جسمانی سرگرمی آپ کے موڈ اور اسپرٹ کو بہتر بنا سکتے ہیں

آپ نے شاید رنر کی اونچی آواز سے سنا ہے، لیکن کیا آپ اپنے مزاج کو فروغ دینے اور خوشی سے محسوس کر سکتے ہیں، صرف اس سے زیادہ بڑھ کر اور آگے بڑھ رہے ہیں؟ ایک تحقیقی مطالعہ سے اچھی بات یہ ہے کہ نہ صرف مشق کے ساتھ خوشی سے بلکہ گھر سے باہر چلنے اور اس کے ارد گرد گھومنے کے بغیر غیر فزنی جسمانی سرگرمی کے ساتھ خوشی سے منسلک ہوتا ہے. آپ کو جسمانی سرگرمی کے نفسیاتی فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک پسینے کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے.

اپلی کیشن واضح کرتی ہے کہ سادہ جسمانی تحریک کس طرح خوشی کو متاثر کرتی ہے

محققین نے 10،000 موبائل افراد کو آزاد موبائل فون اپلی کیشن استعمال کرنے اور پورے دن میں خوشی کے اقدامات پر ڈیٹا فراہم کیا. وہ پورے دن ان کی جسمانی سرگرمی پر قبضہ کرنے میں کامیاب تھے. مطالعہ ایک سال سے زائد عرصہ تک جاری رہا.

ان کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ دن کے دوران جسمانی طور پر کتنی بار اکثر منتقل ہوتے ہیں، چاہے وہ سخت مشق کے دوران ہو، دونوں صحت مند اور خوشگوار ہونے سے منسلک تھے. یہ جیمز کو مارنے کے لۓ انتظار کر کے چلنے کے چند منٹ کے ساتھ بیٹھ کر طویل عرصے تک توڑنے کی عادت کی ایک اچھی وجہ ہوسکتی ہے. بیٹھے کی صحت کے خطرات کو کم کرنے کے علاوہ، جسمانی سرگرمیوں کے یہ بوٹ آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں.

آپ کا فون جسمانی طور پر فعال آپ کے بارے میں سچ کے بارے میں جانتا ہے

آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ پورے دن میں کتنے غیر مشق کی سرگرمیاں حاصل کرتے ہیں؟

یہ کچھ محققین گزشتہ سالوں میں آسانی سے قبضہ نہیں کر سکتے ہیں. انہیں ٹیسٹ کے مضامین کو ایک pedometer یا accelerometer پہننے میں شامل کرنا ہوگا. لیکن اب زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے اسمارٹ فون کو ہر جگہ جاتے ہیں جہاں وہ جاتے ہیں، اور ان فونز میں ایک تیز رفتار سینسر شامل ہے. آپ کے موبائل فون کو جانتا ہے کہ جب آپ کھڑا ہو اور گردش کرتے ہیں.

آپ پورے دن اپنے قدم اور سرگرمی کو مختلف پیڈومیٹر ایپس پر دیکھ سکتے ہیں .

اب، محققین کو آسانی سے معلوم ہوسکتا ہے کہ رضاکارانہ امتحان کا موضوع دن کے دوران گھومنا ہے، بشمول وہ تیز رفتار تیز ہو رہے ہیں یا اسے کم شدت پسندانہ جسمانی سرگرمی کے طور پر درجہ بندی کرنے کے لۓ.

اس مطالعہ کا خود کار طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے جسے لوگوں کے ساتھ کام کیا جا رہا ہے جب وہ دن کے دوران اور اعداد و شمار کے مطابق خود کار طریقے سے قبضہ کررہے ہیں. اس طرح، محققین کو یہ دیکھ سکتا ہے کہ جسمانی طور پر کس طرح ہر شخص اپنے موڈ کو اطلاع دینے سے پہلے 15 منٹ میں تھا.

