شاید آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سویلکلیکل میں سینکڑوں کیلوری کو جلاتے ہیں. جنگلی طور پر مقبول ڈور سائکلنگ کلاسز میں طویل انتظار کی فہرست اور زبردست وفادار پرستار ہیں. رائڈر اکثر پسینہ اور ختم ہو جاتے ہیں. لیکن کیا آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے جدید ترین بوٹیکٹس ورزش فراہم کرتے ہیں؟ وہ شاید نہیں. حقیقت میں، شاید اگر آپ مضبوط، فٹ، دباؤ جسم چاہتے ہیں تو آپ SoulCycle کو دوبارہ ہٹا دینا چاہتے ہیں. یہاں آپ کیوں وزن کم نہیں ہوسکتے ہیں.
سائکلنگ کے طور پر ایک ہی نہیں ہے
سایکلکل سائیکل سائکلنگ کے طور پر ہی نہیں ہے. اگر آپ کا مقصد مضبوط، تنگ سائیکل کا تنگ جسم حاصل کرنا ہے تو آپ اپنے وقت کو دکان سپن کلاس میں ضائع کر دیں گے. سائکلسٹس موٹر سائیکل پر گھنٹے خرچ کرنے، کھیل کے مخصوص مشق کرنے اور ایک موثر پیڈل سٹروک کو پورا کرنے کے ذریعے سخت کوئڈوں، مضبوط ہڑتالوں، اور گلیوں میں گلیوں کو شکل دیتے ہیں. انڈور سائیکلنگ اصل میں رائڈرز کے لئے آف سیشن ٹریننگ کے طور پر قائم کیا گیا تھا، لیکن دکان سائکلنگ نے کچھ ایسی چیزوں میں بے نقاب کردی ہے جو اب سائیکل سائیکل کی طرف سے استعمال ہونے والے کھلاڑیوں کی مشقوں پر نہیں چلتی ہے.
حرارت ماسک شدت
کچھ دکان سائکلنگ سٹوڈیو کلاس میں گرمی کو جکڑتی ہیں. اضافی چیلنج آپ کو محسوس کر سکتا ہے جیسے آپ کلاس کے دوران سخت محنت کررہے ہیں، حقیقت میں، آپ کے جسم سے پسینہ ٹپکا ہوا حرارت کا جواب ہے، آپ کی کوشش نہیں. اور گرمی آپ کو میگا کیلوری جلانے کے لئے کافی محنت کر کے سے روک سکتا ہے.
غیر متوازن کم جسمانی تربیت
موسیقی کو تحریک چلاتا ہے جب آپ کیلکلیکل اور دوسرے سٹوڈیو میں کیلوری کو جلا دیتے ہیں. یہی وہی ہے جو انہیں بہت مزہ بناتا ہے. انسٹرکٹروں کو کوریوگرافی کی وجہ سے تاکہ گاہکوں کو موٹر سائیکل پر مطابقت پذیری اور تال میں منتقل ہوجائے. لیکن یہ ایک غیر معمولی ورزش کا باعث بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، موسیقی کی شکست پر سواروں (عام طور پر دائیں دائیں کے ساتھ معروف سیڈل سے باہر آتے ہیں). بدقسمتی سے، اس کا مطلب یہ ہے کہ پورے طبقے میں، کئی دہائیوں کے دوران دہلی سے باہر نکلنے کے دوران، آپ ایک دوسرے سے کہیں زیادہ ایک ٹانگ لوڈ کرتے ہیں.
