تعطیلات کے دوران کیسے رہیں اور صحت مند رہیں

1 - آرام دہ اور پرسکون رہو

تعطیلات خاندان اور دوستوں کے ساتھ معیار کے وقت کے لئے ہیں، کچھ غفلت، ہنسی اور خوشگوار خوشگوار. بدقسمتی سے، اس کے علاوہ طاقت کی خریداری، چھٹی کے سڑک غصہ، اور ہر چیز کو کامل کرنے کے لئے دھکا کے ساتھ دباؤ کا ایک وقت لیبل لگا دیا گیا ہے. بیمار کھانے سے وزن کا خوف بھی اضافی دباؤ اور تشویش کا سبب بنتا ہے.

سب کچھ گہری سانس لے لو اور آرام کرو. سال کے دوران خود بخود محروم میٹھی اور پرسکون لالچوں کا لطف اٹھائیں. تعطیلات دادی کے قددو پائی کے ٹکڑے کے بغیر کیا کریں گے؟ ایک مناسب طرز زندگی رہنا محرومیت کا مطلب نہیں ہے بلکہ خوراک کی کھپت کے بارے میں صحت مند ذہنیت. کھانے کا حق مکمل طور پر نہیں ہے اور نہ ہی ہم کھانے کے جرم کے ساتھ بوجھ ہونا چاہئے کیونکہ ہم نے بھوری کھایا.

تعطیلات سے لطف اندوز زیادہ معتبر اور خاص ہو جائے گا اگر ہم زیادہ آرام دہ نقطہ نظر پر غور کریں. جیسا کہ ہم ایک دوسرے کو جمع کرتے ہیں ہنسی کرتے ہیں اور خوش ہوتے ہیں، وہاں رہنا، صحت مند اور ہمارے انتخاب کے ساتھ اچھے محسوس کرنے کے طریقے ہیں.

2 - صحت مند کھانے کو برقرار رکھنے

چھٹیوں کے دوران چند شعبوں کا لطف اٹھانا آپ کے فٹنس بینک کو توڑ نہیں دے گا. انتخابی تنازعوں کے درمیان اپنے معمول صحت مند غذائیت کا انتباہ برقرار رکھنا. اس بات کو یقینی بنانا ریفریجریٹر اور پینٹری اچھی طرح سے غذائی اجزاء کی گندم کھانے والی اشیاء جیسے سبز گوشت، سبزیوں، پھل اور سارا اناج کے ساتھ اچھی طرح سے تیار ہیں. اگر آپ 90/10 میں سپر صاف کھا رہے ہیں (10 فیصد تقاضے کی اجازت دیتے ہیں)، چند دنوں کے لئے 80/20 یا 70/30 تک نیچے گرنے پر غور کریں تو آپ کے نام سے روایتی چھٹیوں کا لالچ ہوتا ہے. یاد رکھیں، ایک صحت مند طرز زندگی کبھی بھی پابندی کے بارے میں نہیں بلکہ صحت مند عادات پیدا کرتا ہے.

چھٹیوں کا کھانا

چھٹیوں کے افعال میں شرکت کرنے سے قبل ایک صحت مند کھانا یا سنیپ کھاؤ. یہ بھوک رنگوں کو ہٹانے اور قبضے اور گوبلنے کے لئے آزمائش کا دورہ کرے گا. مناسب حصہ کے سائز میں ایک یا دو آپ کے پسندیدہ چھٹیوں کا کھانے کا لطف اٹھائیں اور چلے جائیں.

3 - پرکرن کنٹرول

تعطیلات خوبصورت کھانے کی اشیاء کا ایک فضل فراہم کرتی ہیں اور آپ کے کھانے کے دوران مناسب حصے کے سائز کا اطلاق کرنا ضروری ہے. آپ کے کھجور پر نظر ڈالیں تاکہ آپ کی پلیٹ پر کھانا کھانے کی مقدار کا ایک حصہ رہنمائی ہو. دستیاب ہونے پر، آپ کو مجموعی طور پر صحیح حصہ کے سائز کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے بصری تمدن کے لئے ایک چھوٹی پلیٹ کا انتخاب کریں.