کیا آپ کے دماغ کو فعال طور پر فعال بنایا جا سکتا ہے؟

ایپ نے صارفین کو اس بات کا اظہار کیا کہ صارفین کو ان کی موڈ فی دن دو بار بے ترتیب لمحات میں درج کریں جو کم سے کم دو گھنٹوں تک تھیں. محققین نے محسوس کیا کہ لوگوں کو خوشی ہوئی جب انہوں نے بتایا کہ وہ مشق کر رہے ہیں، جس کا نتیجہ پچھلے مطالعے میں بھی پایا گیا تھا. لیکن آزمائش کے مضامین نے یہ بھی اطلاع دی ہے کہ جب اپلی کیشن وہ فعال رہے.

محققین نے معلوم کیا کہ آیا لوگوں نے ان کی سرگرمیوں کو خود بخود رپورٹ کیا ہے یا فون اور اے پی کی طرف سے یہ اندازہ لگایا گیا تھا کہ وہ جسمانی طور پر سرگرم تھے جب وہ خوش ہوتے تھے. اے پی پی کا استعمال کرتے ہوئے، محققین کو دن کے دوران بے ترتیب پوائنٹس پر موڈ کی رپورٹیں مل سکتی تھیں.

صارفین نے سروے کے بارے میں ایک طویل وقت کے فریم کو ڈھونڈنے والی مجموعی موڈ اور زندگی کی اطمینان کے بارے میں بھی جواب دیا.

کون سا پہلا جسمانی سرگرمی یا خوشی آتا ہے؟

ایک متبادل تشریح یہ ہوگی کہ خوشی مند لوگ زیادہ جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں. یہ ایک چکن یا انڈے کا سوال ہے. اس مطالعے نے لوگوں کو جسمانی طور پر فعال طور پر فعال کرنے کی حوصلہ افزائی نہیں کی تھی کہ وہ اپنے موڈ کو بہتر بنائیں. اس کے بجائے، مضامین نے وقت کے ساتھ ان کے موڈ کو صرف نظر انداز کیا.

یہ سب مطالعہ یہ کہہ سکتا ہے کہ اگر وہ جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں تو لوگوں کو خوش ہونا ہوتا ہے. شاید آپ اپنے تجربے کو اپنے دیکھنا چاہیں گے کہ آیا آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ آپ واقعی اپنے موڈ کو بہتر بناؤ گی.

جسمانی سرگرمیوں کے مختلف قسم کے ساتھ آپ کے موڈ کو فروغ دینا

آپ سوچ رہے ہو کہ جو لوگ تم جم میں ٹریڈمل پر grunting دیکھ رہے ہیں وہ اس وقت بہت خوش نہیں ہوتے. شاید وہ صرف اچھا محسوس کرتے ہیں جب وہ روکے. اس مطالعہ کی اپیل یہ ہے کہ آپ کو لازمی طور پر جسمانی سرگرمی کی ضرورت نہیں ہے جسے آپ ناپسند کرتے ہیں. انتخاب کی وسیع اقسام ہیں. ان میں سے بعض کو ایٹلیٹک مہارت کی ضرورت ہوتی ہے یا اس کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن دوسروں کو بھی نہیں. آپ سرگرمیوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ سولو، دوستوں کے ساتھ، یا منظم کھیلوں کے ایک حصہ کے طور پر کرسکتے ہیں.

