1 - فوڈ سنووب کی حکمت عملی کا اطلاق کریں
سماجی تقریبات اور جماعتیں زندگی کا حصہ ہیں. ایک صحت مند طرز زندگی رہنا اور دباؤ جسم کو برقرار رکھنے کا مطلب یہ نہیں کہ سماجی افعال حدود سے دور ہیں. حرام کھانے کی چیزوں کے بارے میں پریشان محسوس کرنے کی کوئی ضرورت نہیں آپ کے صاف مینو پر، یا آپ کے سخت عضو تناسل پر ظاہر اچانک چربی کی پرت سے ڈرتے ہیں. صرف کھانے کے سوب کی حکمت عملی پر لاگو کرکے جہاں آپ کنٹرول میں ہیں، ٹنڈ ران یا پارٹیوں میں شرکت کرنے والے اسٹیل کے غائب کو کھونے کی فکر کو ہٹا دیں. یہ آپ کو افعال سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دے گی، آپ کی فطری نظر کو برقرار رکھنے اور ان لوگوں کی حسد بنانا جو آپ نے یہ کیسے کیا. یہ آپ کے اندرونی غذائیت سے نمٹنے کا وقت ہے!
2 - آپ جانے سے پہلے کھاتے ہیں
اپنا صحت مند کھانا ہاتھ پر رکھیں اور ایونٹ سے باہر جانے سے پہلے اپنے معمولی کھانے کی معمول پر رکھو. اگر آپ پارٹی کی میزبانی کررہے ہیں، تو آپ کو کیا تیار کیا جا سکتا ہے. کسی بھی صورت میں، آپ سے پہلے کھانا کھاتے ہوۓ فتنہ کو ختم کرنے کے لۓ لے جاتے ہیں. یہ حکمت عملی آپ کے چھ پیک abs کی نگرانی اور برقرار رکھنے کے لئے کھاتے ہوئے کھانے کی روشنی کا کھانا بناتے ہیں. پارٹی کے کھانے سے پہلے کھانے کے انتخاب کے بعد رات کے انتخاب کے رہنمائی کے لئے پارٹی کے سامنے کھانا پکانا مکھن کے ساتھ کاٹنے والے سیب جیسے کچھ کھانے. اگر آپ پہلے ہی مطمئن ہیں تو، آپ کے پلیٹ کو گندم کے گروپ کے ساتھ بھرنے کے لۓ اپیل کرنا نہیں ہوگا.
3 - پہننے والے کپڑے پہنیں
ہم اچھے اور اچھی طرح سے تعریف شدہ فزیکوں کو موزوں لباس پہننے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں. ڈراگ سٹرپس پتلون کو نکالنے کے لئے سماجی افعال کوئی وقت نہیں ہیں. اپنے آرام دہ اور پرسکون سلیک، جینس یا لباس پہناو اور اپنے گٹ میں رکھے ہوئے، سینے میں رکھی ہوئی اور اپنے کمرے کی جگہ پر کھانا نہ کھانا. اس کی تلاش میں اچھا کھانا سنی پیدا ہوتا ہے جو بٹوات کی تھوڑی سی اشارہ سے ظاہر ہوتا ہے. اس کے علاوہ، جو بے چینی محسوس کر کے ارد گرد بیٹھنا چاہتا ہے. سخت کپڑے پارٹی کے کھانے کی چیزوں کی طرح سبزیوں، جلانے کے گوشت، سلادوں اور کافی مقدار میں پانی کی مدد کرے گی.
4 - ایک صحت مند ڈش لے
آپ کو سماجی کام میں ایک ڈش لانے کے لئے کہا جاتا ہے اور صحت مند فوڈ سنوب ہمیشہ سبزیوں یا سلاد کو لانے کے لئے رضاکار کرے گا. ایک صحت مند انتخاب کے لۓ گھر میں غذائی اجزاء کی کثرت کا کھانا رکھتا ہے. آپ اپنی باورچی خانے میں لالچ کے لالچ میں واپس آنے کے بعد پارٹی چھوڑنے میں کامیاب ہو جائیں گے. آپ کی ڈش میں اجزاء جاننا آپ کیلوری کے قابل کچھ مزہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے آسانی سے آپ کو مزید آسان بناؤ گا. آپ صرف پارٹی کی بات ہوسکتے ہیں کہ مثال کے طور پر اس بات کی ترتیب کی جاسکتی ہے کہ آپ صحت مند کھاتے ہیں کہ ایک جسمانی جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ!
