جمپنگ رسی صحت کی تعمیر کے لئے تیز رفتار پورٹیبل راستہ ہے
ایک چھلانگ رسی آپ کے ورزش کے معمول میں اعلی شدت دل کی فٹنس کو شامل کرنے کے لئے سب سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر طریقوں میں سے ایک ہو سکتا ہے. اگر آپ ایک سستی اور موثر ورزش چاہتے ہیں تو، چھلانگ رسی کو فٹنس کے سامان کا حتمی "ہونا لازمی" ہونا چاہیے. جب مناسب طریقے سے کئے جاتے ہیں تو، چھلانگ کی رسی کو دل کی فٹنس کو بہتر بنانا، توازن اور چپلتا کو بہتر بنانے، پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافے، اور کیلوری کو جلا سکتا ہے.
ذاتی طور پر، میں اپنے وقفے کی تربیتی سیشنوں کے دوران چھلانگ رسی کا استعمال کرتا ہوں تاکہ میری دل کی شرح بلند ہوجائے اور میری عضلات کو وزن اٹھانے کے وقفے کے درمیان آرام کریں. میں آسانی سے اس کے ساتھ لے جا سکتا ہوں جب سفر کرنے اور سادہ جسم کے وزن کی مشقوں کے ساتھ اس کے استعمال کو یکجا کرنے کے لۓ، میں اپنے پاس ختم ہونے پر قابل اعتماد اور پورٹیبل ورزش کا معمول ہے.
چھلانگ چھلانگ کے 3 فوائد
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ چھلانگ رسی صرف بچپن کھلونا ہے، لیکن چھلانگ رسی سے بہت سے فوائد کے ذریعہ درمیانے اثر کا مشق ہے:
- بیلنس ، چپلتا اور تعاون کو بہتر بناتا ہے
رسی رسی کاموں کو اصل میں باکسنگ میں کیا گیا تھا. باکسر اب بھی پاؤں اور رفتار کی رفتار بنانے کے لئے رسی چھلانگ استعمال کرتے ہیں. مختلف قدم تحریک کے پیٹرن میں وہ مطالبہ کے موافقت، چپلتا اور فوری ریفریجکس استعمال کرتے ہیں. ان میں سے کچھ مختلف حالتوں میں ایک ٹانگ جمپنگ اور ڈبل ڈائرکٹری شامل ہیں (ہر چھلانگ کے لئے، آپ کو دو بار کے ارد گرد رسی پھینک دیں) مشکل کو شامل کرنے کے لئے. - ہائی کیلوری برنر
آپ کے مہارت کی سطح اور آپ کی جمپنگ کی شرح پر منحصر ہے، آپ رسی سے چھلانگ لگانے کے لئے 10 سے 15 کیلوری سے جلا سکتے ہیں. تیزی سے رسی جمپٹر چلانے کے لئے اسی طرح کی شرح پر کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
- صحت فاسٹ تعمیر کرتا ہے
رسی جمپنگ کا مطالبہ کیا جا سکتا ہے اور انترال تربیتی یا کراس ٹریننگ معمول کے علاوہ بہت اچھا ہے . دیگر مشقوں کے سیٹ کے درمیان 30 سے 90 سیکنڈ تک رسی جمپ شامل کرنے پر غور کریں. ایک خیال ہر وزن لفٹنگ سیٹ یا دوسرے سرکٹ کے مشق کے بعد رسی جمپنگ کا استعمال کرنا ہے . یہ ایک موثر پورے جسم کی ورزش پیدا کرتا ہے جس میں ایک سیشن میں دونوں دل کی برداشت اور پٹھوں کی طاقت شامل ہوتی ہے.
جمپنگ رسی کے لئے احتیاطی تدابیر
اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو، آپ کے لئے رسی جمپ بہترین مشق کی پسند نہیں ہوسکتی ہے. نیچے کی بازو کی پوزیشن کو خون میں خون بہاؤ کو کم کر سکتا ہے جو بلڈ پریشر میں مزید اضافہ کرسکتا ہے. اگر آپ ہائی ہائپر ٹھنڈے ہیں تو آپ اپنے مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چھلانگ رسی کا استعمال کرنے کے خطرات پر بحث کریں.
رسی جمپنگ: شروع کرنا
لگتا ہے کہ آپ اسے جانے کے لئے تیار ہیں؟ یہاں، آپ کو جاننے اور کیا کرنے کی ضرورت ہے پر مبنی بنیادیات:
1. چھلانگ رسی منتخب کریں
چھلانگ چھپیوں کے تمام قسم کے مواد اور مختلف قسم کے ہائی ٹیک ہینڈل کے ساتھ دستیاب ہیں. ان میں سے بعض چیزوں کو چھلانگ رسیوں کی مدد سے تیز رفتار سے تیز رفتار میں مدد ملتی ہے؛ کچھ اختیارات اختیارات اور ہینڈل کے درمیان ایک قسم کی حرکت بھی ہوتی ہے. آپ رسی خریدنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور ہموار اسپن رکھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.
وزن میں چھلانگ رسیوں کو اوپر جسم کی پٹھوں کی سر اور برداشت کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے. یہ رسید beginners کے لئے نہیں ہیں، اور وہ ان لوگوں کے لئے ضروری نہیں ہیں جو چپلتا ورزش چاہتے ہیں. اگر آپ ایک وزن رسی رسی خریدتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ کلائیوں، کوہاوں اور کندھے کو روکنے سے بچنے کے بجائے وزن ہینڈل کے مقابلے میں وزن میں ہے.
رسی کے مرکز پر کھڑے ہوئے اور آپ کے اطراف کے ساتھ ہینڈل ھیںچو کرکے اپنے چھلانگ رسی کا سائز بنائیں. beginners کے لئے، ہینڈل صرف آپ کے حصوں تک پہنچنا چاہئے.
