یہ آپ کے نصف میراتھن سے پہلے دن ہے اور آپ دوڑ کے منتظر ہیں. لیکن یہ آپ کو ایک رن کے لئے جانا چاہئے یا صرف آسان اور آرام لے جانا چاہئے کے طور پر الجھن ہو سکتا ہے. اس سلسلے میں بہت سے نظریات موجود ہیں کہ آیا آپ دوڑ میں پہلے دن چلیں گے، قطع نظر آپ 5K یا لمبی فاصلے پر واقع جیسے میراتھن جیسے مختصر ریس چل رہے ہیں.
فوائد اور نقصانات
ایک طرف، یہ ایک دوڑ کے لئے تیاری میں آپ کے چلانے کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے اچھا ہے، خاص طور پر اگر یہ ایک طویل ہے، جیسے نصف میراتھن یا میراتھن. سب سے زیادہ رنز لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے سے پہلے دن آرام کرتے ہیں کہ وہ تازہ ترین اور تیار ہوتے ہیں جب وہ شروع ہونے والی لائن پر جاتے ہیں.
لیکن دیگر رنز ایک دوڑ سے پہلے 20 منٹ کے لئے بہت آسان چل رہے ہیں، کہنے لگے کہ یہ ان کی مدد کرنے اور اعصابی احساسات کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے. کچھ رینجرز کچھ ہلکے ھیںچو یا فوم رولنگ کرتے ھیں گے کہ ان کے مختصر جھگڑے کے بعد ان کو پھیلانے اور آرام کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کو واقعی یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے لئے جو کچھ بہتر کام کرتا ہے. اگر آپ ایسے شخص ہیں جو دوڑ پریشان ہوسکتے ہیں تو یہ آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے، اس سے پہلے کہ ایک دن سست رفتار 20 منٹ. لیکن اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ آرام سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور آپ کو مختصر شیک آؤٹ چلانے کی ضرورت نہیں ہے تو پھر ریسرچ کے لئے ان 24 گھنٹے کے دوران صرف آرام کرو. جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، یہ آپ کے دوڑ کی کارکردگی پر اثر نہیں پڑے گا.
مشکل ورزش سے بچیں
جو کچھ بھی آپ کرتے ہو، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ دوڑ میں آنے سے قبل ایک طویل عرصے سے چلنے، تیز رفتار ورزش یا طاقت کی تربیت کے طور پر اہم، سخت ورزش نہیں کرتے. بعض لوگوں کو یہ سمجھا جاتا ہے کہ ریس کورس کے دوران کئی میل چل رہا ہے یا دن کے روز ذہین یا جسمانی کنارے کو دے دے گا اس سے پہلے دن سے پہلے ورزش کو مضبوط بنانے کے.
لیکن، حقیقت میں، آپ کو صرف تھکا ہوا یا زخم محسوس کر دیا جائے گا، اور سوال یہ کہ آیا آپ دوڑ کے لئے تیار ہیں.
کورس چل رہا ہے اس سے پہلے دن ختم ہونا چاہئے
پہاڑیوں کو چلانے کے لئے صرف "ان کی آزمائش" کرنے کے لئے اور ذہنی طور پر ان کے لئے تیار کیا جاسکتا ہے کہ وہ اصل میں ایک حکمت عملی کے طور پر جتنی جلدی کرسکیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ فائدہ ہو سکتا ہے، اس سے قبل دن کے بجائے یہ سب کچھ بہتر ہوتا ہے. اگر کورس آپ کے لئے مقامی ہے، تو یہ آپ کے ٹریننگ رنز کا حصہ بناتا ہے.
یہ دوڑ دوڑ کے دوران بہت مختلف ہونے کا امکان ہے جب یہ ٹریفک سے بند ہو چکا ہے اور اس کے بہادر بھیڑ ہیں. اگر آپ دوڑ میں سفر کر چکے ہیں اور کورس غیر جانبدار ہے تو، آپ کو یہ فیصلہ کرنا پڑے گا کہ یہ نفسیاتی طور پر فائدہ مند ہو یا کورس دورہ لینے کے لۓ نہیں. یہ آپ کی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے یا آپ ایسے شخص ہوسکتے ہیں جو نامعلوم سے زیادہ مشہور ہیں. یہ کورس کا ایک نقشہ پڑھنا بہتر ہوسکتا ہے، خاص طور پر اس بات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ کورس کورس کی مدد ہائیڈریشن اور تیونس کے لئے ہوگی.
اسے آسان بنانے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ اچھی تربیت یافتہ ہیں اور اپنی نسل کے لئے تیار ہیں.