1 - یہ رجحان استعمال کرتے ہوئے اپنے خیالات کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کی صحت اور بہبود کو بہتر بنانا
شکل میں ڈھونڈنا، صحیح کھاؤ، وزن کھو، بہتر محسوس کرو یا سب سے اوپر؟ آپ کی صحت اور فٹنس کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کے لئے، ایک گولی جھنڈا رکھنے کی کوشش کریں: حیرت انگیز مذاق، آسان استعمال، اپنی روزمرہ عادات کو بہتر بنانے اور طویل عرصے تک تبدیلی بنانے کے لئے انتہائی ذاتی نقطہ نظر.
حصہ پلانر اور حصہ ڈائری، بلٹ جرنل (ڈیزائنر Ryder کیرول کی طرف سے تیار) ایک ایسا نظام ہے جسے آپ کسی نوٹ بک اور قلم کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں.
بلٹ جرنل کی مدد سے، آپ اپنی صحت پر بہت بڑا اثر پذیر ہونے والے کئی عواملوں کو ٹریک کرسکتے ہیں، بشمول آپ کے غذا، ورزش کا رجحان، نیند کا معمول، اور کشیدگی کی سطح بھی شامل ہے.
آپ کی روزمرہ، ہفتہ وار اور ماہانہ کامیابیوں کی ریکارڈنگ میں صحافیوں کی تعداد میں اضافہ ہے. ان کی کامیابیوں کو نشان زد کرنے کے بہت سے طریقوں کے ساتھ ساتھ آپ کی کمی بھی ہوتی ہے اور اپنی صحت اور فٹنس اہداف تک پہنچنے میں آپ کی ترقی کا اندازہ لگاتا ہے.
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند تبدیلیوں کے لۓ آپ کی کوششوں کو باخبر رکھنے کے لۓ آپ کو کامیابی کے لئے مقرر کیا جا سکتا ہے جب یہ وزن میں کمی کی طرح واقع ہو. منظم اور اپنے مقاصد کے اوپر رکھنے کے لۓ نہ صرف مددگار، آپ کی ترقی سے باخبر رہنے سے بھی آپ کو اپنی رفتار کو حوصلہ افزائی اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
2 - آپ کے بلٹ جرنل کے ساتھ شروع کرنا
جہاں تک سامان چلتی ہے، ایک نوٹ بک اور ایک قلم یا پنسل آپ واقعی اپنے گولی جیل شروع کرنے کی ضرورت ہے. ایک بار آپ شروع کرنے کے لئے تیار ہو گئے ہیں، بہت سے بلاگز اور ویب سائٹس ہیں جو آپ کو اپنے جرنل کی ترتیب کے ذریعے رہنمائی کر سکتے ہیں.
اس طرح کے وسائل آپ کی گولی جرنل کا استعمال کرتے ہوئے بنیادی طور پر بہت ساری معلومات پیش کرتی ہیں، بشمول آپ کے جرنل کے سب سے زیادہ اشارے اور دیگر اہم عناصر بنانے کے لئے تجاویز شامل ہیں.
شروع کرنے سے پہلے، آپ کے صحت اور فٹنس اہداف تک پہنچنے کے لئے گولی جزووں کو استعمال کرنے کے بارے میں خیالات اور پریزنٹیشن کے لئے انسٹی گرم اور پنٹرسٹ جیسے سوشل میڈیا سائٹس تلاش کرنے کی کوشش کریں.
ایک گولی کی جانی کی تعمیر پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کی ضروریات کو بہتر بناتی ہے، اور ترتیب اور ڈیزائن کے ساتھ تخلیق کرنے سے ڈرتے ہیں.
3 - آپ کے صحت اور صحت کے اہداف کی ترتیب
جیسا کہ آپ اپنی گولی جریدے پر جاتے ہیں، اپنے صحت اور فٹنس مقاصد کو واضح طور پر واضح کرنے کا وقت لیں. مخصوص بنیں: کیا آپ نصف میراتھن کو چلانے کا ارادہ رکھتے ہیں، ایک مراقبت کا معمول شروع کرتے ہیں، جینس کا سائز چھوڑتے ہیں؟
کچھ معاملات میں، گولی صحافیوں کو ایک دائمی صحت کے مسئلے پر بہتر کنٹرول حاصل کرنا ہے. دوسروں نے ان کی خوراک کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کی ہے، جیسے عملدرآمد شدہ کھانے کی چیزوں کا پیچھا کرنا یا چینی پر واپس کاٹنا.
بلٹ جرنل کو برقرار رکھنے کے لئے ایک ٹھنڈی فائدہ: آپ اپنے مقاصد کو روزانہ، ہفتہ، ماہانہ اور یہاں تک کہ سالانہ بنیاد پر مقرر کرسکتے ہیں. یہ کثیر سطحی نقطہ نظر آپ کے مقاصد کو مدتی ٹکڑے ٹکڑے میں نیچے پھیلانے میں مدد دیتا ہے کیونکہ آپ طویل مدتی کامیابی کی طرف کام کرتے ہیں.
4 - ایک ورزش لاگ تخلیق کرنا
ورزش لاگ ان مختلف قسم کے لے جا سکتے ہیں، جیسے ہفتہ وار کیلنڈر جس سے ہر روز آپ کی جسمانی سرگرمی بیان کرتی ہے. آپ مخصوص کاموں پر صفر بھی کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، آپ ایک چارٹ بنانے پر غور کر سکتے ہیں جو آپ کے ٹریننگ کی معمول کو ٹریک کرتی ہے ، بشمول ہر مشق کا ریکارڈ بھی شامل ہے جس میں ہر سیٹ میں مکمل ہونے والی دوبارہ رپورٹ کی تفصیلات بتائی جاتی ہے.
