وزن کی تربیت کے ہیلتھ فوائد

by پال راجرز؛ ایم ڈی. رچرڈ این فوگوروس نے جائزہ لیا

مدد میں دائمی بیماریوں کو رکھیں

فٹ رہنے کے لئے کچھ مخصوص طرز زندگی کی بیماریوں کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے، اور وزن کی تربیت ایک اہم کردار ادا کرتا ہے- خاص طور پر ہم عمر کے طور پر.

یہاں ایسے حالات ہیں جن میں وزن کی تربیت کو روکنے میں مدد ملتی ہے، نظم و ضبط میں مدد ملتی ہے، یا وصولی اور بحالی میں مدد ملے گی.

ان حالات میں سے کچھ کے لئے، طاقت کی تربیت کی اہلیت کے ساتھ ایک تجربہ کار ورزش ماہر طبیعیات کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور علاج کے لۓ علاج کرنے والے ڈاکٹروں کے ساتھ مل کر بہتر ہوسکتے ہیں.

پٹھوں کا نقصان (سرکوپنیا)

35 سال کی عمر سے، پٹھوں کو ترقی سے جسمانی طور پر کھو دیا جاتا ہے جب تک نقصان کا مقابلہ کرنے کی کوشش نہیں کی جائے گی. بیماری اور بیماریوں کے دوران پٹھوں کو بھی کھو دیا جاتا ہے. پٹھوں کا نقصان ساکوپینویا کہا جاتا ہے. مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں میں اضافہ یا برقرار رکھنے، یا عضلات کے نقصان کی شرح کو سست کرسکتا ہے.

ٹائپ 2 ذیابیطس

2 ذیابیطس کی قسم ایک شرط ہے جس میں جسم میں کافی انسولین پیدا کرنے میں ناکامی کی وجہ سے ہوتی ہے جو خون میں گلوکوز کے اعلی درجے کا نتیجہ ہے. اس میں حالات کی ایک حد ہوتی ہے، دل کی بیماری سمیت، پیروں میں اعصابی نقصان اور یہاں تک کہ گردے کی بیماری بھی ہوتی ہے. مزاحمت اور طاقت کی تربیت میں عضلات پیدا ہوتی ہے جو عام فٹنس میں اضافہ کرتی ہے اور گلوکوز کے لئے اضافی اسٹوریج فراہم کرتا ہے.

ٹائپ 1 ذیابیطس بھی وزن کی تربیت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

دل کی بیماری

وزن کی تربیت میں دردناک بیماری کی ترقی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. خاص طور پر، مزاحمت کی تربیت بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ، "اچھا" کولیسٹرول اور خون میں گلوکوز اور انسولین کی سطح کو کم کرنے کے لئے.

اسی طرح کے فوائد ان لوگوں میں دیکھے جا سکتے ہیں جو پہلے ہی دل کی بیماری رکھتے ہیں. اس وجہ سے، مزاحمت کی تربیت کو مکمل کارڈی بحالی کے پروگرام کے طور پر شامل کیا جانا چاہئے.

اسٹروک

پروٹوکائیو مزاحمت کی تربیت ایک اسٹروک کے بعد پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ایک محفوظ اور مؤثر طریقہ ہے. پٹھوں کی قوت میں بہتری، چلنے اور تحریک کی کارکردگی، ساتھ ساتھ سرگرمی کی شرکت میں بہتری.

اسٹروک بحالی کے لئے موجودہ سفارشات میں طاقت کی تربیت شامل ہے، جس میں معمولی کمزوری کے مضامین کے لئے فٹنس ٹریننگ کا ایک مؤثر شکل ہوسکتا ہے.

آسٹیوپوروسس

بہت سے لوگوں کے لئے، ہڈی کے نقصان اور thinning مناسب ورزش کے ساتھ گرفتار کیا جا سکتا ہے. طاقت ٹریننگ میں استعمال کی قسم کا وزن اثرنگ (مفت وزن یا مشینیں کے ساتھ) ایک وزن کی بیئرنگ ورزش کا ایک قائم شکل ہے جو آسٹیوپوروسس کے خلاف وارڈ کر سکتا ہے.

پارکنسنز کی بیماری

پارکنسن کی بیماری جسمانی ہلاتا، پٹھوں کی شدت، اور سست، غیر یقینی تحریک کی طرف سے نشان لگا دیا گیا اعصابی نظام کی ترقیاتی بیماری ہے. یہ بنیادی طور پر درمیانی عمر اور بزرگ افراد کو متاثر کرتی ہے. کم سے کم ایک مطالعہ میں، ایک ترقیاتی مزاحمت کے تربیتی پروگرام میں ایک مطالعہ گروپ میں چلنے کی شروعات، رفتار، اور طاقت میں اضافہ ہوا.

اوسٹیوآرٹرت

Osteoarthritis کارٹلیج (اور ہڈی) کا نقصان ہے جو جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے. اوسٹیوآرٹریٹس زیادہ سے زیادہ درمیانی عمر اور پرانی عمر سے ہوتی ہے. اوسٹیوآرٹریٹس درد اور سختی کا باعث بنتی ہیں، خاص طور پر ہپ، گھٹنے، اور انگوٹھے جوڑوں میں. تھوڑی دیر سے ہمدردی طور پر، وزن کی تربیت بیماری کے انتظام میں مفید ثابت ہوسکتی ہے.