چھٹیوں کا کھانا

صحیح حصہ کا سائز کھانے میں آپ کی عام روزانہ رینج کے اندر کیلوری رکھنے میں مدد ملے گی. انرجی بمقابلہ میں کیلوری کو وزن کے اثرات پر اثر انداز کریں.

4 - صحت مند نمکین کی کوشش کریں

چھٹیوں کا مزہ حصہ ہمارے پیاروں کے لئے خریداری کر رہا ہے. عمل کے دوران واقف ہونے سے کہیں بھی بدتر نہیں ہے. یہ وہ وقت ہے جب ہم قریبی خوراک کی کیوسک کو تلاش کرنے اور ایک اضافی بڑے بیگ کو بٹھایا جھاڑو کے کاٹنے کے کاٹنے کے لۓ آزمائشی کر رہے ہیں. بہت مزہ آ رہا ہے لیکن اب غذا کی غلطی کا جرم آپ کے شاپنگ کا تجربہ برباد کر رہا ہے. ایک صحت مند کھانے کو چھو کر تحفہ خریدنے سے پہلے کبھی بھی ترجیح نہیں ہونا چاہئے. صحت مند سنیپ کی منصوبہ بندی کے لئے چھٹی کے شاپنگ کال کے وقت اور گھومنے.

چھٹیوں کا کھانا

دماغ میں صحت کے ساتھ چھٹیوں کی خریداری کی منصوبہ بندی کریں. آپ کے پرس یا جیکٹ کی جیب میں بھوک سے بچنے کے لئے صحت مند نمکین پھینک دیں. عظیم پورٹیبل ناشتا کے خیالات میں سینڈوچ بیگ شامل ہیں جو خام میوے اور خشک کرینبیریز یا کم سے کم اجزاء کے ساتھ صحت مند غذائیت کی سلاخوں سے بھرے ہیں.

5 - اپنے کاموں کو برقرار رکھو

چھٹیاں اضافی شاپنگ، کھانا پکانے اور سماجی سرگرمیوں کے ساتھ مصروف ہوسکتے ہیں جو ہمارے کیلنڈروں میں کم سے کم وگgle کمرہ بنا رہے ہیں. اضافی کیلوری انٹیک اور کشیدگی کی کمی کو منظم کرنے میں مدد کے لئے اس وقت کے دوران آپ کا ورزش برقرار رکھنا ضروری ہے. چھٹی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ورزش اور معیار جم وقت کے لئے ایک مثلث کے طور پر استعمال کرنے کے لئے، بیٹریاں ریچارج اور ہلچل اور ٹوکری سے وقفے لے لو.

چھٹیوں کا ورزش ٹپ:

کیلنڈر پر اپنے ورزش کو شیڈول کریں اور منسوخ نہ کریں. ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جو چھٹیوں کے واقعات سے تنازع نہیں کرتا اگرچہ اس کا مطلب صبح کے مشق سیشن مکمل کرنے سے پہلے بستر پر جا رہا ہے.

6 - پانی کا کافی ڈھیر

تعطیلات شراب اور روحیں لاتے ہیں اور پانی کی کھپت اکثر بھول جاتے ہیں. زیادہ پیاس اور پانی کی کمی کو آپ پر چپکے لگ سکتا ہے. خریداری کے دوران بھی پیاس بننا ایک تشویش ہے. چھٹی کے کھانے کی اشیاء عام طور پر بھاری نمکتی ہیں جو اضافی پانی کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے. الیکٹرویلی توازن برقرار رکھنے میں بھی ضروری ہے. انسانی جسم پر 60٪ سے زائد پانی کا خیال رکھنا اور یہ حقیقت صرف ہڈیشن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی قدرتی ضرورت کی وضاحت کرنی چاہئے.

چھٹیوں کا غذائیت ٹپ:

چھٹی کے واقعات میں پانی کی بوتل لائیں یا خریداری سے باہر. چھٹی کے جشنوں میں پانی بھرنے کے لۓ ذہنی طور پر زہریلا پھینکنا اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جسم کو برقرار رکھنا.

7 - شراب کی حد محدود کریں

شراب چھٹی کے جشن کا ایک بڑا حصہ ہے. کاک کے درمیان ایک کم سے کم اور پینے کے پانی پر شراب رکھنے سے یہ ہوشیار لطف اٹھایا جا سکتا ہے. شراب پینے کے بعد یا آپ کے صحتمند طرز زندگی سے ختم ہونے پر بہت زیادہ پینے کا کوئی مزہ نہیں ہے. شراب شراب سنویدنشیلتا کے لۓ آپ کو زیادہ حساس ہونے کی وجہ سے باتھ روم میں کئی بدقسمتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور آپ کا باقی وقت سوفی کھانے کے نمکین کھانے کی سوفی پر پڑتا ہے.

چھٹیوں کا پینے کا ٹپ:

الکحل کم سے کم رکھیں (دو مشروبات سے زیادہ نہیں) یا اس کے ساتھ ساتھ سب سے بچیں. الکحل الکحل صارفین جسم کے زہریلا اور زہریلا کرنے کے لئے ہر 3 آونج کے لئے 8 آونس پانی پائیں گے.

8 - کشیدگی کو کم کرنا

ہمارے روزانہ کی زندگیوں میں ہمارا کافی کشیدگی ہے تاکہ وہ اپنے چھٹی کے موسم کو برباد کرنے میں مدد دے سکے. کشیدگی کوورٹیسول کی رہائی کو فروغ دیتا ہے اور وزن سے منسلک ہوتا ہے. یہ حقیقت صرف ہمیں ہمیں گہرائی سانس لینے کے مشق کے لئے مراقبہ چٹائی یا مثبت endorphin کی رہائی کے لئے جم بھیجنا چاہئے. کشیدگی سے آزاد چھٹی کو برقرار رکھنے کا مقصد ہمارے مقصد ہونا چاہئے. موسم کی وجہ سے یاد رکھنا اسے کم سے کم رکھنا چاہئے.

چھٹیوں کا بقایا ٹپ:

چھٹیوں کے دوران کشیدگی پر چلتے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ یہ ایک وقت خاندان، دوست اور معتبر لمحات کے لئے ہے. تمام ہیک چیزوں کو بھول جاؤ، ایک بورڈ کھیل پر قبضہ کرو اور کچھ مذاق کرو.

9 - خود کو تھوڑا سا کٹائیں

ہم اپنے جسم، فٹنس اور واقعی ہماری زندگی میں سب کچھ شامل ہونے کے ساتھ خود پر سب سے مشکل ہوتے ہیں. آپ ایک فٹنس منصوبہ بندی کر رہے ہیں، بہت اچھا محسوس کرتے ہیں لیکن اب چھٹیوں کے بجائے خوشی کے بجائے تعطیلات پر قابو پاتے ہیں. آپ کے چھٹیوں کے خیالات کی چربی، اضافی خوراک اور ہر دن حاصل کرنے کی دوڑ ہوتی ہے. پہلا مرحلہ غیر حقیقی احساسات اور توقعات کسی بھی طرف سے قابل قبول نہیں ہے. عطیہ موجود نہیں ہے اور صرف ترقی کے طور پر ہم صحت مند طرز زندگی اختیار کرتے ہیں.

چھٹیوں کا بقایا ٹپ:

اپنے آپ کو کچھ چھٹیوں سے کاٹ دو اور اپنے آپ کو تحفے کرنے کی اجازت دے، کچھ علاج سے لطف اندوز ہو، اور سمجھو کہ یہ آپ کی تمام مثبت کوششیں ناکام نہیں ہو گی.

_ذرائع:

_{نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن (نیس ایم)، ہولڈ ایٹنگ: الکوول، ایپلی کیشنز، اور ڈیسٹس! اوہ میرے! ، ایملی بیلی، 11/17/15}

_{نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن (ناسم)، سماج غیر معمولی حکمت عملی - حصہ 1، فابیو کامانا ایم ایس، ایم اے، ناسم- سی پی ٹی، سی ای ای، پی ای ای، 12/24/13}

_{نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن (NASM)، ہولڈ سیشن کے لئے رضاکارانہ ٹیکس، بریان سوٹن ایم ایس، ایم اے، پی ای ایس، سی ای ایس، NASM-CPT، 12/12/13}