آلو، لیک، اور وائٹ بین سوپ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 144

موٹی - 2 جی

کاربس - 24 جی

پروٹین - 8 جی

کل وقت 40 منٹ
10 منٹ پہلے ، 30 منٹ کک
سروسز 8 (ہر ایک کپ)

اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے، تو عام طور پر یہ ہے کہ ڈبے بند سوپ یا سوپ سے بچنے کے لئے ریستوران میں خریدا. وہ بہت سوڈیم پر مشتمل ہوتے ہیں، اور اگر وہ کریمی ہیں تو اس میں اضافی چربی کا اضافہ ہوتا ہے. خاص طور پر آلو کا سوپ بھاری کریم، بیکن، پنیر اور ھٹا کریم کے ساتھ بنایا جاتا ہے، لیکن اس وجہ سے آپ صحت مند کھانے کی کوشش کررہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس پر مسلط کرنا پڑے گا.

یہ آلو، لیک، اور سفید بین کا سوپ ذائقہ کے ساتھ بھری ہوئی ہے جس میں سٹائی لیکس اور آلو کم سوڈیم چکن یا سبزیوں کے شوربے میں پکایا جاتا ہے. اس کے بعد سفید پھلیاں مرکب ہیں، جس کے نتیجے میں ذائقہ، کرمی ساختہ ٹن ذائقہ اور غذائیت سے ہوتی ہے.

اجزاء

• 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل
• 3 للی لہسن، ٹوٹ گیا
• 1 لیک، نصف لمبائی میں کمی اور رینج
• 4 کپ آلو، کھلی اور کیوب
• 3 کپ کم سوڈیم چکن یا سبزیوں کے شوروت
• 1 (15 ونس) شامل نہیں نمک سفید پھلیاں
• 1/2 چائے کا چمچ تازہ کالی مرچ ٹوٹ گیا
• پکا ہوا، بکس دار بیکن
• کٹ chives
• Nonfat سادہ یونانی دہی

تیاری

1. بھاری bottomed برتن کے نیچے کم گرمی سے گرمی کا تیل.
2. چوپ لچک اور کسی دوسرے استعمال کے لئے سبزیاں بچائیں. اسٹاک کے برتن میں لیکس اور لہسن کا سفید حصہ شامل کریں اور جب تک نرم نہ ہوجائیں، توڑنا. آلو اور شورواں اور بھوک شامل کریں، جب تک آلو نرم ہوجائے، تقریبا 20 منٹ تک. گرمی سے ہٹائیں اور تمام مواد کو ایک بلینڈر منتقل کریں. سفید پھلیاں اور مرچ اور مرکب شامل کریں ہموار تک.
3. کٹوری میں ڈالیں اور ہر ایک گڑپپ کے دھاگے، چائے کا چائے کا چمچ، اور کچلنا بیکن (اختیاری) کا ایک چائے کا چمک لے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آلو سوپ کا یہ صحت مند ورژن بہت فائبر اور پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین فراہم کرتا ہے اور سبزیوں کے شوروت کا استعمال کرتے ہوئے رگ بنایا جا سکتا ہے. اگر آپ سبزیوں کا نہیں ہیں تو، آپ کے سوپ کو ایک سادہ گریج ڈوگر، ایک چھوٹا سا بکس دار بیکن، اور زیادہ ذائقہ کے لئے بھی چالو کرتا ہے.

ڈیری فری کے لئے، دہی چھوڑ دو

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ اپنا سوپ زیادہ چکن پسند کرتے ہیں تو، نصف پھلیاں اور آدھے آدھے آلو چھوڑ دیں جب ملیں گے اور آخر میں ان کو ہلائیں.

یہ سوپ ایک سمندری ترکاریاں یا اس کے اپنے ساتھ کھانے کے ساتھ مزیدار اور بھرتی کرتا ہے. ہدایت ایک بڑا بیچ بناتا ہے، لہذا آپ اسے ہر ہفتے طویل کھانا کھاتے ہیں.