خالی پیٹ اور موٹی نقصان پر وزن کی تربیت

خالی پیٹ پر وزن کی تربیت عام طور پر زیادہ سے زیادہ چربی کے نقصان کے لئے فائدہ مند ہے، کہا جاتا ہے، لیکن کیا یہ صرف ٹرینر بولتا ہے یا یہ سب بھی واقف اعتراف کو واپس کرنے کے لئے سائنس ہے؟

روزہ مشق اور روزہ دار ریاست

گزشتہ روز سے چار "چھ ریاست" کا مطلب، "کم از کم ریاست" کا مطلب یہ ہے کہ کم سے کم چار سے چھ گھنٹے. روزہ دار ریاست کا خیال یہ ہے کہ آپ کے جسم کو کھانا پکانا اور کھانے کا ایک اچھا تناسب طے کرنے کا وقت ہوتا ہے جو آپ نے گزشتہ کھانے میں کھایا تھا، لہذا آپ کے جسم کے ایندھن کی ترجیحات کو گلوکوز سے چربی سے تبدیل کرنا.

خون اور جگر میں گلوکوز کی مقدار کے سلسلے میں انسولین اور گلوکوگن تبدیلی کی طرح ہارمونز. خون میں گلوکوز اعلی ہے جب خون میں گلوکوز اعلی ہوتا ہے، اور جب اسے کھانے کے بغیر کسی وقت کے بعد مل جاتا ہے تو، چربی جلانے کو پٹھوں اور جگر میں گلوکوز کی زیادہ کم ذخیرہ کردہ مقداروں کو محفوظ رکھنے اور سب سے اہم خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ترجیح دی جاتی ہے.

کے خلاف ثبوت

روزہ ریاست میں تربیت دینے کے مشورہ، تمام اچھے ارادے کے ساتھ، کچھ ذخیرہ کردہ چربی کو استعمال کرنے کی امید سے چربی جلانے میں ایک حکمت عملی ہے. تاہم، توانائی کے ایندھن کے طور پر چربی اور گلوکوز کا استعمال نہ صرف آپ کے روزہ دار ریاست کے سلسلے میں ہوتا ہے بلکہ آپ اس مشق کی شدت بھی کرتا ہے. بھاری لفٹیں یا تیز رفتار چلانے میں ذخیرہ شدہ عضلات کے گلوکوز (گلیکوجن) کا استعمال چربی سے زیادہ ہے. اس کے بعد، اگر روزہ رکھنے پر آپ مشق کرتے ہیں ، بعد میں ورزش کرنے کی رجحان مضبوط ہو جائے گی، بعد از مشق کی مدت میں، ممکنہ طور پر کسی بھی مویشی جلانے سے فائدہ اٹھانا ہوگا.

اس کے علاوہ، تیزی سے ریاست اور تمام توانائی کے مطالبات کے سلسلے میں 24 گھنٹوں سے زائد چربی اور گلوکوز ایندھن کو ترجیح دی جاتی ہے. روزہ ورزش کے سیشن کے دوران اضافی چربی جلانے کے لۓ آپ کو اس ضمن میں ذخیرہ شدہ چربی کو متحرک کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب مجموعی طور پر سمجھا جاتا ہے. اور روزہ دار ریاست میں بہت تیز رفتار کا استعمال خطرہ ہے کیونکہ آپ کے نظام کو اموڈ ایسڈ کو اہم خون میں گلوکوز اور مدافعتی نظام کے ڈپریشن کو محفوظ بنانے میں مدد ملتی ہے جو دائمی کم خون کے گلوکوز اور cortisol کے اضافہ سے پیدا ہوسکتی ہے.

ثبوت کے لئے

اس کے برعکس، اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ اس خیال کی حمایت کرتا ہے کہ روزہ مشق چربی کو نقصان پہنچا سکتا ہے. روزہ حالت میں جسم میں دو چیزیں موجود ہیں: انسولین حساسیت میں اضافہ اور اضافہ ہارمون میں اضافہ (GH). ان دونوں، انسولین سنویدنشیلتا اور ترقی ہارمون کو چربی کا نقصان بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے. جب آپ یہ خیال کرتے ہیں کہ یہ روزہ ریاست میں زیادہ واضح ہے، اس معاملے کو یہ ثابت کیا جا سکتا ہے کہ روزہ ورزش زیادہ موٹی نقصان کے نتیجے میں ہو گا، لیکن جب لوگ اسی طرح کے روزہ بمقابلہ مادہ ریاست میں چربی کے نقصان کے لحاظ سے مطالعہ کر رہے تھے، چربی کے نقصان میں فرق پایا گیا تھا. اس نے کہا، چیزیں کرنے کا ایک طریقہ ہر ایک کے لئے کام نہیں کرتا.

قبل از کم کھانے اور کھانے کے بعد کب تک مشق کریں

زیادہ سے زیادہ موٹی جلانے کے لئے سب سے بہتر حکمت عملی ہے، اور وزن کم ہوجائے تو اگر آپ کا مقصد 2 گھنٹے پہلے ورزش یا وزن کی تربیت سے پہلے کھایا جائے، یا، اگر آپ ابتدائی طور پر اٹھائیں گے اور پہلی چیز کو استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو شہد ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے کی طرح ایک ناشتا ہے یا ایک توانائی کی بار، یا جوس یا چھوٹے کھیلوں کا پتلی گلاس اس اقدام پر پینے. اس طرح آپ مکمل خوراک کی تکمیل میں نہیں ہونے کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں اور ابھی بھی منفی علاقے میں بغیر موٹی جلانے کے عمل کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. اور اہم بات یہ ہے کہ مشق کے بعد اضافے سے متفق نہ ہوں تو آپ کچھ موٹ وزن کھو دیتے ہیں.