کرس کراس نے obliques پر خصوصی زور کے ساتھ پیٹ میں جھاڑیوں پر توجہ مرکوز کی ہے. کرنسی کی استحکام میں کچھ ڈگری حاصل کرنے میں obliques امداد، لیکن وہ ریڑھ کی ہڈی کے گردش اور گردش میں زیادہ ملوث ہیں. obliques کام کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ وہ کمر کی تعریف میں مدد کریں.
آپ کو Criss کراسز کے لئے ضرورت ہے
یہ ایک چٹائی کا مشق ہے، آپ کی ضرورت ہر ایک چٹائی ہے اور کہیں بھی آپ اسے اسے کرنے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.
1 - تیاری
- غیر جانبدار ریڑھ میں آپ کی پیٹھ پر لیٹ.
- اپنے گھٹنوں کو باندھ کرو اور اپنی شناختیں لائیں تاکہ وہ منزل پر متوازی ہوں.
- کھوپڑی کی بنیاد کی حمایت کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں. وسیع کووں کو رکھیں.
- اپنے گائے کو ایک گہری سکوپ میں ھیںچیں اور ایک غیر جانبدار پوزیشن میں (ٹکرا نہیں یا ٹھوس) میں پٹھوں کو چھوڑنے کے لئے ایک خارجی کا استعمال کریں، کندھے بلیڈ کے بنیاد پر چٹائی اور کندھوں کو کٹائیں.
Criss کراس سیٹ اپ کے لئے ٹپ
اپنے کندوں اور اپنے کانوں میں بہت لمبائی رکھو. تصور کریں کہ آپ کی پیٹھ بہت وسیع ہے اور آپ کے کندھے بلیڈ آپ کے پیچھے سلائڈنگ کر رہے ہیں کیونکہ آپ چٹائی سے اوپر اٹھ رہے ہیں.
2 - Criss کراس پائلٹ چٹائی مشق ہدایات
اب آپ Pilates کرس کراس چٹائی انجام دینے کے لئے تیار ہیں
انحلیہ: آپ کے اوپر کا جسم مکمل وکر میں ہے، آپ کے پیٹ آپ کے پیٹ کے بٹن کو اپنے ریڑھ سے نیچے ھیںچ رہے ہیں، اور آپ کے ٹانگوں کو ٹیبل ٹاپ کی پوزیشن میں ہے.
افسوس: اپنے بائیں ٹانگ سے باہر تک پہنچ جاؤ، اور جیسا کہ آپ کو وسیع پیمانے پر قابو پانے کے، آپ کے ٹورسوے کو دائیں طرف گھٹنے کی طرف گھومتے ہیں تاکہ آپ کی بائیں طرف گھٹنے کی طرف بڑھ رہی ہے.
انشاءاللہ: جب تک آپ ٹانگوں کو سوئچ کریں اور ٹرنک کو مرکز کے ذریعے لے جائیں
افسوس: دائیں ٹانگ کو بڑھو. اپنے اوپری جسم کو بائیں گھٹنے کی طرف گھومیں. اپنے سینے کو کھلی اور کوڑا پوری طرح وسیع رکھیں. اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو پکڑنے کی کوشش کریں. abs کے بارے میں یہ مشق بنائیں.
کرس کراس کے لئے تکرار: 6 سے شروع کریں اور 10 تک تک اپنا کام کریں.
Criss کراس کے لئے ٹپ: آپ کو ایک مستحکم، غیر جانبدار pelvis رکھنے کے طور پر آپ کو ریڑھ کی باری کو گھومنا چاہئے. کوئی ٹکرا نہیں، جھکاو، یا پتھر، براہ مہربانی!
Criss Cross کو کس طرح میں ترمیم کریں
آپ اپنے ٹانگوں کو زیادہ کام کرتے ہیں، اس کا استعمال آپ کے نچلے حصے پر آسان ہوگا. اپنے پیروں کو اونچائی رکھیں جب تک آپ کو کافی پیٹ کی قوت نہ ہو جب تک کہ مشق میں ایک غیر جانبدار شریعت برقرار رکھے.
- ورزش کے صرف اوپری حصے کا کام کرنے کی کوشش کریں. آپ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ چھوڑ سکتے ہیں، گھٹنوں کے جھیلوں اور ٹانگیں متوازی کے ساتھ.
کرس کراس تک تعمیر
اگر آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کو پہلے سے ہی کرم میں مشکلات لاتے ہیں، تو ان اقدامات کے ساتھ شروع کریں:
سنگل ٹانگ مسلسل آپ کو گردش کے اضافی مشکل کے بغیر کرال اپ اور ٹانگوں کی سوئچنگ دے گا.
دیکھا آپ کو ایک کھلی سینے اور مستحکم pelvis کے ساتھ ریڑھائی گھومنے کا ایک اچھا احساس تیار کرنے میں مدد ملے گی.
ممنوع ورکشاپ کے بارے میں مزید جانیں