سونا بمقابلہ بھاپ کمرہ: کون سا بہتر ہے؟

صحت کے فوائد اور ہر علاج کے خطروں کا موازنہ کریں

کیا آپ نے کبھی سونا یا بھاپ کا استعمال کرتے ہوئے صحت کے فوائد کے بارے میں تعجب کیا ہے؟ ہم میں سے بہت سے یہ علاج ہماری مقامی صحت کلب یا سپا میں لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ وہ سخت محنت کش یا دفتر میں ایک طویل دن کے بعد اچھا محسوس کرتے ہیں. لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ ان گرم کمروں کا استعمال بعض صحت اور طبی فوائد فراہم کرسکتا ہے. لیکن سونا بمقابلہ بھاپ روم کے بحث میں - جو علاج جیتتا ہے؟

بھاپ والاکمرہ

بھاپ کمرہ کیا ہے؟

ایک بھاپ کا کمرہ - کبھی کبھی ترکی طرز غسل کہا جاتا ہے- نم گرمی فراہم کرتا ہے. یہ کمرہ عام طور پر ٹائل (یا بعض اوقات غیر غیر محفوظ مواد جیسے گلاس یا پلاسٹک) سے بنائے جاتے ہیں اور بھاپ جنریٹر کی طرف سے پیدا ہونے والی تمام نمی کو ٹریپ کرنے کے لئے واجب ہے. جب آپ بھاپ کے کمرے میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر آپ کی جلد دونوں پر بھاپ کی موجودگی (اسے نم محسوس ہوگی) اور ہوا میں، جو اکثر موٹی محسوس ہوتا ہے.

بھاپ کمرہ 95 سے 100 فی صد نمی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بھاپ روم میں درجہ حرارت 100 سے 120 ڈگری فرنس ہیٹ تک پہنچ سکتا ہے، لیکن یہ اعلی نمی کی وجہ سے گرم محسوس ہوتا ہے. کچھ بھاپ کمروں میں، آپ کو آپ کے بھاپ کے تجربے کو بڑھانے کے لئے نیویپلپٹ کا تیل یا ایک اور خوشبو کی ایک سپرے کی بوتل مل جائے گی.

کیونکہ بھاپ بڑھتی ہے، آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ بھاپ کے کمرے میں زیادہ بیٹھے زیادہ تیز شدید حرارت اور بھاپ فراہم کرتے ہیں. بھاپ کے کمرے میں کم بیٹھے کم بھاپ اور گرمی پیش کرتا ہے.

بھاپ کمرہ ہیلتھ فوائد

جو بھی بھاپ روم میں وقت گزرا ہے اسے جلد ہی فوائد ملے گا. نمی مختصر مدت میں ریفریجریڈ اور دھیان کو دیکھنے کی جلد میں مدد کرتی ہے. لیکن فوائد وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں.

موٹی گرمی سردیوں اور جلدیوں کے علامات (خاص طور پر جب نیویپلپٹ کے تیل کے ساتھ مشترکہ طور پر ملتی ہے) کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور لوگوں کو گندم کی پٹھوں کے ساتھ اکثر بھاپ کے کمرے میں کچھ منٹ کے لئے بیٹھ کر آرام دہ محسوس ہوتا ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تاخیر کے آغاز کے پٹھوں کی درد (DOMS) سے بچنے کے لئے نم گرمی سے گرمی گرمی زیادہ مؤثر ہوتی ہے، جس میں اکثر محنت کش کے بعد کے دنوں میں پٹھوں کا درد ہوتا ہے.

آخر میں، بہت سے بھاپ روم کے صارفین آپ کو بتائیں گے کہ یہ تجربہ کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کچھ بھی اسے "اعلی." کے طور پر بیان کرتے ہیں. یہ کہنا مشکل ہے، تاہم، اگر بھاپ دراصل کشیدگی کو کم کر دیتا ہے یا دس منٹ کے لئے خاموش طریقے سے بیٹھے ہوئے سادہ کام کو فائدہ پہنچاتا ہے.

بھاپ کمرہ صحت کے خطرات

ایک شائع رپورٹ کے مطابق، "بھاپ غسل اور وولپولس کے خشک حالات میں، پسینہ آسانی سے صاف نہیں ہوتا. گرمی کی کھپت کے لئے ذرائع کو تیز کرنا جلد کی درجہ حرارت کو چلاتا ہے، جس میں آپ کو درجہ حرارت کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے" لہذا، بہت سے خطرات بھاپ روم کا استعمال کرتے ہوئے ہائی گرمی اور نمی سے منسلک ہوتے ہیں.

کچھ لوگ (خاص طور پر جو بھاپ گرمی کے عادی نہیں ہیں) بھاپ کے کمرے کا استعمال کرتے وقت چکنائی، متلی یا سخت شدید حالتوں کا سامنا کرسکتے ہیں. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ہائیڈریٹ میں رہیں، کمرے میں اپنے وقت کو چند منٹ تک محدود کریں (خاص طور پر جب آپ تجربے میں نئے ہیں) اور جب آپ الکحل، منشیات یا بعض دواؤں کے اثر و رسوخ کے تحت ہیں تو ان گرم کمروں کو استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ.

