ناک کی قسم : الٹا
فوائد : کندھوں اور گردن کو پھیلاتا ہے
یوگا پر روشنی میں BKS آئینگر کی طرف سے ایک نقطہ نظر کے مطابق، کنسٹینڈانڈ آسان کی رانی کو بلایا گیا ہے. یہ اکثر یہ ہے کہ یوگا beginners سے نمٹنے کا پہلا الٹا ہے کیونکہ یہ سرسٹینڈ یا ہینڈ اسٹینڈ سے کہیں زیادہ مستحکم ہے. تاہم، کنستر کے ساتھ منسلک سنگین خطرات ہیں لہذا سب سے محفوظ ممکنہ تجربے کے لئے مناسب طریقے سے پیچ قائم کرنا ضروری ہے.
اگرچہ کنسٹینڈ میں داخل ہونے کے دوسرے طریقے موجود ہیں، قطع نظر سے آنے والے نوکریوں کو اپنے کندھوں اور پیچھے سے سیدھا کرنے کے لۓ بہترین راستہ فراہم کرتا ہے. لہذا، اگر آپ قطع نہیں کر سکتے ہیں، تو اس کی کوشش نہ کریں.
پیسے کے آئینگر ورژن کندھوں کے تحت ایک یا دو جوڑی کمبل کے استعمال کو فروغ دیتا ہے. کمبل کی پوزیشننگ اہم ہے. انہیں آپ کی چٹائی کے اختتام کے ساتھ اہتمام کیا جانا چاہئے. جب آپ پیسے میں آتے ہیں تو، آپ کے کندھے اور بالا پیچھے پیچھے کمبل پر ہونا چاہئے، لیکن آپ کے سر اور گردن کو اس سے دور ہونا چاہئے. سر ننگے منزل پر ہے لہذا اگر ضروری ہو تو اسے سلائڈ کرسکتے ہیں اور کمبل آپ کی گردن لفٹ دے گی اور اس کی بجائے منزل پر چوری کی بجائے اس کی قدرتی وکر کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
جب آپ مکمل پیسے میں ہیں تو آپ کے ٹانگوں اور ٹارسو کی سیدھ کی ترتیب بھی اہم ہے. بہت اکثر، طالب علموں کو اپنے چکنوں کے ساتھ کرنا چاہئے اور ان کے پاؤںوں کے بجائے اپنے مٹیوں پر ان کے پیروں کو چپکے لگائے جاتے ہیں.
یہ پوری ناک کو پھینک دیتا ہے. اس مسئلے سے بچنے کے لۓ، آپ کے کندھے بلیڈ مضبوطی سے آپ کی پشت پر ٹکر لیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہیلس اپنے ہونٹوں پر رہیں.
آخر میں، گلوکوک کے ساتھ لوگوں کو اس کا پیچھا نہیں کرنا چاہئے.
ہدایات:
1. پیسے میں آنے سے پہلے، مندرجہ ذیل بیان کردہ اپنے کمبل قائم کریں. دو جوڑی کمبلوں کی اسٹیک کے ساتھ شروع کریں.
پتلون میں آپ کے پیٹھ اور کندھے کے ساتھ کمبل پر اور اپنے سر پر کھڑے ہو جاؤ.
2. قطباتی شکل سے، اپنے کوڑوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو آپ کی انگلیوں سے آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں پر لے آئے. ہاتھوں کے وسط کے پیچھے آنا چاہئے.
3. آپ کے کوبوں کندھوں کو چوڑائی رکھیں. انہیں کسی بھی طرف سے باہر چلانے کی اجازت نہ دیں.
4. اپنے پاؤں کو چھت کی طرف سے فرش سے اوپر اٹھائیں، یا پھر ایک وقت میں یا ایک دوسرے کے ساتھ اگر پیٹ میں کافی کافی مضبوط ہو.
5. جب آپ ٹانگیں اٹھاتے ہیں تو، اپنے سر کے ارد گرد کمرے کو دیکھنے کے لئے مت کرو، کیونکہ آپ اپنی گردن کو زخمی کر سکتے ہیں. اپنی آنکھیں اور اپنی گردن کو براہ راست رکھیں.
6. اپنے پیروں کی گیندوں سے اٹھائیں.
7. اپنے ہائپس کو کمرے کے سامنے اور اپنے پیروں کو لے کر کمرے کے پیچھے رخ کرنے کے لۓ جسم کو سیدھا کرنے کے لۓ منتقل کریں. صحیح سیدھا ہائپس پر کندھوں اور پاؤں پر ہونٹوں کے ساتھ ہے. اپنے استاد یا دوست سے پوچھیں کہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے ٹانگوں کو فرش پر پھنسے ہوئے ہیں.
8. دس سانس کے لئے خوراک میں رہیں.
9. باہر نکلنے کے لئے، اپنے پیروں کو اپنے سر پر باندھ کر لے لو.
10. آہستہ آہستہ ہلکی سے باہر نکلیں.
ابتدائی تجاویز:
1. اگر آپ کو اپنی چٹائی کے اطراف کی طرف منتقل کرنا چاہتے ہیں تو، بالائی بازو کے ارد گرد looped پٹا کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں کہ وہ کندھوں اور چوڑائی کو الگ رکھیں.
اپنے کندھوں کے خلاف وقت کے آگے پٹا کی لمبائی کو ماپنے اور اس سے پہلے کہ آپ کو پودوں میں داخل ہونے سے پہلے اپنے اوپری بازو پر سلائڈ کریں.
2. اگر آپ کندھے کے لئے تیار نہیں محسوس کرتے ہیں تو اس بدلے اس کی کوشش کریں. معاون پل سے مقدس کے تحت ایک بلاک کے ساتھ، اپنے ٹانگوں کو چھت کی طرف لے جائیں. اگر آپ اپنے عرصے کے دوران حملہ آوروں سے بچنے کے لئے ٹانگوں کے اوپر دیوار ایک اور اچھا اختیار ہے.
اعلی درجے کی تجاویز:
1. اس پیسے کی پوزیشن پر بہت مختلف حالتیں ہیں، بشمول ان کے پیروں کو وسیع "V" شکل میں، یا براہھا کناسانا یا لوٹسس پوزیشن میں لانے میں شامل ہیں.
2. خوراک سے باہر نکلنے کے بعد، کارنیڈاسانا میں منتقل.