جب یہ وزن کم کرنے کے طریقوں کا سامنا ہے، تو ہم میں سے زیادہ تر "سوچ" نہیں، "کیسے" کے لحاظ سے سوچتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ ہم کھاتے ہیں اور اس کے بجائے ہم کس طرح کھاتے ہیں اس کے بجائے ہم وزن میں کمی نہیں دیتے ہیں. جب ہم کھاتے ہیں، ہمارے عام صحت اور صحت مند وزن کی دیکھ بھال کے لئے بہت اہم ہے، ہم کس طرح کھاتے ہیں، وزن کم کرنے کی صلاحیت میں بھی ناقابل یقین حد تک با اثر عنصر ہوسکتا ہے.
جس طرح سے آپ کھاتے ہیں میں سادہ تبدیلیوں سے، آپ کو ایک دن میں سینکڑوں ذہنی کیلوری سے بچنے کے لۓ. یہ دس وزن کی کمی کی تجاویز سب سے پہلے تھوڑی عجیب محسوس کر سکتے ہیں، لیکن جب تک وہ عادت نہیں بنتی تو وہ کام کرتے رہیں گے اور آپ فوائد کو دیکھیں گے.
1 - سست نیچے
یہ تیز رفتار کھانے کی ثقافت میں بہت عام ہے اور بہت تیزی سے کھانے کے لئے ہفتے کے روز دوپہر جلدی جلدی. اگرچہ یہ ایک وقت سیور ہو سکتا ہے، یہ آپ کے کمر لائن کو بچانے نہیں دے گا. اس سے قبل 20 منٹ تک پیٹ لیتا ہے کہ پیٹ کو یہ دماغ بتاتا ہے کہ یہ مکمل ہے، لیکن اوسط کھانا تقریبا 10 منٹ تک رہتا ہے. بدقسمتی سے نتیجہ یہ ہے کہ ہم ضرورت سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں، جو ہمیں زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا خطرہ رکھتا ہے. اگر کم از کم ایک دن 100 کیلوری کو بچا جاسکتا ہے، تو اس میں ایک ماہ کے وزن میں کمی کا اضافہ ہوسکتا ہے.
2 - چھوٹے پلیٹیں
مچھلی آلو کا ایک سکوپ ہمارے زیادہ سائز کے کھانے کے پلیٹوں پر چھوٹا لگتا ہے. اپنے کھانے کو چھوٹے، 9 انچ پلیٹیں پر رکھیں اور آپ کی خدمت کرنے کے سائز زیادہ درست ہو جائیں گے. یہ سادہ چال آپ کے دماغ کو سوچنے میں قائل کر سکتا ہے کہ آپ نے "کافی کھایا ہے،" آپ کو ایک دن دو سو سو کیلوری کو بچانے کے لئے.
3 - میز پر بیٹھو
ہم پینٹری میں براؤز کرنے یا جلدی سنیپ پکڑنے کے دوران، کوکیز اور چپس کے سینکڑوں کیلوری کو کھا سکتے ہیں. یہ کیلوری کا اضافہ. میز پر بیٹھے ہوئے کھانے کے ہر ایک کاٹنے کا کھانا کھاؤ. اضافی کوشش کمزور cravings سے خوفزدہ ہو جائے گا اور آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں.
4 - صرف ایک پلیٹ سے کھا لو
صرف ایک پلیٹ سے کھانا کھلانا. بیگ، مشترکہ آمدورفت (جیسے چپ یا پاپکارن کی کٹیاں)، یا کنٹینر سے براہ راست کھاتے ہیں چھپاتے ہیں کہ ہم کتنے کھانے میں کھاتے ہیں. وقت کے سائز کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے آپ کو پلیٹ پر کھاتے ہوئے تمام کھانے کے لئے وقت لے لو.
5 - خدمت کرنے والے برتن کو منتقل کریں
میز پر برتن کی خدمت نہ کرو. ایسا کرنے سے آپ کو دماغ آپ کے پیٹ میں پکڑنے سے قبل دوسری یا تیسری سکینپ کے لۓ بہت آسان بناتا ہے. باورچی خانے میں خدمت کرنے والے برتن چھوڑ دو آپ اب بھی سیکنڈ ہوسکتے ہیں، آپ کو انہیں حاصل کرنا ہوگا.