جیسا کہ آپ زیادہ ہنر مند اور فٹ ہو جاتے ہیں، آپ اپنی چھلانگ رسی کو کم کر سکتے ہیں. ایک چھوٹا سا رسی تیز ہو جائے گا، آپ کو زیادہ کودنے کے لئے زور دیا.
2. رسی ٹیکنالوجی چھلانگ
کسی بھی مشق کے ساتھ، مناسب تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے ایک اور محفوظ اور مؤثر ورزش کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے.
- اچھی جمپنگ کے فارم میں آپ کے کندھے آرام دہ اور پرسکون رکھنے میں اور تھوڑا سا نہیں لگایا.
- آپ کو بہت کم اوپری جسم کی تحریکوں کے پاس ہونا چاہئے.
- زیادہ سے زیادہ طاقت اور تحریک آپ کی کلائیوں سے نہیں آتی ہے، نہ ہی آپ کے بازو.
- کودنے کے دوران، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا دیا رکھیں. انگلیوں پر نرمی اور نیچے اچھالیں. آپ کے پاؤں فرش کو کافی حد تک چھوڑنے کے لئے رسی کو منتقل کرنے کی اجازت دینے کے لئے کافی ہونا چاہئے.
- گھٹنے کے زخموں سے بچنے کے لئے پاؤں کے گیندوں پر آسانی سے زمین.
- اونچی سطح پر مشکل نہ ڈالو.
- جمپنگ کی سطح کا استعمال کریں جو ہموار ہے، رکاوٹوں سے پاک اور بخشش. لکڑی، کھیلوں کی عدالت یا ربڑ کی چٹائی بہترین ہے. ٹھوس پر کود نہ کرو.
- صبر کرو اور آہستہ آہستہ شروع کرو.
3. کود کود سے پہلے گرم
روپنگ چھلانگ شروع کرنے سے پہلے، نرم، 5 سے 10 منٹ گرمی کرو. اس میں جگہ میں چلنے یا ٹہلنا شامل ہوسکتا ہے ، یا یہاں تک کہ ٹپپ رسی رسی میں بھی شامل ہوسکتا ہے.
4. آہستہ آہستہ وقت اور شدت میں اضافہ
کود رسی ایک نسبتا شدید، اعلی سطحی ورزش ہوسکتی ہے. آہستہ آہستہ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ میں اضافہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. آپ کو پہلے ہفتے کے لئے آپ کی عام ورزش کے اختتام پر 3، 30 سیکنڈ سیٹ کی کوشش کرنی ہوگی. آپ کی موجودہ فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، آپ بچھ کی عضلات میں کچھ بھی نہیں یا کچھ تھوڑا سا درد محسوس کرسکتے ہیں. یہ آپ کی اگلی چھلانگ رسی سیشن پر کتنا کام کرنا آپ کی مدد کرسکتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے انجاموں کی تعداد میں اضافہ، یا آپ کو ان کے انجام کے دوران، کئی ہفتوں تک تک جب تک آپ مسلسل رس جمپنگ کے تقریبا دس منٹ تک کام کرتے ہیں.
جمپنگ رسی کے بعد کھینچنا
چھلانگ لگانے کے بعد ایک اچھا ٹھنڈے نیچے اور سیشن بڑھ رہا ہے آہستہ آہستہ اپنے دل کی شرح کو کم کرنے اور آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے مددگار ہے. چھلانگ رسی سیشن کے بعد کھڑے ہوئے بچھڑے کی سفارش کی جاتی ہے.
رسی نمونہ ورزشیں جائیں
رسی جمپنگ ایک کھیل ہے، اور ورزش کے مختلف قسم کے مختلف قسم کے ہیں. یہاں کچھ زیادہ مقبول مجموعوں میں سے کچھ ہیں:
- ڈبل پاؤں چھلانگ - یہ بنیادی چھلانگ ہے. دونوں پاؤں تھوڑا سا زمین سے نکل جاتے ہیں اور ایک ساتھ مل کر زمین پر جاتے ہیں.
- متبادل پاؤں کی چھلانگ - یہ ایک چھوٹا سا قدم کا استعمال کرتا ہے، اور آپ ہر رسی اسپن کے بعد ایک پاؤں پر زیادہ زور سے اترتے ہیں.
- چل رہا ہے قدم - رسی پر کودنے کے دوران ایک معمولی جگر شامل ہے.
- ہائی قدم - اعلی گھٹنے لفٹ کے ساتھ ایک اعتدال پسند رفتار شدت میں اضافہ کرے گا.
- کراس مرحلہ - چھلانگ مرحلے کے دوران ہوا کے دوران، اپنے ٹانگوں کو ٹانگوں اور ٹانگوں کے ساتھ زمین سے گذر کر. ہر چھلانگ کے ساتھ سوئچ کرنے کے لئے جاری رکھیں.
- بائیں جانب دائیں جانب سے متبادل لینڈنگ کے علاقوں.
اگر آپ کو ایک فہرست اور مخصوص ٹریننگ چھلانگ کی وضاحت میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، میں نے لی لی کے کھیلوں مخصوص جمپ ٹرین ٹریننگ تکنیک کا حوالہ دیتے ہوئے تجویز کی. ان تکنیکوں کی ایک کتاب، "بڈی لی کی چھلانگ رسی ٹریننگ،" بھی دستیاب ہے.
ذریعہ
جمپ رسی انسٹی ٹیوٹ، ہائپرڈمیڈ جمپ رسی ٹریننگ ییز، www.jumpropeinstitute.com، 2002.