ان کے خاندان میں کتنے خاندانوں کے پاس تھوڑا رقاصہ ہے؟ کچھ لڑکیوں رقص ہر روز 3-4 گھنٹے خرچ کرتے ہیں. وہ اسکول میں رقص بھی کر سکتے ہیں اگر وہ اسکول کے رقص کے پروگراموں میں ملوث ہیں. زیادہ تر لڑکیوں اسکول کے باہر نکلنے کے بعد کچھ رقص پہنچ رہے ہیں، پھر اپنے خاندان کے ساتھ مناسب کھانے کے لئے گھر بہت دیر ہو رہی ہے. وہ سب پریشان ہیں جو ہوم ورک کام کر رہے ہیں اور بستر پر جا رہے ہیں.
اپنے جسم کو رقاصہ کے طور پر سونانے کے لئے ہدایات ایک آسان کام نہیں ہے.
کیلوری کی ضرورت ہے
اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے، رقصوں کو کلاسوں، ریہرشیلوں اور کارکردگی کے لئے اچھی طرح سے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. رقصوں کی توانائی کی طلب کو پورا کرنے کے لئے نچلیوں کے لئے ایک بہت بڑا چیلنج کافی مقدار میں خوراک نہیں لگ رہا ہے. ایک عورت کے لئے بھاری تربیت کے دوران کیلوری کی ضروریات کا ایک آسان اندازہ 45-50 کیلوری / کلو وزن وزن (کلو = فیبر وزن / 2.2 مثال: 100 پونڈ / 2.2 = 45.45 کلوگرام) ہے. 50-55 کیلوری / کلو جسم کے وزن میں مرد کی کلور کی ضرورت زیادہ ہے.
بہت کم کیلوری کا استعمال آپ کی توانائی کی دستیابی پر متفق ہوجائے گا اور یقینا کم کیلوری کے ساتھ مائیکروسینٹینٹینٹس کا کم سے کم ہوتا ہے جو کارکردگی، ترقی اور مجموعی صحت کو تبدیل کرے گا.
کاربوہائیڈریٹ
شروع کرنے کے لئے، توانائی کاربوہائیڈریٹ کی بنیادی باتیں ناچنے والی بہترین دوست ہیں. رقاصہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں ایک رقاصہ ہونا چاہئے. پچاس سے 60 فی صد ان کی غذا کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے.
کاربس کسی بھی کھلاڑی کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے کیونکہ وہ گلوکوز میں توڑ جاتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو ایندھن کرتے ہیں. گلوکوز کے بغیر، ایک رقاصہ کی مہارت اور طاقت کو سمجھا جائے گا اور پٹھوں کی تھکاوٹ کا احساس ختم ہو جائے گا. کھانے کے علاوہ، ایک رقاصہ کو کلاس یا کارکردگی کے بعد، اس سے پہلے، کاربوہائیڈریٹ بھی شامل کرنا چاہئے.
کسی بھی سرگرمی سے شروع ہونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے گلوکوز ایندھننگ شروع کرنے کے لئے جلدی توانائی کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع میں پورے اناج پاستا، چاول، پھلیاں، سارا اناج کی روٹی اور تازہ پھل شامل ہیں.
چربی
چربی بھی بہت اہم ہیں. موٹی تمام سیل جھلیوں کے لئے ساخت فراہم کرتا ہے، وہ اعصاب کے ارد گرد موصلیت پرت ہیں اور ہمارے ہارمون کے بہت سے بیس کی بنیاد بناتے ہیں. چربی کی گھلنشیل وٹامن کے جذب کے لئے صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے اور توانائی کے لئے ہماری پٹھوں کو ایندھن کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اندازہ لگایا جاتا ہے کہ ہمیں 1.2 گرام چربی / کلو گرام وزن کی ضرورت ہوتی ہے. پٹھوں اور مشق (موٹی) ٹشو اسٹوریج چربی ٹریگلیسرائڈز کہتے ہیں. ورزش کے دوران، یہ ٹریگولیسرائڈز فیٹی ایسڈ میں ٹوٹ جاتے ہیں اور عضلات کے لئے معاہدے کو توانائی فراہم کرتے ہیں. یہ موٹی ایسڈ برداشت کی سرگرمی کے دوران بہت اہم ہیں جیسے رقص جہاں آپ ایک وقت میں 20 منٹ سے زائد گھنٹے تک مسلسل مشق کر رہے ہیں. آپ کی غذا میں شامل ہونے کے لئے صحت مند چربی گری دار میوے، کینوس کا تیل، زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، اور اویوکوادا ہے.
پروٹین
پروٹین نوجوان رقاصہ اور تمام کھلاڑیوں کے لئے بہت اہم ہے چاہے آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے یا نہیں. مقابلہ اور طرز عمل کے دوران پٹھوں کے مسلسل استعمال کے ساتھ، استعمال کے پٹھوں ٹشو کی تعمیر اور مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے.
جب پروٹین کو آپ کے پاس بورڈ پر گلی کاگون کافی نہیں ہے تو معاون ایندھن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. پروٹین کی تخمینہ کی ضرورت 1.4 سے 1.6 گرام پروٹین / جسم کا وزن ہے.
پروٹین کے صحت مند ذرائع میں جانوروں کی گوشت شامل ہیں جیسے چکن، مچھلی، ترکی، پتلی سور اور گوشت. پروٹین کے سبزیوں کے ذریعہ پھلیاں، کوئنو، چاول اور ٹوفیاں ہیں. اگر آپ کے اوپر اوپر کی سفارشات پر عمل کریں تو آپ کی خوراک میں پروٹین پاؤڈر ضروری نہیں ہیں.
مائیکروسافٹ
غذائیت بھی وٹامن اور معدنیات سے متعلق کلیدی مائکروفونریٹس حاصل کرنے کے بارے میں بھی بھول سکتے ہیں. بی وٹامن اور وٹامن سی جس میں پانی سے گھلنشیل وٹامن اور وٹامن اے، ڈی، ک اور ای موجود ہیں جو چربی گھلنشیل وٹامن ہیں.
ہمارے بی وٹامنز توانائی کی پیداوار کا حصہ ہیں. وہ آپ کو توانائی نہیں دیتا لیکن جسم میں ہمارے کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین سے توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. یہ وٹامن بھی سرخ خون کے خلیات بنانے کا حصہ ہیں.
اگر آپ ان وٹامن کے اپنے انٹیک کو سمجھوتے ہیں، تو آپ اپنی کارکردگی کو وقت کے ساتھ سمجھو گے. وٹامن A، C، اور E تباہ شدہ عضلات کو صاف کرنے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں جو معتبر اور overused ہیں.
کیلشیم ایک معدنی ہے جو ہڈی کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ہڈی کی ترقی کا سب سے اہم سال آپ کی پہلی 30 سال کی زندگی میں ہے جسے رقص کے لئے صرف اہم سال ہوتا ہے. کم ہڈی کثافت ہڈی کے کشیدگی کی روک تھام کے امکانات میں اضافہ ہو گی. آئرن بھی رقاصہ کے لئے ایک انتہائی اہم غذائی اجزاء ہے کیونکہ ہمارے جسم جسم میں آکسیجن لے جانے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اور ظاہر ہے، آکسیجن وہی ہے جو ہمارا جسم ہمارے توانائی کو پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے.
وٹامن اور معدنیات مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے اور اگر آپ متوازن کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو مناسب غذائیت ملے گی اور آپ کے سب سے زیادہ کام کریں گے.