علامات، علامات، اور پہلا امداد
ایک نکالا کواڈ کی پٹھوں عام طور پر تیز، تیز اور درد کی وجہ سے ران کے سامنے ہوتا ہے جو اس کے پٹریوں میں زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کو روک سکتا ہے. کم quirriceps کشیدگی کے طور پر ایک کم شدید چوٹ، تنگی اور تکلیف کی وجہ سے، لیکن سرگرمی روکنے اور پہلی امداد حاصل کرنے کے لئے اب بھی چوٹ کی شفا دینے کا سب سے اہم حصہ ہے.
Quadriceps پٹھوں کے زخموں کا جائزہ
quadriceps پٹھوں گروپ اصل میں چار عضلات ران کے سامنے (لنگر) میں واقع ہے.
اس پٹھوں کا گروہ گھٹنے کو سیدھا کرنے کے دوران ٹانگ کو بڑھانا چاہتا ہے. کھینچنے یا کشیدگی سے quadriceps پٹھوں کی ران کے سامنے درد کا سبب بنتا ہے. شدید درد یا پٹھوں کی آنسو کی وجہ سے سرگرمی کے دوران ہوتا ہے (اکثر وقت چھڑکا جاتا ہے) اچانک، اچانک، شدید درد ہوتا ہے. یہ ران پر سوجن یا ذائقہ کے ساتھ ہوسکتا ہے.
quadriceps اکثر چھڑکنے، چاٹ، ہڑتال، اور دیگر فیلڈ کے کھیلوں کے دوران اکثر زخمی ہو جاتے ہیں یا رفتار کے اچانک انفیکشن کی ضرورت ہوتی ہے. جب ایک رنر تیز ہوجاتا ہے تو کوئٹہ کو قابو پانے میں زور دیا جاتا ہے اور اگر رنر تنگ ہے تو، تھکاوٹ یا مناسب طریقے سے گرم نہ ہو، یہ قوت پٹھوں سے کہیں زیادہ ہوسکتی ہے اور وہ ٹھوس ہوسکتے ہیں یا کشیدگی کا باعث بن سکتے ہیں.
ایک کھلی quadriceps quadriceps اور ہڑتال کے درمیان طاقت کی عدم توازن کا نتیجہ بھی ہو سکتا ہے. ٹانگ کی پشت میں مضبوط ہنگر پٹھوں اور ٹانگ کے سامنے کمزور quadriceps کے عضلات ایک ھیںچو یا ایک آنسو میں نتیجے میں ہو سکتا ہے.
اس طرح کے پٹھوں میں عدم اطمینان رنز کے درمیان غیر معمولی نہیں ہے کیونکہ چلنے کے بعد سے quadriceps سے زیادہ زیادہ ہیملنگ کام کرنے کے لئے ہے.
نشانات و علامات
پٹھوں میں پٹھوں اور آنسو عام طور پر کم شدید (گریڈ 1) سے زیادہ شديد (گریڈ 3) تک کی جاتی ہیں.
احساسات کو غلطی سے گراؤنڈ 3 quadriceps کے کشیدگی میں مشکل ہے.
علامات اچانک اور واضح ہیں اور ران کے سامنے اچانک تیز درد بھی شامل ہیں یا زخموں پر وزن کی برداشت کرنے میں محدود نقل و حرکت کے ساتھ ساتھ فوری طور پر سوجن یا زخم لگاتے ہیں.
اس کے برعکس، ایک گریڈ 1 quadriceps چوٹ ران کے سامنے کے ساتھ ایک جھاگ یا اڑ کی طرح محسوس کر سکتا ہے اور ایک کھلاڑی بھی محسوس کر سکتا ہے کہ وہ عام طور پر تکلیف اور ران میں تنگی کے باوجود کھیل جاری رکھ سکتے ہیں.
زخم کی ڈگری سے قطع نظر، کسی بھی کھلاڑی درد، اچانک بھوک، یا غیر معمولی تنگی محسوس کرتے وقت کسی بھی وقت، کھیل کو روکنے اور چوٹ کا اندازہ کرنے کے لۓ دانشمند ہے. اگر وہ فوری طور پر علاج نہیں کیا جاتا تو یہاں تک کہ ہلکے درد بھی دائمی ہوسکتے ہیں.
اگر اچانک پاپ، درد، یا واضح زخم موجود ہے، تو اسے طبی پیشہ ورانہ جانچ پڑتال کی جائے اور سرگرمی میں واپس آنے سے پہلے مناسب مدد ملے گی.
کواڈ اول امداد کے علاج کو ھیںچو
پٹھوں کے دباؤ اور ھیںچو کی فوری امداد کے لئے، رائس کے علاج کے منصوبے پر عمل کریں. باقی، برف، کمپریشن، اور بلندی تمام ھیںچیاں اور دباؤ کے لئے بہترین فورا علاج ہیں. سنجیدگی سے پٹھوں کے دباؤ کے لئے، بحالی کی ماہر کے ساتھ کام کرنے کے لئے آپکی سرگرمی کی منصوبہ بندی میں مناسب واپسی قائم کرنے کے لئے.
ایک بار پھر سرگرمی شروع ہو گئی ہے، برف کی پٹھوں کو کسی بھی سوجن کو کم کرنے کے لئے مشق کے بعد.
درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے اینٹی سوزش مددگار ثابت ہوسکتا ہے. برف کو لاگو کرنے کے بعد، اپنی ران کو ایک ای سی ای کے پٹھوں میں لپیٹ رکھنا.
اگر چل رہا ہے تو بحالی کے دوران جاری رہتا ہے، اس کے بغیر، اچانک اچانک نشان ہونا ضروری ہے. درد کی نشاندہی یا بڑھتی ہوئی ادویات پر توجہ دینا، اور اگر کسی کو تیار ہو تو ورزش کم کریں. quadriceps کے مناسب ھیںچو ضروری ہے. آہستہ آہستہ رہیں، لیکن اچھی طرح سے. کسی حد تک زور نہ دیں. متوقع طور پر دو یا تین ہفتے کے اندر سرگرمی کی توقع ہے.
روک تھام
ایک quadriceps چوٹ کو روکنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ quadriceps کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے پورے کم جسم کو مضبوط، لچکدار اور متوازن رکھنے کے لئے کی طرف سے ہے.
ہڑتال اور quadriceps میں لچک کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. ہر ورزش کے بعد دائرے کے لئے پھیلتے ہوئے غور کریں.
Quadriceps کو مضبوط بنانے کے لئے مشق
آپ کے quadriceps toned رکھنے کے لئے یہ مشق استعمال کیا جا سکتا ہے:
- وال بیٹھ کواڈ مشق
- مکمل اسکٹ مشقیں
- وزن میں اضافہ
- سائکلنگ اور سپن کلاسیں
- سیڑھی چل رہا ہے یا چڑھنے
- یلسیڈی ٹرینر مشق
- متوازن ورزش معمول کو برقرار رکھنے کے لئے کراس کی تربیت
> ماخذ:
> کیری جے ایم. Quadriceps اسٹینڈ اور برتن کی تشخیص اور انتظام. Musculoskeletal میڈیسن میں موجودہ جائزے . 2010؛ 3 (1-4): 26-31. Doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.