اپنے گھر جم کو آرکیڈ تجربے میں تبدیل کریں
جب ڈامر گرین، نیو یارک شہر میں ایک جم اور تفریحی مرکز نے AG6، 2016 میں ایک آرکیڈ سے حوصلہ افزائی ورزش پروگرام شروع کیا، تو اس نے فیس بک پر لاکھوں نظریات حاصل کرنے کے لئے اعلی شدت ورزش کے ویڈیو کے لئے طویل عرصہ تک نہیں لیا. اس کے دلچسپ نظر آنے والے نئے پروگرام کے لئے میڈیا شو آؤٹ. آپ دیکھتے ہیں، یہ ورزش ایک 80s یا 90 کے آرکیڈ کے چمکدار روشنی اور نیین رنگوں کو مکمل جسم کے گیمنگ کی لت فطرت کے ساتھ ملاتا ہے، اس وقت تک جب روایتی جسمانی وزن اور سرکٹ پر مبنی ٹریننگ پروٹوکول کے ساتھ پسینہ کو پمپ کرنا. نتیجے میں 45 منٹ کی معمول کو ایک ہی سیشن میں 1000 کیلوری جلانے کے لئے صاف کیا جاتا ہے جبکہ رفتار، تعاون، چپلتا، طاقت، اور گہری برداشت کو بڑھانے کے دوران.
یہاں تک کہ اگر یہ حیرت انگیز لگتا ہے (اور اکتوبر 2016 کے مطابق، اس سے انکار کرنا مشکل ہو گا)، اسفالٹ گرین امریکہ میں ہائی ٹیک ایل ای ڈی لائٹس، ٹائمرز، اور ملٹی میڈیا مینجمنٹ کے PRAMA نظام کو استعمال کرنے کے لئے واحد جم تھا. 500 ورزش سے متعلق معمولات کی سہولیات کو چالو کریں. اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ NYC میں نہیں رہیں گے تو آپ قسمت سے باہر ہیں.
اس کے علاوہ آپ بالکل نہیں ہیں. آپ کو گھر میں اپنے آرکیڈ طرز کار ورزش معمول بنانے کے لئے صرف باکس کے باہر سوچنے کی ضرورت ہے.
آپ کو کلاس میں تجربے پر لاپتہ ہونے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. چلو ملر کے مطابق، بزنس اندرونی کے ایک مصنف نے جو جون 2016 میں AG6 کی معمولی کوشش کی، بہت سے مشق اسٹیشنوں سے مختلف نہیں ہیں جو آپ دوسرے سرکٹ مرکوز ورزش طبقات میں تلاش کریں گے، اور صرف چند اسٹیشنوں میں سے کچھ اصل میں آرکیڈ سٹائل ایل ای ڈی گیم بورڈ کا استعمال کرتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، گھر پر آرکیڈ ماحول بنانے اور آپ کے اپنے کھیل جیسے مشقوں کو فروغ دینے کے لۓ، آپ نیویارک شہر کے اپر مشرق سائڈ کو بغیر کسی غیر معمولی دورے کے بغیر کلاس کی طرز کا استعمال کر سکتے ہیں.
1 - موڈ مقرر کریں
AG6 کے ورزش کے ارد گرد حوصلہ افزائی میں سے زیادہ تر آرٹیڈ ماحول میں ابھرتے ہیں جسے طول و عرض روشنی کے علاوہ، نیل رنگوں، چمکدار روشنیوں اور بلند آوازوں کے ساتھ موسیقی میں پمپنگ کے ساتھ بنایا جاتا ہے. حقیقت میں، نظم روشنی اور آواز کی تکنیک خود کو دوسرے مقبول ورزش کے معمولات سے مختلف نہیں ہیں، بشمول کلب سٹائل گروپ سائکلنگ اور رقص کی کلاسیں جس میں "کام کرنا باہر چل رہا ہے" رجحان پر سرمایہ کاری ہے.
