گھر باکسنگ ورزش، سٹوڈیو باکسنگ بوٹکیمپ، یا فٹ باکس حاصل کرنے کے لئے جم کا استعمال کریں
کتوں کے بعد صحت مند منظر کو مارنے کے لئے باکسنگ کا سب سے بڑا رجحان ہے. دکان باکسنگ بوٹ کیمپیں ملک بھر میں شہروں میں پھنسے ہوئے ہیں اور آن لائن ٹرینرز گھر پر باکسنگ کے کاموں کو آسان بناتے ہیں. لیکن یہ ورزش کس طرح کی انگوٹی میں لڑنے والوں کی طرف سے کئے گئے تربیتی تربیت کا موازنہ کرتے ہیں؟ اور اگر آپ کا مقصد فاسٹ ہو جائے تو، آپ کو بہترین باکسنگ ورزش کہاں ملے گی؟
باکسنگ ورزش کے فوائد
اگر آپ نے ابھی تک اس کی کوشش نہیں کی ہے، تو آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ باکسنگ اس طرح کا بہت اچھا کام ہے. خاص طور پر اگر آپ کتنے موٹر سائیکل پر کیلوری جلانے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، اونچائی پر یا ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے ، آپ کو لگتا ہے کہ مارے جانے والی چیزیں اچھے صحت اور صحت مند ہونے کے خلاف انسداد پیداواری ہیں. لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک باکسنگ ورزش منفرد فوائد فراہم کرتی ہے کہ ورزش کے دوسرے قسموں سے مماثل نہیں ہوسکتا ہے.
یرمیاہ Maestre نیویارک شہر میں رلمبل باکسنگ میں ایک ٹرینر ہے. رمبل ایک اعلی شدت ورزش فراہم کرتی ہے جس میں باکسنگ اور طاقت کی تربیت شامل ہے. Maestre کا کہنا ہے کہ جب آپ باکسنگ شروع کرتے ہیں تو جسمانی فوائد کافی اہم ہیں، لیکن کھیل بھی ذہنی فوائد بھی فراہم کرتا ہے.
"باکسنگ ایک مکمل جسم ورزش ہے جس میں ٹانگ، کور، بیک، اور اوپری جسم کا اہتمام کیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ کم از کم ذہنی فائدہ ہیں. باکسنگ بہت سارے طریقوں سے بہت ہی علاج کر سکتا ہے. راؤنڈ اور یہ بہت زیادہ کشیدگی کی امداد فراہم کرتا ہے. اور تربیت کے دوران اپنی تکنیک سے زیادہ تر آپ کو موجودہ لمحے کے بارے میں سوچنے پر مجبور کیا جاتا ہے.
Maestre یہ کہتے ہیں کہ آپ کے لئے صحیح باکسنگ ورزش تلاش کرنے کے بارے میں مختلف طریقے موجود ہیں کیونکہ مختلف مقامات مختلف اقسام کی خدمات فراہم کرتی ہیں. وہ کہتے ہیں "یہ سب انحصار کرتا ہے جو تم چاہتے ہو،".
باکسنگ بوٹکیمپ بمقابلہ باکسنگ جم: کون بہتر ہے؟
آپ کے لئے بہترین باکسنگ ورزش آپ کے مقصد پر منحصر ہے.
اگر آپ کا مقصد صحت مند، وزن میں کمی، یا کیلوری جلانے کے دوران مزہ آیا ہے تو آپ کی بہترین شرط رومبل، شیڈو باکس یا پچھلایل کی طرح دکان باکسنگ سے حوصلہ افزائی کرنے والے ورزش سٹوڈیو ہوسکتی ہے. یہ سہولیات باکسنگ سٹائل طرز بوٹ کیمپ اور ایک ہائی انرجی گروپ فٹنس ماحول پیش کرتے ہیں جو آپ کو حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرے گی. Maestre بھی یہ بتاتا ہے کہ یہ جم تمام سطحوں کے لئے بہترین ہیں. وہ کہتے ہیں "سب کچھ حاصل کرنے کے لئے کچھ بھی ہے،" وہ کہتے ہیں.
