یوگا بہت آگے آگے جھکاتا ہے اور پیچھے جھکتا ہے، لیکن اس کے بہت سے حصے جھکتے ہیں. دروازے کی خوراک آپ کے جسم کے جسم میں داخل ہونے کے لئے غیر معمولی موقع فراہم کرتا ہے اور آپ کے ریبوں کے درمیان نظراندازی عضلات کو بڑھانا. جب آپ حاملہ ہونے کے دوران خاص طور پر بہت اچھا محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اس اضافی کمرہ کی ضرورت ہے جب آپ وہاں پہنچ سکتے ہیں.
- ناک کی قسم : اسٹینڈنگ
- فوائد : ربوں کے درمیان انٹرکسٹل پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے، اندرونی رانوں کو پھیلاتا ہے
ہدایات
- اپنے رانوں کے ساتھ ایک سیدھا گھٹنے والی پوزیشن میں آتے ہیں اور گھٹنوں پر اپنے ہونٹوں کے ساتھ. اگر وہ حساس ہو تو اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک کمبل رکھیں.
- اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھے سیدھے جیسا کہ آپ اسے دائیں طرف سے بڑھانے کے لۓ، اپنے دائیں ہپ کے ساتھ گھٹنے اور ٹخنوں کو رکھیں.
- اپنے دائیں ہاتھوں سے آگے بڑھائیں تاکہ تیرے پاؤں کی طرف سے دائیں پاؤں متوازی ہو.
- چلے جاؤ اور اپنے بائیں ہاتھ کے آگے اپنے بائیں کان تک پہنچ جاؤ.
- اپنے سرے پر بائیں بازو کو دائیں بائیں باندھ لو اور ٹھوس باندھ لو. آپ کے دائیں بازو نیچے آتے ہیں اور آرام دہ اور پرسکون ہاتھ آتے ہیں.
- اپنی آنکھوں کو اپنے بائیں بازو بازو کے تحت لے لو.
- کئی سانسوں کے لئے رہو، اپنے حوصلہ افزائی پر اپنی ریڑھائی کو بڑھانے اور اپنے پرندوں پر پھیرنے کی طرف بڑھاو.
- اپنا ٹورسو سیدھا لے لو اور بائیں ایک کے پیچھے اپنے دائیں گھٹنے واپس لو. آپ کی دوسری طرف بڑھاتے ہیں.
ابتدائی طور پر ٹپ
اپنے ہاتھ میں بہت زیادہ وزن رکھنے کے لئے محتاط رہو جو آرام دہ اور پرسکون ہو.
ہلکے رابطے کو برقرار رکھو تو آپ کا بنیادی فعال رہتا ہے.
اعلی درجے کی ٹپ
آپ کے دائیں پاؤں متوازی لانے کے بجائے پاؤں کو دائیں ٹانگ کے ساتھ رکھو، اگر ممکن ہو تو آپ کے پاؤں کی گیند کو فرش تک لے آئے.