1 - کس طرح BodyTRAC صحت ٹیوس مساج کو صحت سٹوڈیو میں لے جا رہا ہے
نرم ٹشو مساج، جھاگ رولنگ اور نقطہ تھراپی ٹرگر فٹنس دنیا میں گرم موضوعات اور اچھی وجہ سے ہیں. ان قسم کے خود مختص نرم ٹشو کام آپ کے پٹھوں کے فاسٹ میں تشکیل سے چپکنے والی (دردناک گرے) کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، تحریک کی حد کو برقرار رکھنے اور چوٹ یا دائمی درد کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.
صرف ایک مسئلہ؟ زیادہ تر لوگ اس علاج کو مؤثر طریقے سے اپنے آپ کو استعمال کرنے کے لئے نہیں جانتے ہیں - انہیں ایک سکریٹر کی ضرورت ہے جو انہیں پوزوں کے ذریعہ رہنمائی کے لۓ رہیں.
اچھی خبر ہے، جموں اور اسٹوڈیوز اپنے گاہکوں کو اس طرح کے کلاسوں کو فراہم کرنے کی اہمیت کو تسلیم کرنے کے لئے شروع کررہے ہیں. مثال کے طور پر، نیو یارک ہیلتھ اور ریکاکیٹ کلب نے 2015 کے موسم خزاں میں اراکین کو BodyTRAC کلاسوں کی پیشکش کی. شرکاء کو سکھانے کے لئے کہ کس طرح نرم ٹشو مساج کی تکنیک، اسفیکاسیل ریلیز تھراپی، ٹرک نقطہ تھراپی اور ایک فعال 8R آلے کی مدد سے ذہنی سانس لینے کی تربیت دینا.
جسمانی ٹرانسمیشن مشقوں اور دیگر myofascial رہائی کی تکنیکوں کو طاقت کی تعمیر کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے یا آپ کو پسینے کو توڑنے کے لئے تیار نہیں ہیں؛ بلکہ، وہ جسم میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتے ہیں، نتیجے میں بہتر تحریک اور تحریک کی بڑھتی ہوئی رینج. اس کے نتیجے میں، صحت مند حوصلہ افزائی دوسرے کاموں سے بحالی کا وقت میں کمی دیکھتا ہے کیونکہ وہ اس تھراپی جیسے کلاس میں مشغول ہوتے ہیں.
حال ہی میں نیویارک ہیلتھ اینڈ ریسیکیٹ کلب میں جسمانی ٹرانسمیشن کلاس کی پیشکش کی جاتی ہے، آپ اپنے مقامی جم میں دیگر اسی طرح کی کلاس تلاش کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر ایک رسمی طبقے کی پیشکش کی گئی ہے تو، پوچھیں کہ آیا ایک ٹرینر دلچسپی سے متعلق شرکاء کے لئے ایک ہدایتی سیمینار پیش کرسکتا ہے. میوفاسیل ریلیز اور نرم ٹشو تھراپی کے دیگر اقسام کو تیزی سے مرکزی دھارے سے متعلق فٹنس میں پھٹنا پڑتا ہے، لہذا آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے پر پابند ہیں جنہوں نے آپ کو پیسوں میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے.
گھر پر مبنی معمول کے لئے، نیویارک ہیلتھ اینڈ ریسکٹ کلب نے ان کی جسمانی ٹرانس کلاس سے سارے سادہ مشقوں کو جن سے تم گھر میں کر سکتے ہو، کو شریک کیا. آپ کی ضرورت ہے ایک Activ8R ٹریکر ($ 30) یا اسی طرح کی مصنوعات. آپ ٹینس جرابوں میں دو ٹینس گیندوں کو بھی رکھ سکتے ہیں، اسی طرح کے اثر کے لئے، ان کے درمیان گھاٹ باندھ سکتے ہیں.
