- ناک کی قسم : بیٹھا
- فوائد: ہونٹوں کو پھیلاتا ہے.
سخنانا واقعی کسی بھی آرام دہ اور پرسکون، کراس ٹانگ، بیٹھا پوزیشن ہے. بہت سے لوگ جب ہنسی کرتے ہیں تو ہنسی کرتے ہیں کہ سوختنانا اکثر اکثر "آسان پیسہ" کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے کیونکہ پارس میں بیٹھ کر بہت سارے لوگوں کے لئے مشکل ہے. اس معاملے میں، تاہم، آسان کا مطلب یہ ہے کہ مشکل کے برعکس. اس کا مطلب آسان ہے.
لہذا سوخنانا میں بیٹھ کر اصل میں کسی طرح سے بیٹھا ہے جسے آپ آسانی سے کرسکتے ہیں. مندرجہ بالا ہنروں کے لئے، اس کا معنی یہ ہے کہ یہاں پر تفصیل بیان کی گئی ہے . ایک بار جب آپ آرام دہ اور پرسکون سیٹ اپ کرتے ہیں تو، سوخانا ایک مراقبہ یا پرانیےما کے لئے ایک اچھا عمل ہے.
ہدایات
- آپ کی بیٹ ہڈیوں کے تحت معاون بھرتی ( کمبل ، بلاک ، یا بولٹر ) کا بندوبست کریں تاکہ آپ اپنے اندر والے گھٹنوں سے کہیں زیادہ ہو جائے.
- آرام دہ اور پرسکون، کراس لیگ والی پوزیشن میں آپ کی بھرتی پر بیٹھ جاؤ. اپنے ہاتھوں کے ساتھ ہر طرف اپنی بٹ کے گوشت کو جھٹلاؤ تاکہ آپ کی بیٹھ ہڈیوں کو ایک مضبوط بنیاد ملے.
- آگے بڑھنے اور آپ کے ٹورسو کے ساتھ چند بار اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کے کندھوں کو براہ راست آپ کے ہونٹوں پر پھینک دیا جاتا ہے. کندھوں کے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر سلائ کریں تاکہ آپ کے کندھے اپنے کانوں سے نکل جائیں. آپ کے سر کا تاج چھت کی طرف بڑھ جاتا ہے.
- آپ کے ہاتھ آپ کے گود میں یا آپ کے رانوں کے سب سے اوپر پر آرام کر سکتے ہیں. اپنے کھجوروں کو بھرا ہوا محسوس کرنے کے لئے منفی طور پر یا نیچے رہیں.
- آپ کی بیماریوں پر، آپ کی ریڑھائی طویل ہو جاتی ہے. آپ کے جھنڈا پر، آپ کی نشست کے ذریعے جڑیں.
تجاویز
آپ کے پیروں کی پوزیشن میں بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں. کسی کو اٹھاؤ جو قدرتی محسوس ہوتا ہے. یہاں چند اختیارات ہیں:
- روایتی کراس کی پوزیشن میں ہر پاؤں کو مخالف شین کے نیچے ٹکرانا.
- اپنے ایڑوں میں ایک ہیل کو لے لو. دوسرا پاؤں آپ کے سامنے فرش پر آرام کر سکتا ہے تاکہ آپ کے ہیلس کھینچیں. یہ ترتیب آپ کے پیروں کو تھوڑا سا وسیع کرتا ہے.
- ایک پاؤں آپ کے گود میں رکھو.