1 - ایک بااختیار بنانے کفا میگا ورزش کے ساتھ فٹ حاصل کرو اور محفوظ رہو
خود دفاعی اور حفاظتی ماہر جریٹری آرتھر، کوری مگا میں سب سے اعلی درجے والی خاتون سیاہ بیلٹ اساتذہ میں سے ایک ہیں، پسینے میں کام کرتے وقت اپنے ضروری اقدامات کو زندگی میں محفوظ رہنے کے لئے حصص دیتے ہیں.
آپ کی ذاتی حفاظت، اور آپ کے خاندان کی حفاظت، ناقابل یقین حد تک اہم ہے. جب آپ شاید اس جذبے سے اتفاق کرتے ہیں، توقع ہے کہ آپ نے خود دفاعی تربیت نہیں کی ہے. امریکیوں کو ہر سال بنیادی حفاظتی طریقوں میں حصہ لینے کا موقع ملتا ہے، سیٹ بیلٹس دروازے کو بند کرنے کے لئے پہننے سے، لیکن کچھ اصل میں اس وقت سیکھنا پڑتا ہے کہ جسمانی طور پر خود کو کیسے بچاؤ.
وقت کی کمی، اور خوفناک حالتوں سے نمٹنے کے خوف سے بھی، اس نگرانی کے سبب ہیں، لیکن مؤثر خود دفاعی مہارتوں کو سیکھنے کے بارے میں فعال ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ ایک بلیک بیلٹ کی پیروی کرنے کے لئے 10 سال کا عزم بنانا ہے. عملی تربیت آسانی سے حاصل کی جا سکتی ہے اور وقت کی نسبتا کم مقدار میں.
اگر آپ کو کرو میگا سے نا واقف ہیں، تو یہ اسرائیلی آرمی (آئی ڈی ایف) کے سرکاری دفاعی نظام ہے. یہ نظام 1940 ء میں پیدا ہوا تھا، اور اس اقدام کو خاص طور پر سیکھنے، آسان کرنے کے لئے آسان اور آسان رکھنے کے لئے آسان بننے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. یہ ایک تاکتیکی نظام سمجھا جاتا ہے، نہ مارشل آرٹ، اور یہ دنیا بھر میں خود سے دفاع کے سب سے مؤثر نظام کے طور پر وسیع طور پر تسلیم کیا جاتا ہے.
کراو مگا کی تکنیکوں کا محافظ کا سائز، طاقت، صنف، اتھلیٹک صلاحیت، یا فٹنس کی سطح کے بغیر کام کرنے کا مطلب ہے. قدرتی ادویات اور ردعمل پر مبنی اقدامات، تکرار کے ساتھ بڑھا رہے ہیں، بالآخر پٹھوں کی یاد میں پھنسے ہوئے ہیں. یہ حرکتیں کچھ سب سے زیادہ کشیدگی والے ماحول میں ثابت قدمی ثابت کی جاتی ہیں، جیسے لڑائی، اور تربیت سے ایک بہترین ضمنی اثر یہ ہے کہ یہ ایک قسم کی مکمل جسم ورزش ہے .
زیادہ سے زیادہ خود دفاعی تربیت کے طور پر، ایک سرٹیفکیٹ انسٹرکٹر کے دورے کے تحت ایک گروہ کی کلاس میں کروا مگسی کی تکنیکوں کا استعمال کرنا بہتر ہے، لیکن آپ گھر میں اس ابتدائی سطح کے کراو میگ ورزش کی کوشش کر کے بنیادی طور پر شروع کر سکتے ہیں. اس اقدام کو آپ کو ایک بنیادی طور پر حملہ آور سے بچنے کے لئے چند بنیادی اوزار دینے کے لئے تیار کیا گیا ہے، جبکہ آپ کو دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے آپ کو پسینہ توڑنے میں مدد ملے گی. ایک ورزش کے طور پر ان کی مشق کرنے سے پہلے ہر قدم کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ. ایک بار جب آپ ہر ٹیکنالوجی پر ٹھوس محسوس کرتے ہیں، تو ان کو دو سے تین منٹ تک مکمل کریں. جب آپ پہلے دور کو ختم کرتے ہیں تو، آرام کے بارے میں ایک منٹ کے لئے آرام کریں، پھر آپ کی تھکاوٹ کی سطح پر منحصر ہے، سرکٹ ورزش کے طور پر پورے ترتیب کو ایک اور دو سے چار بار دوبارہ دوبارہ کریں.
2 - مشق 1: لڑنے کے موقف اور تحریک
یہ "ہوم بیس" موقف توازن اور ایک ٹھوس پلیٹ فارم فراہم کرتا ہے جس پر طاقتور حملوں کی فراہمی کے لئے.
اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں تو، آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ قدرتی قدم آگے بڑھیں (اگر آپ بائیں ہینڈل ہوتے ہیں). آپ کے پاؤں اچھے اور پیچھے پیچھے سے وسیع ہونا چاہئے، اور دائیں طرف بائیں طرف. اپنے انگلیوں کو آگے اشارہ کرتے رہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور تھوڑا سا زمین سے تھوڑا سا چھڑی سے اٹھاو. اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے کوبوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں. اپنی ٹھوڑی کو ٹکر لیں اور اپنے کندھے کو تھوڑا سا "کچھی" شکل میں تھوڑا سا چھڑکیں. یہ آپ کی لڑائی کا دورہ ہے.
