مسابقتی گوبھی سلوا کے ساتھ گرے ہوئے کیٹفش ٹاکس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 288

موٹی - 12 جی

کاربس - 26 جی

پروٹین - 19 جی

کل وقت 35 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 4 (ہر ایک 2 ٹیکس)

جب آپ رات کے کھانے کے لئے باہر جاتے ہیں تو آپ کے پاس صرف مچھلی کے ٹاسک ہوتے ہیں؟ گھر میں اس صحتمند اور بھوک سے پاک کھانا بنانے میں کوئی حرج نہیں ہے. کیتھیش فوری کھانا پکانے، کم پارا ، اور پروٹین میں زیادہ ہے. گرل، ایک تازہ اور کچلنے والی سوراخ کے ساتھ سب سے اوپر، اور کم کیلوری مٹی کے آتشیلوں میں ٹکرا. سب سے زیادہ پائیدار اختیار کے لئے ریاستہائے متحدہ سے کیشف کو منتخب کریں.

اجزاء

• 2 چمچ میئونیز
• 1 چمچ یونانی دہی
• 2 چمچ سرراچا
• 1 چونے، جوس
• 2 کپ سوراخ سبز گوبھی (تقریبا آٹھ چھوٹے سر)
• 8 مکھیوں کی شناخت
• 1 پاؤنڈ تازہ کیتھی
• 1 چمچ کینولا یا آوکوڈورا تیل
• 1 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 چائے کا چمچ مرچ

تیاری

1. ایک درمیانے کٹورا، وائک میو، یونانی دہی، سرراچا، اور ½ ایک چونے کا رس.
2. گوبھی کو شامل کریں اور ڈریسنگ میں کوٹ سے اچھی طرح ٹاسکیں؛ ریفریجریٹر میں رکھو یا جگہ رکھو.
3. ایک گرم تندور (ایل ایل ایف) میں ایلومینیم ورق اور جگہ میں مکئی کی کچللیوں کو لپیٹ دیں.
4. درمیانی اونچائی پر گرمی کا رنگ، کھالیں یا گرین پین.
5. کینولا کے تیل کے ساتھ آلگائے مچھلی، ½ چونے کا رس، نمک اور مرچ کے ساتھ موسم.
6. گرل پر مچھلی رکھیں اور ہر طرف 5 سے 7 منٹ تک پکائیں.

1. ایک پلیٹ پر پکا ہوا مچھلی منتقل اور 5 سے 10 منٹ تک ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتا ہے.
2. گرمی مکھیوں کی چکنلیوں میں گرے ہوئے مچھلی کی مدد کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کوئی فرم سفید مچھلی اس ہدایت کے لئے کام کرے گا. جو کچھ بھی مچھلی اس دن مچھلی کا مقابلہ کرنے میں بہتر ہے منتخب کریں.

گوبھی اور grated گاجر کے ساتھ ایک پری shredded سبز گوبھی یا ایک بھری ہوئی coleslaw مرکب کا استعمال کرتے ہوئے وقت کو بچانے کے.

اگر آپ مسالے والی سرراچا چٹنی آپ کے لئے نہیں ہے تو آپ آسانی سے سوراخ پر ڈریسنگ تبدیل کرسکتے ہیں. صرف سرراچا کو برابر برابر کیچپ یا ہلکا ساالسا کے ساتھ تبدیل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

فلکی مچھلی گرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر گرل مناسب طریقے سے صاف نہیں کیا جاتا ہے. ایک کاسٹ آئرن سکلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے پر غور کریں جس کی ضرورت ہو تو براہ راست پچھواڑے کے میدان پر رکھا جا سکتا ہے. اگر مچھلی الگ ہو جاتی ہے، تو فکر نہ کرو - یہ ابھی بھی اچھا ہے.