کیبل لکڑی ایک کیبل ریک اور ایک سنگل کیبل کا استعمال کرتا ہے جو ایک لکڑی کی روک تھام کے عمل کو انجام دیتا ہے. کیوں لکڑی چل رہی ہے؟ اس سرگرمی کی نقل کرتا ہے جو بہت سے کھیلوں میں ہوتا ہے: ایک بٹ یا چھڑی کو سوئنگ یا ٹورسو گھومنے کے وقت پھینک دینا .
کیبل لکڑی ایک انٹرمیڈیٹ سطح کا مشق ہے . یہ ایک کمپاؤنڈ ھیںچ تحریک اور ایک فعال ورزش ہے . جبکہ یہ بنیادی طور پر پیٹ میں ڈالنے اور obliques کو نشانہ بنایا جاتا ہے، یہ بھی کندھے، پیچھے، اور glutes کے ملازم.
آپ کو دوا کی گیند یا گوبھی کے ساتھ لکڑی کے دروازے کر سکتے ہیں، لیکن کیبل ایک مسلسل کشیدگی کا مظاہرہ کرے گا جو بہتر ہے.
1 - پوزیشن شروع
- ایک کیبل مشین فریم کے ایک اختتام پر ایک کیبل پر مناسب ہینڈ گرفت منسلک کریں. سایڈست میکانزم کا استعمال کرتے ہوئے فریم کے سب سے اوپر کے قریب کیبل لنگر کی حیثیت رکھیں.
- اپنے جسم کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ کیبل تحریک نیچے اور جسم بھر میں ہو جائے گا جیسے ایک درخت کاٹنے کی کارروائی.
- فٹ آرام سے پاؤں کی جگہ رکھیں اور کیبل ہینڈل کو ایک کندھے سے اوپر دونوں ہاتھوں سے پکڑیں.
- اعتدال پسند مزاحمت فراہم کرنے کے لئے کافی وزن کے ساتھ مشین کو لوڈ کریں. اگر آپ ہینڈل کو منتقل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں یا اگر آپ اسے آہستہ آہستہ منتقل کر سکتے ہیں تو وزن بہت بھاری ہے.
2 - مشق تحریک
- واضح ہینڈل نیچے اور جسم بھر میں سوئنگ جب تک کہ اس کے برعکس ران نہیں.
- گھٹنوں اور ہونٹوں کو بند نہ کرو. ہونٹوں اور گھٹنوں کو تھوڑا سا گھومنے کی اجازت دیں.
- اختتام کی پوزیشن میں، کیبل وزن کو ہینڈل کو ابتدائی پوزیشن میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے.
- 8 سے 10 تکرار کرتے ہیں تو پھر آپ کو دوسرے راستے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور جسم کے دوسری طرف تک ورزش دوبارہ کریں.
- یہ مشق بہترین طاقت کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تحریک کو بلند رفتار، باقی 10-15 سیکنڈ تک لے لو، پھر دوبارہ کریں.
- مثالی طور پر، آپ ابتدائی پروگرام کے ذریعہ ترقی پذیر ہوں گے تاکہ اس طاقت سے فائدہ اٹھا سکیں جس سے اس مشق سے فائدہ اٹھانا ہو. اگر نہیں، تو ہلکے وزن اور آہستہ آہستہ ترقی کے ساتھ شروع کریں.
- اس مشق کو انجام دیتے ہوئے یا اپنے کندھوں اور ہتھیاروں کو اپنے پیٹ کے بجائے کام کرنے کے بجائے اپنے ہاتھوں کو بند نہ کرو.
- اس بات کا یقین کرو کہ آپ اپنے ٹارسو گھوم رہے ہیں اور آپ کے ہاتھوں کے جسم میں آپ کے ہاتھ رہ رہے ہیں بجائے وہ اسلحہ بن رہے ہیں جو تحریک پیدا کررہے ہیں.
پٹھوں کا نشانہ بنایا
کیبل لکڑی کی منتقلی abdominis پٹھوں اور oblique پٹھوں کو ھدف ہے. یہ عضلات ہیں جو آپ کو کمر پر موڑنے اور آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے بٹ یا ریکیٹ سوئنگ کرنے کی اجازت دیتا ہے اور نہ صرف آپ کے ہاتھوں.
لکڑی کی چوٹی بھی آپ کے پٹھوں، کندھوں اور ٹانگوں کی پٹھوں میں شامل ہوتی ہے.
اس کھیلوں کے علاوہ جو ایک چھڑی یا ریکیٹ (بیس بال، گولف، ٹینس ، ہاکی، کرکٹ، وغیرہ) کا استعمال کرتے ہیں، بوجھ کے نیچے پیٹ میں گھومتے ہیں، فٹ بال اور باسکٹ بال سمیت کھیلوں میں ایک اہم تحریک ہے. ظاہر ہے، یہ تقریبا کسی بھی کھیل میں تقریبا متوقع تحریک تھوڑا سا مختلف ہے.
تغیرات
- ریورس کیبل لکڑیچپ / اسٹینڈنگ کیبل لفٹ: کیبل کو اوپر سے اونچائی سے نکالنے کے لئے مقرر کریں.
- وودچپ پھیپھڑوں: آگے بڑھنے کے لئے آگے بڑھنے کے طور پر آپ کو آپ کے جسم میں کیبل نیچے لانے.
- وزن کے ساتھ وودچاپپس: آپ کیبل مشین کے بجائے ایک گوبھی کا استعمال کرتے ہوئے لکڑی کا کام کر سکتے ہیں.