تیز ویننگ آپ کا کرنل صحت مند رکھتا ہے

قبضہ کرنے اور کولنر کینسر کے خطرات کو کم کرنے کے لئے مشق اچھی ہے

آگے بڑھنے میں آپ کا بھیڑ چل رہا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ دائمی قبضے کو روک سکتے ہیں اور ساتھ ساتھ تیز رفتار اور دوسرے جسمانی ورزش کے ساتھ نمایاں طور پر کولون کینسر کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں. جانیں کہ آپ کو اپنے برتن صحت مند رکھنے کی ضرورت ہے.

30 منٹ ایک تیز رفتار چلنے کا ایک دن قبضہ کر سکتا ہے

جسمانی غیر فعالی قبضہ کرنے کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ، "ہر روز تمباکو نوشی کی روک تھام اور قبضہ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے." امریکہ میں 41 ملین افراد قبضہ سے گریز کرتے ہیں، یہ سب کے لئے اچھی مشورہ ہے. صحت کے حکام کا کہنا ہے کہ غیر فعال اور غفلت کی وجہ سے قبضے کے خطرے کے عوامل ہیں. کم از کم سفارش کردہ روزانہ کی سرگرمی ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں چلنے کے لئے تیزی سے روزانہ 30 منٹ ہے.

درمیانی عمر کے موٹے عورتوں کا مطالعہ جنہوں نے دائمی قبضے کی تھی ان میں 12 ہفتے کے پروگرام پر رکھی تھی جس میں کم کیلوری غذا اور قبضے کے لئے روزانہ معیاری دیکھ بھال شامل تھی. ایک گروہ نے ایک تجویز کردہ مقدار میں جسمانی سرگرمیوں میں بھی حصہ لیا جبکہ دوسرے گروپ نے نہیں کیا. اس مشق میں 60 منٹ کے لئے ہر ہفتے تین بار چلنے والی ٹریڈمل پر مشتمل ہے. 12 ہفتوں کے اختتام پر، گروپ نے اپنے قبضے کے علامات اور گروپ کے مقابلے میں زندگی کی تشخیص کے معیار میں بہت زیادہ بہتری کی تھی.

ورزش آسانی سے کالن کینسر کے خطرات کو کم کرتی ہے

مطالعے کی جائزے کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی کا سبب بنتا ہے کہ اس کے نتیجے میں کینن کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے. جائزہ پر منحصر ہے، اعداد و شمار خطرے میں 50 فیصد کمی کے طور پر اعلی کے طور پر دیا جاتا ہے.

نتیجے کے طور پر، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا، "ایک ایسی طرز زندگی جس میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی شامل ہوتی ہے، کولورٹک کینسر کے خطرے میں کمی سے منسلک ہوتا ہے".

یہ دلچسپ ہے کہ مشق کی روک تھام کے لئے مشغول ہو جاتا ہے، جبکہ ثبوت مخلوط ہوجائے گی کہ آپ صحت مند غذا کے ساتھ اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

ورزش کولون کینسر کی تشخیص کے بعد دوبارہ ہونے کی روک تھام میں بھی مدد مل سکتی ہے. مطالعے کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ ریفریجریشن میں کمی کی وجہ سے مرحلے II یا مرحلہ II کے ساتھ مریضوں کے لۓ 50 فیصد زیادہ مطالعہ کیا گیا تھا. اس مشق کی مقدار جس کے نتیجے میں اعتدال پسند شدت کے تقریبا چھ گھنٹے فی گھنٹہ بہترین اثر پڑتا تھا. جیسے جیسے تیز چلنے والا. ان افراد میں موت کی شرح 23 فیصد کم ہو گئی جو ہفتے میں کم سے کم 20 منٹ کے لئے جسمانی طور پر فعال تھے.

مشق شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. جائزے کا جائزہ لیا گیا مطالعہ جہاں غیر فعال کرنل کینسر مریضوں نے ان کی تشخیص کے بعد مشق شروع کی. ان کے مقابلے میں وہ بہت اچھے نتائج بھی ہیں جنہوں نے بے چینی رہنا تھا. زیادہ بہتر بھی ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ مریضوں کو اوسط اوسط بہتر نتائج ملے تھے.

مشق سے متعلق اساتذہ کی روک تھام

بہت سے رنز اور وائڈر جسمانی سرگرمیوں کو ڈھونڈتے ہیں جو کالونیوں اور تجربے سے متعلقہ نساء یا ڈھیلا اسٹول پر چلتے ہیں ، جو رنر کے ٹروٹ کے نام سے مشہور ہوتے ہیں. 20 سے 50 فیصد برداشت کھلاڑیوں کے ساتھ ہی یہ مسئلہ ہے. اگر آپ کو پتہ چلا کہ آپ کو یہ مسئلہ ہے، تو آپ اسے روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.

دو گھنٹے کے مشق کے اندر نہ کھاؤ. ورزش سے پہلے کیفین اور گرم سیال سے بچیں. اعلی فائبر کا کھانا اور جو آپ جانتے ہیں وہ محنت کش ورزش سے پہلے دن کو فروغ دیتے ہیں. اگر آپ لییکٹوز پر حساس ہو تو، دودھ کی مصنوعات سے بچنے یا لییکٹیس کا استعمال کریں. آپ کو اب بھی اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ ورزش سے پہلے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو اور ورزش کے دوران کافی پینے لگے. ورزش سے پہلے ایک گھنٹہ پانی کا ایک بڑا گلاس پانی پائیں اور جب تک آپ مشق نہیں کر رہے ہیں. یہ آپ کے جسم کا وقت کافی اضافی سیال کو منتقل کرنے کے لئے دیتا ہے.

ایک لفظ سے

جب آپ خطرے میں کمی کی شرح دیکھتے ہیں، دوسرے دوسرے مشق پر چلتے ہیں، تو آپ مفت کے لئے کچھ کرسکتے ہیں، منشیات کی کمپنیوں یا انشورنس کے منصوبوں کی ادائیگی نہیں.

یہ سب لیتا ہے، فی دن 30 منٹ کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونے کے لئے خود کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. چلنے شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے.

> ذرائع:

> کولورٹک کینسر کی روک تھام (PDQ). نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.

قبضہ. نیشنل انسٹیٹیوٹ ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constation.

> مارٹن. جستجوکی نظام پر جسمانی سرگرمی کے فوائد اور خطرات. جنوبی میڈ جے 2011 دسمبر؛ 10 4 (12): 831-7. DOI: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.

> شینبربر MH. کالونیورٹل کینسر کے پرائمری اور ترتیاری روک تھام میں جسمانی سرگرمی اور غذائیت. Visceral Medicine . 2016؛ 32 (3): 199-204. Doi: 10.1159 / 000446492.

> ٹنٹوی SA، کامیل ڈی ایم، عبدل ایم کیو ایم ڈبلیو، ایلگہوری ایچ ایم. مشرق وسطی موبی خواتین میں سازش کا انتظام کرنے کے لئے پیش کردہ جسمانی سرگرمی اور غذا کنٹرول کے اثرات. ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا: اہداف اور تھراپی . 2017؛ 10: 513-519. Doi: 10.2147 / DMSO.S140250.