کشتی یا ناناانا کس طرح کرنا ہے

طویل عرصہ سے ہم نے یوگا دنیا میں بنیادی طاقت کے بارے میں بات کرتے ہوئے اور پیلیٹس میں کچلنے اور ٹانگوں کے لیفٹیننٹ کے بارے میں باتیں شروع کرنے سے پہلے، کشتی کی کمی تھی. اور یہ آپ کے پیٹ کی طاقت پر توجہ مرکوز کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، جس سے آپ کو بہت سے دوسرے یوگا کی خاصیت، خاص طور پر کشش ثقل کے بازو بوازنوں اور inversions کرنے میں مدد ملتی ہے.

نصف کشتی، گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگوں کے ساتھ، اس پیسے پر کام کرنے کے لئے واقعی ایک اچھی جگہ ہے.

بہت زیادہ، طالب علموں کو لگتا ہے کہ پیسہ ان کے ٹانگوں کو سیدھا کرنے کے بارے میں ہے، جو وہ اپنے براہ راست ریڑھ کی ہڈی اور سیدھا ٹورسو کی قیمت پر کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. براہ راست ٹانگیں ہونے پر آپ کی ریڑھائی پھٹ گئی ہے اور آپ کے اوپر جسم فرش کی طرف بڑھ رہی ہے تو آپ کے لئے بہت اچھا کام نہیں ہوتا. اپنے رانوں اور ٹوروں کے درمیان تنگ وی رکھنے کے بجائے توجہ مرکوز کریں. بعد میں ٹانگیں سیدھا کر سکتے ہیں.

• ناک کی قسم : بیٹھا
• فوائد : پیٹ اور بنیادی طاقت کی تعمیر کرتا ہے.

ہدایات

1. اپنے گھٹنوں کے جھکاو اور آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر فلیٹ کے ساتھ بیٹھے ہوئے پوزیشن میں شروع کریں.
2. اپنے پیروں کو فرش سے دور کرو. اپنے گھٹنوں کو پہلے ہی جھکا دیا رکھیں. اپنی شینیں منزل پر متوازی لے لو. یہ نصف کشتی ہے.
3. آپ کے ٹورسو قدرتی طور پر واپس آ جائیں گی، لیکن ریڑھ کی ہڈی کو نہ جانے دیں.
4. اپنے ٹانگوں کو ایک 45 ڈگری زاویہ کو سیدھا کر دیں تو آپ اپنے بالائی جسم کی سالمیت کو کھونے کے بغیر ایسا کر سکتے ہیں. آپ اپنے ٹورسو ممکنہ طور پر سیدھے رکھنا چاہتے ہیں تاکہ اس کے پیروں کے ساتھ وی شکل بنائے.

1. اپنے کندوں کو واپس رکھو اور اپنی ہتھیاروں کے ساتھ فرش پر متعدد متوازی بندوقیں سیدھا کریں.
2. بیٹھ ہڈیوں پر بیلنس.
3. کم از کم پانچ سانس رہو.

ابتدائی تجاویز

• آپ اپنے ہاتھوں سے آپ کے رانوں کی پسماندگی کو روک سکتے ہیں اگر یہ آپ کو براہ راست ریڑھائی رکھنے میں مدد ملتی ہے.
• اپنے پیروں کو سیدھا کرنے کے لئے جلدی نہ کرو. پیچھے سے پیچھے رہنا اور فرش سے زیادہ اہم ہے.

اعلی درجے کی تجاویز

• بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لئے، کچھ کشتی کے بحرانوں کی کوشش کریں: ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں اور ٹوروں کو نیچے سے نیچے لو اور فرش کی طرف سے اپنے پاؤں اور سر کو چھونے سے پہلے. بیٹھ اپ کی طرح مکمل یا نصف کشتی میں واپس آو. یہ پانچ یا اس سے زیادہ بار دوبارہ کریں.
• تک پہنچنے اور یوگئی پیر تالا میں اپنے بڑے انگلیوں کو لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے اپنے کانوں سے دور رہیں اور یہ کہ جب آپ اس قسم کی تبدیلی کرتے ہیں تو آپ کے اوپری ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے ساکٹ میں پلگ ان کیا جاتا ہے.