ایک طاقتور کور کے ساتھ، آپ کو مضبوط ہتھیاروں کی ضرورت ہے تاکہ یوگا کے اعلی درجے کی بازو کے توازن اور انوائسز کا احساس ہو. لوگ اکثر مجھ سے پوچھتے ہیں کہ ان کی بازو کی تیاری میں ان کی بازو کی طاقت کیسے بہتر بنتی ہے. عظیم خبر یہ ہے کہ، آپ کو وزن اٹھانے یا کٹ اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف باقاعدگی سے یوگا کرتے رہو اور آپ ان پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے تیار ہوسکتے وقت آپ کی ضرورت ہو گی.
یہاں وزن کی نمائش کے سلسلے پر نظر آتے ہیں آپ راستے میں کام کر سکتے ہیں.
شروع کرنے والے
- نیچے آتے ہوئے کتے - آداؤ محکا ستناسانا : مزید اچھی خبر: آپ کے بازو کی قوت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ یوگا کی کلاسوں میں زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں. اگرچہ یہ سچ ہے کہ کتے کو آرام دہ اور پرسکون بیماری کا سامنا کرنا پڑا، آپ کے ٹانگوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وزن کی حمایت کرنا ضروری ہے، اس حقیقت کے باوجود آپ کے ہاتھ بھی محنت کر رہے ہیں.
- جہاز کی پھانسی : اکثر یوگا میں پلیٹ کا پہلا بازو توازن کہا جاتا ہے. اگرچہ آپ کے پاؤں ابھی بھی اس پر موجود ہیں، آپ کے وزن میں سے اکثر آپ کے ہاتھوں میں ہیں. آپ کے کندھے کو ٹھیک ٹینٹنگ کی سیدھ سے محفوظ رکھیں. آپ کے کندھوں کو براہ راست آپ کی کلائیوں پر ہونا چاہئے. اپنے سر کے تاج سے براہ راست لائن بنانے کے لۓ اپنے ہیلس پر تاکہ آپ اپنے بٹ کو بلند نہ کریں اور نہ ہی اسے پھانسی دے سکیں.
- معاون کردہ سائیڈ پلیک : مکمل طرف کا تختہ، جس میں آپ ایک بازو پر بیٹھتے ہیں اور ایک پاؤں کے کنارے کو ایک انٹرمیڈیٹس کی زیادہ سے زیادہ ہے (ذیل میں ملاحظہ کریں)، لیکن یہ معاون تغیر beginners کے لئے موزوں ہے.
انٹرمیڈیٹ پوزیشن
- کراس پوس - بااکاسانا : کروا اکثر پہلا بازو توازن ہے جو یوگا کے طالب علموں سے نمٹنے کے. کچھ سیکھ کر کشش ثقل کے اپنے مرکز کو تلاش کرنے کے بارے میں یہ واقعی سیکھنا ہے. (اشارہ: یہ ممکن ہے کہ اس سے تھوڑا آگے آگے آگے آگے بڑھنا ہو گا، لیکن اس سے زیادہ نہیں کہ آپ اپنے چہرے پر گر جائیں.) (ایک اور اشارہ: تکلیفوں کے پیڈ کو اپنے چہرہ کے نیچے ہی نصب کر دیا.)
- چار لیڈڈ اسٹاف پوس - چرموراگا ڈانداسہ : بہت سارے چکروں (دھکا اپ کے یوگا کا ورژن) آپ کی بازو کی طاقت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے. تاہم، وہ اچھی سیرت کے ساتھ کرنے کے لئے ضروری ہے، تاہم، کندھے کی چوٹوں سے بچنے کے لئے. یہ کہنا ضروری ہے کہ جب کب کہا جائے تو اس وقت سے جب آپ تھکا ہوا ہو تو زلزلے کی وجہ سے ہونے والی چوٹ کی وجہ سے زیادہ امکان ہوتا ہے. اگر آپ بہت سی ویناساس کے ساتھ ایک کلاس لیتے ہیں، تو پتہ چلتا ہے کہ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنا فارم فسل کرنا چاہتے ہیں تو آپ ہمیشہ ان کو چھوڑ سکتے ہیں.
