بی وٹامنز تھامین، ربوفلاولین، نئینن، پینٹوتینیک ایسڈ، پیڈائڈونین، کوبالامین، اور فلاٹ سمیت پانی سے گھلنشیل وٹامن کے ایک خاندان ہیں. ان کے پاس کچھ مختلف افعال ہیں لیکن ایک گروہ کے طور پر، وہ آپ کو کھاتے ہیں اور انہیں توانائی میں تبدیل کرنے میں ملوث ہوتے ہیں.
جب آپ کھاتے ہیں تو آپ پہلے ہی کھانے کے کھانے سے بی پیچیدہ وٹامن حاصل کرتے ہیں جب تک کہ آپ مناسب طریقے سے متوازن غذا کھاتے ہو.
وہ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، لہذا آپ کو خاص صحت کے مسائل تک پہنچنے میں کمی نہیں ہوتی ہے. لیکن، اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کی غذا کی کمی ہو سکتی ہے تو، کسی بھی سستا بی پیچیدہ ضمیمہ آپ کو تمام بی وی وٹامن جو آپ کی ضرورت ہو گی.
اگر آپ زیادہ پیچیدہ یا زیادہ حوصلہ افزائی کرنے کے لئے بی پیچیدہ وٹامن ضمیمہ کی تلاش کر رہے ہیں تو، آپ شاید مایوس ہونے جا رہے ہیں. یہ سچ ہے کہ آپ کا جسم آپ کے کھانے کے کھانے سے توانائی پیدا کرنے کے لئے بی پیچیدہ وٹامن کی ضرورت ہے اور وہ دماغ اور اعصابی فنکشن کے لئے ضروری ہیں، لیکن وہ صرف اتنا ہی کرسکتے ہیں. توانائی خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ سے کھانے کے کھانے سے آتا ہے، اگرچہ آپ کا جسم ایندھن کے طور پر پروٹین یا چربی استعمال کرسکتا ہے. بی پیچیدہ وٹامنز توانائی کے مختلف پیمانے پر عمل میں ملوث ہیں، لیکن وہ کسی بھی چیز سے توانائی پیدا نہیں کرسکتے ہیں، لہذا آپ واقعی زیادہ طاقتور احساس کرنے کا حق کھاتے ہیں.
تو B-Complex وٹامنز 'پیپ گولیاں' کی طرح نہیں ہیں؟
نہیں، وہ نہیں ہیں اور بی پیچیدہ وٹامنز بھی کیفین کی طرح کام نہیں کرتے ہیں.
آپ صرف B پیچیدہ سپلیمنٹ سے کسی بھی قسم کی انرجی بکس نہیں ملے گی. اگر آپ اس کی تلاش میں ہیں تو، آپ کپ یا دو کافی یا مضبوط چائے کے ساتھ بہتر ہو جاتے ہیں. بے شک، آپ توانائی کی سپلیمنٹ یا توانائی مشروبات خرید سکتے ہیں.
ٹھیک ہے، تو انرجی کی سپلائیز ہمیشہ وی ویٹمنٹس کیوں ہوتی ہے؟
مارکیٹنگ کے لئے.
یہ انہیں اچھا لگ رہا ہے. آپ گولیاں یا مائع کی شکل میں انرجی سپلیمنٹ تلاش کریں گے. ان کا بنیادی اجزاء کی کیفین (جو اصل میں کام کرتا ہے) ہے، لیکن توانائی کی فراہمی میں اکثر بی پیچیدہ وٹامن کے کچھ مجموعہ بھی شامل ہوتے ہیں اگرچہ وہ واقعی کچھ اضافی نہیں ہیں. آپ کو ہر جگہ تلاش کرنے والی توانائی پینے؟ اسی کی کہانی. یہ کیفین ہے جو آپ کو ڈرا دیتا ہے.
کیوں B-Complex Vitamins لے لو؟
ایماندار ہونے کے لئے، جب تک آپ کی اصل کمی نہیں ہوتی ہے، حاملہ، حاملہ ہونے کے بارے میں ہیں، یا صحت سے متعلق مسئلہ ہے جو آپ کے بی ویٹامن کی سطح سے خراب ہوتی ہے، وہاں وٹامن سپلیمنٹ لینے کی کوئی وجہ نہیں ہے.
تو، اگر آپ زیادہ توانائی چاہتے ہیں تو کیا کریں گے؟ آپ کچھ کرسکتے ہیں. جسمانی سرگرمی کی صحیح رقم حاصل کرنے اور اپنی جسم کی ضروریات کو نیند کرکے اپنے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کریں. جہاں تک آپ کی غذائی جاتی ہے، آپ کو زیادہ توانائی سے محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ کھانے کے معیار کی بہتریت کو بہتر بنانے کا ایک اچھا خیال ہے.
بہت سے رنگا رنگ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے اس بات کا یقین کرو کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ میں انتہائی اعلی ہیں. ہر روز روزانہ بہتر سارا اناج کھاؤ اور صحت مند چربی کا انتخاب کریں، جیسے مچھلی، فلاسیس اور کینولا تیل اور گری دار میوے، بیج، اییوکوادا اور زیتون کا تیل میں پایا جاتا ہے.
صحت مند پروٹین کے ذرائع جیسے لابین گوشت اور سور کا گوشت، جلد ہی مرغی چکن اور ترکی کا انتخاب کریں اور خشک پھلیاں اور سویا فوڈ کی طرح سبزیوں کے پروٹینوں کی آپس میں اضافہ کریں.
اگر آپ کو تمام گندم کھانے اور شاکر مشروبات کو کاٹنے کے لۓ ان تمام صحت مند کھانے کی اشیاء کو کھانا کھلانا آسان ہوگا. اور اگر آپ کبھی کبھار سے زیادہ پیئں تو، آپ کو بہتر محسوس ہوسکتا ہے کہ اگر آپ اپنی شراب کی کھپت کو کم کردیں.
اگر آپ ان تمام تبدیلیوں کو بناتے ہیں اور آپ کو ابھی تک ڈراپ اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنا چاہئے جو آپ کی صحت سے متعلق مسائل کو حل کرسکتے ہیں جو آپ کو کم سے زیادہ کم محسوس کرنے کے لۓ بنائے جاتے ہیں.
ذرائع:
> غذائیت اور غذا کی اکیڈمی. "توانائی کو فروغ دینے کے لئے کھانے."
گپپر ایس ایس، سمتھ جی ایل، گرف جے ایل. "اعلی درجے کی غذائیت اور انسانی میٹابولزم." چھٹے ایڈیشن. بیلمونٹ، CA. Wadsworth پبلشنگ کمپنی، 2013.