بس جم میں شمولیت اختیار کی ؟ ایک صحت مند زندگی کی طرف اپنے پہلا قدم لینے پر مبارک ہو. اب تک آپ نے شاید آپ کے نئے کلب کا دورہ کیا اور بہت چمکدار، پسینے والے لوگوں کو کام کرنے سے دیکھا.
آپ نے سینکڑوں مشینیں اور ہنگامیوں کو دیکھا ہے، سب کو آپ کو شکل میں لے جانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ نے بہت سے فٹنس کلاسوں کے کیلنڈر کو دیکھا ہے، یہ آپ کو سبھی کوشش کرنے کے لئے مہینے لگے گا. آپ نے اپنا پیسہ ادا کیا ہے، اپنی شناخت حاصل کی، اور اب آپ تیار ہیں. آپ بھی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟
آپ کہاں سے شروع کرتے ہیں
لیکن کیا ہوتا ہے کہ پہلی بار آپ جیمز میں اصل میں ورزش کرنے کے لئے چلتے ہیں؟ آپ کو الجھن اور زبردست محسوس ہوسکتا ہے. شاید آپ کو یاد نہیں ہے کہ ان مشینوں میں سے کوئی کس طرح کام کرتا ہے اور بدتر، آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے .
دائیں پیر پر اپنے جم کے مختلف شعبوں کے اس جائزہ کے ساتھ شروع کریں، کارڈیو سے طاقتور ٹریننگ سے، لہذا آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ کہاں سے شروع کرنا.
اپنے نئے اراکین کی حوصلہ افزائی حاصل کریں
جیم میں شامل ہونے کے بعد، آپ کو ایک نئے رکن کی سماعت کی پیشکش کی جا سکتی ہے. آپ کو اسے چھوڑنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن نہیں ... آپ کچھ قابل قدر معلومات سیکھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ ایک تجربہ کار مشیر ہیں.
اس مقرر کردہ تقرری میں، ایک ذاتی ٹرینر یا ماہر آپ کو کلب کا دورہ کرے گا اور آپ کو اس بات کا بنیادی مقصد دے گا کہ چیزیں کیسے کام کرتی ہیں. دیگر چیزیں جن میں شامل ہوسکتی ہے:
- صحت کی تشخیص
- جسمانی چربی کا تجزیہ
- بنیادی طاقت ٹریننگ مشینوں کا استعمال کیسے کریں
- مشقوں، دوبارہ اور سیٹوں کو منتخب کرنے میں مدد
- مختلف کارڈو مشینوں کا استعمال کیسے کریں
- دل کی شرح اور شدت کی معلومات
- جنرل ورک آؤٹ رہنمائی
یہ سیشن ذاتی تربیتی سیشن نہیں ہیں، لہذا آپ کو لازمی طور پر آپ کے لئے پیدا ہونے والی مکمل ورزش نہیں ہوگی. لیکن، یہ بنیادی باتیں جاننے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے کہ چیزیں کیسے کام کرتی ہیں.
بہت سے، نئے اراکین انفرادیت کو چھوڑ دیتے ہیں یا پھر کیونکہ وہ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں یا اس وجہ سے کہ وہ ذاتی تربیت کے لئے فروخت کی پچ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں (اور فروخت کی پچ ہمیشہ ایک امکان ہے، کیونکہ اس کے بعد اس ٹرینرز اپنے گاہکوں کو حاصل کرتے ہیں).
لیکن، اگر آپ پہلے سے ہی مشق کرتے ہیں تو، ایک واقفیت آپ کو دکھائے گا جہاں چیزیں ہیں، مشینیں ایڈجسٹ کرنے کے لئے کس طرح کریں اور یہ آپ کو جم میں بھی واقف چہرہ بھی دے گا. اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو مدد کے لۓ اچھا لگا.
خطرناک کارڈیو سیکشن
زیادہ تر جموں کو مختلف علاقوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، ایک طرف اور ایک دوسرے پر طاقتور تربیت. کارڈی سیکشن شاید بڑی مشینیں کی لامتناہی سمندر کی طرح نظر آتے ہیں جو عجیب اور عجیب راستے میں گھومتے ہیں.
