یہ حق حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہاں کیسے ہے
حال ہی میں، چند انڈور سائیکل سوار اور اساتذہ نے مجھ سے پوچھا ہے کہ وہ ہڈی ہیڈلائٹس کا استعمال کرتے ہوئے یا سواری کے دوران پیٹ کی مشق کرتے ہوئے، مکمل جسم ورزش کے زیادہ ڈور سائکلنگ بنا سکتے ہیں. بلاشبہ یہ دلچسپی یہ ہے کہ کچھ مخصوص مقامات کیا کر رہے ہیں: مثال کے طور پر، سولی سائیکل، ورزش کے اختتام پر ہلکا پھلکا dumbbells کے ساتھ چلتا ہے؛ فلائی ویلیل میں سوار لوگ سواری کے اختتام کی طرف بیزس کی curls، سر پریس، ٹرانسپس پریس، اور پسند کرنے کے لئے ہلکے وزن میں بار استعمال کرتے ہیں؛ اور مختلف دکان سٹوڈیو لوگوں کو handlebars یا دوسرے اوپری جسم کی چالوں کے خلاف دھکا لگاتے ہیں.
موٹر سائیکل پر وزن اور کیلسٹنکسکس کو نہ کہنا
جب میں مکمل جسم ورزش کرنے کے لئے لوگوں کی خواہش کی تعریف کرتا ہوں تو، ان ڈور سائکلنگ کلاس اس کا صحیح وقت یا جگہ نہیں ہے. یہاں یہی ہے کہ: ایک چیز کے لئے، بہت سے ڈور سائیکل ڈرائیوروں کے لئے یہ کافی مشکل ہے اگر آپ سوار ہوتے وقت ہینڈبرڈ دھکا اپ یا باسس کی curls یا وزن کے پریسز کے ساتھ وزن پر دباؤ ڈالیں تو یہ ایک چوٹ کے لئے ایک سیٹ اپ (خاص طور پر آپ کی پیٹھ، گردن، ہپس، یا گھٹنے). ایک اور چیز کے لئے، بہت سے تکرار کے لئے روشنی (1 سے 5 پاؤنڈ) وزن اٹھانا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر طاقت یا طاقت کا تعمیر نہیں کرے گا ؛ آپ کو بھاری وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور مناسب طریقے سے آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لئے کم کم کرنے کی ضرورت ہے.
اس خیال کے لۓ کہ میں نے کچھ انسٹرکٹروں کا دعوی کیا ہے، جیسا کہ آپ کو مخصوص سانس لینے کے مشقوں کی طرف سے ایک حقیقی کور ورزش مل سکتی ہے، یہ بیداری ہے. جی ہاں، آپ کو آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو معاہدے اور توسیع دینے کی اجازت دی جائے گی، لیکن ائر اکائیے کے خلاف چلنے والے ان کی پٹھوں کو تعمیر کرنے یا ٹھنڈی کرنے کے لئے نہیں جائیں گے.
آپ اس کے لئے مزاحمت کی ضرورت ہے. آپ کے بازوؤں کے لئے یہ سچ ہے: جب آپ انڈور سائکلنگ ورزش کے دوران تھوڑی دیر سے آپ کے اوپری بازو اور دوسرے عام مصیبت کے مقامات کو سر کر سکتے ہیں، تو آپ انور سائیکلنگ کے ساتھ بڑے پٹھوں کی طاقت یا چھپی ہوئی تعریف کی تعمیر نہیں کررہے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ روشنی لینا چاہتے تھے موٹر سائیکل پر وزن
چیس کو کاٹنا
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ڈور سائکلنگ ورزش کو مکمل جسم ورزش نہیں کرسکتے. آپ کی سب سے بہترین شرط 10 سے 15 منٹ خرچ کرنے کے بعد ہر طبقے کو مشق کرنے کے بعد خرچ کرنا ہے جو آپ کو خاص طور پر کام کرنا چاہتا ہے؛ اس طرح، آپ کے کل ورزش اب بھی ایک گھنٹہ طویل ہوسکتے ہیں، فرض کرتے ہوئے آپ نے 45 منٹ سائیکل سائیکل کلاس لیا. اس وقت اچھی طرح سے خرچ کی گئی ہے!
یہاں ایک نقطہ نظر ہے کہ آپ اس نقطہ نظر کو کیسے ترجیح دیتے ہیں:
اگر آپ اچھے اوپری جسم کی ورزش کرنا چاہتے ہیں تو اس کے بعد اس کے بعد محفوظ کریں جب آپ کا جسم مکمل طور پر گرم ہوجائے. جیم کے وزن کے علاقے کا سر جہاں آپ مختلف قسم کے اوپری جسم کی طاقت کی عمارت کو مناسب طریقے سے انجام دے سکتے ہیں.
اگر آپ اپنے غائب میں اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے اور عضلات کی تعریف کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو: پلیٹ کے مختلف ورژن (سامنے کی قطار، طرف کے تختوں، پل ٹاورز اور اسی طرح) پر عمل کریں، اور دیگر نتائج پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ.
اگر آپ چاہتے ہیں کہ کم از کم لیکن موثر بالا اونچائی اور کم جسم کا جسم: بنیادی وزن کی تربیتی مشقوں کے ساتھ رہیں . اس کا مطلب یہ ہے کہ squats، سینے پریس، deadlifts، ٹانگ پریس، لطیف ھیںچو-نیچے، triceps دھکا-نیچے، اور جیسے.
کچھ صحت مند کلب اور دکان سٹوڈیوز میں دستیاب ایک اور اختیار: ہائبرڈ (یا فیوژن) کلاس جہاں آپ انڈور سائکلنگ حاصل کرسکتے ہیں اور ایک یوگا (یا پیلیٹس یا مجسمہ یا چٹائی) ورزش ایک طبقے میں پہنچے ہیں.
یہ عام طور پر 50-50 تناسب سائیکلنگ کے قریب ہے اور دوسرے ورزش کی شکل میں، 45 سے 60 منٹ (دوسرے الفاظ میں: 25 سے 30 منٹ سائیکلنگ کے بعد، تکمیل ورزش کی اسی طرح کی رقم) کے لئے. ان کلاسوں کے ساتھ مقصد آپ کو ایک میں دو کاموں کو دینا ہے لیکن اہم تفصیل "دوسرے" ورزش (یوگا، پیلیٹس، abs، اور جیسے) موٹر سائیکل سے باہر ہوتا ہے. اور اسی طرح وہ حفاظت اور تاثیر کے لئے ہونا چاہئے.