بنیادی طاقت ایک ترقی یافتہ یوگا کے عمل کے دل میں ہے. انوائسز ، بینڈ بیلنس ، اور کھڑے بیلنس سبھی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے جو کور سے تابکاری کرتی ہے. تو آپ اس قسم کی طاقت کس طرح تعمیر کر سکتے ہیں؟ آپ کر سکتے ہیں، یقینا، یا ہمارے یوگا بحران متبادل کی کوشش کریں. مجھے بنیادی ترجیح دیتی ہے کہ آپ اپنے بہاؤ میں شامل کر سکتے ہیں، جیسے ہماری پلیک مختلف حالتوں یا ان ڈالفین دھکا اپ. فرش پر آپ کے فورئرز کے ساتھ کام کرنا فارمیف اسٹینڈ (پنچا میورورانا) تیار کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اگر آپ تیار ہو تو آپ کو گرم ہونے کے بعد آپ اپنے ٹانگوں کو مارنے کے ساتھ بھی کھیلنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
1 - ڈالفن کی پوزیشن میں شروع
ڈالفن کی خوراک میں شروع کریں (کبھی بھی کبھی بھی کتے کا نام بھی کہا جاتا ہے)، جو بنیادی طور پر چٹائی پر آپ کے آنسو کے ساتھ کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے . اس خوراک میں بنیادی طور پر حاصل کرنے کا بنیادی طریقہ ہاتھوں اور گھٹنوں کے نیچے کی طرف سے ہے. اس کے بعد آپ اپنے ہونٹوں کو اٹھا لیں جیسے آپ کتے میں آتے ہیں. اگر آپ تھوڑا سا فانسیر کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، باقاعدگی سے نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑا اور پھر اس کے ساتھ ساتھ دونوں فرشوں کو پھینک دیں. ڈولن کلائی درد کے ساتھ لوگوں کے لئے کتے کو کم کرنے کا ایک بہت اچھا متبادل ہے.
2 - ڈالفن پر تبدیلی میں آپ کے ہاتھوں کو پکڑو
اپنے فورئرز کو ایک وی پوزیشن میں منتقل کریں تاکہ آپ اپنی انگلیوں کو ایک ہیسٹ اسٹینڈ کی تیاری میں جس طرح آپ چاہیں مداخلت کرسکتے ہیں. یہ آپ کو تھوڑا سا مزید کرشن دیتا ہے جب آپ منتقل ہونے لگے ہیں، لیکن آپ ہاتھوں سے علیحدگی اور بازو متوازی بھی چھوڑ سکتے ہیں.
3 - ٹورسو فارورڈ کو پلیک پوزیشن میں منتقل کریں
اپنے ٹورسو آگے آگے بڑھو تاکہ تمہارا چہرہ آپ کے ہاتھوں پر آتا ہے. آپ کے کندھوں کے نیچے کیوبیں کھینچیں گی. اپنے جسم کو براہ راست رکھیں کیونکہ آپ قطار کی پوزیشن میں رہیں گے. اصل میں، یہ بنیادی طور پر ایک ہاتھ کے ساتھ ایک ہاتھ کی طرف سے پھینک دیا ہے.
4 - ڈالفن پر واپس جائیں
ڈالفن کو واپس ڈال ڈالیں. یہ ڈالفین کو دھکا دیتا ہے اس کا بنیادی پس منظر ہے. 10 ریڈ کرنے کی کوشش کریں، ٹورسو آگے بڑھنے کی پوزیشن پر سلیمان پر آگے بڑھائیں اور چھتوں کو آگے بڑھنے پر آگے بڑھائیں.
5 - بچے کی ناک میں آرام
آو اور بچے کی پیسہ میں آرام کرو. آپ کے استحکام پر منحصر ہے، آپ 10 کے ایک یا دو مزید سیٹوں پر جانے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر یہ ممکن نہیں ہے تو اس پر کام کریں.
6 - [اختیاری] فورئر اسٹینڈ
اگر آپ فورئرم موقف پر کام کررہے ہیں ، تو یہ ایک اچھا وقت ہے جب آپ نے اپنے جسم کو بازو کی جگہ پر اکٹھا کر لیا ہے. ڈالفین سے، آپ کے کوبوں کی طرف سے ممکن ہو سکے کے طور پر اپنے پیروں پر چلیں. ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے تھوڑا ہاپ دیں.
مقصد آپ کے کندھوں پر اپنے کندھوں کو حاصل کرنا ہے. اگر آپ ہر طرح سے جانے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، دیوار پر چلے جائیں لیکن دیوار سے اپنے آپ کو تھوڑا سا فاصلہ دیں تاکہ آپ توازن کے لۓ محسوس کرسکیں. ایک اور حکمت عملی یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کے ارد گرد پٹا ڈالنے کے لئے صرف قابضوں کے اوپر ڈال دیں تاکہ وہ ایک دوسرے سے الگ ہوجائیں.