یہاں کچھ ایسا ہے جو آپ کو بہتر محسوس کر سکتی ہے: زیادہ تر مشینیں اس کنسول پر چھپی ہوئی ہدایات کی رہیں گی جو آپ کو بتائیں کہ کس طرح شروع کرنا. آپ کی مدد کرنے کے لئے، مندرجہ بالا مندرجہ ذیل عام کارڈو مشینوں کی خرابی ہے اور جو ابتدائی ابتداء کے لئے بہت اچھے ہیں.
ٹریڈمل
یہ جم میں سب سے زیادہ مقبول مشینوں میں سے ایک ہے کیونکہ اس کی نقل و حرکت کی نقل و حرکت ہم میں سے زیادہ سے زیادہ واقف ہیں - چلنے اور چل رہا ہے. بہت سے newbies کی ٹریڈمل کے ساتھ شروع کرنا پسند ہے کیونکہ یہ استعمال کرنا آسان ہے اور یہ واقف ہے. آپ چل سکتے ہیں یا چل سکتے ہیں اور آپ مختلف قسم کے لئے رفتار کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
یلسیڈی ٹرینر
یہ ایک اور مقبول مشین ہے کیونکہ یہ کوئی اثر ورزش کاروائی پیش کرتا ہے. یہ تقریبا موٹر سائیکل کی طرح کام کرتا ہے، صرف کھڑا ہونے پر آپ کو پیڈل. کچھ ٹرینرز ایسے ریمپوں میں پڑے جائیں گے جب دوسروں کو ہینڈل کیا جاتا ہے. مزاحمت کو ایڈجسٹ کرکے آپ شدت کو بھی شامل کرسکتے ہیں.
سیڑھی سٹیپر
یہ مشین دوسروں کے مقابلے میں سخت ہے، ٹانگوں اور دلوں کے لئے زیادہ کنڈیشنگ کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ beginners کے لئے بہترین نہیں ہو سکتا. اس مشین کے ساتھ، آپ پیڈل پر کھڑے ہو جاتے ہیں اور ہینڈل پر پکڑتے وقت نیچے دھکا دیتے ہیں.
اسٹیشن موٹر سائیکل
یہ ابتدائی اور ممکنہ آسان سرگرمیوں میں سے ایک کے لئے یہ ایک اور بڑا اختیار ہے. زیادہ سے زیادہ جموں کو ایک مطمئن ورژن پیش کرے گا، جس میں زیادہ حمایت حاصل ہے، اور ایک سیدھے ورژن، جو زیادہ شدید ہوسکتا ہے.
اس میں دستیاب تمام مشینیں شامل نہیں ہوتی ہیں، لہذا دوسرے اختیارات کے ارد گرد نظر آتے ہیں. اس مشین کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے ساتھ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور اسے مناسب طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے وقت کی اجازت دیتے ہیں. یہاں تک کہ ایک ٹریڈمل پر چلنے میں پہلے ہی عجیب لگے گا.
مزید
طاقت ٹریننگ مشینیں
طاقت کی تربیت کے علاقے پورے جم میں سب سے زیادہ الجھن ہوسکتی ہے، ہینڈل اور پٹا اور کیبلز کے ساتھ عجیب نظر لگانے والی امراض سے بھرا ہوا ہے.
لیکن، اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو تھوڑی آسان تشویش کرنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ تر جمہوری قوتیں اپنے تربیتی سامان کو منظم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، آپ پٹھوں گروپ کی طرف سے درجہ بندی کی مشینیں تلاش کر سکتے ہیں؛ سینے، واپس، کندھوں، چوہوں، چالیس، غسل اور کم جسم.
آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ ہر پٹھوں گروپ کے لئے مختلف قسم کے مشینیں موجود ہیں - باقاعدگی سے سینے پریس مشین، ایک انک سینے پریس، ایک پی سی ڈیک. تمام سینے کو کام کرتے ہیں، لیکن آپ کو کس طرح استعمال کرنا ہوگا؟
یا آپ ان سب کو استعمال کرنا چاہئے؟ آپ کی بہترین شرط فی مشق گروپ فی مشق یا مشق کا انتخاب کرنا ہے. جب آپ اپنے واقفیت کے ذریعے جاتے ہیں تو، ٹرینر آپ کو اس طرح کی مشینیں دکھائے گی جو آپ بنیادی ورزش کے لۓ شروع کر سکتے ہیں. لیکن، مشینوں پر ایک ابتدائی ورزش کا ایک مثال ہو سکتا ہے:
- سینے پریس (سینے)
- لیٹ پلڈاؤن (واپس)
- کندھے پریس (کندھوں)
- بائسپس کرول (بانسپس)
- Triceps پریس (triceps)
- ٹانگ پریس (quads، glutes اور hamstrings)
- ٹانگ توسیع (چوہا)
- ٹانگ کرول (ہرملنگ)
- پیچھے کی توسیع (کم از کم)
- Ab Curl (abs)
اگر آپ ابتدائی ہیں تو، مشینوں کے ساتھ شروع ہونے کا ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اچھی طرح سے مشق کے ساتھ مشق کس طرح سیکھتے ہیں. وہ ایک مقررہ راستے پر بھی کام کرتے ہیں اور مفت وزن کے طور پر زیادہ سے زیادہ تعاون کی ضرورت نہیں ہے. ایک بار جب آپ مضبوط اور زیادہ اعتماد حاصل کرتے ہیں، تو آپ جسم کے دیگر علاقوں پر کام کرنے کے لئے مرکب میں زیادہ مفت وزن شامل کرنا چاہتے ہیں.
آپ وزن ٹریننگ 101 میں مشقوں کا انتخاب کرنے کے بارے میں زیادہ جان سکتے ہیں.
مفت وزن سیکشن
اگر طاقت ٹریننگ مشینیں الجھن لگتی ہیں تو، dumbbells، barbells، پلیٹیں اور زیادہ کی بڑی ریک بھی زیادہ مشکل لگ سکتی ہے. مفت وزن کا سیکشن عام طور پر مشینوں کے قریب ہو گا اور آپ یہاں مختلف قسم کے دلچسپ سامان تلاش کرسکتے ہیں جیسے:
- Dumbbells
- پلیٹ بھاری barbells
- فکسڈ وزن barbells
- فلیٹ اور انک بینچ
- اولمپک سائز کی سلاخوں
- وزن ریک
- بینچ پریس اسٹیشن
میں جم کے مفت وزن کے سیکشن میں کیبل یا فری موشن مشینیں بھی شامل ہوں گی، اس لیے کہ کیبلز ایک مقررہ راستے پر کام نہیں کرتی، جیسے اوپر بیان کردہ مشینیں، اور آپ کو اپنے وزن کا استعمال کرنے کے بعد سے مفت وزن مشقوں کی طرح زیادہ ہیں. بیلنس اور حمایت کے لئے اپنے جسم.
اگر آپ dumbbell یا مفت وزن مشق سے واقف نہیں ہیں تو، آپ انفرادی مدد حاصل کرنے کے لئے ایک ٹرینر کرایہ پر لینا چاہتے ہیں. آپ انفرادی پٹھوں کے گروہوں کے لئے مشقوں میں تفصیلی مفت وزن مشق بھی ملیں گے.
گروپ صحت کے طبقات
ایک نیا حصہ جو نیا جم کے رکن کو ڈر سکتا ہے وہ گروپ فٹنس کا علاقہ ہے. زیادہ تر کلبوں کو کم سے کم ایک سٹوڈیو کلاس کے لئے پڑے گا اور اکثر، اس سٹوڈیو میں شیشے کے دروازے اور ونڈوز پڑے جائیں گے تاکہ ہر ایک میں دیکھ سکیں. اس کا واحد مقصد کچھ لوگوں کو دور کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن ابھی تک اس سے دور نہیں رہیں گے.
اگر آپ اپنے جیم کی پیشکشوں کے ذریعے سکرال کرتے ہیں تو، آپ ایسی چیز کو ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ نے ہمیشہ کوشش کی ہے ... اور اب آپ کا موقع ہے.