اوسٹیوآرٹریٹس کو ریمیٹائیوڈ گٹھائی سے ممنوع کیا جانا چاہئے، جو آٹومیمون بیماری ہے.

ریمیٹائڈ گٹھری

پروگریفائیو مزاحمت کی تربیت نے بھی رماتائڈ گٹھائی کے شکار کے لئے طاقتور اور فعال فوائد قائم کی ہیں.

کینسر

تھراپی کے دوران کچھ کامیابی کے ساتھ وزن کی تربیت کا استعمال کیا گیا ہے اور کینسر سے وصولی کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور مجموعی وزن کو برقرار رکھتا ہے، جو کیتھترپیپی اور تابکاری کے علاج کے نتیجے میں کھو جا سکتا ہے.

ایک سے زیادہ کاٹھنی

ایک سے زیادہ sclerosis اعصابی نظام کی ترقیاتی بیماری ہے. علامات میں غفلت، تقریر کی خرابی اور عضلات کے تعاون کے، خراب نقطہ نظر اور تھکاوٹ شامل ہوسکتی ہے. حالیہ برسوں میں، ترقی پذیر طاقت کی تربیت ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ لوگوں کے انتظام میں ایک مؤثر ذریعہ کے طور پر تسلیم کیا گیا ہے.

_ذرائع:

_{ہارڈن ایم ڈی، ڈونس ڈی ڈبلیو ڈی، پرنٹس جے بی، بیکر ایم کے، سنگھ ایم اے، کوببیس جے ایس.} _{مریضوں کے لئے مشق نسخہ 2 ذیابیطس اور پری ذیابیطس کے ساتھ نسخہ: ایک پوزیشن کا بیان.} _{ورزش اور کھیل سائنس آسٹریلیا.} _{جے ایس سی میڈ کھیل 2012 جنوری؛ 15 (1): 25-31.}

_{برکمنس ای، وین ڈیر جیسیسن ایف جی، ویلیٹ وللی لینڈ ٹی پی، شنو جون جے، وان ڈین اینڈ EC.} _{ریمیٹائڈ گٹھائی کے مریضوں میں متحرک ورزش پروگرام (ایروبیک صلاحیت اور / یا پٹھوں کی طاقت کی تربیت).} _{کوچھن ڈیٹا بیس سیس ریو. 2009 اکتوبر 7؛ (4): سی ڈی 006853.}

_{یورو جی پچھلا کارڈیول.} _{ہاتھوں، ہپ، اور گھٹنے کے osteoarthritis میں nonpharmacologic اور فارماسولوجک تھراپیوں کے استعمال کے لئے امریکن کالج آف رمومیٹولوجی 2012 کی سفارشات.} _{گٹھائی کی دیکھ بھال کا ریز.} _{2012 اپریل؛ 64 (4): 465-74.} _{2012 فروری؛ 1 (1): 81-9 4.}

_{مارزولینی ایس، اوہ پی آئی، بروکس ڈی ہچبرگ ایم سی، الاٹمان آر ڈی، اپریل کے ٹی، بین خالی ایم، گیوٹ جی، مکان جے، توحید ٹی، ویلچ وی، ویلز جی، ٹیویلیل پی. ایوبیک ٹریننگ کے مقابلے میں مشترکہ ایروبک اور مزاحمت کی تربیت کا اثر قونونری کی مرض بیماری والے افراد میں: ایک میٹا تجزیہ.} _{یورو جی پچھلا کارڈیول.} _{2012 فروری؛ 1 (1): 81-9 4.} _{ریمیٹولوجی کے امریکی کالج.}

_{ڈی بیکر آئی سی، سکپ جی، بیکیکس ایف جی جے، وریگنڈلیل جی، کوپر ایچ. منیروا.} _{کینسر کے بچنے والوں میں مزاحمت کی تربیت: ایک منظم جائزہ} _{انٹ J کھیل میڈ.} _{2009 اکتوبر، 30 (10): 703-12.} _میڈ. _{اگست اگست، 99 (4): 353-68.} _{جائزہ لیں}

_{لیکسیل جی، فلیانس بیجر یو بی.} _{پٹھوں کی طاقت کی تربیت، گیٹ کی کارکردگی اور فزیو تھراپی کے بعد اسٹروک.} _{منیروا میڈ.} _{اگست اگست، 99 (4): 353-68.}

_{حس سی جی، باللی ٹی اے، پیٹسیکولس سی، بارٹلییمی ای جی.} _{پروجیکٹو مزاحمت کی تربیت پارکینسن کی بیماری کے ساتھ افراد میں چائے کی ابتدا کو بہتر بناتا ہے.} _{گیٹ پوسٹ.} _{2012 اپریل؛ 35 (4): 669-73.}

_{Kjølhede T، Vissing K، Dalgas U ایک سے زیادہ Sclerosis اور ترقی پسند مزاحمت کی تربیت: ایک منظم جائزہ لینے کے.} _{ملٹی سکریر.} _{2012 ستمبر؛ 18 (9): 1215-28.}

_{گومز- کیبلیلو اے، آرا میں، گونزیز-اگرورو اے، کاججاس جے اے، وینس کے روڈجیوج جی. پرانے بالغوں میں ہڈی بڑے پیمانے پر تربیت کا اثر: ایک منظم جائزہ.} _{کھیل میڈ.} _{2012 اپریل 1؛ 42 (4): 301-25.} _{Doi: 10.2165 / 11597670.}