بیرری ورکس کے فوائد پر سکوپ حاصل کریں
ہالی وڈ اور ٹیلی ویژن رقص سے حوصلہ افزائی تفریح کے ساتھ رہتا ہے. خرگوش اور بریک پوائنٹ سے فصلی اور ہون تک اور تو آپ سوچتے ہیں کہ آپ رقص کرسکتے ہیں؟ ، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ ہر ایک "نرتکی کے جسم کی لمبائی، لین لائنز" چاہتا ہے. لیکن بار طریقہ، بیرری 3، اور خال بیر بیر خالص قسم کے ورکشاپز ہیں، یا اصل میں بیری ورزش بھی مؤثر ہیں؟
جواب ضروری نہیں ہے جیسے "ہاں" یا "نہیں." یہ آپ کی "تعریف" کی تعریف میں واقع ہے. جبکہ بیرری ورزش ایک نظر میں ظاہر ہوسکتی ہے اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے، وہ آپ کی فٹنس ضروریات کے لئے ایک سٹاپ کی دکان نہیں ہے.
بیری سٹوڈیو کی رکنیت پر آپ کے تمام پیسہ خرچ کرنے سے پہلے، کلاسوں کو پیش کیا فوائد پر غور کریں، اور جو کبھی کبھی ان کی کمی نہیں کرتے ہیں.
بارری کلاس کیا ہے؟
بارری کے کاموں کو بنیادی طاقت کو بہتر بنانے ، کندھوں اور ہپ girdles کے مستحکم پٹھوں کو ترقی، اور لچکدار کو بڑھانے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز ہے . یہ زیادہ تر انجام دیتا ہے isometric مشقوں اور چھوٹے تحریکوں کی طرف سے ایک مخصوص مشترکہ زاویہ پر تحریک کی ایک مخصوص حد کے اندر "جلا" پٹھوں. نتیجہ عام خاتون تکلیف کے زونوں کی "شکل" کا نتیجہ ہے- ہونوں، گلیوں، رانوں، اور کوروں کو مضبوط بنانے کے بعد، جس کی وجہ سے زیادہ اعتماد اور ایک طویل، لینر جسم کی ظاہری شکل ہوتی ہے.
سچ ہے، بیرے ورزش مشکل ہے . یہ بڑی حد تک اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ وہ کسی طرح سے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، زیادہ تر لوگوں کو استعمال نہیں کیا جاتا ہے. اس کے بجائے رفتار کی مکمل حد تک منتقل ہونے سے بجائے، جیسا کہ آپ کو ایک معیاری سکیٹ یا محاذ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا، آپ کو ایک مخصوص سطح پر گراؤنڈ کر سکتے ہیں، اور پوزیشن پر رکھو، پھر صرف ایک انچ اوپر اور نیچے پٹھوں کو مزید پٹھوں پر زور دینا شروع کریں. اس مخصوص مشترکہ زاویہ پر، پھر آپ اپنی پوزیشن کو بہت تھوڑا سا تبدیل کر سکتے ہیں اور اسے دوبارہ کر سکتے ہیں.
یہ ناقابل یقین حد تک مشکل ہے. آپ کے پیروں کو ہلا جائے گا، آپ کو آپ کی سانس کو روکنے میں مشکل وقت پڑے گا، اور اندرونی طور پر آپ پوری چیز ختم کرنے کے لئے دعائیں گے.
اور جب کلاس ختم ہوجائے تو آپ حیرت انگیز محسوس کریں گے.
اس نے کہا کہ، بیرون ملک مقیم فٹنس کے تمام علاقوں کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. مثال کے طور پر، جب تک آپ کو ایک خاص طبقہ نہیں ملتا ہے جو کارڈویوسکاسک کام میں شامل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، عام طور پر بیرے ورک کاموں میں ارتباط صحت بہتر نہیں ہوگی.
وہ بھی بھاری لفٹ لینے والی ورزش نہیں ہیں. وہ پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں ، اور وہ ایک نقطہ پر پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو بھاری وزن اٹھانے یا زیادہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ترقی دینے میں مدد نہیں کر رہے ہیں. آپ کے مقاصد پر منحصر ہے، اسے اچھی یا خراب سمجھا جا سکتا ہے.