کلاس آپ کے جم کی پیشکش کرتے ہیں
- ایروبکس قدم
- کک باکسنگ
- گروپ طاقت کی تربیت
- ہپ ہاپ یا سالسا کی طرح دسیسی کلاسیں
- یوگا
- Pilates
- اسپائننگ (اسٹیشنری قسم موٹر سائیکل پر)
آپ کے کلب میں خاص طبقات (بنیادی ورزش، BOSU بیلنس ٹرینر کلاسز، بوٹ کیمپ) بھی ہوسکتے ہیں اور ان کے پاس بھی وزن کے نقصان دہ پروگرام بھی ہیں جو آپ علیحدہ فیس کے ساتھ سائن اپ کرسکتے ہیں. اور مت بھولنا، اگر آپ کا کلب ایک پول ہے تو، وہ پانی کے ہوائی اڈے بھی پیش کرسکتے ہیں.
اگر آپ شرمندہ ہیں تو، یہ خیالات میں مدد ملتی ہے
- اس کے لئے ایک احساس حاصل کرنے کے لئے فاصلے سے کلاس دیکھیں .
- آپ کے ساتھ کلاس کی کوشش کرنے کے لئے ایک دوست حاصل کریں .
- آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے جلد ہی وہاں جاؤ اور کارڈ کارڈ مشین پر چند منٹ خرچ کرو.
- کلاس میں کسی کے ساتھ دوست بنائیں . کسی ایسے شخص کا اندازہ لگائیں جو دوستانہ نظر آتے ہیں اور پوچھیں گے کہ اس نے پہلے کلاس لیا ہے. اگر وہ ہے تو، تسلیم کریں کہ آپ نئے ہیں اور تفصیلات کے بارے میں پوچھیں. کئی بار، وہ شخص آپ کو ان کے ونگ کے نیچے لے جائے گا اور آپ کو بنیادی طور پر چلتا ہے.
- انسٹرکٹر سے بات کریں . ابتدائی کلاس حاصل کریں اور اپنے آپ کو سکریٹر کو متعارف کروائیں. وہ یا وہ آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے طریقے سے پتہ چل جائے گا.
- اپنے آپ کو یاد دلائیں اگر آپ کلاس پسند نہیں کرتے ہیں یا یہ ایک آفت ہے تو ہمیشہ آپ کو چھوڑ سکتے ہیں .
کچھ نیا کرنے کی کوشش نہ کرو. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کلاس کی وضاحتیں پڑھائیں اور ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے فٹنس کی سطح اور اہداف کو پورا کرے.
ایش اور لچکدار سیکشن
زیادہ سے زیادہ کلب آپ کے لئے ایک علاقے کو الگ کر دیں گے اور آپ کے غائب کو بڑھانے اور / یا کام کرنے کے لئے. یہ اکثر جم کا ایک پسندیدہ حصہ ہے، لیکن اس علاقے میں اکثر قسم کے ہراساں کرنے کے ساتھ تھوڑی خوفزدہ نظر آتی ہے. آپ میٹ، دیکھ بھال گیندوں، BOSU بیلنس ٹرینرز، مزاحمت بینڈ، inflatable ڈسک، توازن بورڈز اور یہاں تک کہ وشال جھاگ رولرس دیکھ سکتے ہیں.
فکر مت کرو ... آپ کو یہ جاننا نہیں ہے کہ ان سب چیزوں کا استعمال کیسے کریں! لیکن، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے کاموں کے بعد آپ کے پٹھوں کو نرم اور لچکدار رکھنے کے لۓ آگے بڑھائیں. آپ اس کے لئے چٹائی کے علاوہ کسی اور کی ضرورت نہیں ہے. تمام فٹنس کی سطحوں کے لئے لچک ورزش کی مثالیں ہیں:
- کم جسمانی کھڑکی
- کل جسمانی مسلسل
- ایک مشق گیند کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہنا
- مزاحمت بینڈ کے ساتھ کل پیچ
- سینئروں کے لئے کل تناسب
اگر آپ کسی دوسرے سامان میں دلچسپی رکھتے ہیں اور آپ کی abs کے ساتھ کام کرتے ہیں تو، اپنے مشقوں اور ورزش کے بارے میں سیکھیں، BOSU بیلنس ٹرینر کا استعمال کیسے کریں، اور جھاگ رولر کا استعمال کیسے کریں.