سچ میں، یہ گھر پر جھکنا مشکل نہیں ہے. آپ سب کی ضرورت ہے، آپ کے پسندیدہ دھنوں کو کھیلنے کے لئے ایک اچھا اسپیکر، ایک کمرہ جہاں آپ روشنی کو کم کرسکتے ہیں اور کچھ لیمپ قائم کریں تاکہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں، اور رنگارنگ ایل ای ڈی رسی لائٹس چھتوں کے ارد گرد گھومتے ہیں یا فرش بورڈز آرکیڈ کی طرح محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے. اگر آپ واقعی اپنے آرکیڈ جم سیٹ اپ پر باہر نکلنا چاہتے ہیں تو، مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں:
- اپنے آئی فون یا آئی پوڈ کے لئے iHome iP76 اسپیکر سسٹم خریدیں . اس اسپیکر کے نظام کو آپ کو اپنی پسندیدہ پلے لسٹ کو براہ راست آپ کے ایپل ڈیوائس سے گاکر اور ٹاور ڈاکنگ سسٹم کو مختلف ایل ای ڈی کی لائٹس سے روشن کرتا ہے اور اس سے زیادہ آرکیڈ کی طرح اثر کے لئے پلس یا اسٹروب میں سیٹ کیا جاسکتا ہے.
- Spotify پلے لسٹ، آڈیو آرکیڈ کو سننے کے لئے ، الیکٹرانک رقص موسیقی کے لئے جو حقیقی آرکیڈ کی آواز کی طرف اشارہ کرتا ہے.
- ایل ای ڈی رنگ تبدیل کرنے والے بلب کے ساتھ آپ کے اوپر روشنی روشنی فکسچر اور لیمپ میں ہلکے بلب کو تبدیل کریں تاکہ آپ کو کمرے کے رنگ سکیم کا انتخاب کریں اور ہر وقت جب تم مشق کرتے ہو تو مختلف ماحول سے لطف اندوز ہو.
2 - آپ کو گائیڈ کرنے کے لئے پلے کارڈ کا استعمال کریں
آرکیڈ طرز عمل کے مزے کا حصہ یہ ہے کہ آپ، شراکت دار کے طور پر، یہ نہیں جانتے کہ جو کچھ اگلے آ رہا ہے. جبکہ ہائی ٹیک PRAMA نظام کی طرف سے فراہم ملٹی میڈیا مینجمنٹ کے بغیر پیش رفت کی اسی احساس کو دوبارہ بنانے کے لئے مشکل ہے، آپ اپنے ورزش معمول کی رہنمائی کے لئے کھیل کارڈ کا استعمال کرتے ہوئے نامعلوم کے اپنے اپنے ٹیک ٹیک ورژن کو جمع کر سکتے ہیں. یہاں آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے:
- اپنے سرکٹ کے لئے چار چار مشقیں منتخب کریں. آپ بنیادی طاقت کی تربیتی مشقیں استعمال کرتے ہیں، جیسے squats، lunges، dumbbell curls ، قطاروں پر مڑے ہوئے، اور بیٹھ کر بیٹھے ہیں، یا آپ ذیل میں تفصیلی کھیل سے متاثرہ مشقوں میں سے کچھ کوشش کر سکتے ہیں.
- معیاری کھیل کارڈ ڈیک کا استعمال کرتے ہوئے، ہر ایک سوٹ پر ایک مشق تفویض کریں.
- ڈیک سے چاروں سے کم تمام نمبر کارڈ ہٹا دیں.
- اپنے اسٹیک کارڈ کا سامنا کرنا پڑیں، اور 10 منٹ کے لئے ٹائمر مقرر کریں. پہلے کارڈ پر پلٹائیں اور کارڈ کے سوٹ کے ساتھ منسلک ورزش کرتے ہیں جسے کارڈ پر نمبر کی طرف سے نامزد کردہ تکرار کی تعداد کے لئے. مثال کے طور پر، اگر دل سے متعلق مشق ایک فاٹ ہے، اور آپ ڈیک سے چار دل ھیںچو گے تو آپ چار سکیٹیں کریں گے. چہرہ کارڈ اور اکٹھے کے لئے، 12 بار بار انجام دیتے ہیں.
- جیسے ہی آپ کو پہلے کارڈ کے لئے دوبارہ ختم کرنا، اگلے کارڈ پر فلپ اور جاری رکھیں.
- جب آپ کا ٹائمر ڈنگ، باقی پانچ منٹ تک، پھر چار نئے مشقیں منتخب کریں اور اپنے ورزش کو جاری رکھیں. تین یا چار 10 منٹ سرکٹ کو انجام دیں، ہر سرکٹ مختلف مشقوں کی نمائش کرتے ہیں.
