ڈیری فری اسٹرابیری کیلے Smoothie

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 250

موٹی - 1 جی

کاربس - 63 گر

پروٹین - 3 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2 (ہر ایک کپ)

Smoothies صرف مزیدار نہیں ہیں لیکن آپ کے پورے خاندان کو صبح میں ایک صحت مند آغاز سے مل جائے گا، اور ایک ناشتا ناشتا کے لئے ایک مثالی اختیار ہے. وہ اپنے بچوں کو پھلوں اور سبزیوں میں متعارف کرانے کا بھی بہترین طریقہ ہے کہ وہ دوسری صورت میں کوشش کرنے کے لئے تیار نہیں رہیں.

بہت سے smoothie ترکیبیں منتخب کرنے کے لئے ہیں، لیکن اگر آپ کے الرجی ہے تو، ایک ہدایت تلاش کرنا جو آپ کے لئے کام کرتا ہے چیلنج لگ سکتا ہے. اگر آپ کے پاس دودھ الرجی ہے، تاہم، آپ اپنے دودھ کو بغیر ڈیری کے بغیر بنا سکتے ہیں، یا 100٪ جوس کا انتخاب کرتے ہیں یا دودھ کے متبادل کا استعمال کرتے ہیں، جیسے سویا دودھ، بادام کے دودھ یا سوپ دودھ. ان اختیارات میں سے کوئی بھی ان لوگوں کو جو دودھ الرجی کو کامل smoothie بنانے کے لئے اجازت دے گا!

اجزاء

تیاری

  1. ایک مرکب میں، اگر 1 کپ کا رس یا دودھ، کیلے، سٹرابیری، چونے کا رس، شہد اور فلاشی کا استعمال کرتے ہیں تو جمع کریں.
  2. مرکب، موٹی لیکن پائیدار ہے جب تک، اگر ضروری ہو تو، اضافی سنتری رس کا اضافہ یا ایک وقت میں تھوڑا سا دودھ شامل. فوری طور پر خدمت کریں.

اجزاء متبادل اور باورچی خانے کے تجاویز

آپ کے پاس چند اختیارات ہیں جب یہ دودھ سے پاک دودھ آتا ہے. کیلوری میں سویا دودھ تھوڑا سا زیادہ ہے، لیکن یہ بھی زیادہ پروٹین اور بی وٹامن کا حامل ہے.

دوسری طرف بادام کا دودھ، وٹامن ڈی اور کیلشیم میں زیادہ ہے.

دودھ دودھ روایتی طور پر پسندیدہ نہیں ہے؛ تاہم بہت سے سبزیوں کو اس اختیار سے واقف ہے. مویشی دودھ ایک کریمی ساخت ہے، جو اکثر آسانی سے آسانی سے کام کرتا ہے. مویشی دودھ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہوسکتا ہے، لیکن کیلشیم اور وٹامن کے ساتھ مضبوطی کا استعمال کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ سب سے زیادہ غذائی نوعیت حاصل ہوجائے.

آپ کو یہ معلوم ہو گا کہ یہ ہدایت کسی بھی برف میں شامل نہیں ہے کیونکہ اطمینان سے متعلق دودھ فری smoothie کے چال برف برف ڈالو اور بجائے منجمد پھل استعمال کرنا ہے. یہ زیادہ سے زیادہ ذائقہ فراہم کرتا ہے اور پانی سے بننے سے صافی رکھنے میں مدد کرتا ہے. تازہ ترین اور منجمد پھل کا مرکب آپ کے ہاتھ پر کیا ہے اس کے مطابق ٹھیک کام کرتا ہے. بہترین نتائج کے لئے کم سے کم نصف پھل منجمد ہونا چاہئے.

جب آپ کے کیلے ہیں جو زیادہ ہو جاتے ہیں، تو انہیں آسانی سے چھڑکیں اور اپنے فریزر میں ایک زپ پلاسٹک بیگ میں رکھیں.

وہ ایک لمحے کے نوٹس میں آپ کے smoothie میں ٹاس کرنے کے لئے کامل ہو جائے گا. پریشان مت کرو اگر وہ کچھ بھوری ہو جائیں تو ان کے ذائقہ پر اثر انداز نہیں ہوگا. منجمد کیلے smoothie کے لئے ایک کریمی ساخت میں اضافہ کرے گا.

ایک ہموار کچھ غذائیت میں چپکے کے لئے ایک بہترین ہدایت ہے. گراؤنڈ فلاشی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے جو دل کی صحت کے لئے ضروری ہے، اور فائبر میں بھی اعلی ہے.

ایک دوسرے کا اختیار چیا کے بیجوں کو شامل کرنا ہے، جس میں آسانی سے فائبر کے فائبر مواد کی تعمیر میں مدد ملے گی. ذہن میں رکھو کہ چیا کے بیج مائع کو جذب کرتے ہیں لہذا بہت زیادہ اضافہ نہ کریں، کیونکہ یہ آپ کی آسانی کے موٹائی کو متاثر کرسکتا ہے.

اگر آپ اپنی سہیلی کو میٹھی طرف پسند کرتے ہیں تو آپ کیلوری کی تلاش میں کیلوری رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ میپل شربت، آداب، شہد، یا یہاں تک کہ غیر کیلوری میٹھی جیسے اجزاء شامل کرسکتے ہیں.

جب ایک smooth smoothie بنانے کے لئے ایک اچھا چال پہلے ذائقہ میں ڈالنا ہے، پھر solids میں شامل کریں. یہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ تمام اجزاء کو مساوی طور پر مرکب کیا جاسکے. اگر آپ کے پاس کوئی لفافہ ہے تو، popsicle سانچے میں ڈال دیں اور ایک مزیدار ناشتا کے لئے منجمد کریں!