کم کارب غذائیت میں کتنے وزن میں کھو جائے گا؟

لوگ مختلف وجوہات کی وجہ سے کھانے کی کم کارب کے راستے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ قابل ذکر ایک عام طور پر وزن میں کمی ہوتا ہے. آپ کو حقیقی طور پر کھو دینے کی توقع کتنی وزن ہے؟

سچ یہ ہے کہ اس کی پیشن گوئی کرنا مشکل ہے کہ کسی شخص کو کم کارب غذائیت (یا اس معاملے کے لۓ کسی اور وزن میں کمی کی غذائیت پر کھو جائے گا). کھیل میں بہت سے متغیر متغیر ہیں.

لیکن یہاں کچھ مناسب وزن میں کمی کے مقاصد ہیں جو آپ سائنسی ثبوت پر مبنی پیش رفت کر سکتے ہیں.

کم کارب وزن میں کمی کے تجربے کی بنیادی خصوصیات

آپ کو یہ سننا حیران ہوسکتا ہے کہ کم کارب غذائیت کا وزن کم ہونے پر بنیادی طور پر کسی بھی وزن میں کمی کی کمی کے طور پر ہوتا ہے- ایک کیلوری خسارہ (آپ کو خرچ کرنے سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے) کی طرف سے.

فرق یہ ہے کہ جب کم کیلوری غذا میں بیرونی طور پر عائد کردہ کیلوری کی حد ہوتی ہے، تو آپ کے جسم کے ساتھ کم کارب غذا کام کرتا ہے تاکہ آپ کم کیلوری کا خواہاں ہو. یہ کھانے کی فراہمی کے بجائے طلب میں تبدیلی کی طرح ہے. کاربوہائیڈریٹ کمی بہت سے طریقوں میں بھوک نظام پر کام کرنے لگتا ہے، ہارمون کی سطح اور ہمارے جسم میں بھوک اور تناؤ کے بارے میں معلومات کے دوسرے ٹرانسمیٹر کو تبدیل کرنے سمیت.

مخصوص وزن میں کمی کے لحاظ سے، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم کیری غذائیت پر لوگ کم کارب غذائیت کے وزن میں تقریبا ایک ہی وزن کھاتے ہیں، حالانکہ انہیں کھانے کی مقدار کی حد تک محدود کرنے کے لئے کہا جاتا ہے (صرف کاربوہائیڈریٹ کی مقدار).

شروع ہوا چاہتا ہے

کم کارب غذا پر شروع کرنا اعصاب ویکشن ہوسکتا ہے. آپ اپنے روزمرہ کے کھانے کی معمول کو تبدیل کرنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں، آپ کیسے محسوس کرتے ہیں، یا غذا سے کام نہیں کررہے ہیں. وزن کے بارے میں آپ کے پہلے مہینے میں تبدیلی کی توقع کی بابت معلومات آپ کے دماغ کو آسانی سے کم کرسکتی ہیں.

کم کارب خوراک کی پہلی ہفتہ

کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کا پہلا ہفتہ جسم کی میٹابولزم میں تبدیلی کی طرف جاتا ہے. یہ ہے کیونکہ جسم بنیادی طور پر توانائی کے لئے گلوکوز کا استعمال کر رہا ہے اور بنیادی طور پر چربی کا استعمال کرنے میں سوئچ کرنا لازمی ہے.

کچھ وزن ضائع ہو جائے گا - لیکن یہ پانی کی کمی ہے، چربی کا نقصان نہیں. یہ ہے کیونکہ گلوکوز جو ہمارے جگر میں آسان استعمال کے لئے ذخیرہ کیا جاتا ہے وہ گلیکوجن جس میں بہت پانی سے گزر جاتا ہے ایک انو میں ہے. کم کارب غذا شروع کرتے وقت، اسٹوریج گالی کاگین جاری کیا اور ٹوٹ جاتا ہے، اور اس کے ساتھ پانی کھو جاتا ہے.

