ایک سستا اور پورٹ ایبل ورزش کے لئے چھلانگ رسی کا استعمال کریں

جمپنگ رسی صحت کی تعمیر کے لئے تیز رفتار پورٹیبل راستہ ہے

ایک چھلانگ رسی آپ کے ورزش کے معمول میں اعلی شدت دل کی فٹنس کو شامل کرنے کے لئے سب سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر طریقوں میں سے ایک ہو سکتا ہے. اگر آپ ایک سستی اور موثر ورزش چاہتے ہیں تو، چھلانگ رسی کو فٹنس کے سامان کا حتمی "ہونا لازمی" ہونا چاہیے. جب مناسب طریقے سے کئے جاتے ہیں تو، چھلانگ کی رسی کو دل کی فٹنس کو بہتر بنانا، توازن اور چپلتا کو بہتر بنانے، پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافے، اور کیلوری کو جلا سکتا ہے.

ذاتی طور پر، میں اپنے وقفے کی تربیتی سیشنوں کے دوران چھلانگ رسی کا استعمال کرتا ہوں تاکہ میری دل کی شرح بلند ہوجائے اور میری عضلات کو وزن اٹھانے کے وقفے کے درمیان آرام کریں. میں آسانی سے اس کے ساتھ لے جا سکتا ہوں جب سفر کرنے اور سادہ جسم کے وزن کی مشقوں کے ساتھ اس کے استعمال کو یکجا کرنے کے لۓ، میں اپنے پاس ختم ہونے پر قابل اعتماد اور پورٹیبل ورزش کا معمول ہے.

چھلانگ چھلانگ کے 3 فوائد

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ چھلانگ رسی صرف بچپن کھلونا ہے، لیکن چھلانگ رسی سے بہت سے فوائد کے ذریعہ درمیانے اثر کا مشق ہے:

جمپنگ رسی کے لئے احتیاطی تدابیر

اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو، آپ کے لئے رسی جمپ بہترین مشق کی پسند نہیں ہوسکتی ہے. نیچے کی بازو کی پوزیشن کو خون میں خون بہاؤ کو کم کر سکتا ہے جو بلڈ پریشر میں مزید اضافہ کرسکتا ہے. اگر آپ ہائی ہائپر ٹھنڈے ہیں تو آپ اپنے مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چھلانگ رسی کا استعمال کرنے کے خطرات پر بحث کریں.

رسی جمپنگ: شروع کرنا

لگتا ہے کہ آپ اسے جانے کے لئے تیار ہیں؟ یہاں، آپ کو جاننے اور کیا کرنے کی ضرورت ہے پر مبنی بنیادیات:

1. چھلانگ رسی منتخب کریں

چھلانگ چھپیوں کے تمام قسم کے مواد اور مختلف قسم کے ہائی ٹیک ہینڈل کے ساتھ دستیاب ہیں. ان میں سے بعض چیزوں کو چھلانگ رسیوں کی مدد سے تیز رفتار سے تیز رفتار میں مدد ملتی ہے؛ کچھ اختیارات اختیارات اور ہینڈل کے درمیان ایک قسم کی حرکت بھی ہوتی ہے. آپ رسی خریدنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور ہموار اسپن رکھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.

وزن میں چھلانگ رسیوں کو اوپر جسم کی پٹھوں کی سر اور برداشت کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے. یہ رسید beginners کے لئے نہیں ہیں، اور وہ ان لوگوں کے لئے ضروری نہیں ہیں جو چپلتا ورزش چاہتے ہیں. اگر آپ ایک وزن رسی رسی خریدتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ کلائیوں، کوہاوں اور کندھے کو روکنے سے بچنے کے بجائے وزن ہینڈل کے مقابلے میں وزن میں ہے.

رسی کے مرکز پر کھڑے ہوئے اور آپ کے اطراف کے ساتھ ہینڈل ھیںچو کرکے اپنے چھلانگ رسی کا سائز بنائیں. beginners کے لئے، ہینڈل صرف آپ کے حصوں تک پہنچنا چاہئے.

جیسا کہ آپ زیادہ ہنر مند اور فٹ ہو جاتے ہیں، آپ اپنی چھلانگ رسی کو کم کر سکتے ہیں. ایک چھوٹا سا رسی تیز ہو جائے گا، آپ کو زیادہ کودنے کے لئے زور دیا.

2. رسی ٹیکنالوجی چھلانگ

کسی بھی مشق کے ساتھ، مناسب تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے ایک اور محفوظ اور مؤثر ورزش کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے.

3. کود کود سے پہلے گرم

روپنگ چھلانگ شروع کرنے سے پہلے، نرم، 5 سے 10 منٹ گرمی کرو. اس میں جگہ میں چلنے یا ٹہلنا شامل ہوسکتا ہے ، یا یہاں تک کہ ٹپپ رسی رسی میں بھی شامل ہوسکتا ہے.

4. آہستہ آہستہ وقت اور شدت میں اضافہ

کود رسی ایک نسبتا شدید، اعلی سطحی ورزش ہوسکتی ہے. آہستہ آہستہ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ میں اضافہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. آپ کو پہلے ہفتے کے لئے آپ کی عام ورزش کے اختتام پر 3، 30 سیکنڈ سیٹ کی کوشش کرنی ہوگی. آپ کی موجودہ فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، آپ بچھ کی عضلات میں کچھ بھی نہیں یا کچھ تھوڑا سا درد محسوس کرسکتے ہیں. یہ آپ کی اگلی چھلانگ رسی سیشن پر کتنا کام کرنا آپ کی مدد کرسکتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے انجاموں کی تعداد میں اضافہ، یا آپ کو ان کے انجام کے دوران، کئی ہفتوں تک تک جب تک آپ مسلسل رس جمپنگ کے تقریبا دس منٹ تک کام کرتے ہیں.

جمپنگ رسی کے بعد کھینچنا

چھلانگ لگانے کے بعد ایک اچھا ٹھنڈے نیچے اور سیشن بڑھ رہا ہے آہستہ آہستہ اپنے دل کی شرح کو کم کرنے اور آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے مددگار ہے. چھلانگ رسی سیشن کے بعد کھڑے ہوئے بچھڑے کی سفارش کی جاتی ہے.

رسی نمونہ ورزشیں جائیں

رسی جمپنگ ایک کھیل ہے، اور ورزش کے مختلف قسم کے مختلف قسم کے ہیں. یہاں کچھ زیادہ مقبول مجموعوں میں سے کچھ ہیں:

اگر آپ کو ایک فہرست اور مخصوص ٹریننگ چھلانگ کی وضاحت میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، میں نے لی لی کے کھیلوں مخصوص جمپ ٹرین ٹریننگ تکنیک کا حوالہ دیتے ہوئے تجویز کی. ان تکنیکوں کی ایک کتاب، "بڈی لی کی چھلانگ رسی ٹریننگ،" بھی دستیاب ہے.

ذریعہ

جمپ رسی انسٹی ٹیوٹ، ہائپرڈمیڈ جمپ رسی ٹریننگ ییز، www.jumpropeinstitute.com، 2002.