1 - وزن میں نقصان کے لۓ مینی ورکشاپ
کتنے بار آپ نے کہا ہے کہ آپ کو کام کرنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے؟ اگر آپ سب سے زیادہ غیر مشقیں پسند ہیں تو آپ کو یہ سب وقت لگتا ہے. لیکن اگر آپ اپنے وزن کا وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، آپ کو مشق کرنے کا وقت تلاش کرنا ہوگا. لیکن یہاں اچھی خبر ہے: آپ کو صرف ہر روز چند منٹ کی ضرورت ہے.
روبوٹ فیلچر، "ANGT - امریکہ کے اگلے عظیم ٹرینر" کے خالق، کہتے ہیں کہ پانچ منٹ کی مشق معمول ایک بڑا فرق بن سکتا ہے. دراصل، وہ اپنے گاہکوں کو سات روزہ چھلانگ چیلنج چیلنج میں چیلنج دیتا ہے، جہاں وہ ان سے پوچھتا ہے کہ ہر روز کام کرنے کے لئے صرف پانچ منٹ کو الگ کرنا. وہ کہتے ہیں کہ یہ سادہ عزم صحت مند عادتوں میں تبدیلیوں کو نظر انداز کرنے اور مثبت اعتماد فروغ دینے کے فروغ میں مدد ملتی ہے.
2 - زیادہ موٹی سارا دن جلا دو
لہذا، پانچ منٹ ورزش کے دوران آپ کتنے کیلوری کو جلا سکتے ہیں؟ اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنی محنت کرتے ہیں. فلچر کا کہنا ہے کہ آپ ایک تیز رفتار وقفے ورزش کے ساتھ ایک منٹ میں 20 کیلوری تک جلا سکتے ہیں.
لیکن ورزش مکمل ہونے کے بعد حقیقی فائدہ آتا ہے. ایک شدید پانچ منٹ ورزش آپ کو روزانہ زیادہ موٹی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. فلچر کا کہنا ہے کہ آپ کو تیز رفتار ورزش کے بعد 48 گھنٹوں تک "بعد کے اثر کا اثر" کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ورزش طبیعیات اس پوسٹ ورزش آکسیجن کی کھپت (EPOC) کہتے ہیں . سادہ شرائط میں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں زیادہ آکسیجن کا استعمال ہوتا ہے اور اس کے تیز رفتار ورزش کے بعد گھنٹے میں زیادہ موٹی اور کیلوری جلاتا ہے.
لہذا، آپ کا ورزش صرف پانچ منٹ تک ہوسکتا ہے، لیکن باقی دن کے لئے چربی جلانے والی فائدے جاری رہتی ہیں.
3 - آپ کے 5 منٹ کا کام شروع کریں
وزن کم کرنے کے لئے اپنے پانچ منٹ ورزش قائم کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. سب سے پہلے، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ سخت سرگرمی کے لئے کافی صحت مند ہو. اگر آپ کو تھوڑی دیر میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں ، اگر آپ کی صحت کے بارے میں کوئی زخم یا خدشات موجود ہیں. اگلا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے فٹنس کی سطح کے لئے مناسب طریقے سے لیس ہیں.
ابتدائی سطح، چربی جلانے والی منی ورزش کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے. مزاحمت کے طور پر آپ کے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ سرگرمیوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. لیکن جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں اور زیادہ فٹ بنتے ہیں، فلچر نے مشورہ کیا ہے کہ آپ دواؤں کی گیندیں ، dumbbells، یا مزاحمت بینڈ شامل کریں تاکہ آپ کو "چربی جلانے والی بھٹی." میں اضافہ کیا جائے.
4 - 5 منٹ وزن میں نقصان کا ورزش # 1
رابر فیلیچر کی طرف سے تیار کردہ اس ورزش سے پہلے، آپ اپنے مشقوں سے خود کو واقف کرنا چاہتے ہیں . اس منی ورزش میں زیادہ تر سرگرمیوں کو خود کی وضاحت ہے، لیکن اگر آپ مزید رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے تو لنکس اور تصاویر کی جانچ پڑتال کریں. جب آپ سب سے پہلے شروع ہونے کی ضرورت ہو تو اس میں ترمیم کریں.
5 منٹ کے وزن میں نقصان کا ورزش # 1
ایک منٹ کے لئے ہر مشق کرو. ہر سرگرمی کے درمیان 15 سیکنڈ باقی.