غیر مؤثر طاقت کی تربیت
آپ شاید اپنے SoulCycle سواری کے دوران طاقت کی تربیت کے لئے وزن پر قبضہ کریں گے. آپ 1 سے 3 پونڈ وزن کے ساتھ بسس پی کرلیں، پس منظر میں اضافہ، یا ٹاسپپس کی توسیع کرسکتے ہیں. حالانکہ ایسا لگتا ہے کہ کارڈ کارڈ اور طاقت تربیت کرنے کے لئے موثر طریقہ کی طرح، ایسا نہیں ہے. پٹھوں کی تعمیر یا پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو آپ کے ایک ریٹ زیادہ سے زیادہ 70-80 فیصد بڑھانے کی ضرورت ہے. تقریبا تمام سواروں کے لئے، یہ 1 سے 3 پونڈ سے کہیں زیادہ ہو گا.
غیر متوازن اپر جسمانی تربیت
موٹر سائیکل پیڈل کرتے وقت توازن وزن کی تربیت مشکل ہے، اگر ناممکن نہ ہو. سیٹ سوار صرف تحریک کے محدود طیاروں میں منتقل ہوسکتے ہیں جو کہ یہ کہنے کا ایک فینسی طریقہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے سامنے آگے بڑھے ہیں یا آپ کے جسم کے پیچھے.
بہت کم وقت میں بہت سرگرمی
وقت ہر 45 منٹ کے سیشن کے دوران پرواز کرتا ہے کیونکہ سوار بازی کی شکل میں، چھلانگ اور باہر کی چھلانگ اور باہر نکلتے ہیں، سیڈل کے ارد گرد تحریک اور ہینڈبربار دھکا اپ کی طرح دیگر سرگرمیوں سے باہر نکلتے ہیں. لیکن مخصوص پیمانے پر مخصوص پٹھوں کی تھکاوٹ پیدا کرنے کے لئے کافی عرصے تک سواروں کو ایک ہی سرگرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
لمحات کم از کم پاور
آپ SoulCycle موٹر سائیکل (اور زیادہ تر انڈور سپن کلاسوں میں استعمال ہونے والی بائک) ایک وزن والا فلاوایلیل استعمال کرتے ہیں. یہ خصوصیت اصل میں ایک سڑک پر سائیکلنگ کے خلاف مزاحمت کی حوصلہ افزائی کرنے کا مطلب تھا. مسئلہ یہ ہے کہ فلاوایلیل کا وزن تیز ہوجاتا ہے. کیا آپ نے دیکھا ہے کہ استادوں نے پیڈل میں اچھال لیا ہے؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ رفتار سواری چل رہی ہے، اس کے پیروں کی طرف سے پیدا ہونے والی طاقت نہیں. واقعی طاقت پیدا کرنے کے لئے، آپ کے پٹھوں کی سواری کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے.
کوئی کور کام نہیں
کچھ دکان سائیکل چلانے والے اساتذہ کا دعوی ہے کہ آپ کلاس کے دوران "اپنے کور میں ملوث" کرسکتے ہیں. لیکن مؤثر طریقے سے اپنے کور کو تربیت دینے کے لئے، آپ کو مزاحمت (یا کشش ثقل) کے خلاف اپنے ٹورسو کو گھومنے یا گھومنے کی ضرورت ہے یا آپ کو ایک غیر مستحکم پوزیشن میں ٹورسو ڈالنے کی ضرورت ہے. یہ ایک مستقل یا کھڑے سواری پوزیشن سے تقریبا ناممکن ہے کیونکہ ٹورسو کشش ثقل کے ساتھ آگے بڑھا رہا ہے، کشش ثقل کے خلاف نہیں ہے، اور ہینڈ ببر استحکام فراہم کرتا ہے.
غریب قطار اثرات سے نمٹنے کے مواقع
ڈور سائکلنگ کلاس میں کورورگرافی مذاق ہے، لیکن یہ آسانی سے ریڑھائی سیدھ کو سمجھا سکتا ہے. سڑک پر سائیکل سواروں کو ٹخنوں، گھٹنے، اور ہپ کے مناسب سیدھا استعمال کرتے ہوئے مضبوط پیڈل اسٹروک چلانے، طاقت پیدا کرنے اور مزید کیلوری کو جلا دینا. لیکن سوکلک سائیکل سواروں نے رقص کرتے وقت اس کا فائدہ چھوڑا، اپنے ہونٹوں کو منتقل کرتے ہیں اور موٹر سائیکل پر دوسرے کوروگرافی کرتے ہیں.
رفتار + لمحات = خطرہ
گھٹنے والے مسائل کے ساتھ سواروں کے لئے، کوئی دکان سائیکل سائیکل کلاس بہت زیادہ خطرے میں شامل ہوسکتا ہے. نہ صرف ہپ، گھٹنے اور ٹخنوں کی سیدھ سنجیدگی کی جاتی ہے، لیکن مقفل اور بھری ہوئی پوزیشن میں اعلی خطرے کی تحریکوں کو انجام دیا جاتا ہے. رائڈر کے پاؤں پیڈل میں بند کردیئے جاتے ہیں جبکہ 40 سے زائد پونڈ رفتار سے 110 سے زائد آر پی ایم کی رفتار میں گھما جاتا ہے.
SoulCycle کیلوری مجوزہ ہو سکتا ہے
SoulCycle میں سایکلنگ مزہ ہے. لیکن اس سٹوڈیو کی رپورٹ ہے کہ آپ کلاس کے دوران 500-700 کیلوری جلا سکتے ہیں. لیکن امریکی کونسل کے مشق پر تحقیقات کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ سوار کسی انڈور سایکلکل کلاس (330-850 کیلوری) میں فی منٹ 7.5 سے 1 کیلوری فی منٹ تک جل سکتا ہے.
سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ آپ سوکلک (یا کسی فٹنس طبقے میں) میں جلانے والے کیلوری کی تعداد وسیع پیمانے پر عوامل پر مشتمل ہے، بشمول آپ کا وزن اور آپ کتنے محنت سے کام کرتے ہیں. یہ محفوظ نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ SoulCycle میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں. اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ ان وزنوں پر انحصار کرتے ہیں تو آپ کا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی ہو سکتی ہے.
کیا آپ کبھی کبھی نقصان پہنچانے کے لئے سوکلکل میں جانا چاہئے؟
اگرچہ روح سی سائیکل اور دیگر دکان سائکلنگ کلاسوں کے پیچھے منطق میں غلطی موجود ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس رجحان میں کوئی حرج نہیں ہے. وہاں چند وجوہات ہیں جو آپ اسے کوشش کرنے کے لئے چاہتے ہیں. بہت سے اساتذہ عظیم حوصلہ افزائی اور یہاں تک کہ بہتر ڈی جیز ہیں. اگر آپ 45 منٹ کے لئے تفریح کرنا چاہتے ہیں تو آپ کچھ اضافی کیلوری جلاتے ہیں ، تو یہ یقینی طور پر آپ کے لئے ورزش ہے. اور کسی دوسرے طبقے کی شکل میں لوگوں کو دیکھتے ہوئے اور کیمرہری غیر جانبدار ہے. SoulCycle بہت مزہ ہے.
لیکن اگر آپ نے ان کلاسوں کو لے لیا ہے اور آپ کے نتائج کی توقع نہیں کی جا رہی ہے، اوپر درج کردہ وجوہات کیوں ہوسکتی ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے لوگ ان کلاسوں کے لئے 30-40 ڈالر ادا کرتے ہیں توقع ہے کہ وہ فٹنس اور وزن میں کمی کی ضمانت کے ٹکٹ ہیں. وہ نہیں ہیں. سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ اگر آپ کسی کھلاڑی کی طرح دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک کھلاڑی کی طرح تربیت دینا ہوگا. لہذا، اگر آپ SoulCycle سے محبت کرتے ہیں، تو ایک ہفتے کے لئے مذاق کے لئے جانا. پھر ہفتے کے دوران دیگر اوقات میں پٹھوں کی تعمیر اور کیلوری کو جلانے کے لئے اپنی سنجیدہ تربیت کرو.