- پیسے کی قسم: بازو بیلنس
- فوائد : بازو کی قوت، بنیادی طاقت، اور توازن میں اضافہ. ہپس کھولتا ہے.
ہدایات
- افکاساسا - آپ کے گھٹنوں کے ساتھ کھڑے کھڑے کھڑے ہو جائیں گے.
- اپنا ہاتھ اپنے دل میں اججاری محاذ پر لے لو. اپنے وزن کو اپنے بائیں پاؤں میں منتقل کریں. زمین سے اپنا دائیں پاؤں اٹھاو.
- گھٹنوں میں خالی دونوں دونوں کو دیکھ کر، آپ کے بائیں ران پر اپنا دائیں ٹخن پار. آپ کے بائیں گھٹنے سے اوپر ٹخن کی جگہ رکھیں.
- اپنے دائیں پنکھ سے آگے آگے بڑھنے کے لئے شروع کریں. اپنے بائیں ٹانگ کو جھکنا کافی ہے کہ آپ اپنے کھجوروں کو فرش پر فلیٹ لے سکتے ہیں.
- اپنے اوپری بائیں ہاتھ کے ارد گرد اپنے دائیں پاؤں کی انگلیوں کو ہک دیا. دائیں پیر کو مضبوط طریقے سے لگائے ہوئے اور انگلیوں کو مضبوطی سے ہاتھ باز کرانا.
- دونوں کوہیاں باندھائیں، چوری سے بازی کے بازو میں آپ کے دائیں شال کے لئے شیلف بنانے کے لئے.
- اپنے ٹورسو آگے بڑھو، اپنے بالکمل شال کو اپنے بالا بازو پر آرام کرو. فرش سے باہر اپنے بائیں پاؤں اٹھاو. اپنے گھٹنے جھکاو پہلے میں رکھیں.
- آپ کے پیچھے اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لۓ زیادہ وزن آگے بڑھاؤ. پورے وقت فرش سے بائیں پاؤں رکھیں.
- اپنے بائیں پاؤں کو مضبوط طریقے سے پھینک دیں کیونکہ آپ اپنے اوپری بازو کے دائیں پاؤں کو گلے لگاتے رہتے ہیں.
- کنٹرول کے ساتھ کم نیچے. آپ اپنے بائیں پاؤں کو اپنی چٹائی کے سامنے واپس ڈرا سکتے ہیں اور کھڑے ہونے کے لۓ آپکے راستے کو ریستوران میں منتقل کرنے کے لۓ اپنے راستے کو ریورس کر سکتے ہیں.
- دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
ابتدائی تجاویز
- اگر آپ اس نقطہ پر نہیں ہیں جہاں اس کا مطلب سمجھتا ہے تو اس کے بجائے کچھ تیاری کر رہی ہے. فلائی کک کبوتر اور کلو کے توازن کی تکنیک کی ہپ لچک کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ دو پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے تیار ہیں. خاص طور پر کتے، بہت سے اعلی درجے کی بازو بیلنس کی کلید ہے. آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ آگے بڑھنے کے بغیر فرش سے باہر دونوں پاؤں کیسے نکلیں.
اعلی درجے کی تجاویز
- لوگ اکثر قدم 7 پر پھنس گئے ہیں، ان کے پیچھے ٹانگ سیدھا کرنے میں ناکام رہتے ہیں اور اس کے ساتھ ہی منزل میں اسے ایک ہی وقت میں رکھیں گے. اس نقطہ نظر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کے سر کو آگے بڑھاتے ہوئے وزن بڑھنے کے لۓ یہ اہم ہے. آپ کے سر کو چھوڑنے کی اجازت دینے والے فرش کی جانب سے ایک طاقتور پل پیدا کرتا ہے، جسے آپ نہیں چاہتے ہیں. آپ کے ٹورسو کا وزن آگے بڑھنے کی ضرورت ہے جیسا کہ پیمانے کی طرح آپ کی پیٹھ کی ٹانگ کا وزن توازن ہے. آرمی کو اکثر بندوق کی طاقت کی طرح نظر آتا ہے لیکن آپ کو بنیادی طور پر اپنے کور کے ذریعے کشش ثقل کے مرکز کو کیسے کنٹرول کرنے کے بارے میں پتہ چلتا ہے.
- اگر آپ پرواز کنگ میں آرام دہ اور پرسکون توازن محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے پیچھے ٹانگ بلند کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. چیٹورگا میں واپس کودنے اور اطراف کے درمیان ایک ویناسا لے جانے کا دوسرا راستہ یہ ہے کہ اس کو مزید چیلنج کرنا پڑا.