3 - گہری ٹیپ میں چمک کے ساتھ فلور کھیل بنائیں
AG6 ورزش کی طرف سے نمایاں بہت سے مشقیں صحت سے متعلق پر مبنی ہیں. شرکاء گرڈ اور حلقوں کو فلور پر واضح طور پر سلائڈنگ، چھلانگ اور پھینکنے کے لۓ انجام دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں. یہ تجاویز استعمال کریں، رنگائ، چمک کے ساتھ، سیاہ ٹیپ میں چمکنے کے لئے گھر میں اسی طرح کی حرکتیں دوبارہ بنانا. آپ تخلیق کردہ گرڈز سے تخلیق کرنے اور مشقیں انجام دینے سے مت ڈریں.
لانڈری کی مشق:
گہری ٹیپ میں چمک کا استعمال کرتے ہوئے 12 سے 15 فوٹ چپلتا سیڑھی کو ٹیپ کے دو طویل سٹرپس کے ساتھ تقریبا 18 انچ انچ کے ساتھ ساتھ ہر 15 انچ کی چھوٹا سا، پنکھل سٹرپس کے علاوہ الگ الگ کرنا ہے. اس سیڑھی کا استعمال کرتے ہوئے، مشقیں بھی شامل ہیں:
- اندرونی اور فوری پاؤں . سیڑھی کے اختتام پر سیرے کے پہلے مربع میں دونوں پاؤں پاؤں پھینک دیں، پھر بعد میں ان کے بعد سیڑھی کی دوسری چوک کے دونوں طرف سے گھومنا. ایک بار پھر، دونوں کے پاؤں کو سیڑھی کے تیسرے مربع میں گھومتے ہیں اور اس طرز میں جاری رہتے ہیں.
- کرواسور پس منظر پلے چلتا ہے . سیڑھی کی لمبائی میں ایک ہاتھ سے پہلی دو سیڑھی چوکوں میں فیڈ اپکلولر سیٹ کریں. اپنے ہاتھوں کو بعد میں چلنے کے لئے سیرے کی لمبائی سے نیچے چلیں، سب سے پہلے اپنے ہاتھ سے آگے بڑھے تو آپ کو اپنے اندر اندر اس کو تیسری سیڑھی مربع میں رکھنے کے لۓ اس کو پار کرنا ہوگا.
- 1-2-3 صحت سے متعلق چھلانگ . سیڑھی کے اختتام پر کھڑے ہو اور دو پاؤں کی چھلانگ پوری طرح سیڑھی کی لمبائی سے کم کرو. سیڑھی کے نیچے پہلی دفعہ، صرف ایک ہی وقت میں ہاپ ایک چوک آگے بڑھتا ہے. دوسرا وقت سیڑھی نیچے، ہپ ایک وقت میں دو چوکوں آگے بڑھا، ایک چوک سے زیادہ چھلانگ. تیسرا وقت سیڑھی، ہاپ ایک وقت میں تین چوکوں کو آگے بڑھانے کے بعد دو چوکوں سے ہرا دیا. اپنے سیٹ کی مدت کے لئے اسی ترتیب میں جاری رکھیں.
- وائڈ ٹانگ پس منظر اسکیٹ چلتا ہے . سیڑھی کے اختتام پر کھڑے رہو، تیرے دائیں طرف سیڑھی کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک وسیع قدم لے لو، اسے دوسری یا تیسرے سیڑھی مربع میں رکھ. آپ کے ہپس واپس دبائیں اور وسیع پیمانے پر ٹانگوں کو انجام دیں. کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بائیں پاؤں کو ایک ہی چورس میں اپنے دائیں پیر کے طور پر آگے بڑھو. آپ کے دائیں پاؤں سے بعد میں ایک اور مرحلہ لے لو اور سیڑھی کو نیچے چلائیں.
سیڑھی کے مشقوں کے لئے تکرار کا حساب لگانے کے بعد، ہر سفر کو تیز رفتار یا چپلتا مشقوں جیسے ایک چھلانگ لگانے یا جھگڑا، اور ہر ایک تحریک کے مشقوں کے لئے ایک ہی تکرار کے طور پر، ایک squirtition کے طور پر نیچے squirtition کے طور پر squit، پھیپھڑوں، دھکا اور اس طرح .
