پیچھے، گردن، اور کندھوں کے لئے سیپت کھینچنا

جب آپ نے بہت زیادہ وقت گزارے اور کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے، آپ کے کندھوں تنگ ہو جاتے ہیں، جس سے آپ کی گردن کو تکلیف دہ ہوتی ہے اور شاید، آپ کو سر درد ملتی ہے.

کندھے رول

ان سست، آسان کندھوں کے رول کے ساتھ اپنے ڈی کشیدگی کا ورزش شروع کریں. کندھوں کو اپنے کانوں کو سوراخ کرنے سے شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ ان کو واپس لائیں. تقریبا 30 سیکنڈ کیلئے بڑے حلقوں کو بنائیں اور حلقوں کو 30 سیکنڈ تک دوسری سمت میں رکھیں. جیسے ہی آپ کو پسند کرتے ہیں کئی بار دوبارہ کریں.

کندھے اور پیچھے رہنا

یہ مسلسل ہر کسی کے لئے کام نہیں کر سکتا، لیکن یہ آپ کے نچلے حصے اور کندھوں کو ڈھونڈنے کا بہترین طریقہ ہے.

کیسے

اس کے لۓ، آگے بڑھو (اپنی گہرائیوں کو گہرائی تک پھیلانے کے لئے رکھو) اور ہاتھوں کو فرش تک پہنچے، اگر وہ اسے وہاں لے جائیں گے. 30-60 سیکنڈ تک پھیلاؤ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے سانس لے.

وائڈ بیک اور کندھے کھینچنا

یہ اقدام بھی آپ کے پیچھے پھیلا ہوا ہے. جیسا کہ آپ اپنے ٹخوں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو ہکاتے ہیں، آپ ان کو اپنے کندھے بلیڈ کو الگ کرنے کے لۓ استعمال کر سکتے ہیں، آپ کو ایک اعلی اوپری کے پیچھے بڑھانے کے لۓ.

کیسے

پاؤں کھڑے ہو جاؤ اور بازوؤں کو ٹانگوں کے اندر لے لو، پھر بازوؤں کی پشتوں کے ارد گرد ہاتھوں کو لپیٹ، ٹخوں پر پکڑو. آہستہ ہاتھوں کے ساتھ کندوں کو کھولنے کے لئے اور اوپر کی طرف بڑھانے کے لئے ھیںچو. 30 سیکنڈ تک رہیں.

ہاتھ اور بیسس کھینچنا

اگر آپ کمپیوٹر پر ٹائپ کرتے ہیں یا وقت لگانے یا گونگا رکن کھیل پر خرچ کرتے ہیں جو وقت کی مکمل ضائع ہوجاتے ہیں لیکن آپ کھیل کو روکنے کے لئے نہیں لگ سکتے ہیں - یا شاید یہ صرف مجھ پر لاگو ہوتا ہے - پھر آپ واقعی اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے. .

کیسے

آپ کے سامنے براہ راست بازو لے لو اور کھجور کو پھینک دو. بائیں ہاتھ سے آپ کی انگلیوں پر پکڑو اور آہستہ سے انگلیاں واپس لے جائیں. 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوسری طرف دوبارہ کریں.

فارمیوم مسلسل

میں نے ایک بار کلائنٹ کو یہ مسلسل دکھایا اور اس نے مجھے اس کے لئے چومنے کی دھمکی دی. یہ، خوش قسمتی سے، میں پیشکش کی خدمت کا حصہ نہیں ہے. اس وجہ سے وہ بہت خوش تھے کیونکہ یہ آنندوں پر بہت اچھا لگتا ہے.

کیسے

بس اپنی بازو کو براہ راست باہر لے، ہاتھ نیچے پھینک دو اور پھر اپنے ہاتھوں کو اپنی جانب سے انگلیوں کو آہستہ آہستہ ھیںچو. خوشبو میں سوگ اور اطراف سوئچ کرنے سے پہلے تقریبا 30 60 سیکنڈ تک رہتا ہے.

بیج گردن مسلسل

مجھے لگتا ہے کہ میرے جسم میں سب سے مضبوط عضلات، خاص طور پر گھنٹوں کے لئے کمپیوٹر پر کام کرنے کے بعد، میری گردن کی پٹھوں ہونا پڑتی ہے. جب آپ کام کر رہے ہیں تو تمام ہونگے کو آسان کرنا آسان ہے، لہذا میں محبت، پیار کرتا ہوں، اس سلسلے سے محبت کرتا ہوں.

یہ اصل میں متحرک اثر ہے جہاں آپ اپنے سر کو آپ کے ہاتھ میں دبائیں اور رہائی دیتے ہیں. مجھے پتہ ہے، یہ عجیب لگتا ہے لیکن یہ کام کرتا ہے.

کیسے

بائیں بازو تک پہنچ جاؤ اور جسم سے دور رہو جب تک کہ آپ دائیں طرف بائیں طرف گر جائیں، گردن کو پھینک دیں. سر پر دائیں ہاتھ رکھیں اور آہستہ سے اپنے سر کو ہاتھ میں دبائیں، پھر رہائی اور آگے بڑھائیں. گردن کا معاہدہ اور سر میں سر کو دباؤ جاری رکھیں، پھر 10 ریپ کے لئے توڑیں اور اطراف کو سوئچ کریں.

اپر پس منظر

یہ میرے دورے کے تمام دفتر میں پھیلا ہوا ہے. آپ اصل میں ہتھیاروں کو موڑ دیتے ہیں تاکہ کھجور ایک دوسرے کے ساتھ ہیں، جو خوبصورت چیزیں آپ کے اوپری اور کندھوں میں کرتی ہے.

کیسے

ہاتھوں کے سامنے براہ راست اپنے اوپر لے لو اور بازو کو باری باندھ لو تاکہ کھجور ایک دوسرے سے منہ پھیرے. ہتھیاروں کو پار کرو تاکہ ہتھیاروں کو ایک دوسرے کے ساتھ دباؤ ڈالے جائیں اور پیچھے چلیں، جیسے ہی آپ کو سر آرام کریں اس سے بازو تک پہنچے. 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل رکھو.