- سائیڈ پلک کی کمی - وساسسٹھاسا : ایک دفعہ ایک بازو پر کام کرنے کے لئے سائیڈ پلیٹیں بہت اچھے ہیں. جیسا کہ آپ اعتماد میں اضافہ ہوسکتے ہیں، آپ اس کی بہت سی مختلف حالتوں کے ساتھ کھیلنا شروع کر سکتے ہیں.
- اپورڈ فائننگ ڈاگ - اردوفا محکا سوازاسانا : چونکہ آپ کے رانوں کو اس کی پوزیشن میں فرش سے دور ہے، یہ بھی آپ کے ہاتھوں کے لئے ایک ورزش بھی ہے. عام طور پر، یوگا کی کلاسوں میں ایک طویل عرصہ تک اوپر کتے نہیں منعقد ہوتا ہے، لیکن آپ گھر میں ایک طویل عرصے تک پکڑ سکتے ہیں. بس اپنے کوڑوں کو جھکانا اور اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے رکھو جب آپ سب سے پہلے پیسے میں آتے ہیں. یہ آپ کے کندھوں کو اپنے کانوں کی طرف سے تیار رکھنے سے رکھتا ہے.
اعلی درجے کی پوزیشن
- فائر فائلی کا شکار - تبتباسانا : ایک بار جب آپ اپنی پہلی بازو کے توازن پر ہینڈل کرتے ہو (مثال کے طور پر، کع، اوپر)، باقی آسانی سے آسانی سے آتے ہیں. تاہم، آپ کو آپ کے جسم کے وزن کو صرف آپ کے ہاتھوں کی حمایت کرنے کے لئے قوت کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے.
- پرواز کرو پو - اکا پڈا Galavasana : پرواز کاب کبوتر کے ٹانگوں کو کوڑ کے بازو کے ساتھ جوڑتا ہے. پیٹھ میں آپ کے ٹانگ کو توسیع تھوڑا مشکل ہے. میں سوچتا ہوں کہ آپ کے جسم کے نیچے آپ کی پتلون کی پتلون کے ساتھ بازو کی توازن میں اضافہ کرنا آسان ہے اور پھر اس کا توسیع، اس کے بجائے فرش کے پیچھے ٹانگ اٹھانے کی کوشش کرنے کے بجائے یہ پہلے سے ہی براہ راست ہے.
- ہینڈ اسٹینڈ - آدا مکہا وکاسااسا : زیادہ تر لوگوں کو دیوار پر سب سے پہلے ہینڈل سیکھتے ہیں، جو بازو کی طاقت کو بہتر بنانا ہے. اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ کو مار ڈالا جائے تو وہ بکسوا نہ کریں.
- سائڈ کراس پوس - پارسو بااکانا : اصل میں کعبہ کے دو ورژن ہیں. سب سے پہلے، ایک بینڈ اور اپنے گھٹنوں پر اپنے بٹ کو دوسرے کے ساتھ توازن کے ساتھ توازن کرنے کی کوشش کریں. بالآخر، آپ صرف ایک بازو کا استعمال کرتے ہوئے اس کی کوشش کر سکتے ہیں، جو آپ کی بٹ کی حمایت کرتی ہے.
- وہیل میں ناک - ارودوفا دھنورانا : ایک مکمل پہیے میں بہت زیادہ ہے، اس میں سے کم از کم یہ ہے کہ اسے خود کو دھکا اور اس کی حیثیت کو برقرار رکھنے کے لۓ اچھی بازی کی طاقت لیتا ہے.
زیادہ چاہتے ہیں؟
ہتھیاروں کے لئے ہمارے 10 پیسے یوگا ورزش چیک کریں، اس سے بھی زیادہ نقاب نظر آتی ہے.