آپ کے بہترین جسم کے لئے ٹریننگ پلاٹ کے ذریعے دھماکے!
براڈ شینفیلڈ پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک تفصیلی اور سائنسی طور پر قابل بھروسہ پروگرام فراہم کرتا ہے، ابتدائی سے ابتدائی طور پر. حقیقت میں، MAX "Mitogen-Activate XXTreme" کے لئے ایک تحریر ہے - جس میں پٹھوں کے سیل اصلاح سے مراد ہے.
آپ مختلف ویب سائٹس، کتابوں اور میگزینوں پر پٹھوں کی عمارت کے بارے میں معلومات کی لامتناہی قسم کو پڑھ سکتے ہیں، لیکن مصنف کو تلاش کر سکتے ہیں جو کام کے سلسلے میں غذائیت سے صحیح طریقے سے کام کرتا ہے، بہت نایاب ہے.
براڈ Schoenfeld اس طرح کے ہدایات نصوص کے لئے آپ کے 'جانے کے' آدمی ہے.
زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی منصوبہ بندی کے بارے میں
انسانی کینیٹکس کی طرف سے شائع، کھیلوں کی سائنس کی کتابوں کے قابل اعتماد اور اچھی طرح سے قائم پبلیشر، کتاب میں 11 باب ہے، حوالہ جات اور ایک مصنف بائیو کے ساتھ.
- باب 1 اور 2 پروگرام کے پیچھے سائنس کی وضاحت کرتا ہے: کس طرح پٹھوں کو تربیت سے متعلق ہے اور ان کی کیا وجہ ہوتی ہے.
- پروگرام میں شامل تمام مشقوں سے 3 سے 5 باب باب تفصیل: 100 سے زیادہ کل مشقیں.
- باب 6 سے 9 کتاب کے بنیادی پر مشتمل ہے: آپ کے حتمی جسم کو حاصل کرنے کے لئے ایک مکمل بلیوپریٹ. یہ پروگرام ٹھیک مراحل میں MAX طاقت، MAX میٹابولک، اور MAX پٹھوں مرحلے کے ذریعے کام کرتا ہے.
- باب 10 سے 11 تک آپ کے پٹھوں کی تعمیر کی کوششوں میں غذا اور کاروائی کا کردار اور پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے بارے میں پتہ چلتا ہے.
زیادہ سے زیادہ طاقت مرحلہ
طاقت کا مرحلہ کے ساتھ MAX پٹھوں کا منصوبہ شروع ہوتا ہے. Schoenfeld بیان کرتا ہے کہ کس طرح، اس مرحلے میں، آپ کو طاقت بڑھانے کے لئے کم تکرار کے ساتھ بھاری وزن اٹھانے پر توجہ مرکوز ہے.
اس موقع پر عمارت کی پٹھوں کو ثانوی تشویش کا سامنا ہے، اگرچہ آپ کچھ حد تک عضلات میں اضافہ کریں گے.
MAX میٹابولک
میٹابابولک مرحلے میں، آپ کو اپنے جسم کو حتمی پٹھوں کی تعمیر کے مرحلے کے لئے شرط مل جائے گی. Schoenfeld وضاحت کرتا ہے کہ کم وقت میں زیادہ مشق میں پیکنگ کی طرف سے تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح اور اس کے نتیجے میں لییکٹیٹ کی حد بڑھتی ہوئی، عضلات کی ترقی کا ایک ابتدائی حصہ.
اس مرحلے میں آپ کو ہلکے وزن اٹھانے اور زیادہ سے زیادہ رکنیت حاصل کریں گے.
MAX پٹھوں
MAX پٹھوں کا مرحلہ یہ ہے جہاں یہ سب مل کر آتا ہے. اس منصوبے میں ہر سیشن میں 25 سے 30 سیٹیں شامل ہیں، شینففیلڈ کے مطابق 60 سے 90 سیکنڈ باقی وقفے کے ساتھ فی سیٹ 6 سے 12 مشقوں کے ایک قطار میں ایک سے زیادہ سیٹ فی مشق.
انہوں نے یہ بیان کیا کہ کس طرح پٹھوں کا مرحلہ، طاقت اور میٹابولک مراحل پر تعمیر، پٹھوں کے لئے کشیدگی کے تحت بڑھتی ہوئی وقت کی اجازت دیتا ہے اور یہ آپ کے کاموں کی زیادہ مقدار برداشت کرنے اور اس طرح پٹھوں کو بڑھاتا ہے.
MAX غذائیت
ایک مناسب اور سائنسی ثابت شدہ غذائیت کے پروگرام کی وکالت کے ذریعہ میکس غذائیت کے پروگرام کو دور کرتا ہے. Schoenfeld تربیت کے سلسلے میں کل کیلوری، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ ساتھ کھانے کے وقت کے لئے کھیلوں کے غذائی سفارشات پر تبادلہ خیال کرتا ہے.
پٹھوں پر ایک باب بھی ہے اور پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام میں اس کا استعمال کس طرح بہتر ہے.
مجموعی طور پر، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا منصوبہ کام کا ایک بہترین جسم ہے، اور آپ کتاب، اس سے زیادہ عظیم، منشیات سے پاک، پٹھوں والے جسم کو ہدایت کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.