وزن کی تربیت، رننگ، چلنے، یوگا، اور پیلیٹس
اگر آپ کا مقصد زیادہ موٹی جل رہا ہے، تو ہمارے پاس اچھی خبر ہے. ایسی ایسی سرگرمیاں موجود ہیں جو آپ کو چربی جلانے میں مدد ملے گی، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم سب سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں کہ ہماری صحت کی سطح، طرز زندگی اور مقاصد. چلنے، چلانے اور وزن کی تربیت کی طرح زیادہ شدت پسندی ورزش، چربی اور مجموعی کیلوری جلانے کے لئے بہت اچھا ہے. یہاں تک کہ یوگا اور پائلٹ جیسے کم شدت پسندی کمر بھی، آپ کو دوسری سرگرمیوں کے ساتھ مل کر جب چربی کی کمی میں مدد مل سکتی ہے. معلوم کریں کہ آپ وزن ٹریننگ اور یوگا اور Pilates چلانے کے سب کچھ کے ساتھ زیادہ موٹی جلا سکتے ہیں.
1 - مشق کے ساتھ موٹی جلا
آپ کو 'سب سے بہتر' ورزش اور چکن جلانے کے لئے ورزش کے بارے میں کتابیں یا میگزین مضامین پڑھ سکتے ہیں لیکن حقیقت یہ ہے کہ کسی بھی مشق جس سے آپ کو آپ کے ہدف دل کی شرح زون میں مل جاتی ہے آپ کو کیلوری کو جلانے اور چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تم سے لطف اندوز سب سے بہتر مشق ہے. جب آپ لطف اندوز کرتے ہیں تو، آپ اسے زیادہ کثرت سے کریں گے اور اس پر سخت محنت کریں گے. کلید آپ کے workouts سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے چند اہم عوامل پر توجہ مرکوز کرنا ہے. ورزش کے ساتھ موٹی جلانے کے بارے میں مزید جانیں.
2 - وزن کی تربیت کے ساتھ موٹی جلانے
اگرچہ ہم میں سے بہت سے چربی جلانے کے لئے کارڈیو پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ وزن کی تربیت صرف اہم ہے. وزن کی تربیت، مناسب پروگرام میں انجام دیا جائے گا، پٹھوں کی تعمیر کرے گا، وزن میں تربیت کے دوران توانائی کے ذریعہ کے طور پر کچھ چربی کا استعمال کریں، اور وزن کی تربیت کے بعد کچھ عرصے سے وزن میں چربی جلائیں جب آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، شاید کئی گھنٹوں تک. وزن کی تربیت کے ساتھ موٹی جلانے کے بارے میں مزید جانیں.
3 - چلنے والی موٹی چلنے کے ساتھ
چلنے والی ایک بہترین کارڈی سرگرمیوں میں سے ایک ہے جسے آپ کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کسی بھی وقت اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں اور یہ چربی جلانے کے لئے بہترین مشق ہے. جبکہ کسی بھی مشق کو کیلوری جل سکتا ہے، 45 منٹ کے لئے تیز چلنے والے جسم کو جسم کو چربی ذخیرہ میں ڈالنے اور ذخیرہ شدہ چربی جلانے کے لئے متحرک ہوتا ہے. واکروں کو اس طرح کے مشق کی شدت بھی حاصل ہوتی ہے جو ایندھن کے طور پر زیادہ چربی کا استعمال کرتی ہے. چلنے کے ساتھ موٹی جلانے کے بارے میں مزید جانیں.
4 - رننگ کے ساتھ موٹی جلانے
چل رہا ہے وزن اور انچ کم کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، اور زیادہ کیلوری جلانے کے طریقوں ہیں اور آپ کے چلتے کاموں کو زیادہ موثر بنانے میں مدد ملتی ہے. زیادہ شدت سے چل رہا ہے، آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کے بارے میں 80 فی صد 90 فیصد، آپ کو آپ کے بکس کے لئے سب سے زیادہ باندھا دیتا ہے. تاہم، مختلف قسم کے مشکل اور آسان رنز رکھنے میں آپ کو مختلف توانائی کے نظام میں ٹپ کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے زیادہ تیز شدت سے چلنے والی جلدی اور زخم سے بچنے میں مدد ملے گی. چلانے کے ساتھ چربی جلانے کے بارے میں مزید جانیں.
5 - Pilates کے ساتھ موٹی جلانے
جبکہ پائلٹ ہمیشہ سے زیادہ کیلوریوں کو جلدی نہیں چلتی، چلنے یا طاقت کی تربیت جیسے اعلی شدت کے کاموں کے طور پر جلتا ہے، یہ مجموعی طور پر چربی جلانے والی ورزش منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتا ہے. کلید آپ کے ورزش معمول کو اپنے بنیادی فٹنس کو پائلٹس کے ساتھ اپنے بنیادی اور لچکدار، آپ کے دل کے لئے کارڈی اور آپ کے عضلات کے لئے تربیت کی تربیت کے لۓ بیلنس کرنا ہے. ایک معمولی روزانہ اور ایک صحت مند غذا کے حصے کے طور پر، آپ کو زیادہ تر چربی جلانے کی صلاحیت حاصل ہوگی. Pilates کے ساتھ چربی جلانے کے بارے میں مزید جانیں.
6 - یوگا کے ساتھ موٹی جلانے
چربی کھو جاتا ہے جب آپ کو کھانے سے زیادہ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو لازمی اجزاء کا استعمال کرنا پڑتا ہے. جبکہ کچھ یوگا کام کی رفتار تیز رفتار ہوتی ہے، یوگا کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کا ایک مؤثر حصہ ہو سکتا ہے. آپ کے یوگا کاموں میں سے سب سے زیادہ چربی جلانے کی صلاحیت حاصل کرنے کے لئے، تیز رفتار پر عمل کا انتخاب کریں اور اسے متوازن پروگرام کے لۓ دوسرے کارڈیو اور وزن کی تربیت کی سرگرمیوں سے ملائیں. یوگا کے ساتھ چربی جلانے کے بارے میں مزید جانیں.