سٹار مشق:
فرش پر چھ فٹ اسٹار کو منتخب کرنے کے لئے سیاہ ٹیپ میں چمک کا استعمال کریں، پہلے کراس شکل بنانے کے لئے ٹیپ کے چھ پاؤں سٹرپس کا استعمال کرتے ہوئے، پھر "X" بنانے کے لئے ٹیپ کے چھوٹے، تین فٹ سٹرپس کا استعمال کرتے ہوئے. کراس کا مرکز کچھ ممکنہ مشقیں شامل ہیں:
- صحت سے متعلق سلائڈنگ سلائڈنگ . ایک قطار کی پوزیشن میں سیٹ کریں تاکہ آپ کا جسم ستارہ کے مرکز بار کے ساتھ متوازی. اپنے پاؤں کو سلائڈنگ ڈسک یا کاغذ پلیٹ پر رکھیں. پانچ کی گنتی کے لئے پوزیشن رکھو، پھر آہستہ آہستہ اپنی گھٹنوں کو اپنی سینے پر ڈالو، اپنے ستاروں کو قریبی طور پر آپ کو اسٹار کے مرکز میں لے جا سکتے ہیں. اپنے پیروں کو بڑھو، پانچ کی گنتی کے لئے پوزیشن رکھو، پھر اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھاؤ، اس بار آپ کے ٹورسو اور گھٹنوں کو بائیں طرف دھیان دیتی ہے جیسا کہ آپ اپنے پاؤں کو ستارے کے مرکز کے سب سے نیچے تک لے جانے کی کوشش کرتے ہیں. " دائیں جانب. اپنے پیروں کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے بڑھیں، پھر بائیں جانب دوبارہ دبائیں. اپنے سیٹ کی مدت کے لئے اس مرکز کو دائیں بائیں ترتیب جاری رکھیں.
- گھڑیاں گھڑی اسٹار کے مرکز میں کھڑے ہو جاؤ. آگے بڑھنے کے بعد، ستارہ کے اوپر یا اس کے قریب آپ کے دائیں پاؤں کو لگانا. آگے بڑھنے کی انجام دیں، پھر کھڑے ہو جاؤ. اس کے بعد، اپنے دائیں پاؤں کو دائیں طرف لگائیں، اس بار ایک طرف گزرنے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے. آخر میں، اپنے دائیں پاؤں پیچھے پھیرنا، ستارہ کے پیچھے اپنے دائیں پاؤں کی گیند کا مقصد. ریورس بنو انجام دیں اور کھڑے ہونے پر واپس جائیں. مکمل تکرار کے لئے آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ ترتیب کو دوبارہ کریں. اس مشق کے لئے آپ کو ٹیپ کے اختتام تک اپنے پھیپھڑوں کے پاؤں تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے.
- "X" چپلتا پاؤں . اسٹار کے مرکز میں اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں سے تھوڑا سا جھکایا کے ساتھ تیار مقام میں کھڑے ہو، اپنے پاؤں کی گیندوں پر آپ کا وزن اور آپ کے بائیں جانب آپ کے اطراف میں جھکا ہوا. دائیں جانب "X" ٹیپ کے اختتام پر آگے بڑھنے کے لۓ، اپنے پیر کو ٹیپ کے کنارے پر بالکل پھینکنے کی کوشش کر رہا ہے. بائیں جانب "X" ٹیپ کے اختتام تک اپنے بائیں پاؤں آگے بڑھا کر فوری طور پر سوٹ کی پیروی کریں. دونوں پاؤںوں کو فوری طور پر مرکز میں منتقل کریں، فوری طور پر آپ کے دائیں ہاتھ میں قدم رکھنا، پھر آپ کے بائیں پاؤں پیچھے سے، اس بار آپ کے پاؤں کو بالکل "X" ٹیپ کے کنارے پر آپ کے پیچھے پودے لگانے کی کوشش کر رہے ہیں. اپنے پیروں کو دوبارہ دوبارہ مرکزی مرکز کی حیثیت سے لے لو، اور جاری رکھیں. اس مشق کو جتنا جلدی کرسکتے ہو.
4 - وال گیمز کے لئے ٹیپ لائٹس استعمال کریں
آرکیڈ سٹائل کے کام کے مزے کا حصہ یہ ہے کہ آپ کو فوری طور پر، بصیرت انعام ملے گا جب آپ کو ایک مشق کے ایل ای ڈی کی روشنی میں درست طریقے سے نل دو. سادہ ایل ای ڈی نل لائٹس کے ساتھ آپ اس انعام کے نظام کو بھیجا سکتے ہیں. مختلف نمونوں میں دیوار پر ان لائٹس کو پیروی کرنے سے، آپ مشق چل سکتے ہیں جہاں آپ کو ہر روشنی کو اسے باری یا بند کرنے کے لئے درست طریقے سے نلانا ہوگا. یہاں چند ہلکے پیٹرن کے تجاویز ہیں جو آپ کو کوشش کرنا چاہتے ہیں، اسی مشق امکانات کے ساتھ ساتھ، لیکن فرش ٹیپ گرڈ کے ساتھ، تخلیقی ہونے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے.
