کم پیٹھ کا درد اور اسکیوٹیکا کے سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک غریب لفٹنگ کی تکنیک یا بار بار اور بھاری لفٹنگ ہے. جب کچھ اٹھانا پڑتا ہے تو، اس بات کا یقین کرنے کے لئے اقدامات موجود ہیں کہ آپ مناسب طریقے سے اٹھانے اور محفوظ طریقے سے اٹھا رہے ہیں. یہ آپ کے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کا ایک اچھا خیال ہے تاکہ یہ جان سکیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے اٹھاؤ. آپ کے پی ٹی آپ کی تکنیک کا جائزہ لے سکتے ہیں اور ضرورت کے مطابق کسی بھی تبدیلی میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
جب اٹھانے والی اشیاء، چوٹ کو روکنے میں مدد کے لۓ مناسب طریقے سے اٹھانے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ضروری ہے. اٹھانے میں عام زخمیں شامل ہیں:
- ریڑ کی ہڈی میں درد
- گردن کا درد
- کندھے اور بازو درد
- ہاتھ اور کلائی درد
ان میں سے کسی بھی زخموں کو غلطی سے اٹھانے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، یا لفٹنگ صرف ایک موجودہ مسئلہ کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے.
اگر میں بہتر طور پر اٹھاؤں تو کیا ہو سکتا ہے؟
اگر آپ کو مسلسل بھاری اشیاء اٹھانے یا اکثر آگے بڑھنے کے لۓ، تو آپ خود کو درد کے درد کے لۓ خود قائم کر سکتے ہیں. جب آپ آگے جھکتے ہیں تو، آپ کی ریڑھائی میں آگے والی وکر، لارڈوسس کہتے ہیں، سیدھے راستے پر چلتے ہیں یا پھر تبدیل کرتے ہیں. یہ آپ کی ریڑھائی ڈس پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے. جب یہ ہوتا ہے، تو ڈسک کو جگہ سے باہر نکال دیا جاسکتا ہے یا اس کا شکار ہوجاتا ہے یا اس سے خراب ہوجاتا ہے، درد اور اسکیوٹکا.
اگر آپ کو کم از کم یا اٹھانے کے بعد کم درد کا درد محسوس ہوتا ہے تو، درست تشخیص حاصل کرنے اور ابھی علاج شروع کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
محفوظ لفٹنگ ٹیکنالوجی
یہاں تک کہ مناسب طریقے سے اٹھانے کا طریقہ یہاں ہے:
- اپنے پیروں کے ساتھ چوڑائی کندھوں کے علاوہ بوجھ کے قریب اور اپنے آپ کو مرکز کے قریب کھڑے ہو
- آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو
- اپنا راستہ براہ راست رکھنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور فرش پر لیٹنا
- دونوں ہاتھوں سے بوجھ پر اچھی سمجھ لیں
- آپ کے جسم کے قریب لوڈ رکھنا آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو کھڑے ہونے کے لئے استعمال کرتے ہیں، فرش سے بھاری لوڈ اٹھانا
- ٹانگوں میں صرف پٹھوں کو بوجھ اٹھانے کے لۓ آپ کا پٹا سیدھا اٹھایا جارہے ہیں
- لوڈ کرتے وقت اپنا جسم موڑ مت کرو. اس کے بجائے، اپنے پیروں کے ساتھ چھوٹے قدم اٹھائیں جب تک کہ آپ صحیح پوزیشن میں نہ ہوں
- پھر اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنوں پر جھکنا اور مناسب جگہ میں بوجھ رکھو
جب بھاری بوجھ کا سامنا کرتے وقت لے جانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے ساتھ بوجھ اٹھانے کے لئے دوست یا دوست ڈھونڈیں. ظاہر ہے، اگر لوڈ بہت بھاری ہے، تو آپ کو اپنی اشیاء کو لانے کے لئے میکانی ذریعہ کے کسی دوسرے قسم کی مدد حاصل کرنا یا استعمال کرنا ہوگا. اپنی پیٹھ کے ساتھ امکانات مت کرو.
کیا آپ کو بہت ہلکا کچھ لینا ہوگا؟ کیا تم صرف اپنی پیٹھ پر جھکتے ہو اور اٹھاؤ؟ جواب نہیں ہے. اعتراض کے سائز اور وزن کے بغیر، آپ کو ہر وقت مناسب طریقے سے جھکنا چاہیے. اپنی پوزیشن میں آپ کے پیچھے رہنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، جبکہ اٹھانے کے لۓ اپنا سر رکھنا ہے جیسا کہ آپ پابند ہیں. یہ قدرتی طور پر آپ کے کم پیٹھ اور گردن کو ایک غیر جانبدار پوزیشن میں رکھتا ہے، لہذا کم از کم بوجھ اٹھانے کے بعد آپ کی ریڑھ کی حفاظت بھی برقرار رہتی ہے.
ایک لفظ سے
بھاری اشیاء اٹھانا آپ کے جسم پر ایک اہم کشیدگی رکھتا ہے اور درد یا محدود تحریک کی قیادت کرسکتا ہے. اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ چیک کریں تاکہ یہ جان سکیں کہ کس طرح درد یا گردن کے درد کو روکنے کے لۓ اشیاء کو مناسب طریقے سے اٹھا اور لے لے.
بریٹ سیئرز، پی ٹی، جسمانی تھراپی ماہر. com پر ترمیم کریں.