آپ یہ بھی تلاش کر سکتے ہیں کہ کھانے کے بعد بھاپ کے کمرے کا استعمال چکر میں اضافہ ہوا ہے.

بھاپ کے کمرے میں بھی مشق کرنے کے لئے یہ بھی کبھی بھی دانشور نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھا دے گا. خواتین جو حاملہ ہیں اور جو کچھ دل کی حالت میں ہیں وہ بھاپ روم کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ بھاپ روم آپ کے لئے محفوظ ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مزید رہنمائی سے بات کریں.

آخر میں، اگر آپ وزن میں کمی کے لئے بھاپ کمرہ استعمال کررہے ہیں، تو آپ کو مایوس ہونے کا امکان ہے. بھاپ کے کمرے میں پسینہ ہونے کے دوران کھوئے گئے پانی کے وزن کی وجہ سے مختصر مدت کے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جب آپ کا بدن ریہائیڈریٹ ہوجاتا ہے تو پاؤنڈ واپس آ جائیں گے.

سونا کمرہ

سونا کے مختلف اقسام

ایک روایتی سونا خشک گرمی فراہم کرتا ہے. سونا آپ استعمال کرتے ہیں پر منحصر ہے، آپ کو نمی کم از کم 10 فیصد یا 60 فی صد کے طور پر کم کر سکتے ہیں. آپ کا تجربہ نمی کی رقم اکثر آپ سونا سٹائل پر منحصر ہے. کچھ ساونس آپ کو بھاپ پیدا کرنے کے لئے پتھروں پر پانی ڈال کر نمی میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

شمالی امریکہ سونا سوسائٹی سونا کے سب سے عام قسم کی وضاحت کرتا ہے.

• لکڑی جلانے والے سونا گرمی پیدا کرنے کے لئے پتھر یا لکڑی کا استعمال کرتا ہے اور روایتی فننش سونا کے قریب ہے. صارفین جلدی کی شرح کو ایڈجسٹ کرکے کمرے میں گرمی کی مقدار میں ترمیم کرسکتے ہیں.
• ایک الیکٹرک سونا دیوار یا فرش کے ساتھ گرمی پیدا کرتا ہے الیکٹرک ہیٹر نصب. عام طور پر آپ کے مطلوبہ درجہ حرارت میں گرمی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے درجہ حرارت کے ڈسپلے کے ساتھ ریموٹ کنٹرول حاصل کرسکتے ہیں.
• ایک لکڑی تیار شدہ سونا روم ایک فریسٹنگ یا ماڈیولر یونٹ ہے جس میں اکثر مختلف اقسام کی لکڑی سے مغربی ریڈ دیوار، نورڈک سپرے سپروس، ایسسیکس، ایلڈر، ہیللک یا پائن شامل ہیں.
• ایک دھواں سونا ایک چیمنی کے بغیر ایک کمرہ میں پتھروں کو گرم کرنے کے لئے ایک لکڑی جلانے والا چولہا استعمال کرتا ہے. حرارتی عمل مکمل ہونے کے بعد، صارفین کو اس میں داخل ہونے سے پہلے کمرے میں ہٹا دیا گیا ہے.
• اورکت ساونس اکثر اورکت گرمی تھراپی روم کے طور پر بیان کی جاتی ہیں. ان کمروں میں، حرارتی عنصر براہ راست صارف کے جسم پر ہلکے شکل میں گرمی کو ظاہر کرتی ہیں. اورکت سونا (یا دور اورکترا ساوناس) اکثر کھلاڑیوں یا مشقوں جیسے جیسے فوائد حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. دور اورکت ساونس بھی ایسے قسم کے ہوتے ہیں جو سونا کے مطالعہ سے متعلق نفسیات کے مطالعے میں استعمال ہوتے ہیں.

سونا کمرہ ہیلتھ فوائد

محققین نے دل کی صحت اور دیگر نتائج پر سونا استعمال کے اثرات کا مطالعہ کیا ہے. مونو کلینک کی طرف سے شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، کچھ مطالعہ نے دائمی حالتوں پر ایک معمولی اثرات دکھائے ہیں جن میں ہائی بلڈ پریشر، دشمنی دل کی ناکامی، ڈیمنشیا اور الزییمر کی بیماری، سر درد، 2 شائستہ ذیابیطس، اور ریمیٹائڈ گٹھائی. باقاعدگی سے سونا استعمال آپ کو طویل عرصے میں رہنے میں بھی مدد دے سکتا ہے.

میڈیکل آف کلائنٹس میں شائع تقریبا 2،300 مردوں کی ایک طویل مدتی مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ جب مسلسل سونا کا استعمال آزادانہ طور پر کم موت کے خطرے سے منسلک کیا گیا تھا، تو اکثر کارڈیواسول فٹنس کے ساتھ مسلسل سونا استعمال اضافی بقایا فوائد فراہم کرتا ہے. باقاعدگی سے استعمال ہر ہفتے 3-7 سونا دورہ کے طور پر بیان کیا گیا تھا.

