غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 107
موٹی - 3 جی
کاربس - 16 جی
پروٹین - 5 جی
کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 6 (1/4 کپ ہر ایک)
اس وقت کوئی وقت نہیں، آپ اپنے ہی hummus کی طرح صرف چند سادہ اجزاء اور اضافی نمک کے ساتھ پھیل سکتے ہیں. یہ ذائقہ، صحت مند حصول زیتون کا تیل گھر میں سفید بین ڈپ بنانے کے لئے آسان ہے، اور یہ بہت سودیم یا اضافی اجزاء کے علاوہ اسٹور خریدا hummus کرنے کے لئے ایک مزیدار متبادل ہے.
جڑی بوٹیوں اور مصالحے سے کافی ذائقہ ہے، لہذا نمک کی ضرورت نہیں ہے. آپ snacking کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ خام وگوں یا پورے غذائی پٹھوں میں پودے پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی سے بھرے ہوئے ایک ناشتا ناشتا کے لئے ڈوبتے ہیں!
اجزاء
- 1 کر سکتے ہیں (15.5 آئس) کم سوڈیم سفید پھلیاں، پکایا اور کھا لیا
- 1 للی لہسن
- 1 چھوٹا سا نیبو، جوس
- 1 چمچ تازہ چھڑی کٹی
- 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچ تازہ مرچ مرچ
تیاری
- کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر میں تمام اجزاء کو رکھیں. ہموار تک مرکب
- خام سبزیوں یا پورے گندوں کے ساتھ کٹائی کے لئے خدمت کریں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
بین بینوں میں عام طور پر بین کی قلت میں تلاش کرنا آسان ہے. شمالی، بحریہ، یا کینییلینی بینز کے کوئی اضافی نمک یا کم سوڈیم ورژن نہیں لگائیں - وہ سب سفید سفید قسم کے تحت گرتے ہیں اور اسی طرح غذائیت کی قیمت رکھتے ہیں.
اس سے بھی زیادہ جڑی بوٹی کے ذائقہ کے لئے، تازہ تھام، اجمود، یا اجنبی شامل کریں.
اگر آپ کو مضبوط لہسن ذائقہ پسند ہے تو لہسن کی مقدار میں اضافہ کریں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
اس ڈپ کو خام ویجیوں جیسے گاجر، الکحل، بروکولی ، گوبھی، یا کسی رنگ کی گھنٹی مرچ کے ساتھ خدمت کریں. پورے گندے پھولوں کا بھی ایک اچھا انتخاب ہے.
آپ اس ڈپ کو میئونیس یا سرپرست کے بجائے ایک سینڈوچ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. عام طور پر ہر سایہ کے ناقابل یقین ساخت اور عام سینڈوچ پھیلنے کے مقابلے میں بہت زیادہ ذائقہ لگانے کے لئے کافی کافی ہے.
اگرچہ آپ ڈپ میں اضافی نمک شامل نہیں کر رہے ہیں، اگرچہ ڈبے ہوئے پھلیاں میں کچھ سوڈیم موجود نہیں ہے. استعمال کرنے سے پہلے ان کی رینج عام طور پر سوڈیم مواد کو 40 فیصد تک کم کر سکتا ہے. بس ان کی نالی کرو، پھر انہیں ٹھنڈے ہوئے پانی کے تحت پکڑو.