5 - فوڈ جاسوس
آمد پر فوری طور پر کھانے کے snob جاسوس میں جاؤ. اپنے آپ کو وقت دیں جب کیس کسی بھی کھانے کے کھانے کی جگہ نہ کھائیں اور ممکنہ پسندیدہ چیزیں. "حدود کی حد" سے نمٹنے کی روک تھام اور کم از کم 20 منٹ کے بجائے سوشلزم کی بجائے اپنے غریب ہاتھ میں ایک گلاس کی قسم رکھو. اس سے کچھ کھانے سے پہلے یہ بہت زیادہ وقت کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اپنے کھانے کے انتخاب کا جائزہ لیں. بہترین فوڈ سنوب جاسوس بننا ہر سماجی فنکشن کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے اور اس کی سخت محنت کا ذخیرہ برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
6 - اپلی کیشن پر جائیں
اپلی کیشنز کو اشتیاق کرنے کا مطلب ہے اور آپ کو چوستے اور رات کے کھانے سے پہلے کیلوری کے ساتھ اپ لوڈ کریں گی. دماغی کھانے کے کھانے کا اسباب اس حقیقت کو تسلیم کرے گا اور نقصان کے کنٹرول موڈ میں گھومنے کے لئے فلاپ کو روکنے اور اہم ایونٹ کے لئے کیلوری کو بچانے کے لۓ جائیں گے. اگر کسی بھی انگلی کا کھانا لطف اندوز ہو، تو اسے پھل، خام سبزیوں یا گندم میوے تک محدود ہونا چاہئے. آرام سے، رات کا کھانا اب بھی آ رہا ہے!
7 - پٹی بنیں
کیلوری کو برباد کرنے سے کہیں بھی بدترین چیز نہیں ہے جو آپ کو پسند نہیں ہے اور بدقسمتی سے، کیلوری رقم کی واپسی کی کوئی ایسی چیز نہیں ہے. چنانچہ کھانے کے سوبے بہت انتخابی ہوں گے اور سمجھتے ہیں کہ کسی بھی چیز کو سمجھدار حصہ میں کچھ پارٹی پسند نہیں اور محتاط نہ ہو. افعال کے دوران کھانا ہمسایہ دباؤ میں چوسا جا رہا ہے ایک مشکل بھی ہوسکتا ہے اور زبردست محسوس ہوتا ہے. یہ کھانے کے سوبے اپنے دوستوں کو کیا کر رہے ہیں، قطع نظر صحت مند کھانے کے انتخاب کے لئے لچکاتے ہیں. یہاں لے جانا آپ کی کیلوری کا شمار کرنا ہے.
8 - اسے لے جاؤ
میمن کا فریڈ فلنسٹون سائز ٹانگ حیرت انگیز نظر آتے ہیں لیکن لیڈ فوڈ سنوٹ جانتا ہے کہ پروٹین بہتر ہے. سماجی افعال میں براؤن سے ہمیشہ ہمیشہ سفید گوشت کا انتخاب کریں. وائٹ گوشت جھلی ہے، جس میں کم سے کم سنچری چربی اور مطالعہ ہوتی ہے، پٹھوں کی ترقی اور وصولی سے مدد ملتی ہے. لبن گوشت پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے ، جس میں زیادہ سے زیادہ صحت اور صحت کے لئے ضروری میکروترینٹینٹ ہے.