6 - بہتر ڈیسرٹ کھائیں
ایک میٹھی پیارے بنیں. صرف بہترین، سب سے مہنگی ڈیسرٹ کھاؤ جو آپ تلاش اور برداشت کرسکتے ہیں. تم کم کھاؤ گے اور ان سے لطف اندوز کرو گے. کرسی کی دکان میں کوکی اور کینڈی کے گلیوں کو شبیہیں ایسی چیزوں سے بھرا ہوا ہے جو واقعی اچھا نہیں ذائقہ کرتے ہیں. اگر آپ کو اپنے میٹھا دانتوں کو کھانا کھلانے کی ضرورت ہے تو، کچھ $ 4 ٹرکوں تلاش کریں اور ان کو سجدہ کریں (اعتدال میں).
7 - اکثر کھا
کھانے میں کم کھا لیں لیکن اپنے آپ کو بتائیں اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ کو چند گھنٹوں میں مزید کھانے کے لئے واپس جا سکتے ہیں. مکس، گری دار میوے، دہی، اور دیگر ناشپاتیاں پھنسے ہیں. کھانا میں مطمئن محسوس کرنے کے لئے آپ کو کھانے کی مقدار میں کمی کی کوشش کریں. بہت سے غذائی ماہرین مندرجہ بالا قریب کھانے کے شیڈول کی قسم کھاتے ہیں:
- ناشتا
- مڈل صبح ناشتا
- دوپہر کا کھانا
- مڈ دوپہر ناشتا
- ڈنر
8 - کھاتے وقت کھانا کھاؤ
جب تم کھاؤ، کھو. ٹی وی نہ دیکھیں، اخبار پڑھو، فون پر بات کرو، یا گاڑی چلائیں. بس کھاو اپنے کھانے پر توجہ دیں. اپنی سروسز کی نگرانی کریں. تقسیم صرف خود کار طریقے سے کھانے کی قیادت کرے گا. اس نے بتایا کہ، کسی دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ کھانا کھانے کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھا ہوا ہوسکتا ہے، اس کے ساتھ آہستہ آہستہ ایک اچھا آلہ ہوسکتا ہے، لہذا صحت مند دوپہر کے کھانے کی تاریخوں سے دور شرم نہ ہو.
9 - مائع کیلوری
آپ پینے والے کیلوری کی تعداد کا جائزہ لیں. عام طور پر سوڈ، رس، میٹھی کافی مشروبات اور شراب کو ختم کر کے سینکڑوں کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں. جو کچھ تم پیتے ہو ان کی لاگت رکھو اور پھر کیلوری میں اضافہ کرو. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ ہر دن آپ کی کیلوری کتنے مائع ہیں.
بجائے، پانی سے متبادل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو تھوڑا کیفین یا ذائقہ کی ضرورت ہو تو، کپ کا گرم یا شبیہیں چائے کی کوشش کریں. شاید آپ بھی غذا سوڈ اور شراب پینے پر غور کرنا چاہتے ہیں. اگرچہ وہ کیلوری سے کم نہیں ہیں، میٹھا ذائقہ صرف آپ کے دماغ کو بناتا ہے اور جسم زیادہ چینی سے لاتا ہے. اپنے بجائے اپنا حق کرو اور پانی پاؤ.
10 - ٹیبل پر آپ کے پلیٹ سے استعمال کرو
جب آپ کو سنجیدگی ہوئی ہے، تو سب سے کم از کم 5 منٹ انتظار کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ ابھی تک کھانا پکانا چاہتے ہیں، تو ذیل میں کریں: ایک چھوٹا سا پلیٹ حاصل کرو، پلیٹ پر کھنڈرے شے کے چند ٹکڑے ٹکڑے ڈالیں (کسی سے بھی زیادہ خدمت نہیں کرتے - لیبل پڑھیں!). پھر پیکج کو دور کرو، اپنی پلیٹ کو ٹیبل پر لے لو اور اپنے غذائی کھانے کے بغیر کھاؤ. اپنے آپ سے پوچھو اگر یہ قابل ہے.
آپ کچھ خاص طور پر کچھ صحت مند متبادلات تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ حیران ہوسکتے ہو کہ جب آپ میٹھا دانت اداکاری کررہے ہیں تو میڈلج کی تاریخوں کی میٹھیت کیسے ہوسکتی ہے.