ایربیک مشق زون کیا ہے؟

ایروبک مشق زون یہ شدت ہے جس پر آپ کا جسم اس کے ایروک میٹابولزم نظام کا استعمال کر رہا ہے جس سے چربی اور گلیکوجن سے توانائی پیدا ہوتی ہے. یہ درمیانی اور سختی شدت کے مشق کے درمیان تقسیم ہے. عام طور پر، آپ کو اپنے بڑے پٹھوں کے گروپ مسلسل، خاص طور پر ٹانگوں کو اس زون میں دل کی شرح کو لانے کے لئے استعمال کرنا ضروری ہے. ایروبک سرگرمیوں میں چلنے، تیز چلنے ، سائیکلنگ، سوئمنگ، اور قطار شامل ہیں.

• اس نظام میں جو پانچ دل کی شرح زون کا استعمال کرتے ہیں، یربوب زون زون 3 ہے، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 70-80 فیصد. یہ ایک دل کی شرح ہے جہاں آپ طویل عرصے تک مشق کی کوشش کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور آپ کے دل کی برداشت کو بہتر بنانے کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.
• ایروبک زون کی ایک وسیع تعریف میں 40٪ سے 85٪ زیادہ دل کی شرح ہے. اس وسیع رینج میں آپ ورزش کے دوران ایروبک میٹابولزم کا استعمال کر رہے ہیں اور جسم کو ایکیروبک چلے جانے کے لے جانے کی ضرورت نہیں ہے . کارڈیو مشق کے لئے، آپ اس وسیع زون کے اندر اندر رہنا چاہتے ہیں.

یہ کیا لگتا ہے

ایروبک کو سمجھنے کے لئے، آپ 10 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے اہم پٹھوں گروپ کی کوشش کو مستحکم کر رہے ہیں. آپ یروبیک میٹابولزم کے لئے ضروری آکسیجن میں لے جانے کے لۓ عام طور پر سخت سانس لینے لگے ہیں، لیکن آپ کو مکمل طور پر سانس لینے سے باہر نہیں ہیں.

• ایروبک زون اعتدال پسند شدت پسندی کے شعبے کے سب سے اوپر ہے (50٪ سے 70٪ زیادہ دل کی شرح، جو تیز چلنے کے ساتھ حاصل کیا جاسکتا ہے.

• یہ سخت شدت والے زون کے نیچے ہے (70٪ - 85٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح) جو چلانے یا دوڑنے والی طرف سے حاصل کیا جاسکتا ہے .

اس میں مشق کے فوائد

یہ شدت کا زون عضلات میں خون کی وریدوں کی تعداد اور سائز میں اضافہ اور پھیپھڑوں کے وینٹیلیشن کو بہتر بنانے کے لئے بہترین ہے. آپ کے جسم آپ کے پٹھوں میں مزید آکسیجن لے کر فضلہ کی مصنوعات کو دور کرنے میں کامیاب ہیں.

آپ بھی ایندھن کے لئے ذخیرہ شدہ چربی جلاتے ہیں، جو جسم کے چربی کو کم کرنا اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے ضروری ہے.

ایربیک زون میں دل کی شرح

پانچ زون کی تعریف میں، یروبک زون آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 70-80٪ کے درمیان ایک دل کی شرح ہے. یہ ایک ایسا علاقہ ہے جہاں آپ اعتدال پسند شدت پسندانہ شدت سے مشق کر رہے ہیں. آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 70-80 فیصد، اس زون میں جلانے والے آپ کے کیلوری میں سے 50 فیصد چکنائی ہیں، 1٪ پروٹین ہیں اور 50٪ کاربوہائیڈریٹ ہیں.
دل کی شرح زون کیلکولیٹر

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح عمر، جنس اور ایتھلیسی حالت سے مختلف ہوتی ہے. اگر آپ کو آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 60 ہے تو ان حدوں کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر مبنی ہے، یہ حدود ایروبک زون میں ہوں گے:

ایربیک زون دل کی شرح

میٹابولزم

آپ اس علاقے میں طویل عرصے سے اس وقت استعمال کر سکتے ہیں، سب سے پہلے توانائی کے لئے گلیکوجن کا استعمال کرتے ہوئے اور پھر، تقریبا 40 منٹ کے بعد، محفوظ چربی. یہاں تک کہ جو لوگ جسمانی اداروں میں موجود ہیں وہ کافی ذخیرہ شدہ چربی رکھتے ہیں، جب تک وہ بھوک لگی ہو. لہذا آپ یروبک زون میں طویل مدتی کے لئے برداشت ورزش انجام دے سکتے ہیں.

آپ کاربوہائیڈریٹ کو مکمل کر سکتے ہیں جب آپ یروبک زون میں مشق کر رہے ہیں تو آپ کی پٹھوں کو فراہمی کی فراہمی کے لۓ.