- جگہ پر چلائیں
- چھلانگیں لگانا
- برپسی
- پش اپ
- ماؤنٹین پہاڑیوں
5 - 5 منٹ وزن میں کمی کا ورزش # 2
فلیچر کی طرف سے تجویز کردہ پانچ منٹ کے وزن میں کمی کے ورزش پر عملدرآمد پر مبنی ہے، وقت پر نہیں. ایک بار پھر، ضروری ہے اگر ضروری ہو تو آپ پہلی بار شروع کر رہے ہو. اور مزاحمت (dumbbells، مزاحمت بینڈ، یا ایک دوا کی گیند) شامل کرنے کے لئے یاد رکھیں، کیونکہ آپ کی فٹنس کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.
5 منٹ وزن میں کمی کا ورزش # 2
ہر مشق کے 12 تکرار انجام دیں. پانچ منٹ میں ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر دوبارہ بار بار کریں.
6 - 5 منٹ وزن میں کمی کے ورزش کے تجاویز
اگرچہ آپ ہر روز کسی قسم کی جسمانی سرگرمی کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، وہاں مواقع ہوتے ہیں جب آپ کو صرف پانچ منٹ کا ورزش مکمل نہیں ہوسکتا ہے. لہذا، آپ کو وزن میں کمی کی ورزش کی منصوبہ بندی کو مکمل طور پر ڈوبنا چاہئے؟ "بالکل نہیں!" فلچر کہتے ہیں
"کبھی نہیں چھوڑ دو،" وہ کہتے ہیں. "کلید مستقل ہے. تاہم، چیزیں ہوتی ہیں اور دن کو یاد رکھا جائے گا." اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کورس کو دوبارہ رکھے اور رہیں گے. وہ صحت مند پوسٹ ورزش کے غذائیت کی اہمیت پر بھی زور دیتے ہیں. انہوں نے کہا کہ مشق کے بعد صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد ملتی ہے، تاکہ آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی پر رہیں.
7 - وزن میں نقصان کے لۓ 5 منٹ کا کام
اگر آپ پانچ منٹ کے کام کے مزے سے لطف اندوز کرتے ہیں اور آپ نئے مشق کے اوزار کے لئے مارکیٹ میں ہیں تو، نیا جراڑا کھیل کوچ وائرلیس کلپس اچھی سرمایہ کاری ہوسکتی ہے. بلوٹوت فعال اینڈوڈڈ جبرہ سپورٹ لائف اے پی پی سے منسلک کرتے ہیں اور آپ کو موسیقی سننے کے دوران ہدایت کار منی ورکس کی ایک سیریز فراہم کرتے ہیں. وزن میں کمی کے ورزش 3-6 منٹ کی حد تک ہوتی ہے اور آپ کی صحت کی سطح اور مقاصد پر مبنی نظر ثانی یا اپنی مرضی کے مطابق کیا جاسکتا ہے. آپ اپلی کیشن اور اینڈوڈڈ بھی استعمال کرسکتے ہیں کہ آپ کو اپنے دیگر پسندیدہ سرگرمیوں جیسے چلانے، بائیکنگ یا چلنے کے ذریعے آپ کو ٹریک اور کوچ کرنا.
لیکن آپ کو وزن کم کرنے کے لئے اپنا منی ورزش بنانے کے لئے کوئی پیسہ خرچ نہیں کرنا پڑتا ہے. بس آپ کو اپنی پسندیدہ جسمانی سرگرمیوں میں سے کچھ مل کر اپنے آپ کو وقت لگائیں جیسے آپ ان کو مکمل کریں. تم تہھانے کی سیڑھیوں کو گھومتے ہو، اپنے کمرے میں گھیر لینا یا فون پر بات کرتے وقت دیوار سکیٹ رکھو . آپ اپنے گھریلو خاتون کا معمول ایک کیلوری جلانے والے سیشن میں بھی تبدیل کر سکتے ہیں. جیسا کہ روب فوچرچر کا کہنا ہے کہ، کلیدی استحکام ہے. کافی کیلوری جلانے کے لئے ہر روز کچھ قسم کی سرگرمیوں کو مکمل کرنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ اپنے وزن کا وزن تک پہنچ سکیں اور برقرار رکھیں.