علاج اور ورزش کے پیچھے موٹائی حاصل کرنے کے لئے مشق
اگر آپ کی پیٹھ کی چربی آپ پریشان ہو رہی ہے تو، آپ کچھ کرسکتے ہیں. واپس چربی سے مکمل طور پر چھٹکارا حاصل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، لیکن آپ اپنے اوپری، درمیانی اور ظہور کو ظاہر کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کی پیٹھ پر موٹی آپ کے جسم کے کچھ دوسرے علاقوں میں چربی کے برعکس ہے لہذا مسئلہ کو حل کرنے کے کئی طریقے ہیں. لیکن آپ کو چربی سے محروم کرنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ پر فیصلہ کرنے سے قبل، سب سے پہلے فیصلہ کریں کہ آپ کے جسم کا کونسا مقصد ہدف ہے.
آپ کے پیچھے موٹی کہاں ہے؟
واپس چربی چند مختلف علاقوں میں حملہ کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ مرد اور عورت ان تین علاقوں میں سے ایک میں چربی کا تجربہ کرتے ہیں:
- چولی لائن چربی. اگر آپ اضافی چربی حاصل کرتے ہیں جو آپ کی چولی کے پٹا کے پیچھے پھیلتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ چربی ملے گی.
- کمسٹل چربی. اگر آپ کے کمر کے پیچھے آپ کی چربی کا جوڑا، تو آپ کو موڈ بیکڈ مل گیا ہے.
- مفن سب سے اوپر چربی. اگر، بہت سے خواتین کی طرح، آپ کی چربی کی جیب ملتی ہے جس میں آپ کے جینس کے سب سے اوپر پٹھوں میں پھیل جاتی ہے، تو پھر آپ کو چربی سے کم مل گیا ہے.
اس علاقے کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ ہے جسے آپ ہدف کرنا چاہتے ہیں، اس کے پیچھے ایک آئینے کے ساتھ کھڑا ہونا اور آپ کے ہاتھ میں دوسرا آئینے رکھنا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ لمبے عرصہ تک کھڑے ہوجائیں تاکہ آپ کے جسم کی لائنیں واضح ہو. آپ کو اس علاقے کی شناخت کرنے کے قابل ہونا چاہئے جو مصیبت ہے.
واپس موٹی کھونے کے 3 طریقے
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے جسم پر آپ کی چربی کا تعین ہوتا ہے، غذا اور ورزش کا مسلسل پروگرام میں مدد ملے گی. لیکن آپ کو اپنے پروگرام کو ہدف کرنا چاہئے کہ وہ آپ کو سب سے زیادہ سنبھال لیں .
غذا. ایک کیلوری کے کنٹرول کردہ غذا آپ کے پورے جسم میں چربی کھونے میں مدد کرے گی. بدقسمتی سے، آپ اس بات کا فیصلہ نہیں کر سکتے ہیں کہ چربی کا نقصان سب سے پہلے ہو گا. لیکن آپ ایک غذا کھا سکتے ہیں جس میں پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے بہت سارے پروٹین شامل ہیں . مضبوط پٹھوں کی پودوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور لمبا ظہور آپ کو فوری طور پر پتلی لگتی ہے .
اور آپ اپنی ریڑھ اور ٹور کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کرکے بھی آپ کی پیٹھ پر دوبارہ بازیافت کر سکتے ہیں.
2. مشق. ہائی شدت کی دلکش ورزش آپ کو چربی اور کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی. اس کے بعد، جہاں آپ سب سے زیادہ چربی کی چربی رکھتے ہیں ان پر منحصر ہے، آپ ارد گرد کے علاقوں میں سر پٹھوں کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں.
- کندھے کو مشقیں بڑھانا. اگر آپ مضبوط، تنگ کندھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو کندھوں کے نیچے آپ کے پیچھے کے علاقے (خاص طور پر آپ کی چولی لائن کے قریب) چھوٹے لگنا شروع ہوتا ہے. باہمی تعاون سے dumbbells کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے یا ایک پریس پریس ورزش آپ کو مضبوط کندھوں کی تعمیر میں مدد کرے گا.
- مڈل بیک مشقیں. آپ کی پیٹھ کے وسط میں ونگ کے سائز کی پٹھوں کو لیٹسییمس دوسی کہا جاتا ہے. اگر آپ ان دو عضلات کو مضبوط اور مضبوط بنا سکتے ہیں، تو وہ آپ کی کمر کو چھوٹا ہونے کا ظہور دیتے ہیں. لٹک پل نیچے لات کو مضبوط بنانے اور ایک ٹنڈ، مثلث شکل بنانے کے لئے ایک اچھا مشق ہے.
- کمر مشقیں. اگر آپ اپنی کمر کے پیچھے تھوڑا سا چاہتے ہیں تو، مشقیں کرنے کی کوشش کریں جو معدنی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں اور اسکی سپن ، عضلات جو ریڑھائی کے ساتھ چلاتے ہیں. یہ پٹھوں آپ کے جسم کے اطراف کو قابو پانے میں مدد کرتے ہیں اور اس کی مدد سے اس کی طرف سے جھکتے ہیں. ایک یا زیادہ وزن کے ساتھ ایک طرف جھکنا مشق آپ کے جسم کے اطراف کو مضبوط بنانے اور مضبوط بنانے میں مدد کرے گا. آپ کو oblique abdominals کو نشانہ بنانے کے لئے فرش پر ممنوع کریش بھی کر سکتے ہیں.
- کم از کم مشقیں. Slouching واپس موٹی زیادہ قابل ذکر بناتا ہے. لمبے کھڑے ہونے اور بہتر پوزیشن کو فروغ دینے کے لئے، کارک سپن سمیت کور مضبوط کرنے کے لئے مشقیں کم کریں. بیک اپ توسیع ورزش ان مشکلات کو نشانہ بنانے میں مدد ملتی ہے.
3. طبی طریقہ کار. اگر آپ نے خوراک اور مشق کی کوشش کی ہے تو پھر بھی آپ کو چربی سے محروم نہیں ہوسکتی ہے، آپ کے مصیبت کے مقامات پر نشانہ بنانے کے لئے کئی جراحی اور غیر سرجیکل طریقے موجود ہیں. ان میں لپوسلاپن، سمارٹ لپوسامین (لیزر لپولیسس بھی کہا جاتا ہے)، کولسسکولیٹنگ ، اور الٹراشپرا نامی نئی ایف ڈی اے - منظور شدہ، دردناک علاج شامل ہیں .
ظاہر ہے، بہت سے طبی طریقہ کار ضمنی اثرات ہیں اور بعض ایسے ہیں جو آپ کو کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بعد سخت سرگرمیاں دور کرتے ہیں.
غور کرنے کی بھی قیمت ہے. جراحی اور غیر جراحی علاج آپ کو ہدف ہر علاقے کے ہزاروں ڈالر میں چلا سکتے ہیں.
یہ اچھے وجوہات ہیں جو روایتی طریقوں کے ساتھ چربی کو کھونے کی کوشش کرتے ہیں جیسے کھانے اور مشق پہلے. پھر اگر آپ کی پیٹھ پر چربی کی جیب باقی رہتی ہے تو، بورڈ کے سرٹیفکیٹ پلاسٹک سرجن یا بورڈ کے سرٹیفکیٹ ڈرمیٹیٹسٹسٹ سے بات چیت کرنے کے لۓ کون سی طریقہ آپ کے لئے بہتر کام کرے گا.