وزن میں کمی سے زیادہ لوگوں کا کہنا ہے کہ ان کے کاربوہائیڈریٹوں کو روزانہ 50 گرام فی دن (ایک بہت کم کارب غذائیت) پر پابندی لگتی ہے، جو کم کارب غذائیت سے چھٹکارا رکھتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ کے 60 اور 130 گرام کے درمیان ہے. روزانہ. ایک معیاری غذا پر روزانہ کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 200 سے 300 گرام مشتمل ہوتا ہے، لہذا کم کارب غذا ایک ڈرامائی ڈراپ پیش کرتا ہے.

اس پانی کے بارے میں دلچسپ (اور بعض اوقات ناکامی) چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ ایک مرتبہ چلا گیا، یہ سب کچھ نہیں چلے گا. اعلی درجے کی کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے واپس لوٹنے میں گلیکوجن اسٹورز کی تعداد ضرور بڑھ جائے گی، جس رات رات کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے (لیکن چربی کا فائدہ نہیں).

یہاں تک کہ اگر آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانا کھانے کے لئے نہیں جاتے ہیں تو، گلیکوجن اسٹورز آہستہ آہستہ بیک اپ بناتے ہیں، گلوکوز کے ساتھ بنیادی طور پر پروٹین سے گلوکوونیزنسن سے آتے ہیں.

یہ بالکل خراب چیز نہیں ہے، کیونکہ جسم کو خون کے گلوکوز کی ایک مخصوص سطح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ایک ریزرو ہونا ضروری ہے.

یہ تبدیلیاں پیمانے پر مبصرین کے بارے میں ہوسکتی ہیں جو کھوئے ہوئے پونڈ سے پریشان کن ہیں. یہاں تک کہ جب آپ چربی کھو رہے ہیں تو، آپ کے جسم میں ہونے والے مائع کی تبدیلییں آپ کے وزن میں کمی کے اسٹال کی طرح نظر آتے ہیں. چیلنج اس وقت کے ساتھ پیمانے پر بھی نہیں جاسکتا ہے.

کم کارب غذا کا دوسرا ہفتہ

پہلی ہفتہ کے رولر کوسٹر میٹابولیزم شفٹ کے بعد استحکام کے ایک ہفتے کے طور پر دوسرے ہفتے کے بارے میں سوچنا اچھا ہے. یہاں تک کہ، یہ اکثر ہے جہاں حقیقی چربی کا نقصان زیادہ تر لوگوں میں شروع ہوتا ہے جو کم کارب ڈایٹس کو اچھی طرح سے جواب دیتا ہے.

کچھ لاشیں ایڈجسٹ کرنے میں تھوڑی دیر لگتی ہیں، تاہم، لہذا مریض رہنے کی کوشش کریں.

اس وقت بھی یہ ضروری ہے کہ آپ کو صرف آپ کے کاربوہائیڈریٹٹ کو کم کرنے کے بجائے صحت مند متبادل کو منتخب نہ کریں. مثال کے طور پر، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ بہت سے پھل، سبزیوں، اناج، دودھ کی مصنوعات اور الکحل مشروبات میں پایا جاتا ہے، آپ کو زیادہ چربی اور پروٹین کھا جائے گا.

پروٹین اور چربی کے صحت مند ذرائع کو منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو (جیسے monounsaturated اور polyunsaturated چربی کہا جاتا ہے)

پھل اور سبزیاں صحت مند ہیں، اگرچہ آپ کو صرف کم کارب کے اختیارات کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے:

کم کارب خوراک کی تیسری اور چوتھا ہفتہ

کچھ مہینے پہلے دوسری مہینے میں، آپ کا جسم شاید وزن میں کمی کا اندازہ لگائے گا. جس سے آپ کھوئے گئے اعداد و شمار کے بہت سے عوامل پر منحصر ہے، جن میں سے سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کس طرح زیادہ وزن شروع کررہے ہیں. دوسرے الفاظ میں، کھوئے جانے والے افراد کو زیادہ اضافی چربی کے ساتھ زیادہ آہستہ آہستہ کھو جائے گا.

ایک بار جب ہفتوں کے پہلے جوڑے ختم ہوتے ہیں تو، فی ہفتہ آدھے پاؤنڈ اور دو پاؤنڈ کے درمیان لوگ کھو سکتے ہیں، جو ایک صحت مند شرح سمجھا جاتا ہے. عام طور پر مشورہ دینے کے لئے ہفتے میں ایک بار وزن وزن کرنا ہے کیونکہ سیال، ریشہ کا استعمال، اور دیگر عوامل کی وجہ سے روزمرہ کے وزن میں کمی کی وجہ سے. اس کے علاوہ، عورتیں جنہوں نے ماہانہ سائیکلیں ہیں کبھی کبھی اپنے سائیکلوں کے دوسرے نصف میں وزن نہیں ڈالتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ اس وقت پانی برقرار رکھے ہیں.