لیکن اگر آپ ایک باکسر کی طرح تربیت کرنا چاہتے ہیں جو انگوٹھے میں لڑتے ہیں تو آپ مقامی باکسنگ جم کو دیکھنا چاہتے ہیں. دونوں کاموں کو فائدہ ملے گا، لیکن ان کے فوائد تھوڑا مختلف ہیں. Maestre کا کہنا ہے کہ اگر کوئی Rumble میں آیا اور کہا کہ ان کا مقصد انگوٹی میں لڑنے کے لئے تھا، وہ تربیت کے زیادہ روایتی طریقہ کی سفارش کرے گا.
مائیک فیورورو ایک شوقیہ باکسر ہے جو NASM (نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن) کے ذریعہ ایک ایم ایم اے کنڈیشنگ ماہر کے طور پر تصدیق شدہ ہے. وہ ایک امریکی باکسنگ مصدقہ باکسنگ کوچ اور ایک ایسٹسٹاس فٹ باکسنگ کوچ بھی ہیں. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو ایک دکان سٹوڈیو میں ایک بہترین ورزش ملے گی، لیکن وہ اس طرح کی ٹیکنالوجی کو سکھانے والے باکسروں کی طرف سے استعمال نہیں کرتے جو انگوٹھے میں لڑتے ہیں.
"باکسنگ سے حوصلہ افزائی بوٹکیمپ سٹوڈیو آپ کو ایک مؤثر ورزش دینے کے لئے باکسنگ کے ذریعہ استعمال کرتے ہیں. لیکن آپ لازمی طور پر باکس میں نہیں سیکھتے ہیں. اگر آپ واقعی باکسر کی طرح تربیت کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے مقامی باکسنگ جم میں جاتے ہیں."
وہ بتاتا ہے کہ اگر مقامی باکسنگ جم میں بریکن میں گیلیسون جم کی طرح، آپ عام طور پر ایک کوچ مقرر کررہے ہیں جو آپ کو انگوٹی میں لڑنے کے لئے استعمال کرنے والے بنیادی اصولوں کو سکھاتا ہے. ان میں مناسب پنچ کے مجموعوں، فیکٹری، اور مناسب سیدھا شامل ہیں. انہوں نے کہا کہ یہاں تک کہ کچھ اصطلاحات جم سے سٹوڈیو میں مختلف ہوتی ہیں. "بہت سے سٹوڈیو سٹوڈیو" 4 "پنچ (یا پیچھے اوپری کٹ) سکھاتے ہیں جو انگوٹھے میں" 4 "کارٹون استعمال کرتے ہیں.
لیکن Figueroa یہ بھی کہتا ہے کہ اگر آپ واقعی لڑنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں، تو آپ کی گولیاں جیسے پرو باکسر آپ کے کام کارڈیو فٹنس کے لۓ اپنے ورزش سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.
وہ بتاتا ہے کہ یہ جاننے کے لئے وقت لگتا ہے کہ آپ کی مٹھی، ٹانگوں اور آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کیسے بنایا جاسکتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو روکنے، اپنے کوچ سے بات کرنا، اور آہستہ آہستہ تحریکوں کو دوبارہ کرنا پڑے گا. اس وقت کے دوران، آپ کی دل کی شرح کم ہوسکتی ہے اور آپ کو فوری طور پر ورزش کا فائدہ آپ کی خواہش نہیں مل سکتی ہے.
تو سب سے نیچے کی لائن کیا ہے؟ آپ کے لئے بہترین باکسنگ ورزش آپ کے عزم اور اپنے مقاصد پر منحصر ہے. اگر آپ شکل میں حاصل کرنے کے لئے جلدی ورزش کرنا چاہتے ہیں اور تفریح کرتے ہیں تو پھر باکسنگ بوٹ کیمپ سٹوڈیو بہترین ہے. کوئی طویل مدتی وعدہ نہیں ہے اور آپ کو طاقت اور کارڈی فٹنس کی تعمیر کرنی ہوگی. لیکن اگر آپ وقت کے ساتھ طاقتور اور فٹنس بنانے کے لئے باکسنگ کے آرٹ اور سائنس کو سمجھنا چاہتے ہیں تو اپنے مقامی باکسنگ جم کو ملاحظہ کریں.
ہوم پر باکس کس طرح سیکھنا
"ایک باکسنگ جم میں جا رہا ہے دھمکی دہی ہے" Figueroa قبول کرتے ہیں. اس وجہ سے، بہت سے ہوم مشقوں کو باکس کے بارے میں سیکھنے کیلئے YouTube اور دیگر ویب سائٹس کا استعمال کیا جاتا ہے. لیکن اگر آپ کا حتمی مقصد ایک پرو کی طرح باکس ہے تو گھر باکس باکسنگ ورزش کچھ نقصانات رکھتا ہے.
Figueroa کا کہنا ہے کہ "سب سے پہلے" آپ کو ایک کوچ کرنی چاہئے کیونکہ آپ کو کسی کو مارنے کی ضرورت ہوتی ہے. لوگ چیزیں پھانسی پسند کرتے ہیں اور آپ کے کوچ کے لئے کیا ہے - یہ پرانے اسکول باکسنگ کا طریقہ ہے. پیشہ ورانہ ہونے کی ضرورت ہے. " وہ کہتے ہیں کہ فارم کے بارے میں مناسب ہدایات کے بغیر آپ اپنے مخالف کو مارنے یا چھت سازی کے بیگ بھی آسانی سے زخمی ہوسکتے ہیں.
جوش مارٹینن سے اتفاق مارٹنیج ایک مستند ذاتی ٹرینر، امریکی باکسنگ کوچ، ایک شوقیہ باکسر اور نیویارک شہر میں ہر ایک لڑائی میں ایک باکسنگ ٹرینر ہے جہاں وہ باکسنگ کے بنیادی اصولوں، کنڈیشنگ اور چمکدار طبقے کو سکھاتا ہے. انہوں نے مارٹینا مارٹ کا قیام، ایک منفرد قسم کا فٹنس پروگرام بنایا ہے جو لڑائی کی نظم و ضبط کے بنیادی اصولوں کا استعمال کرتی ہے جبکہ اس تحریک کو شامل کرنے میں مدد ملے گی جن میں دباؤ کی پٹھوں کی ترقی کا نشانہ بنایا جاتا ہے.
وہ کہتے ہیں کہ صحیح باکسنگ کوچ کو آپ کو چار عوامل پر غور کرنا چاہئے.
- اعتبار ایک اچھا کوچ ہونا چاہئے، صرف ایک لڑاکا نہیں بلکہ ایک کوچ کے طور پر. انہیں طویل مدتی خوش گاہکوں کی تاریخ بھی ہونا چاہئے. حوالہ جات کے لئے پوچھیں.
- پروگرام سرمایہ کاری کرنے سے پہلے ورزش پروگرام کا اندازہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ منصوبہ اچھی طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے. اپنے آپ سے پوچھیں: کیا یہ میرے مقاصد کے لئے کام کرتا ہے؟ کیا یہ ایک حقیقت پسندانہ ٹائم لائن فراہم کرتا ہے؟
- شخصیت . آپ کو اس سے پہلے کام کرنے کا وعدہ کرنے سے پہلے کوچ کا انٹرویو. اس کے بارے میں سوچو کہ یہ کون ہے یا نہیں جو آپ پر اعتماد کر سکتا ہے. اپنے آپ سے پوچھو: کیا میں ان کا احترام کرتا ہوں اور کیا وہ میرا احترام کرے گا؟
- سیفٹی . آپ کے کوچ آپ کے دماغ میں آپ کو بہترین ارادے رکھنا چاہئے اور آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے اسناد فراہم کرنے کے قابل ہونا چاہئے کہ وہ صحت مند اور سمارٹ فیصلہ آپ کے لئے قابل ہو.
اگر آپ کو وقت یا ذرائع کو کوچ کرنے کے لئے وسائل نہیں ہیں، تو آپ گھر میں ایک باکسنگ ورزش بھی کر سکتے ہیں. Figueroa کا کہنا ہے کہ روایتی باکسنگ کے اثرات کے متبادل کے طور پر، کچھ ہوم مشقیں سیر بوکسنگ کا استعمال کرتے ہوئے اچھے ورزش کے لۓ استعمال کرتے ہیں. جب آپ کو سایہ باکس میں کوئی رابطہ نہیں ہے، لیکن آپ اب بھی کارڈی ورزش کا فائدہ حاصل کرتے ہیں.
ہوم ہوم شیڈو باکسنگ ورزش
مائیک فیورورو کے ذریعہ یہ گھر باکس باکسنگ ورزش، مشق کرنے والوں کے لئے بہترین ہے جو کم سے کم معتبر طور پر فٹ ہے. ابتدائی طور پر محنت کرنے کے لئے ابتداء تک ابتدائی افراد کو گھریلو باکسنگ ورزش کا استعمال یا ٹرینر کے ساتھ کام کرنا پڑتا ہے.
ہوم ہوم شیڈو باکسنگ ورزش
- تین منٹ تک گرم کریں. اگر آپ کے پاس ایک رسی ہے تو، لیکن اگر نہیں، تو تصور کریں کہ آپ ایک رکھے ہوئے ہیں. دو منٹ کے لئے جائیں اور 30 سے 60 سیکنڈ تک آرام کریں. تین سیٹوں کے لئے دو دفعہ دوائیں.
گرمی کے بعد، آپ سائے باکسنگ کی مشق کے چار دور مکمل کریں گے.
- گول ایک: دائیں / بائیں پنچ مجموعہ. چار بار پھر دائیں / بائیں مجموعہ سے شروع کریں. پھر دو دفعہ ریگولیٹ کریں، اپنی سانس کو پکڑ لیں، اور مناسب باکسنگ موقف حاصل کریں. دو منٹ کے لئے اس کارٹون / squat مجموعہ کے ساتھ جاری رکھیں.
- ایک منٹ کے لئے آرام
- گول دو: اپر کٹ مجموعہ. آپ کے بائیں اور پھر آپ کے حق کے ساتھ اونٹ کٹکٹ مکمل کریں، چار بار دوبارہ کریں. پھر ریگولیٹ کرنے کے لئے تین بار گدھے، اپنی سانس کو پکڑو اور اپنے باکسنگ کی حالت کو ایڈجسٹ کریں. اس مجموعہ کو دو منٹ کے لئے جاری رکھیں.
- ایک منٹ کے لئے آرام
- راؤنڈ تین: دائیں / بائیں پنچ مجموعہ. راؤنڈ ایک سے ایک ہی مجموعہ کو دوبارہ دو، ڈرل بھر میں تیز رفتار اور شکل کو بہتر بنانا. دو منٹ کے لئے اس کارٹون / squat مجموعہ کے ساتھ جاری رکھیں.
- ایک منٹ کے لئے آرام
- راؤنڈ چار: بائیں / دائیں یکم : آخری راؤنڈ کے لئے آپ راؤنڈ چار کے ساتھ راؤنڈ ایک کی مختلف حالتوں کو یکجا کریں گے. ایک بائیں / دائیں مجموعہ کو چار مرتبہ ایک اوپری کٹ کا مجموعہ چار دفعہ، پھر ری سیٹ کرنے کے لئے چار دفعہ گراؤنڈ کریں. دو منٹ تک جاری رکھیں
- ایک منٹ کے لئے آرام
جب سائے باکسنگ ورزش مکمل ہوجائے تو، آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے بحال کرنے کی اجازت دیتی ہے.
- ٹھنڈے ہو جائیے. آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے اور اپنے سانس لینے کو آہستہ آہستہ چلنے یا جلدی سے چلنا. اپنے جسم کو زیادہ آرام دہ حالت میں واپس آنے کے لئے کم از کم دو منٹ لے لو. مکمل جسم کے پھیلاؤ اور 3-4 گہری سانس کے ساتھ ورزش ختم.
اس ورزش کے متبادل کے طور پر، بہت سے باکسنگ aficionados سیشن کے لئے خیالات حاصل کرنے کے لئے آن لائن ورکشاپ بھی استعمال کرتے ہیں. Figueroa نے ایٹلاسٹ ماسٹر انسٹرکٹر، جیف ہنٹر، یا آن لائن سایڈ باکسنگ ویڈیوز کی طرف سے یو ٹیوب ویڈیوز کی سفارش کی ہے جو کھیل کے ذہنی اور جسمانی پہلوؤں کے بارے میں ہدایات فراہم کرتی ہے.
ایک لفظ سے
نئے فٹنس رجحانات کا فائدہ اٹھانے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو شکل میں رکھیں اور آپ کے دماغ میں حوصلہ افزائی ہو. جب آپ جلدی سے بچنے سے بچیں گے اور ذہنی فوائد بھی حاصل کریں گے تو آپ اپنی تربیت کو تبدیل کرتے ہیں اور اپنے جسم کو نئے طریقے سے چیلنج کرنے میں مجبور ہوتے ہیں. باکسنگ کی طرح نئے تجربات کی کوشش کررہا ہے، دھمکی دے سکتی ہے، لیکن فوائد خطرے کو اچھی طرح سے لے کر لے جا سکتے ہیں.