1 - آپ کے اگلے ہوم روٹین کے لئے ان ورک آؤٹ کریں
Pinterest بہت کم، مفت ورزش کی معمولوں سے بھرا ہوا ہے جو آپ کم از کم سامان کے ساتھ گھر پر کرسکتے ہیں. چال جاننے والا ہے: 1) جس کا کام کرنے کا کام آتا ہے، اور 2) آپ Pinterest ورزش کے تجربے کو کس طرح زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے. خوش قسمتی سے، میں نے آپ کے لئے پہلا قدم کیا ہے. میں Pinterest کو آسانی سے پیچیدہ تصاویر کے ساتھ اچھی طرح سے گول، اعلی معیار کے کام کے لۓ تلاش کر رہا تھا، جو آپ آسانی سے اپنے فون پر پیروی کر سکتے ہیں. آپ کو یہ کرنا ہے اس سلائ شو شو کے ذریعے کلک کریں اور تصویر کو اپنے Pinterest بورڈوں کو پن کرنے کے لئے "اصل پن" لنکس کی پیروی کریں. ہر ورزش کو کس طرح کرنے کے بارے میں مزید تفصیلات کے لئے، اسی مضمون کے لئے "اصل ماخذ" کے لنک پر عمل کریں. مبارک پننگ!
اس کے علاوہ، محبت کا اشتراک نہ بھولنا! مندرجہ بالا تصویر کو اپنے تمام Pinterest دوستوں کو ایک ہی جگہ میں یہ بہت اچھا کام مل سکتا ہے.
2 - 15 منٹ کی چھلانگ رسی روٹین
جمپنگ رسی میری پسندیدہ ہر وقت ورکشاپ میں سے ایک ہے، اور عظیمسٹ سے یہ سادہ، براہ راست آگے بڑھانا شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- اصل ماخذ
- اصل پن
3 - 20 منٹ ڈمببل ورزش
فوری، مکمل جسم کی تربیت کے تربیتی ورزش کے لۓ، فٹ ویرر سے اس سرکٹ سے کہیں زیادہ نظر آتے ہیں. اگر آپ کو استحکام کی گیند نہیں ہے تو، آپ اپنی جگہ پر ایک بینچ یا کرسی کا استعمال کرسکتے ہیں.
- اصل ماخذ
- اصل پن
4 - کل جسم سرکٹ
سب سے بڑی نقصان سے یہ سازوسامان مفت گھر ورزش کا سرکٹ آپ کو پسینہ اور تھکاوٹ بنانے کی ضمانت دیتا ہے. پورے سرکٹ کو 2-3 بار انجام دینے کی کوشش کریں.
- اصل پن
5 - ڈیلی ورزش منصوبہ
سادہ اور براہ راست workouts رکھنے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. YearZeroSurvival.com سے یہ بقا صحت روزانہ ورزش آؤٹ ہونے سے ایک گھنٹہ سے بھی کم (ایک میل میل بھی شامل ہے) میں مکمل کیا جاسکتا ہے، اور آپ کو برباد نہیں کیا جائے گا.
- اصل ماخذ
- اصل پن
6 - 15 منٹ ہوم بیرری ورزش
آپ کو گھر کے بیرے ورزش کے لۓ ایک بیر کی تک رسائی نہیں ہے. عظیمی سے یہ ایسا کہیں بھی ورژن چیک کریں جو کسی بھی شخص سے زیادہ کچھ نہیں ہے.
- اصل ماخذ
- اصل پن
7 - کوئی سامان واپس طاقتور مشقیں
اگر آپ ھیںچو نہیں کر سکتے ہیں اور آپ کے پاس dumbbells نہیں ہے، تو یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ گھر پر کیسے کام کریں. بیٹی راکر سے یہ براہ راست پن پانچ آسان مشقوں کو پیش کرتا ہے جو آپ کو کسی بھی فینسی سامان کے بغیر اپنی بازیابی کو بہتر بنانا ہے.
- اصل ماخذ
- اصل پن
8 - کل جسمانی استحکام گیند ورزش
استحکام گیندوں سستے ہیں، اور وہ توازن، طاقت اور تعاون کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین آلے ہیں. چلائیں خوبصورت بلاگ سے یہ مکمل جسم استحکام گیند ورزش آپ کو پوزوں کے ذریعے ڈال دیا جائے گا.
- اصل ماخذ
- اصل پن
9 - ورزش اٹھائیں
ڈیریبی سے یہ سادہ اور مؤثر ورزش آپ کو اٹھانے اور زمین چلانے میں مدد کرے گا. یہ سب لیتا ہے ایک واحد سرکٹ.
- اصل ماخذ
- اصل پن
10 - چیئر ورزش
کیا کرسی ہے اب آپ کو ایک ورزش ہے. لائیو فٹ لڑکیاں آپ کو ثابت کرنے کے لئے آلات کی ضرورت نہیں ثابت ہوتی ہے.
