مرچیااسانا کیسے ایک یوگا کی حیثیت رکھتا ہے

پی کے YP: فارورڈ بینڈ

کے طور پر بھی جانا جاتا ہے کے طور پر: Marichyasana میں

فوائد : کندھوں، پیچھے، ہامبرنگ، اور ہونٹوں کو پھیلا دیتا ہے.

مچیاسانا اشٹان پرائمری سیریز سے ایک پیسہ ہے. ہونوں اور ہڑتالوں کے بعد جین سرسنا کے ساتھ گرمی کے بارے میں یہ ہوا کے بارے میں کیا جاتا ہے. مچیااسا اے کے بعد پی کے بی، سی، اور ڈی متغیرات کی پیروی کی جاتی ہے، جو مزید آگے بڑھتے اور گھومنے میں شامل ہوتے ہیں.

پیسہ، برہما کی تخلیق کے ہندوی خدا کے بیٹوں میں سے ایک، مارچی کے لئے پیسہ دیا گیا ہے.

ہدایات

1. عملے کے عمل میں طویل عرصے تک بیٹھ کر شروع کریں.
2. اپنا دائیں گھٹنے باندیں اور اپنے دائیں بٹ کو قابو پانے کے لۓ اپنے دائیں پیر کو رکھیں. آپ کے پاؤں اور آپ کے برائی ران کے درمیان ہاتھ چوڑائی کی فاصلے کے بارے میں چھوڑ دو.
3. اپنی بائیں ٹانگ کو بڑھاؤ اور فٹ پاؤں کے ساتھ مصروف رکھو.
4. اپنے بائیں پاؤں کی طرف آگے آگے اپنے دائیں بازو تک پہنچ جاؤ. اپنے بائیں پیر کو پکڑنے کے بجائے، اپنے دائیں ہاتھ سے کھجور اپنے انگوٹھے کے دائیں حصے کو آپ کے انگوٹھے کے ساتھ باندھتے ہیں.
5. اپنے دائیں بازو کے سامنے اپنے دائیں بازو کے سامنے لپیٹو. آپ کے اوپر بازو اور کندھے آگے بڑھنے کے لئے آگے آتے ہیں.
6. اپنے بائیں بازو کی چھت کی طرف بڑھو، اپنی سینے کو بائیں طرف کھولنے کے دوران اپنی دائیں بازو کو پوزیشن میں رکھیں.
7. اپنی بائیں بازو کے پیچھے اپنی بائیں ہاتھ ڈراؤ، اپنے ہاتھوں میں شامل ہونے کے لۓ.
8. اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے ایک ساتھ رکھو.
9. طویل عرصہ، براہ راست ریڑھائی کے ساتھ لمبائی میں بیٹھو. انشاءاللہ

1. جلدی کرو اور آگے آگے جھکنا شروع کرو، اپنے ہاتھوں پر پابند رکھو اور تیرے ریڑھ کی لمبائی میں رکھو. بائیں انگلیوں پر اپنی آنکھیں ( ڈرشتی ) رکھیں. آپ کا دائیں گھٹنے حق میں منتقل ہو جائے گا لیکن اپنے دائیں پاؤں کو مضبوطی سے پھینک دیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
2. تین سے پانچ سانس لے لو.

1. باندے کو جاری کرنے اور بڑھے ہوئے ٹانگ کے ساتھ پیسہ کرنے سے پہلے ایک پنروک ریڑھ پر واپس آو.
2. اگر آپ اسٹانگ سٹائل کو مکمل کرنا چاہتے ہیں تو، چیٹورگا میں واپس جائیں اور دوسری جانب ہونے سے قبل ایک بنیان لے جائیں .

ابتدائی تجاویز

• اگر آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے نہیں ملیں تو آپ اپنے ہاتھوں کے درمیان ایک پٹا استعمال کرسکتے ہیں. تاہم، آگے موڑ میں جلدی مت کرو. آپ کے ریڑھ کی سالمیت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری نہیں ہے، نہ صرف آگے بڑھو.
• اگر پابندی ممکن نہیں ہے تو اسے مجبور نہ کریں. جیسا کہ آپ آگے بڑھتے ہیں، آپ ٹانگ کی حیثیت کو برقرار رکھنے پر کام کر سکتے ہیں.
• ایک کمبل پر بیٹھ کر آپ کو اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے ضروری ہپ گردش حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اعلی درجے کی تغیرات

1. بائیں کلائی کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑ کر بائن کو گہرائی کی کوشش کریں. اگر ممکن ہو تو آپ اپنے ہاتھوں کو تھوڑی دیر کے پیچھے سیدھا کر سکتے ہیں.
2. بالآخر، آپ کے پتلا آگے بڑھانے میں آپ کی شال آ سکتی ہے.