تربیت کے پلیٹ فارم پر قابو پانے کے لئے 8 بنیادیں
چاہے آپ میراتھن کے لئے سختی سے تربیت یافتہ ہیں یا آپ کے ورزش کے معمول سے زیادہ تر حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، وہاں کچھ ایسے بنیادی اصول ہیں جو آپ کے مقاصد کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگرچہ کوئی "راز" نہیں ہے، وہاں بہت سے غلطیوں ہیں جن لوگوں نے یہ بھی کہا ہے کہ اس سے بھی بہترین ارادہ اہداف کو کمزور کر سکتے ہیں.
اگر آپ واقعی تیزی سے فٹ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو آٹھ چیزیں یہاں غور کرنے کی ضرورت ہے:
- ایک ذاتی ٹرینر حاصل کریں
کبھی کبھی آپ کے تربیتی پروگرام سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ پیشہ ورانہ سے مشورہ مشورہ دیتے ہیں. افراد کے طور پر، ہم اپنے طریقوں میں قائم ہوتے ہیں، جو استحکام کے لئے ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے. تاہم، سال کے بعد ہفتہ کے بعد ایک ہی بات کرتے ہیں، جب آپ کو آگے بڑھنے کی ترقی کرنا مشکل ہے. کسی اور کی طرف سے تحریر کردہ پروگرام کے بعد آپ کو چیلنجز پیش کر سکتا ہے کہ آپ شاید دوسری صورت میں بچیں اور تربیت کی غلطیوں کو درست کریں جو آپ کو واپس لے جا سکے. - طاقت ٹرین
طاقت کی تربیت آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور زیادہ مؤثر طریقے سے تربیت دینے کے سب سے تیزی سے طریقوں میں سے ایک ہے. جب آپ گھنٹے چلنے، سائکلنگ یا کھیلوں کو کھیل سکتے ہیں تو کچھ سرگرمیاں پٹھوں، طاقت، طاقت اور ساتھ ساتھ وزن کی تربیت بھی بن سکتی ہیں. اگر آپ واقعی ظاہر نتائج کو چاہتے ہیں تو، آپ کو مزاحمت کی تربیت کے ایک منظم پروگرام کے ساتھ تندم میں وزن لینے کی ضرورت ہے. - آرام اور دوبارہ حاصل کریں
یہ مؤثر تربیت کا اکثر نظر انداز ہے. اگر آپ بحالی کے دن آرام نہیں کرتے یا شیڈول کرتے ہیں تو، آپ اپنے جسم کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور برداشت کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتے ہیں. آپ کا جسم اصل میں مشق کے بعد مضبوط ہو جاتا ہے، لہذا آپ ٹشو کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے پریشان پٹھوں کے لئے کم وقت کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے برعکس، آور ختم کرنا دشمن ہے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے زور دے رہے ہیں، لیکن آپ واقعی کیا کر رہے ہیں.
- اچھا کھاو
مناسب غذائیت اور مؤثر تربیت ہاتھ میں ہاتھ چلتی ہے. صحیح طریقے سے کھانا کھاتے ہیں کہ سخت سرگرمی میں ملوث ہونے پر آپ کے پاس کون سا ذخیرہ موجود ہے. اس میں یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ رہیں، ورزش، دوڑ، یا کھیلوں کی ایونٹ کے بعد بہت زیادہ پیسہ نہ ہو، اس سے پہلے، یا بعد میں.
- آپ کے جسم کو سنیں
مؤثر تربیت کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کو ایک کھیل کی منصوبہ بندی کی پیروی کی جائے، لیکن آپ کو محسوس کیا جاسکتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں. اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو، بیمار، پریشان، زخم، یا نوٹس آپ کی دل کی شرح بلند ہوجائے گی، آپ کو ان علامات پر توجہ دینا ہوگا. ایک سرگرمی میں کمی، آرام، یا دوبارہ بحال کرنے کے تمام مناسب جوابات ہیں. اس کے برعکس، اس کے برعکس، آپ کو دوبارہ ترتیب دینے یا آپ کو زخمی کرنے کا خاتمہ کر سکتا ہے. - دوسروں کی طرف سے سیڈٹیکڈ حاصل کرنے سے بچنا
اکثر ایک یا زیادہ ٹریننگ شراکت داروں کے ساتھ آپ کی تربیت میں مدد کرنا بہت اچھا ہے. لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنی تربیتی منصوبہ کا عمل کریں. اگر آپ دوسروں کے ساتھ کام کرتے ہیں، تو ان کی شدت یا مدت پر تربیت میں چوسا نہیں ملتا ہے اگر یہ آپ سے کم ہے. دوسری طرف، اگر آپ نے آسان دن مقرر کیا ہے لیکن آپ کے دوست کو ہتھوڑا کرنے کا فیصلہ ہوتا ہے، تو آپ کو جانے کی ضرورت ہے اور آپ کی اپنی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ اکثر، تربیتی شراکت داروں کو ہماری حدود سے باہر یا آگے چلنے یا تربیت کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی. کیا آپ کو اپنی ذاتی پوری تک پہنچنے کی ضرورت ہے. - کراس ٹرین
آپ کے فٹنس مقاصد کو تیزی سے پہنچنے کے لئے متبادل ورزش حکمت عملی ایک بہترین طریقہ ہے. کراس ٹریننگ صرف آپ کو مجموعی طور پر پٹھوں کنڈیشنگ کی ترقی میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کے عضلات سر کے نقصان کے بغیر وصولی کرنے کا موقع دیتا ہے. ایسا کرنے سے آپ کو کھیل کی منصوبہ بندی کو مسلسل بدلنے اور فکسڈ معمول کے ناراضگی سے بچنے سے جلدی سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے.
- انٹراول ٹرین
انٹراول ٹریننگ میں سست، آسان سرگرمی کے ساتھ شدید ورزش کے مختصر، تیز فالوں کو تبدیل کرنا شامل ہے. یہ یروبک اور ایرروبک نظام دونوں کام کرتا ہے، جس میں مریضوں میں تیز رفتار اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، جو لوگ ٹرین میں مداخلت کرتے ہیں وہ ایک ہی مشق کو پھر سے بار بار کرنے کی وجہ سے بار بار دباؤ سے بچنے سے بچ جاتے ہیں.