آخر میں، وسکونسن اسکول آف میڈیسن اور پبلک ہیلتھ یونیورسٹی نے رپورٹ کیا ہے کہ سونا کا استعمال آپ کے باقاعدہ مشق سے فائدہ اٹھانے میں کامیاب ہوسکتا ہے . شائع شدہ آرٹیکل میں، ڈاکٹر آدم رینڈفللی، یو وی ہیلتھ فیملی میڈیسن کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ سونا تھراپی مشق کے بعد فائدہ مند ہے اور عضلات کو آرام کرنے کے لۓ. انہوں نے کہا کہ "مشق ایک فعال، اندرونی طور پر حوصلہ افزائی کی ایک قسم ہے، اور سونا بیرونی طور پر حوصلہ افزائی کی ایک قسم ہے،" وہ کہتے ہیں کہ مشق کے متبادل کے مقابلے میں سونا استعمال کرنا ضروری ہے.

سونا صحت کے خطرات

ایک سونا کا استعمال کرتے ہوئے بھاپ کے کمرے کا استعمال کرتے ہوئے اسی عام احساس کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ اعلی حرارت گرمی یا چکر کی وجہ سے ہوسکتا ہے. حاملہ خواتین، خاص طور پر ان حملوں کے ابتدائی مراحل میں عام طور پر مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ زیادہ گرمی سے بچنے کے لۓ اپنے تجربے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اس کے علاوہ، ڈاکٹر آدم رندفیلیش نے مشورہ دیتے ہیں کہ "اعلی خطرے سے متعلق طبی تاریخ والے افراد جن میں گردے کی بیماری سمیت، جگر کی ناکامی یا قزاقی حالات شامل ہیں - شاید سونا تھراپی کا استعمال نہ ہو." اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ایک کو سونا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے.

سونا بمقابلہ بھاپ کمرہ: نیچے دی گئی لائن

اگرچہ سونا اور بھاپ کے کمرے میں فرق بہت آسان ہے (ایک خشک اور ایک نم ہے)، بھاپ کے کمرے کا دورہ سونا کے دورے سے کہیں زیادہ شدید محسوس ہوتا ہے. ڈاکٹر اور اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے موازنہ کے مصنف فرق کی وضاحت کرتا ہے.

"ایک بھاپ غسل سونا سے زیادہ گرم محسوس ہوتا ہے کیونکہ بھاپ خشک ہوا سے پسینے کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور اس وجہ سے خشک ایئر خشک ہوا کرتا ہے اس سے کہیں زیادہ گرمی ذخیرہ کرتا ہے. اس کے علاوہ، جب بھاپ واپ جلد ہی ہٹاتا ہے، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

لیکن چونکہ سونا اور بھاپ روم دونوں کے فوائد فراہم کرتی ہیں، جو آپ کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ پر ہے. دونوں تجربات آپ کے جم یا سپا تجربے کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں. لیکن باقاعدہ استعمال سب سے بڑا انعامات پیدا کرنے کا امکان ہے.

فیصلہ کرنے کے لئے کون سا بہتر ہے، آپ شاید اپنے آپ سے پوچھنا چاہتے ہیں، جس میں بھاپ روم یا سونا میرے قریب ہے؟ کیا میں خشک گرمی یا نم گرمی کو پسند کرتا ہوں؟ میں کونسا سہولت ہوں جو باقاعدگی سے استعمال کرتا ہوں؟

اگر آپ سونا یا بھاپ کے کمرے میں نئے ہیں تو، مختصر نمائش کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ کے کمرے میں خرچ کرتے وقت میں اضافہ. اور اگر آپ کسی صحت کے خدشات کا حامل ہو یا آپ کو جراثیم یا دیگر علامات کا تجربہ ہو تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کی یاد رکھیں.

> ذرائع:

> Crinnion WJ. سونا، میووسکاسکل، آٹومیمون، زہریلا-حوصلہ افزائی اور دیگر دائمی صحت کے مسائل کے لئے ایک قیمتی طبی آلات کے طور پر. متبادل میڈ رییو. 2011؛ ​​16 (3): 215-25.

> ڈوڈ ایم سونا، بھاپ غسل، اور ویلورپول استعمال کے طبی خطرات اور فوائد. فیم سپورٹڈ. آن لائن شائع، جولائی 2016

> Kunutsor ایس SK، خان ایچ، Laukkanen ٹی، Laukkanen جے اے. سونا غسل اور cardiorespiratory صحابہ کے مشترکہ تنظیموں، کارڈووااسکل اور آل وادی کی موت کے خطرے پر: ایک طویل مدتی ممکنہ کوہوٹر مطالعہ. این میڈ. 2018؛ 50 (2): 139-146.

> پیٹرروفسکی ج، برک ایل، بزنس جی، ایٹ ایل. تاخیر شروع ہونے والی پٹھوں کی درد کے لئے گرم گرمی یا خشک گرمی. ج کلین میڈ ریز. 2013؛ 5 (6): 416-25.

> وسکونسن یونیورسٹی، میڈیسن، میڈیسن آف میڈیکل اور پبلک ہیلتھ. سونا - حوصلہ افزائی سویٹنگ بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. 10/16/2017