کیا Barre کام کی مؤثر ہیں؟
اس سوال کا جواب دینے کے لئے کہ بیریری ورک کام مؤثر ہیں، آپ کو اپنے آپ کو "کیا کے لئے مؤثر" سے پوچھنا ہے؟ وہ بنیادی طاقت، لچک، اور پٹھوں کی برداشت میں بہتری کے لئے یقینی طور پر اچھے ہیں. وہ "لفٹ" اور "شکل" مصیبت زونوں میں مدد کرسکتے ہیں. اور اگرچہ، اگر وہ ایک ورزش کے پروگرام میں رہنا چاہتے ہیں تو وہ کافی خوشگوار ہیں تو، عملی طور پر کسی معیاری طور پر، انہیں مؤثر سمجھا جائے گا.
اس نے کہا، بیرے ورک کام (زیادہ تر مقدمات میں) کارڈیواسول فٹنس اجزاء فراہم کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں. وہ بھی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے تیار نہیں کر رہے ہیں. اور یہ صحت کے پٹھوں کی طاقت اور دل کی برداشت کے ان دو اجزاء ہیں- جو وزن میں کمی اور جسم کی ساخت میں تبدیلیوں میں زیادہ تر مؤثر طریقے سے شراکت کرتی ہے.
لہذا، اگر آپ کا مقصد بدن کی ساخت میں اہم تبدیلیوں کا تجربہ ہے، تو نتائج حاصل کرنے کے لئے بیری طبقے سب سے تیز ترین طریقہ نہیں ہوسکتا ہے.
یقینا، یہ کہنا نہیں ہے کہ نتائج ممکن نہیں ہیں.
اگر آپ پہلے سے ہی فٹ اور صحت مند ہیں تو، آپ کے معمول کے لئے بیری ورزش بھی شامل ہوسکتی ہے. اسی طرح، اگر آپ نسبتا غیر معمولی ہیں اور آپ بیری طبقات میں شرکت کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ وزن اور سر میں تبدیلیوں کو دیکھ سکتے ہیں.
اس نے کہا، ابتدائی تبدیلیاں آپ کے تجربے میں زیادہ حد تک ہوسکتی ہیں جب تک کہ آپ فعال طور پر زیادہ سخت طبقات کو ڈھونڈیں جو معمول میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو شامل نہ کریں.
زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے بیر کار ورکس شامل کرنا
ایک گولہ باری کے فٹنس پروگرام میں بیری ورزش کے لئے یقینی طور پر ایک جگہ ہے.
خاص طور پر، بیر بیر ورزش توازن، لچک، پوسٹ، اور بنیادی طاقت میں بہتری میں شراکت کر سکتے ہیں. چیلنج صرف بارری کے معمولوں پر متفق نہیں ہے. اس کے بجائے، ایک بارری اسٹوڈیو جیسے آسٹن، TX میں ڈانسرس شکل کی تلاش کریں، جس میں مختلف اقسام کی پیشکش کی جاتی ہے، بشمول بیری، ایتھلیٹک کنڈیشنگ، یوگا، اور کارڈیو کی بنیاد پر کلاسوں کے ایک سے زیادہ درجے. اس طرح آپ صحت مند تمام برداشت کے مؤثر طریقے سے تربیت دینے کے لئے اپنے معمول کے مختلف کاموں کو پورا کرسکتے ہیں، بشمول دل کی برداشت اور پٹھوں کی طاقت.
اگر آپ کے پاس یا آپ کے سٹوڈیو کے پاس ایک بارری سٹوڈیو نہیں ہے تو متعدد طبقات کے اختیارات پیش نہیں کرتے، ایک بیرے ڈی وی ڈی کو منتخب کریں یا آن لائن ورزش پلیٹ فارم کی کوشش کریں جو بیری طبقات پیش کرتے ہیں. ہفتے میں ایک بار یا دو بار بار بار معمول کرو، اور اپنے دوسرے باقی مشقوں جیسے مشق، باکسنگ، سوئمنگ، طاقت تربیت، یا سائیکلنگ پر توجہ مرکوز کریں. اس طرح، آپ فٹنس کے دوسرے علاقوں کو نظر انداز کرنے کے بغیر کسی بیرے ورزش کے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے.
اگر آپ گھر میں بارری کے معمولات کی کوشش کرنے پر منصوبہ رکھتے ہیں ، تو ذہن میں رکھو کہ سب سے زیادہ بیری روٹیوں کا سامان کے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے استعمال کرتے ہیں، لہذا یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ہلکا پھلکا dumbbells (1 سے 3 پاؤنڈ کے درمیان)، ایک چٹائی، . اگر آپ کے وزن میں دستیاب نہیں ہے تو، بجائے پانی کی بوتلوں یا ڈبے بند سامان استعمال کرنے کی کوشش کریں.