اپنے وزن کو وزن کرنے کے لئے ایک مسلسل وقت کا انتخاب کرنا ضروری ہے. زیادہ تر لوگ لوگ کھانے اور پینے کے شروع ہونے سے پہلے اس صبح میں سب کچھ پہلی وزن کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ یہ مقابلے کے لئے بہترین بنیاد ہے. اگر آپ اپنے آپ کو دن کے کسی دوسرے وقت وزن لگاتے ہیں، تو اس سے زیادہ بہاؤ بھی ہوسکتی ہے.

کم کارب غذا پر پہلا ماہ کے بعد

کم کارب غذائیت کے بعد موٹاپا کے ساتھ 1000 سے زائد افراد پر ایک جائز جائزہ لینے میں، غذا شروع کرنے کے بعد تین سے چھ ماہ کے درمیان لوگوں کے لئے اوسط وزن میں کمی تقریبا 15 پاؤنڈ تھی. دو سال بعد کے بعد، اوسط وزن میں کمی تقریبا 10 پونڈ تھا؛ اس کے باوجود اب بھی کمی ہے، لیکن یہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ کچھ وزن واپس حاصل کرتے ہیں. جائزہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ چھ مہینے میں کم کارب / ہائی پروٹین کا غذا کم موٹی غذا سے کم مؤثر ثابت ہوسکتا ہے اور کم از کم ایک سال میں مؤثر طریقے سے ہوسکتا ہے.

مطالعہ آپ کے انفرادی وزن میں کمی (یا واپس حاصل نہیں) کی پیش گوئی نہیں کرتی ہے، لیکن یہ تجویز ہے کہ غذا طویل عرصہ تک عمل کرنے میں مشکل ہوسکتی ہے. یہ کھانے کے راستے کا انتخاب کرنے کا بہترین طریقہ ہے جو صحت مند ہے اور آپ میں سے لطف اندوز کھانا بھی شامل ہے لہذا آپ اس کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں.

ایک لفظ سے

آخر میں، اگر آپ کم کارب غذائیت کے ساتھ اپنے وزن کو اچھی طرح سے منظم کرسکتے ہیں اور کارب-لادن کے کھانے کی چیزوں کی کمی محسوس نہیں کرتے ہیں (مثال کے طور پر، روٹی، چاول اور پادری)، یہ غذا آپ کے لئے ایک معقول اختیار ہوسکتا ہے. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ڈاکٹر کے رہنمائی کے تحت غذا کی پیروی کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.

وزن کنٹرول کرنے کے علاوہ، آپ کے کم کارب طریقوں سے بھی دیگر ہیلتھ فوائد بھی ہوسکتے ہیں، جیسے آپ کی قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے.

> ذرائع:

> بورنگنگ جے ڈی اور ایل. کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ پابندی کے نتیجے میں ہیپییٹک گلوکوز اور توانائی کی تحابیل میں تبدیلی. ہیپاٹولوجی 48 (5): 1487-1496. 2008.

> Lennerz بی ایس et al. مردوں میں انعام اور حوصلہ افزائی کرنے سے متعلق دماغ کے علاقوں پر غذائی گلیسیمیک انڈیکس کا اثر. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. 2013 ستمبر، 98: 3 (2013) 641-7.

> سانتوس FL، ایسٹیوس، ایس ایس، دا کوسٹا پییررا اے، یینسسی ڈبلیو ایس آر جون نونس JP. دل کی خطرے کے عوامل پر کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کے اثرات کے طبی ٹیسٹ کے نظاماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ. موٹاپا جائزہ 13:11 (2012) 1048-66.

> شائی میں بھی. کم کاربوہائیڈریٹ، بحیرہ روم، یا کم موٹی خوراک کے ساتھ وزن میں کمی. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل 2008 جولائی 17؛ 359: 229-241.