ڈومبیل ہیڈ ہیڈ پریس کیسے کریں

کندھے اور ٹرانسپس کے لئے ورزش

کندھے بھر میں گوبھی کے اوپر سر پر زور ڈالتا ہے اور استحکام کے لئے کور میں اضافہ ہوتا ہے. یہ ایک بیٹھ یا کھڑی پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے، اور کندھے پر افقی طور پر ڈیمببلیں یا ہتھوڑا گرفت میں گھومتے ہیں. ایک بیٹھ کی پوزیشن بیکار کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ کھڑے مقام پر پٹھوں کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے.

1 - Dumbbells کے فوائد

نی ویژن / امنہ تصاویر / گیٹی امیجز

بہت سے لوگ نوٹیلس اور اسی طرح کے مشینیں ان کی طاقت کی تربیت کے لئے قسم کھاتے ہیں. اور کیوں نہیں؟ یہ مشینیں انفرادی عضلات کو الگ الگ اور مناسب شکل کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں. لہذا جموں کیوں مشینوں کے علاوہ مفت وزن اور dumbbells پیش کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟

Dumbbells کچھ منفرد فوائد پیش کرتے ہیں. ایک چیز کے لئے، ان افراد کے لئے وہ سستی ہیں جو گھر میں کام کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، بلکہ بجائے جموں کے علاوہ. اس کے علاوہ، Dumbbells ورسٹائل ہیں: وہ مختلف طاقت کی تربیت کی چالوں کی ایک وسیع رینج کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آخر میں، dumbbells طاقتور تربیت سیکھنے کے لئے طاقت ٹرینرز کی ضرورت ہے.

2 - اسٹینڈنگ ڈوببیل ہیڈ ہیڈ پریس کی پرفارمنس

بین گولڈینسٹ
  1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور سیدھا رکھو.
  2. کندھوں میں ہر ایک میں ایک گونگا باندھ کر پکڑو. انگوٹھے اندرونی اور پٹھوں کا سامنا کرنا پڑا.
  3. سر سے اوپر وزن اٹھائیں، ایک کنٹرول موشن میں ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اسلحہ کو آگے بڑھا نہیں سکیں گے اور کلھ مشترکہ پر زور دیتے ہیں. تحریک کے سب سے اوپر پر رکھو.
  4. جب تک آپ کو آگے بڑھایا جارہا ہے.
  5. کندھوں میں dumbbells واپس.

اختیاری: متبادل ہتھیار، ایک بار پھر دونوں کے بجائے ایک دوسرے کے ساتھ دباؤ اور دوسرے کے ساتھ دباؤ.

3 - بیج ڈومبیل ہیڈ ہیڈ پریس کی نمائش

انٹی سٹی کلیئر / مرکب تصاویر / گیٹی امیجز

جب کھڑے سرے پریس پریس ایک کلاسک اقدام ہے، تو آپ بیٹھتے وقت تقریبا ایک ہی اقدام انجام دیتے ہیں. ایک الگ ڈوببل ہیڈ سر پر زیادہ بنیادی استحکام پیش کرتا ہے، جس میں طاقتور تربیت میں شروع ہونے والے افراد کے لئے بہتر اختیار ہوتا ہے. یہ لوگوں کے لئے واپس مسائل یا زخموں کا ایک اچھا اختیار بھی ہوسکتا ہے.

ورزش کو مکمل کرنے کے لئے، صرف ایک بینچ پر بیٹھ کر (پچھلے معاونت کے ساتھ ایک بہتر ہے). اس کے بعد اوپر 2-5 مرحلے پر عمل کریں، یا متبادل ایک بازو میں ایک وقت کا اختیار منتخب کریں.

4 - ڈومبیل ہیڈ ہیڈ پریس کے بارے میں کیا جاننا ہے

بین گولڈینسٹ

اس مشق کو بیٹھ کر، کھڑے ہونے، بازوؤں کے متبادل کے ساتھ یا ہتھوڑا گرفت کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جس میں کھجور آپ کے چہرے کی طرف جاتے ہیں. کھڑے پوزیشن میں گوبھی کے اوپر پریس پر عمل کرتے ہوئے عملدرآمد کرنے کے لئے زیادہ توازن کی طرف سے استحکام کو فروغ دیتا ہے. ایک باربی کا استعمال ایک اضافی اختیار ہے.

حفاظت کے لئے، ہر وقت براہ راست واپس رکھیں، اور آپ کو نیچے سے کم کم سے کم آرک نہ کریں جبکہ ڈونببلوں کے اوپر سر اٹھائیں. نچلے حصے میں زیادہ سے زیادہ آرکائنگ ایک نشانی بن سکتی ہے کہ آپ کا وزن بہت بھاری ہے. محفوظ پوزیشن میں آپ کی پیٹھ پر قبضہ کرنے اور زیادہ وزن تک کی تعمیر کرنے کے لئے ہلکے وزن میں شفٹ کریں.

طاقت کی تعمیر کرتے وقت یہ تجاویز آپ کو محفوظ رہنے میں مدد مل سکتی ہیں: