ضمنی اسٹورز میں مقبولیت حاصل کرنے والے کیفین اینہائڈرس مصنوعات کے ساتھ، آپ کو حیرت ہے کہ اگر آپ کی کیفین کی گولی کے لۓ آپ کے صبح کے کپ میں تجارت کرنا چاہئے. جبکہ کیفین اینہائڈرس کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ خطرے کے بغیر نہیں ہے. بہت زیادہ لگ رہا ہے کچھ خوفناک ضمنی اثرات اور ایک ممکنہ کیفین سے زیادہ ممکنہ اثرات پیدا ہوسکتا ہے.
اگرچہ گھبراہٹ نہ کرو.
کیفین اینہائڈراس کا استعمال کرنے کی کلید ایک معیار کی مصنوعات کا انتخاب کرتی ہے، خالص پاؤڈر سے گریز کرتی ہے، اور بالکل صحیح طور پر آپ صحیح خوراک پر رہتی ہے. یا، بس قدرتی اور کیفے جیسے کافی اور چائے کی طرح رہیں. یہ اتنی ہی مؤثر طریقے سے ہوسکتی ہیں اور اس سے کہیں کم حفاظتی خدشات موجود ہیں.
کیفین کیا ہے؟
کیفیئن ایک قدرتی طور پر موجود مادہ ہے جس میں تقریبا 60 مختلف پلانٹ پرجاتیوں میں پایا جاتا ہے. آپ شاید کھانے اور مشروبات میں کی کیفین کے عام پلانٹ کے ذرائع سے واقف ہیں، جیسے:
- آپ کا پسندیدہ کپ سیاہ روسٹ جاوا (کافی پھلیاں)
- سبز چائے کا ایک گرم پیالا (چائے کی پتیوں)
- سیاہ چاکلیٹ (کاکو) کے انتخابی چوکوں
کیفین اینہائڈرس ان پودوں سے حاصل کیا جاتا ہے. کسی بھی پانی کے ساتھ ساتھ پودوں کے دوسرے کیمیکل اجزاء کو ایک لیبارٹری میں فلٹر کردیا جاتا ہے. اس کا ایک سفید کرسٹل پاؤڈر جو کیفین اینہائڈرس کہا جاتا ہے.
کی کیفین کے مختلف قسم کی کیا چیزیں ہیں؟
کیفین اینہائڈرس کا سب سے عام شکل گولیاں اور پاؤڈر ہیں.
تاہم، ایف ڈی اے کسی خالص پاؤڈر سے بچنے کی مشورہ دیتا ہے. محفوظ اور غیر محفوظ خوراک کے درمیان ایک ٹھیک لائن ہے، اور ماپنے میں ایک چھوٹی سی غلطی خطرناک ضمنی اثرات پیدا کرسکتی ہے.
اسٹیلین پاؤڈرز اور گولیاں کے علاوہ، کیفیین اینہائڈرس اکثر ضمیمہ مختلف ضمیمہ اقسام کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
مثال کے طور پر، آپ اسے پہلے ورزش پاؤڈر یا گولیاں جلانے میں دعوی کرتے ہیں جو چربی جلانے کا دعوی کرتے ہیں.
کچھ کھانے کی مصنوعات میں بھی شامل کیفین اینہائڈروس، جیسے کیفینڈ توانائی کی سلاخوں یا چونگم گم.
اجزاء جو کیفین اینہائڈرس پر مشتمل ہے
جب آپ ضمیمہ لیبلز دیکھ رہے ہیں، تو آپ کوفین اینہائڈس کے مختلف شکلیں چل سکتی ہیں جو دیگر کیمیائیوں کے ساتھ مل کر کام کرتی ہیں. یہ شامل ہیں:
- ڈیکفیین مالیٹ - یہ ملک ایسڈ کی ایک انو سے منسلک دو کیفین انووں سے بنا ہے. ملک ایسڈ ایک نامیاتی ایسڈ ہے جو آپ کو کھانے کے بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے، جیسے سیب. اس اجزاء کے مینوفیکچررز کا دعوی ہے کہ کیلکین کو ملک ایسڈ سے ملنے سے روکنے سے روکتا ہے، لیکن یہ ثابت نہیں ہوا ہے.
- کیفین سینٹریٹ - یہ کیفین اینہائڈرس اور دو دیگر کیمیائیوں کا مرکب ہے - سیٹرک ایسڈ مونوہائڈریٹ اور سوڈیم سگریٹ ڈایاڈریٹ. کیفین کے تقریبا نصف حصے بناتا ہے. کیفین مصنوعی طور پر اضافی طور پر طبی مقاصد کے لئے زیادہ عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے. خاص طور پر، وقت سے پہلے بچوں کے درمیان ایک سانس لینے کی دشواری کے لۓ یہ علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
- کیفین پیٹرسٹیلبینی شریک کرسٹل - یہ نیلے رنگ کی جھاڑیوں میں پایا ایک اینٹی آکسائڈینٹ، کی کیفین اور پیٹرسٹائلبن کا ایک مجموعہ ہے. یہ کئی قسموں میں کیپسول، گولیاں، یا chews میں تیار کیا جا سکتا ہے. مینوفیکچررز کا دعوی ہے کہ کافین کا یہ فارم طویل عرصہ تک مستقل توانائی پیدا کرتا ہے، لیکن یہ سائنسی مطالعہ میں ثابت نہیں ہوا ہے.
آپ کی جسم میں کیفین کا کام کس طرح کام کرتا ہے؟
کافین اسی طرح کام کرتی ہے کہ آیا یہ ایک قدرتی ذریعہ ہے یا کیفین اینہائڈرس. یہ آپ کے دماغ میں ایک اور کیمیائی کا ایک خوفناک impersonator ہے - ایک نیوروٹرانٹر اڈینوزین نامی. جب دماغ میں بعض ریپسیسرز پر آڈیناسین لیچ کرتا ہے، تو آپ کو نیند اور سست محسوس ہوتا ہے.
یہ دوپہر کے دوپہروں نے کھو دیا ہے کہ تم نے مارا؟ آپ اس کے لئے اجنیناسین کا شکریہ ادا کر سکتے ہیں. لیکن کیفیین ساختی طور پر اجنیناسین کی طرح ہے. جب آپ کیفین کا استعمال ہوتا ہے، تو وہ ان کے ریز کنسرز سے منسلک ہوتا ہے اور پابند سے زیادہ آدیناسین کو روکتا ہے. یہ آپ کو جھوٹ لگ رہا ہے اور زیادہ دیر سے خبردار رہتا ہے.
کیا کیفین اینہڈیروس بہتر مشق کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے؟
کیفین-آھیدریس یا قدرتی طور پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے. بہت سے مطالعہ اور جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین چل رہا ہے اور سائیکلنگ جیسے سرگرمیوں میں برداشت کی کارکردگی میں اضافہ کرتا ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل میں ایک میٹا تجزیہ معلوم ہوا کہ کیفین نے بعض پٹھوں کی طاقت اور طاقت کی پیمائش میں بھی اضافہ کیا.
جبکہ ورزش کے تحقیق میں کی کیفین انتظامیہ کی کوئی معیاری نقطہ نظر نہیں ہے، بڑے اکثریت نے کیفین اینہائڈرس کیپسول استعمال کیا ہے. تحقیق میں، اس طرح خوراک کو معیاری بنانے کے لئے آسان ہے. کافی اور چائے کا کپ قسم اور چلنے کے وقت کی بنیاد پر کی کیفین کے مواد میں مختلف ہو سکتا ہے، لیکن کیپسول ایک صحیح خوراک فراہم کرتا ہے.
کافی کافی کارکردگی کو بہتر بنانے کے اثرات ہیں؟
کیفین اینہائڈس گولیاں قبضہ کرنے کے لۓ جلدی نہ کریں. حالیہ مطالعہ نے واضح کرنے کی کوشش کی ہے کہ کیفے کی کارکردگی کے طور پر ایتھلیٹک کارکردگی کے لئے کافی بھی مساوی طور پر موثر ہو سکتا ہے یا نہیں. چونکہ کافی سستا ہے اور محفوظ سمجھا جاتا ہے، یہ بہت سے لوگوں کے لئے بہتر انتخاب ہے.
نمائش کے قابل تحقیق کے دو ٹکڑے ہیں:
- اشرافیہ مرد سائیکل ڈرائیوروں پر ایک مطالعہ 5 میگا / کلو کا کیفین کی کارکردگی بڑھانے کے اثرات میں کوئی فرق نہیں آیا آیا یہ کافی یا کیفین اینہائڈورس کے ذریعہ تھا.
- ورلڈ جرنل آف کھیل غذائیت اور مشابہت میٹابولزم میں ایک جائزہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ کافی چل رہا ہے اور سائیکلنگ کی کارکردگی کے لئے کافی مدد کے طور پر کافی معاون ثابت ہوتا ہے (جب یہ عام طور پر تحقیق شدہ خوراکوں میں کیفین فراہم کرتا ہے).
جبکہ اعداد و شمار اب بھی دیگر قسم کے مشقوں کی کمی نہیں ہے، اس طرح ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے کارڈو سیشن آپ کو اضافی کک دینے میں مدد ملے گی.
کتنی کیفیت سے پہلے آپ کو کام کرنا چاہئے؟
اگر آپ کی کارکردگی بہتر بنانے کے طور پر کیفین کا استعمال کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، آپ کو یہ بتانے کے لئے ان ہدایات کو عمل کرنے کی کوشش کریں جو کہ خود کو شامل کریں.
- کیفین (فطری یا چمکیلی) کے پری پریشر کی خوراک کے ساتھ چھڑی 3-6 ملی گرام / کلو وزن وزن کے ساتھ رہیں.
- ہمیشہ اس رینج کے نچلے حصے پر شروع کریں اور کم سے کم خوراک تلاش کریں جو آپ کو فروغ دینے کے فروغ میں مدد ملتی ہے.
- ذہن میں رکھو کہ 6 مگرا / کلو سے زائد خوراک کسی بھی اضافی فوائد نہیں فراہم کرتے ہیں، اور ضمنی اثرات اور حفاظتی خدشات کا سبب بن سکتا ہے.
- اپنے ٹریننگ سیشن یا ایونٹ سے پہلے ایک گھنٹے کے بارے میں کیفین کا استعمال کریں.
150 پاؤنڈ کھلاڑی کے لئے، 3 ملی گرام کی کافی خوراک کے برابر، 3 ملی گرام / کلوگرام کافین تقریبا 200 ملیگرام کا ہے.
اگر آپ اس کے بجائے اینہائڈروس کیفین کیپسول استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ مارکیٹ میں بہت سی قسمیں تلاش کرسکتے ہیں جو اس رقم کو فراہم کرتی ہیں. مناسب خوراک کو دیکھنے کیلئے لیبل کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، کیونکہ صنعت کار اور مصنوعات کی لائن پر مبنی سطح مختلف ہوتی ہے.
کیا ایٹلیٹک تنظیموں کی طرف سے کیفین اینہائڈرس پابندی ہے؟
چاہے آدھے یا قدرتی طور پر ہونے والے واقعے، کچھ کھلاڑیوں کی طرف سے کیفین کو منظم کیا جائے.
نیشنل کالج کالج ایتاللیٹ ایسوسی ایشن (NCAA):
اگر آپ کالج کالج ہیں تو، آپ کو کیفین کی انٹیک کے ساتھ احتیاط سے چلنا چاہتے ہیں. این اے اے اے فی الحال پیشاب میں 15 مائکروگرام امتحان کی حد میں استعمال کرتے ہوئے، کی کیفین کی انٹیک کو محدود کرتی ہے. یہ کیفین کی تقریبا 500 ملیگرام (یا تقریبا 6 کپ کافی) کے برابر ہے.
عالمی انسداد ڈوپنگ ایجنسی (WADA):
اگر آپ پیشہ ورانہ کھلاڑی ہیں، تو آپ امدادی امداد کا باعث بن سکتے ہیں. WADA فی الحال ایک کیمیئن پابندی والے مادہ پر غور نہیں کرتا. 1984 سے 2003 تک اس فہرست میں شائع ہونے پر، یہ خدشات کی وجہ سے ہٹا دیا گیا تھا کہ حد حد تک کافی غذا کے پیٹرن (جیسے مثال کے طور پر، بار بار کافی اور نرم مشروبات) مختلف نہیں ہوسکتے تھے.
تاہم، WADA میں ان کی "نگرانی کے پروگرام" پر کیفین شامل ہے. یہ پروگرام ایسے مادہ کو ٹریک کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے جو فی الحال ممنوع نہیں ہیں لیکن کھلاڑیوں کی طرف سے اس کا خطرہ استعمال کیا جاتا ہے. یہ ممکن ہے کہ یہ مستقبل میں ممنوعہ مادہ کی فہرست میں واپس شامل کی جاسکتی ہے، جو پیشاب میں 12-15 مائکروگرام کے ملحقہ حد تک ہے. اگرچہ زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کے لئے، 3-6 میگاواٹ / کلوگرام کی کارکردگی بڑھانے کی خوراک میں استعمال اس سطح پر ثالثی کی سطح نہیں بنانا چاہئے.
کیا کیفین اینہائڈرس محفوظ ہے؟
میو کلینک اور ایف ڈی اے کے مطابق، زیادہ تر بالغوں کو محفوظ طور پر 400 ملیگرام کی کیفین کا استعمال کیا جا سکتا ہے. یورپی فوڈ سیفٹی اتھارٹی نے اس سطح کی کھپت کی حمایت بھی کی ہے، جس میں 200 ملیگرام کی ایک ہی خوراک ہے اور ہر روز 400 ملیگرام کی عادت کا استعمال غیر حاملہ خواتین کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے.
یہ حفاظتی سطح قدرتی طور پر یا ایک ہڈی کے لئے مناسب ہے. کیفین کی ایک 400 ملیگرام روزانہ خوراک تقریبا چار کپ کے اندر بھاری کافی، یا دو کیفین اینہائڈس گولیاں ہیں جن میں 200 ملیگرام ہر ایک ہوتی ہے.
اگرچہ قدرتی ذرائع کے مقابلے میں کیفین اینہائڈروس مصنوعات کے ساتھ اضافی حفاظتی خدشات موجود ہیں. آپ ان ہدایات پر توجہ دینا چاہتے ہیں:
- خالص پاؤڈرڈ کیفے سے بچیں - جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، ایف ڈی اے حادثاتی طور پر اضافے کی آسانی سے بچنے کی سفارش کرتا ہے. خالص پاؤڈر اینہائڈروس کیفین کے ایک چائے کا چمچ کافی ممکنہ طور پر مہلک نتائج کی وجہ سے کافی ہے، کیونکہ یہ 2700 ملیگرام کی کیفین کے برابر ہے. اس کے نقطہ نظر میں ڈالنے کے لۓ، آپ کو 28 کپ کافی، 68 کپ کے سیاہ چائے، یا کولا کے 68 کین کو پینے کے لئے کافی مقدار میں پینے کی ضرورت ہوگی.
- دوسرے فارموں کا انتخاب کریں اور خوراک کو سمجھنے کے لۓ - کیپسین اینہائڈرس کی ایک دوسری شکل کا انتخاب کریں، جیسے کیپسول، حفاظتی ہدایات کے اندر اندر یہ آسان رہنا چاہئے. بوتلوں کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ آپ ہر گولی میں کتنا کیفین موجود ہے.
- معتبر مینوفیکچررز کے لئے دیکھو - اچھے مینوفیکچررز ناپسندیدہ اجزاء کے ساتھ آلودگی سے بچنے کے لئے اور ضمیمہ کی حفاظت کو ترجیح دیتے ہیں. بوتلوں پر این ایس ایس یا یو ایل سرٹیفکیٹ کے لئے تلاش کریں، جن میں سے دونوں آزادانہ تیسری پارٹی تنظیمیں ہیں جو ضمنی مینوفیکچرنگ کے عمل کا جائزہ لیں گے.
- کسی بھی ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں - آپ کے ایم ڈی آپ کے موجودہ طبی حالات اور ادویات کی واضح تصویر پڑے گی، اور آپ کو یہ بتانے کے قابل ہو جائے گا کہ اگر آپ کی موجودگی کی وجہ سے آپ کو کیفین اینہائڈرس کی حد سے بچنے یا اس سے بچنے کی ضرورت ہے.
کیفین اینہائڈس کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟
کیفین کے مختلف سطحوں پر آپ کی رواداری آپ کے جسم کے سائز، عام استعمال، دواؤں اور یہاں تک کہ آپ کی جینیاتی پر منحصر ہے. اگر آپ تجویز کردہ حدود سے کہیں زیادہ کیفین لگاتے ہیں، تو آپ ضمنی اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں.
بھاری کیفین کے استعمال کے ضمنی اثرات کے بارے میں:
- سر درد
- نیند نہ آنا
- بے معنی
- بے چینی
- پیٹ خراب
- متفق
- دریا
کی کیفین نشے کی شدید نتائج میں شامل ہیں:
- الٹی
- معذور
- تیزی سے دل کی گھنٹی
- سینے کا درد
- کشیدگی
- موت
آپ کو ان ضمنی اثرات کو دیکھ کر تھوڑا سا خوف محسوس ہوتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ کھانے اور مشروبات میں قدرتی کیفین کی کھپت کے ساتھ کسی شدید ضمنی اثرات کو دیکھنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے. آپ کو اپنے عام غذائی انتخاب میں اعتماد ہوسکتا ہے.
اگر آپ کافین آدھیراپی سپلیمنٹ لینے کا فیصلہ ہوتا ہے تو، یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ خطرات موجود ہیں. مندرجہ بالا بیان کردہ احتیاطی تدابیر لینے سے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ استعمال پر بات چیت اور محفوظ رقم پر رہنا - آپ کسی بھی خطرے کو کم سے کم کرسکتے ہیں.
کیا لوگ ہیں جو کیفین سے محروم ہونا چاہئے؟
جی ہاں. اگر آپ حاملہ یا دودھ پلانے والے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ آپ کیفین اینہائڈورس سے بچیں. پریشان مت کرو - آپ اب بھی قدرتی کیفین کی محدود کھپت سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، ہر ایک کپ کافی یا ہر دن سیاہ چاکلیٹ کی طرح.
اگر آپ والدین ہیں تو، آپ کو بھی اپنے بچوں کے ساتھ چائے کیشین اینہائڈرس سے بچنے کے بارے میں بات کرنا ہوگا. بہت سے نوجوان کھلاڑیوں کو کھیلوں یا عام فٹنس کے لئے اضافی اختیارات کی تحقیقات شروع ہوتی ہے. تاہم، وہ زیادہ اضافی ضمیمہ کے استعمال کے نتائج کو سمجھ نہیں سکتے ہیں، کیونکہ یہ مصنوعات "قدرتی" کی حیثیت سے دیکھی جاتی ہیں. اس بات کا یقین کریں کہ آپ ان کی مدد کرتے ہیں کہ کیفین سپلیمنٹس خطرناک ہوسکتی ہیں.
اس کے علاوہ، اگر آپ کچھ دوا لے رہے ہیں تو آپ بھی کیفین اینہائڈس سے بچنے کے لئے بھی چاہتے ہیں. میو کلینک کے مطابق، ان میں ephedrine، تھیفیل لائن، یا یہاں تک کہ ہچلک سپلیمنٹ جیسے آچیناسی شامل ہیں.
> ذرائع:
> یورپی فوڈ سیفٹی اتھارٹی. کیفین کی حفاظت پر سائنسی رائے EFSA جرنل 2015؛ 13 (5): 4102
> فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن. اسمارٹ پیڈرز کو انتباہ خط. 2015.
> ہڈسن AB، رینڈیل آر کے، جیوڈروپپ ای ای. کیفین کی میٹابولک اور کارکردگی کے اثرات برداشت کے دوران کافی کے مقابلے میں کافی. کم ترین سی پی، ایڈیشن PLOS ایک . 2013؛ 8 (4): e59561.
> گرجک جی، ٹریکسر ای ٹی، لیزنیکا بی، پیڈیسک Z. پٹھوں کی قوت اور طاقت پر کیفین انٹیک کے اثرات: ایک منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل . 2018؛ 15: 11.
Wickham KA، سپریٹ ایل ایل. متبادل فارموں میں کیفین کی انتظامیہ. کھیل میڈیسن (آکلینڈ، اینز) . 2018؛ 48 (فراہمی 1): 79-91.