جب آپ اس پوزیشن میں منتقل ہوتے ہیں تو، ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں پار نہیں کرتے ہیں اور ساتھ نہیں آتے. انہیں اچھی طرح سے باقی رہنا چاہئے اور بائیں سے دائیں جانب اور پچھلے پچھلے پیچھے سے کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کہاں ہیں یا آپ کس طرح تیزی سے منتقل ہو جاتے ہیں.
آگے بڑھانے کے لئے، اپنے پیچھے پاؤں اور قدم کے ساتھ پہلے سے پہلے پاؤں کے ساتھ دھکا دیں، اس کے پیچھے پیچھے پاؤں کے ساتھ ایک چھوٹا سا مرحلہ لڑنے کے موقف پر واپس آنا. سب سے پہلے پیچھے پاؤں کے ساتھ پیچھے اگلے پیچھے منتقل کرنے کے لئے دہرائیں. اب بائیں منتقل کریں، سب سے پہلے بائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں. دائیں ہاتھ سے آگے بڑھنے سے پہلے، دائیں پاؤں کو آگے بڑھاتے ہوئے، لیکن ہمیشہ ایک اچھا متوازن موقف پر واپس آتا ہے.
3 - گھٹنے ہڑتال
یہ قریبی رینج ہڑتال گھٹنے کے سامنے ایک حملہ آور کے نچلے حصے سے رابطہ بنانے کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے.
اپنے لڑائی کے سلسلے میں شروع کریں اور اپنے پیچھے ٹانگ (دائیں ٹانگ اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں) کے ساتھ گھٹنے کی ہڑتال فراہم کرتے ہیں. اپنے پیچھے پاؤں کے ساتھ زمین کو ڈرائیو، اپنے ٹانگ کو مکمل طور پر موڑنا اور اپنے بٹ کی طرف بڑھا کر اپنے گھٹنے کی ہڑتال کو آگے بڑھانے اور سیدھی لائن میں آگے بڑھاو. گھٹنے کے ہڑتال شروع ہونے کے بعد طاقت آپ کے ہونٹوں کو چلانے سے آتا ہے. فوری طور پر اپنے ٹانگ اور پاؤں کو دوبارہ پڑھتے ہیں، جنگ لڑنے میں واپس آتے ہیں.
4 - پام ہیل ہڑتال
یہ درمیانی رینج ہڑتال آپ کے کھجور کے ہیل (آپ کی کلائی کے قریب سب سے نیچے کا حصہ) کے ساتھ رابطہ کرنے کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے.
آپ کے ہاتھوں سے لڑنے کے سلسلے سے، آپ کے "جاب" (آپ کے دائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں) بھیجیں تو آپ کے چہرے سے دور براہ راست لائن میں آگے بڑھیں. اپنے چہرے کے قریب اور حفاظت کے لئے اس کے سامنے اپنے غیر چھٹکارا ہاتھ رکھیں. طاقت پیدا کرنے کے لئے اسی طرف کندھے اور ہپ گھومیں. جیسے ہی آپ اپنا ہاتھ دھکا دیتے ہیں، جلدی سے آپ کے چہرے پر اس کی تصویر کو پکائیں (یہ ایک خرابی کہا جاتا ہے). آپ کے "کراس" (آپ کے دائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں) کے ساتھ دہرائیں، اپنے پیدا کرنے اور طاقت کو پیدا کرنے کے لئے اپنے کندھوں کو گھومنے اور دوبارہ فوری طور پر دوبارہ ہٹانے کے لئے دوبارہ آگے بڑھائیں. ان حملوں کو طاقت پیدا کرنے کے لئے دھماکہ خیز مواد ہونا چاہئے.
ہوشیار رہو جب آپ کی بازو مکمل طور پر براہ راست سیدھا کرنے کی اجازت نہ دیں. مکمل توسیع پر آپ کو بھی آپ کی کلھ میں بہت چھوٹا ہونا چاہئے.
5 - فرنٹ کک
یہ طویل عرصے سے رینج ہڑتال نے اپنے شرم کی ہڈی سے حملہ آور کے غم میں رابطے سے رابطہ کیا ہے.
آپ کی لڑائی کے سلسلے میں شروع ہونے سے، آپ اس کی لہر کو اپنے پیچھے ٹانگ (دائیں ٹانگ اگر آپ دائیں ہاتھ سے ہیں) کے ساتھ فراہم کریں گے. سب سے پہلے، گھٹنے کی ہڑتال کے دوران آپ کے گھٹنوں کو آگے بڑھ کر آگے بڑھاؤ. ایک بار جب آپ کے گھٹنے نے چوٹی اونچائی تک پہنچا ہے، تو آپ کے پیروں کی نشاندہی کی نشاندہی کرتے ہوئے، آپ کی کم ٹانگ کو کسی حرارتی تحریک میں آگاہ کرنا. فوری طور پر آپ کے پیچھے ٹانگ اور پیٹھ واپس لوٹنا اور آپ کے جنگجو کے موقف میں اترتے ہیں.
ہوشیار رہنا بہت زیادہ طاقت کے ساتھ لاتعداد نہ کریں جب تک آپ کسی ہدف یا پیڈ کو نشانہ بنا رہے ہو کیونکہ آپ کے گھٹنوں کو ہراساں کرنا اور زخمی کرنا آسان ہے.