- اصل ماخذ
- اصل پن
11 - 45 منٹس جسمانی وزن سرکٹ اور ٹیبٹا روٹین
جب آپ طویل عرصے تک، مکمل جسمانی ورزش چاہتے ہیں، تو آپ فوٹ فوائی کا پتہ لگاتے ہیں. ٹیباٹا کارڈیو کی خوراک کے ساتھ یہ جسمانی طاقت سرکٹ بہت سے کاموں میں سے ایک ہے جسے آپ اپنی سائٹ پر تلاش کرسکتے ہیں.
- اصل ماخذ
- اصل پن
12 - سیڑھی ورزش
چاہے آپ دو قصۂ گھر میں رہیں یا چلنے والے اپارٹمنٹ میں رہیں، اس وقت ان سیڑھیوں کو استعمال کرنے کا وقت ہے. FitFluential اس براہ راست آگے سیڑھی ورزش تیار کرنے کے لئے آپ کے ٹانگوں جلانے اور آپ کے دل پمپنگ حاصل کرنے کے لئے.
- اصل ماخذ
- اصل پن
13 - نیوزیے کے لئے یوگا
اگر آپ یوگا میں نئے ہیں اور آپ ابتدائی طور پر بہاؤ چاہتے ہیں تو، پتلی ماں کے براہ راست ہونے کے بعد کوشش کریں.
- اصل ماخذ
- اصل پن
14 - مکمل جسمانی یوگا بہاؤ
یوجیس کے لئے ویناساس طرز بہاؤ سے زیادہ واقف ہے، پوپسگر سے یہ پن آپ کو پوزوں کے ذریعے ڈالے گا، کوئی کلاس کی ضرورت نہیں.
- اصل ماخذ
- اصل پن
15 - فوم رولر ورزش
ورزش کے بعد آپ کو آرام اور بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو ہیلتھ سینٹالل کے جھاگ رولر ٹیوٹوریل کی ایک اچھی طرح سے خود مساج، مستحق ہیں. مجھ پر اعتماد کرو، یہ وقت کے قابل ہے.
- اصل ماخذ
- اصل پن
16 - ایش اور ہتھیار چٹائی کا کام
اپنے اوپری جسم کو جلانے کے لئے تیار ہیں؟ پپو چوک سے یہ اٹو اور ہتھیار ہر جگہ اکٹھا کرتی ہیں ... اور آپ کو چٹان چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے!
- اصل ماخذ
- اصل پن
17 - 20 منٹ کارڈیو ورزش
اگر آپ کودنے والی رسی پسند نہیں کرتے ہیں اور آپ کے پاس سیڑھی کا سیٹ نہیں ہے، تو یہ مشکل ہوسکتا ہے کہ گھر پر کارڈو کیسے کریں. پیش رفت میں ٹکڑے سے یہ 20 منٹ کی معمول کا کوئی سامان نہیں ہے اور آپ کے خون پمپنگ مل جائے گا.
- اصل ماخذ
- اصل پن
18 - 20 منٹ کیٹیلیلیل ورزش
کیٹیلیلیل گھریلو سامان کا ناقابل یقین حد تک مؤثر ٹکڑا ہیں. اگر آپ کیٹی بیلیل تک رسائی ہے تو، توسٹسٹ سے یہ ورزش صرف 20 منٹ میں طاقتور بنانے میں مدد کرے گا.
- اصل ماخذ
19 - پائلٹ ورزش
یوگا، پیلیٹس اور بیرے کو الجھن کرنا آسان ہے، کیونکہ وہ کچھ اسی طرح کی خصوصیات کا اشتراک کرتے ہیں، لیکن وہ بالکل مختلف ہیں. یہ پائلٹ LiveStrong سے مشق کرتے ہیں گھر میں کیا جا سکتا ہے، اور وہ آپ کو ناقابل یقین چلتے ہیں (ایک اچھا راستہ میں، کورس) بنانے کے لئے اس بات کا یقین.
- اصل ماخذ
- اصل پن
20 - 30 دن پلک چیلنج
آپ نے شاید یہ بات سنی ہے کہ ایک مضبوط کور تعمیر کرنے کے لئے قطار بہترین مشقوں میں سے ایک ہے. اگر آپ بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لئے تیار ہیں تو، اپنے ایف آئی گواڈ پال سے یہ 30 دن کی پوزیشن چیلنج کی کوشش کریں.
- اصل ماخذ
- اصل پن
21 - 20 منٹ ٹانگ ورزش
آپ نے اپنے کور کو مار ڈالا، اپنے ہاتھوں کو چیلنج کیا اور اپنے ہاتھوں کو کارڈیو میں آزمائی. یہ سب چھوڑ دیا ہے؟ ایک سخت کم جسمانی ورزش. کھانے کی برڈ فوڈ سے یہ 20 منٹ برنر کی کوشش کریں.
- اصل ماخذ
- اصل پن