5 - ایک کھانے کی ڈائری رکھتی ہے
2008 میں امریکن جرنل آف روک تھام میڈیکل میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، محققین نے طے کیا کہ کھانے کی ڈائری رکھنے میں آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے.
جیسا کہ آپ اپنے روزانہ کھانے کی کھپت کو ٹریک کرتے ہیں، اپنے بلٹ جرنل کو صحتمند عادتوں کو فروغ دینے کے لۓ استعمال کریں (جیسے کہ آپ نے کھایا ہے سبزی سرنگوں کی تعداد یا ہر روز پانی کی مقدار جس میں آپ نے کھایا ہے).
ہر روز یا ہفتے میں آپ کی ڈائری کا جائزہ لینے کے بعد، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو ٹھیک طریقے سے مدد کرنے میں نوٹ شامل کریں. آپ نے پسند کردہ ترکیبوں کا نوٹ بنائیں اور آپ کی کوشش کی حکمت عملی یا کوشش کرنا چاہیں.
6 - ماہانہ چیلنج بنانا
چاہے آپ اپنے پہلے 5K کو چلانے کا ارادہ رکھتے ہیں، اپنے یوگا مشق کے ساتھ آگے بڑھائیں، یا 30 دن اسکواٹس یا اے اے چیلنج کریں، اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لے جانے والے اقدامات کے نقشے کی کوشش کریں.
7 - ایک پرانی حالت کی نگرانی
حالیہ برسوں میں، گولی مار دی گئی صحابہ لوگوں کے درمیان صحت کی حالتوں کے ساتھ مقبول ہو گئے ہیں، بشمول دل کی ہڈی، چالیس کشش سنڈروم (آئی بی بی)، اندامہ، امراض، گٹھائی، اور درد کے درد سمیت.
اگر آپ ایک دائمی حالت سے نمٹنے کے لۓ ہیں تو، آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں، علامات، غذائیت کا استعمال، اور ادویات کے استعمال کے لۓ اپنے بلٹ جرنل کو استعمال کرنے کی کوشش کریں.
اس لاگ ان پر واپس لگ رہا ہے، آپ کو چمک اپ کے لئے ٹرگرز کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے بالآخر آپ کو آپ کی حالت پر زیادہ کنٹرول فراہم کرتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان ریکارڈوں کا اشتراک آپ کے صحت کی دیکھ بھال کے تجربے کے معیار کو بڑھانے میں بھی مدد دے سکتا ہے.
8 - حبیب ٹریکر: بہتر صحت کے لئے ایک اسمارٹ اور سادہ کا آلہ
اگر آپ بہتر صحت اور فٹنس کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کی گولی جریدے میں ایک عادت ٹریکر سب سے زیادہ مفید خصوصیات میں سے ایک ہوسکتا ہے. عام طور پر چارٹ فارم میں منظم کیا جاتا ہے، یہ آپ کو ایک ہی جگہ میں ایک سے زیادہ عادات کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے.
جب آپ کی عادت کا ٹریکر پیدا ہوتا ہے، صحت مند تبدیلیوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے لئے انتہائی ضروری ہے. ان میں آپ کی غذا میں تبدیلیاں شامل ہوسکتی ہیں (جیسے ہر کھانے میں کھانے کی ریگیاں)، آپ کے ورزش کے رجحان (جیسے فی دن 10،000 قدم مارے جاتے ہیں)، آپ کے دباؤ مینجمنٹ پلان (جیسے صبح کے 15 منٹ کے لئے مراقبہ)، اور / یا آپ مجموعی طور پر خود کی دیکھ بھال (جیسے ہر رات ایک خاص گھنٹہ میں بستر کے وقت گھما کر).
بہت سے گولی صحافیوں کو سپلیمنٹس لینے، رات کے وقت اسکرین کے وقت کو کم کرنے اور ان کی کیفین کی کھپت کو روکنے جیسے صحت مند عاداتوں کا بھی پتہ چلتا ہے.
آپ کو ہر روز مکمل کرنے کے کاموں کو نشان زد کرکے، آپ آسانی سے دیکھ سکتے ہیں کہ آپ ترقی کیسے کر رہے ہیں اور آپ کو کچھ اضافی کوششوں میں ڈالنا ہوگا. ایک بار جب صحت مند تبدیلی آپ کے معمول کا قدرتی حصہ بن جاتا ہے تو، آپ کی عادت کے ٹریکر میں ایک نئے شے کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
9 - آپ کے صحت اور صحت کے مقاصد کو پہنچانے کے لئے مزید بلٹ جرنل خیالات
ایک گولی جریدے پر رکھنے پر، ذہن میں رکھنا کہ آپ کا جرنل آپ کے لئے کام کرنا اہم مقصد ہے. بہت سے بار، اس کا مطلب یہ ہے کہ خوراک کی بنیادی باتوں سے باہر دیکھتے ہیں اور زیادہ تر ذاتی طور پر بصیرت پر کیا کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ پڑھنے کے لئے حوصلہ افزا کتابیں، اضافہ کرنے کے لئے نئے مقامات، یا بنانے کے لئے صحت مند ڈیسرٹ کی فہرستوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
بہتر آپ کے بلٹ جرنل کو آپ کی منفرد روح اور شخصیت کی عکاسی کرتا ہے، قریب سے آپ کو صحت اور فٹنس کے اہداف کو حاصل کرنے اور روزمرہ کی زندگی میں مزید تکمیل تلاش کرنا ہوگا.
> ماخذ:
> ہالیس جی ایف، گلین سی ایم، سٹیونس VJ، اور ایل. وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، وزن میں کمی کی بحالی کی آزادی کا مرحلہ. امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل. 2008؛ 35 (2): 118-126.