• اعتدال پسند-شدت جسمانی سرگرمی : محققین گزشتہ پچھلے مطالعے پر غور کرتے ہیں کہ پتہ چلا کہ 60 فیصد زیادہ سے زیادہ اضافے پر مشق کا 10 منٹ موڈ کو بہتر بنانے کے لئے کافی تھا. یہ تیز چلنے والی طرف سے دیکھا جاتا ایک شدت پسند شدت کی سطح ہے، اور زیادہ تر لوگ خود کو اپنے ارد گرد منتقل کرنے کے بجائے مشق کرنے پر غور کریں گے. آپ کے وقفے یا دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران تیز چلنے کے لۓ بہت آسان ہے. دیگر اعتدال پسند شدت پسند سرگرمیوں میں رقص، پانی ایروبکس، elliptical ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے اور باغبانی بھی شامل ہے. ٹیم کے کھیلوں میں نرم بال اور والی بال شامل ہوگی.
• سخت شدت پسند جسمانی سرگرمی : مشق جس سے آپ کو مشکل سانس لینے میں مدد ملتی ہے، جیسے چل رہا ہے، دماغ میں کیمیائیوں کو جاری کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو فروغ ملے. آپ کی دل پمپنگ بہت ساری سرگرمیاں ہیں. چلانے، سائیکلنگ، اور تیراکی کے علاوہ آپ کھیلوں جیسے سنگلز ٹینس، فٹ بال یا باسکٹ بال کھیل سکتے ہیں، یا مارشل آرٹس سے لطف اندوز ہوتے ہیں. آپ کو ایک پیار تلاش کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
• بیرونی وائٹنگ اور قدرتی ترتیبات میں دیگر جسمانی سرگرمیاں: قدرتی ماحول میں چلنے کے راستے سے لے کر موڈ کے لئے زیادہ فوائد بھی ہوسکتے ہیں، جیسا کہ مطالعہ کے جائزے میں دیکھا گیا ہے. ایک پارک میں یا زیر زمین علاقے کے ذریعے چلنے، چلانے یا سائیکلنگ جم یا شہری شہروں سے منظر عام کا ایک اچھا تبدیلی ہے. آپ ٹریڈمل سے نفرت کرسکتے ہیں لیکن آپ کو فطرت کے ذریعہ گھومنے یا سائیکل چلانے سے محبت کرتے ہیں.
• غیر مشق کی سرگرمی - دن بھر میں دس ہزار مرحلے حاصل کرنا : یہ مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ صرف دن بھر میں زیادہ فعال ہونے سے موڈ فوائد ہوسکتے ہیں، جیسے کہ جب آپ ایک پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ پہنتے ہیں اور ایک مقصد کے لئے مقصد 10،000 دن فی دن. چاہے آپ مسلسل گھڑی لے رہے ہیں یا ہر گھنٹے کی سرگرمی کے چند منٹ میں چھپا رہے ہیں، یہ سب ٹھیک ہے.

اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لۓ جسمانی سرگرمیوں کے کسی بھی قسم کو مت چھوڑیں. جس کو آپ سب سے زیادہ لطف اندوز کرتے ہیں، کم از کم ناپسند کرتے ہیں، اور شروع کریں. آپ کو زیادہ سے زیادہ لطف اندوز کرنے میں زیادہ سے زیادہ آگے بڑھ کر خوشی کی کلیدی تلاش کر سکتے ہیں.

> ذرائع:

> Coon JT، Boddy K، Stein K، Whear R، Barton J، Depledge M. کیا بیرونی قدرتی ماحول میں جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے میں جسمانی اور ذہین صحت مند سرگرمیوں کے مقابلے میں جسمانی سرگرمیوں کے مقابلے میں زیادہ اثر پڑتا ہے؟ ایک منظم جائزہ ایپیڈیمولوجی اور کمیونٹی ہیلتھ کے جرنل . 2011؛ ​​65 (فراہمی 2): A38-A38. Doi: 10.1136 / جیچ.2011.143586.85.

> ہنسین سی، سٹیونس ایل، کوسٹ جۓ ٹرین کی مدت اور موڈ ریاست: بہتر محسوس کرنے کے لئے کتنا کافی ہے؟ صحت نفسیات 2001؛ 20. 267. pmid: 11515738

> لتھیا این، سینڈسٹروم جی ایم، ماسولو سی، کرایفرو پی جے. خوشی مند لوگ زیادہ فعال زندگییں رہتے ہیں: اسمارٹ فونز کو خوشی اور جسمانی سرگرمی سے منسلک کرنے کا استعمال کرتے ہوئے. PLOS ONE . 2017؛ 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.