9 - غذا ہوشیار رہو
سماجی تقریبات جیسے شکرگزار ہونے کے دوران، برے ہوئے پرندوں کے سوال میں آتا ہے. کیا آپ جانتے تھے کہ برے ہوئے ترکی کی جلد سوادج ہے اور کھاتے ہیں، اس سے چمکتے ہوئے فزیک بینک کو توڑ نہیں دیں گے؟ ہارورڈڈ آف سکول آف ہیلتھ ہیلتھ سے "غذائیت ماخذ" کے ایڈیشنلیشنل ڈائریکٹر لیلیانی چیونگ اشارہ شدہ چربی سے زیادہ اچھی چربی کا اشارہ کرتے ہیں اور جسم سے فائدہ اٹھانے میں تھوڑا سا لطف اٹھاتے ہیں. سمارٹ فوڈ سنوب کا ایک چھوٹا حصہ بھاری جلد کی جلد ہوگی اور سیکنڈ کے لئے واپس نہیں جائے گا.
10 - کارب اسمارٹ بنیں
سماجی تقریبات عام طور پر غیر صحت مند کاربوہائیڈریٹوں کو فٹ بال ٹیم بھر میں کافی کیلوری کے ساتھ خدمت کرتی ہیں. کارب سمارٹ فوڈ سنیب اپنی پلیٹ کو سفید روٹی، ماسڈڈ آلو اور کیک کے دائرے سے زیادہ نہیں کرے گا. وہ اپنے کھانے کی جاسوسی کی حکمت عملی بھی سرمایہ کاری کریں گے تاکہ وہ فبسی کاربس اور دباؤ پروٹینز کو ڈھونڈیں. وہ پلاگ کی طرح اعلی چینی اور کریمی اشیاء سے بچنے کے لۓ بچیں گے. یہ کھانے کا کھیل واقعی ان کے کھیل پر ہوگا. وہ یا تو ایک ہی چھوٹا سا چھوٹا سا چمکدار پسندیدہ پسند کریں گے، ایک سمجھدار حصہ میں صرف ایک ہی خدمت کا لطف اٹھائیں گے، یا ایک دوسرے کے ساتھ بے روزگار کاربون چھوڑ دیں اور تازہ سبز پھلیاں نکالیں.
11 - پانی پائیں
سماجی واقعات میں خوراک اور شراب پیدا ہونے والے تمام سوزش کے ساتھ، پانی کی بوتل یا گلاس کے ارد گرد ایک ڈسکس فوڈ سنووب ان کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لۓ لے جائے گا. پانی نہ صرف جسم میں مائع توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ میٹابولزم کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے اور اس سے بچنے کی روک تھام کا احساس فراہم کرتا ہے.
12 - شراب محدود
سماجی تقریبات میں شراب بڑی ہے. عام طور پر کوئی بھی ہمیشہ کے لئے شراب پر توجہ نہیں دیتا اور روح بھر میں شام بھر جاتا ہے. یہ عام طور پر وقت کی میز رقص شروع ہوتا ہے یا کم از کم ان میں چل رہا ہے. ساکر کھانے کے snob شراب جانتا ہے کہ ایک بہت بڑا فٹنس ریل بیک ہے اور دو مشروبات سے زائد زیادہ سے زیادہ ان کی مداخلت محدود نہیں ہوگی. مشروبات کے درمیان ایک گلاس پانی کو متبادل کرنے کے لئے یہ بھی ایک اچھا خیال ہے کہ جسم کو باہر نکالنے اور ذہن کو واضح طور پر سمجھنے کے لۓ. ہر 3 آون شراب کے لئے 8 آون پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
13 - موٹی انٹیک دیکھیں
Casseroles اور تنگ لاشیں صرف مرکب نہیں کرتے ہیں، اور کم موٹی فوڈ سنیب ان کی طرح جھگڑے سے بچتے ہیں. Casseroles عام طور پر چربی لادن کریم مرکب، میئونیز، اور مکھن کی اینٹوں سے بھرا ہوا ہے. کیا میں نے پنیر ، ٹن بریکٹ کی تہوں کا ذکر کیا تھا، اور پروسیسو سوپ کے کین بھی اہم اجزاء ہیں؟ یہ عام طور پر منع کردہ حرام کھانے والے ہیں جو آپ کے گٹ میں بیٹھتے ہیں اور سنجیدگی سے ناقابل اعتماد بلے باز ہیں. کم چربی کا کھانا سنوب تازہ تازہ ویگیاں کھا رہا ہے اور اس کے بدلے برے ہوئے برسلوں کو پھیلانے میں خوشی ہوتی ہے.