لائٹ اسکوائر:
آپ کی دیوار پر چار نل کی روشنی کے چھ فٹ فوٹ قائم کریں، لہذا اوپر دو روشنی صرف آپ کے اوپر اوپر پوزیشن میں ہیں، اور کم دو روشنی تقریبا ہپ سطح پر ہیں.
- اسکواٹ، تک پہنچنے اور سلائڈ . squat ، تک پہنچنے اور سلائڈ انجام دینے کے لئے، مربع کے دائیں جانب دیوار کا سامنا کرنا شروع کریں. اوپر کی دائیں روشنی کو اپنائیں اور اس پر تبدیل کریں. فوری طور پر نیچے دبائیں، نچلے دائیں روشنی کو ٹپ اور باری کرنے کے لئے. اپنی کم اسکیٹ کی پوزیشن میں، بائیں طرف سلائڈ، نیچے بائیں روشنی پر ٹپنگ. کھڑے ہو جاؤ، اوپر بائیں روشنی پر ٹپ کرنے کے لۓ اپنے سر پر اپنے ہاتھ تک پہنچنے کے لۓ. ورزش کو ریورس کریں، اس بار پھر تمام روشنیوں کو دوبارہ دوبارہ تبدیل کردیں.
تنگ مثلث:
نل کی بتیوں کی ایک تنگ مثلث قائم کریں تاکہ نیچے دو نیچے زمین سے آٹھ سے 12 انچ کے فاصلے پر تقریبا کندھے فاصلے پر ہیں. مثلث کے سب سے اوپر آپ کے سر سے پوزیشن میں ہونا چاہئے، لہذا آپ کو آپ کے ٹانگ انگلیوں پر نل کرنے کے لئے تک پہنچنا ہوگا.
- پشپ پیٹیٹی کیک . اس دیوار کو ایک دھول کی پوزیشن کی تناسب میں مرتب کریں تاکہ نل کی لائٹس براہ راست کسی بھی کندھے کے سامنے ہو. ایک دھکا لگائیں، اور آپ کو ابتدائی پوزیشن پر دباؤ کرنے کے بعد، اپنا وزن دائیں طرف منتقل کریں اور بائیں ہاتھ کو زمین سے باہر نکال دیں، اسے اپنے جسم میں لے کر اپنے دائیں کندھے کے سامنے روشنی ڈالنے کے لۓ اسے تبدیل کر دیں. اپنے بائیں ہاتھ کو زمین پر واپس لے لو، ایک اور دھکا لگائیں، اور اس وقت بائیں طرف اپنے وزن کو منتقل کریں، اپنے دائیں کھجور کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بائیں کندھے کے سامنے روشنی ڈالیں. اس ترتیب کو جاری رکھیں، روشنی بند کر دیں.
- ہائی ہلکی پیٹیٹی کیک burpees . دیوار کا سامنا کھڑے ہو جاؤ، اس سے تقریبا دو فٹ دور. نیچے گھبراو، اپنے کھجوروں کو زمین پر لگانا، اور اپنے پیروں کو آپ کے پیچھے ایک اعلی دھول اپ پوزیشن میں ہاپ کریں. اس پوزیشن سے، اپنے دائیں ہاتھ کو مثلث کی بائیں نیچے کی روشنی کو تبدیل کرنے کے لۓ، پھر اپنے بائیں ہاتھ کو صحیح روشنی کو تبدیل کرنے کے لۓ اٹھاؤ. جب دونوں لائٹس پر ہوتی ہیں تو، آپ کے پاؤں کو پھنسے ہوئے پوزیشن میں واپس ہاپ کر کے، پھر اس کے پاس ایسا کرنے کے طور پر مثلث کی سب سے اوپر روشنی کو ٹپ کرنے کے لئے ہوا میں کود. نرمی سے، آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں کو تھوڑا سا مشق جاری رکھنے سے پہلے جھک گیا، اس وقت روشنی بند ہوجاتا ہے. اگر جمپنگ بہت مشکل ہے تو، صرف کھڑے رہنا، اوپر کی روشنی کو یا بند کرنے کے لئے آپ کے ٹپ پیروں پر بڑھتے ہوئے.