لوٹسس (پدمسمانا)

یہ یوگا کلاسک محفوظ طریقے سے نقطہ نظر کا اندازہ کریں

اگر آپ نے لوگوں کے ساتھ یوگا کے بارے میں بات چیت کی ہے تو اس نے کبھی ایسا نہیں کیا ہے، امکانات وہ دو پودوں کے بارے میں جانتے ہیں: کتے اور لوٹس کے نیچے آتے ہیں . لیکن جبچہ نیچے کتے نئے مشقوں کے لئے اس عمل کو تلاش کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ رکھتا ہے، ابتدائی طور پر نوکریوں کی اکثریت کے لئے لوٹس بالکل مناسب نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر مغربی مغربوں کو فرش پر بیٹھنے اور بیٹھنے کی عادت سے نکال دیا گیا ہے اور اس وجہ سے محدود ہپ کی نقل و حرکت ہے.

مکمل لوٹس میں حاصل کرنے کے لۓ، ٹانگوں کو باہر سے باہر گھومنے کے لئے تحریک کی حد ہوتی ہے. پوزیشن میں ٹانگوں کو زبردست ہپس کھولنے کا اثر نہیں پڑے گا بلکہ اس بجائے گھٹنے مشترکہ طور پر ٹانگ کو ٹرانسمیشن کرے گا، جو زیادہ تر دینے کا امکان ہے. جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، یہ گھٹنوں کے لئے ایک اچھا منظر نہیں ہے. ایک کمبل پر بیٹھے ہوئے سیٹ کو بلند کرنے میں ہونٹوں کی پوزیشن میں مدد ملتی ہے لیکن اگر وہ وہاں نہیں ہے تو وہ ضروری حرکت کی تخلیق نہیں بنتی.

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے ہپ کی نقل و حرکت مسلسل مشق کے ساتھ وقت کے ساتھ بہتر ہوسکتی ہے. دوسری اچھی خبر یہ ہے کہ موجودہ نظریہ کے باوجود کہ مراقب کے لئے ترجیحی ترجیح ہے، یہ حقیقت یہ ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ اس وقت تک جب آپ آرام دہ اور پرسکون رہیں گے تو اس پر عمل نہ کریں. متبادل میں نصف لوٹس ، ہیرو کی خوراک ، یا آسان خوراک شامل ہے. آپ کرسی میں بیٹھتے وقت بھی تم پر غور کرسکتے ہو اگر جسم میں آسانی پیدا ہوتی ہے تو اس کی حیثیت ہے.

ہدایات:

1. آپ اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کے نیچے ایک کمبل کی جگہ بنانا چاہتے ہیں. عملے کے عمل سے، اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے بائیں ہپ کی تخلیق کرنے کے لئے دائیں ٹخوں کو اوپر پاؤں کا سامنا کرنا پڑا. ہپ کی تخلیق میں پاؤں کو بنو.

2. اپنے بائیں گھٹنے کی پابند کریں اور بائیں ٹخنوں کو دائیں ہپ کرسی پر اوپر بائیں پاؤں کے اوپر سے اوپر کا سامنا کرنے کے لئے اپنا ہاتھ استعمال کریں.

3. لمبی ریڑھائی سے لمبا بیٹھو اور اپنے کندھے اپنے کانوں سے دور رہیں. اپنے گھٹنوں کو منزل کی طرف آرام کرو. 10 سے 20 سانس لینے کے بعد، ٹانگوں کو رہائی اور اوپر کے نیچے اور آپ کے دائیں پاؤں کے اوپر آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ کرنسی کو دوبارہ ڈال دیں.

ابتدائی تجاویز:

1. سب سے پہلے نصف لوٹس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون بن جائے. باقاعدگی سے مشق کرنے کے لئے جاری رکھیں اور آپ کے ہونٹوں کو زیادہ وقت کے ساتھ کھل جائے گا.

اعلی درجے کی تجاویز:

1. اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں کو استعمال کئے بغیر لوٹس میں لے جانے کا مشورہ.

2. آپ کو کلوس میں ہیں، ہتھیار کے دونوں جانب فرش پر اپنے کھجوروں کو پھینک دیں اور اپنے بٹ اور فرش سے بھری ہوئی ٹانگوں کو پیمانے پر ٹک (ٹواساسانا) میں آنے کے لۓ لے جائیں.

3. اگر آپ اپنے ہاتھوں کے بغیر لوٹس کے ٹانگوں میں آ سکتے ہیں، تو آپ ٹاسسٹنڈ یا ہیڈ اسٹینڈ میں ٹیک مشق کرسکتے ہیں.