14 - اینٹی آکسائڈنٹ ہوشیار رہو
تازہ بیر antioxidants سے بھرا ہوا ہے جو خون کی ندی میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. اینٹی وائڈڈینٹ فوڈ سنوب ان کے بہت سے صحت کے فوائد سے اچھی طرح سے واقف ہے اور تازہ نیلے رنگ کی طرح پھل سے لطف اندوز کرنے میں ہچکچاہٹ نہیں کرے گا. اب، اگر کریم اور ساس کے ساتھ مرکب مل جاتا ہے تو، اینٹی آکسائڈنٹ اسمارٹ فوڈ سنوٹ زیادہ تر ممکنہ طور پر ایک پاس لے جائے گا.
15 - ایک نمونہ بنیں
سماجی واقعات کے دوران مکمل دھوکہ کھانے کی اجازت دینا بھی ایک اختیار ہے اور نمونہ فوڈ سنوٹ جانتا ہے کہ اسے ایک پرو کی طرح کیسے کام کرنا ہے. یہ کوسٹکو میں نمونہ کے وقت دوپہر کے کھانے میں ہونے کی طرح حصوں پر انتہائی کنٹرول اور توجہ مل جائے گا. اس کے کاٹنے سے لطف اندوز اور اس کا ایک کاٹنے کا سب سے بہترین پر کھانے کا شوق کا رویہ ہے اور سب سے زیادہ پارٹی پسندوں کو ذائقہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کو مطمئن محسوس ہو جائے گا کہ اس جرم کے ساتھ نمٹنے کی کوئی ضرورت نہيں.
16 - کہہ دو
سماجی واقعات حرام غذا کی اشیاء جیسے گوویوں، جعلی پنیر، پھیلنے، اور چھاپے ہوئے ٹوپیوں کے ساتھ آتے ہیں. بس کا کہنا ہے کہ کوئی کھانا کھانے کی جگہ ان جگہوں پر جگہ نہیں دے گا اور ان کی ڈش کو خدمت کرنے کے لۓ نہیں اٹھائے گا. معیار پنیر کا ایک چھوٹا سا حصہ اس کے بارے میں ہوسکتا ہے اور تمام دیگر اضلاع کو ضائع شدہ کیلوری کے طور پر دیکھا جاتا ہے. لپیٹ: اضافی ذرائع سے کہنے کا مطلب یہ ہے کہ ہاں ہاں اور ٹانگوں کو چھوڑنے کے لئے.
17 - میٹھی ہوشیار رہو
ڈیسرٹ تمام سماجی افعال کا انعام ہیں. اسمارٹ میٹھی سوبو کو اپنے کیک رکھنے اور اسے بھی کھانے کے لئے اسٹریٹجک طریقے لاگو کریں گے. کچھ ان کے پسندیدہ کی ایک چھوٹا سا سلائڈر سے لطف اندوز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں جبکہ دوسروں کو یہ سب کچھ کرنے کے ناپسندیدہ طریقے ہیں. ایک پائی سے پھل کھاتے ہوئے، طبقے کے ساتھ، ایک چراغ کھانے والے سنیب مینیوور ہے جسے کھا کر کھا کر کھا لیا جاتا ہے. ایک دوسرے کے کھانے کے کھانے کے سوب چاک دو ڈیسرٹ سے زیادہ کچھ کاٹنے لگے ہیں اور باقی باقیوں میں آپ کی ناک کو تبدیل کر رہا ہے. جو بھی طریقہ استعمال کیا جاتا ہے، سیکنڈ کبھی بھی اختیار نہیں ہے. لپٹ: میٹھی ہوشیار رہو، پائی پر رکھو اور اپنی رانوں پر نہ رکھو.
ذرائع:
ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز، ترکی: چھٹی کے کھانے کا ایک صحت مند بنیاد، پیٹرک جے سکریٹری، 11/19/12
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ، غذائیت کا ذریعہ، لیلیان چیگ، ادارتیاتی ڈائریکٹر
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت، چکن اور ترکی کے لئے غذائیت کے حقیقت ، 9/11