BodyTRAC اور 600 سے زائد نیویارک ہیلتھ اور ریکیک کلب ہفتہ وار کلاسوں پر اضافی معلومات کے لئے، NYHRC.com پر جائیں.
2 - فاسس ریلیز (گہری کور پٹھوں)
- فرش پر ایک "ایکس" کی طرح دو ڈبل ٹریکرز اسٹیک کریں، اوپر ٹریکر کے خلاف عمودی، عمودی طور پر پوزیشن میں ٹریکر کے ساتھ.
- آپ کے پیٹ کی بائیں یا دائیں طرف یا اپنے ریج کیج اور سامنے ہپ ہون کے درمیان اسٹیکڈ ٹریکرز مقرر کریں.
- اسٹیکر ٹریکرز میں جھوٹ بولیں، اور اپنے جھاڑوں کو پھیلائیں، فرش پر اپنا سر لگائیں.
- ایک سے پانچ منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں، آہستہ آہستہ "کسی بھی پوائنٹ کے درد میں" ڈوبتے ہیں.
- پیٹ کے اطراف سوئچ کریں اور دوبارہ کریں.
3 - ریڑھ کی ہڈی کالم / ایچرر سپن (پیچھے پٹھوں)
- اپنی پیٹھ کے ساتھ ایک ڈبل ٹریکر رکھیں، اپنی ریڑھ بھر میں، ڈبل ٹریکر کی جگہ آپ کے برتن پر پوزیشن رکھتا ہے.
- واپس لیتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کے ریڑھ کی لمبائی کی لمبائی اور نیچے ٹریکر، یا آپ کے ریڑھ کی چھوٹا سا حصوں میں.
- شائٹسسو مساج تخروپن بنانے کے لئے آپ کو ٹریکر کی جانب بھی طرف دھکا سکتا ہے.
- اس مشق کو دیوار پر ڈبل ٹریکر رکھنے اور اوپر کی تکنیکوں کو انجام دینے سے دیوار کے خلاف کیا جا سکتا ہے.
- ایک سے پانچ منٹ تک جاری رکھیں.
4 - اسکپولا (کندھے بلیڈ)
- ڈبل ٹریکر عمودی طور پر رکھیں، آپ کے کندھے بلیڈ اور ریڑھائی (جیسے دکھایا گیا ہے) کے درمیان.
- پر لاگو تکنیک میں ڈبل ٹریکر اور / یا ایک ہی طرف بینڈ کو منتقل کرنے میں کسی بھی کشیدگی یا "گرے" کو کندھے بلیڈ کے ارد گرد پٹھوں میں تلاش کرنے اور بڑی لچیسیمیم ڈورس اور trapezius کے پٹھوں سمیت، بھی شامل کر سکتے ہیں.
- اس مشق کو دیوار یا فرش کے خلاف کیا جا سکتا ہے.
- اطراف سوئچ کرنے سے پہلے ایک سے پانچ منٹ تک جاری رکھیں.
5 - گلیوں
- ایک ڈبل ٹریکر پر بیٹھو، اس سامان کو رکھو تاکہ یہ آپ کے گلوں کے نیچے ہو.
- ڈبل ٹریکر عمودی طور پر، افقی طور پر، یا فرش پر کسی دوسرے زاویہ کو زاویہ میں ڈال سکتا ہے.
- ڈبل ٹریکر اپنے گائٹس کو اوپر اور نیچے ڈالو، سختی کے کسی بھی نقطہ نظر کو تلاش کریں، پھر مساج کی مدد کرنے اور گوٹس کو جاری رکھنے کے لئے "ان مقامات میں ڈوب". شاید آپ ڈبل ٹریکر کو کبھی کبھار دوبارہ دوبارہ تبدیل کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ مختلف راہنماؤں یا زاویہ پر ٹریکر کو آگے بڑھ سکیں.
- اطراف سوئچ کرنے سے پہلے ایک سے پانچ منٹ تک جاری رکھیں.