سادہ یوگا مشق

یوگا کو مؤثر ثابت کرنے کے لئے پیچیدہ ہونا ضروری نہیں ہے

اگر آپ لفظ ایسوسی ایشن کے کھیل کھیل رہے تھے اور لفظ "یوگا" کو سنا رہے تھے، تو آپ کو آپ کے سر میں پھیلنے والی پہلی چیز کیا ہوگی؟ بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ "یہ مشکل ہے" لیکن یوگا اصل میں بہت آسان ہوسکتا ہے. اگر آپ آج صبح بستر سے باہر نکل گئے اور آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو بڑھا دیا تو، آپ نے پہلے ہی یوگا کی کمی کی.

یوگا اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے ایک ذہنیت کو متعارف کرایا ہے تاکہ آپ اپنے قطار میں توجہ دیں اور آپ کے جسم میں عہدوں کو واقعی کیسے محسوس ہوتا ہے. بہت سے بنیادی یوگا پوسٹس بہت واقف محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے آخری پیئ کلاس کے بعد چند سال ہو چکے ہیں. یہاں دس درختوں کا ایک سلسلہ ہے جسے سادہ نظر آتا ہے لیکن آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنا ہوگا.

1 - ماؤنٹین پو - تاشادہ

صرف اس وجہ سے یہ واقعہ سادہ ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آسان ہو جا رہے ہیں. ایسی پوزیشن پر نیا بیداری لانا جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ واقعی اصل میں بہت مشکل ہوسکتے ہیں. پہاڑ کی کھوج لے لو، جس کی وجہ سے کھڑے رہیں.

ایک یوگا کے سیاق و نسق میں، تاہم، اس پوزیشن میں بہت زیادہ ہے. ہیلس جڑیں، ٹانگوں کی پٹھوں میں مصروف ہوتے ہیں، ہڈیوں کو براہ راست ہونٹوں کے اوپر اسٹیک کیے جاتے ہیں، کندھوں کے بلیڈ پیچھے ہٹ جاتے ہیں، اور سر کا تاج بڑھ جاتا ہے. سانس لینے کے لئے مت بھولنا!

2 - اٹھائے جانے والی آرمیوں پر مشتمل - Urdhva Hastansana

چلو اور اپنے ہاتھوں کو اوپر اور آپ کے سر لے لو. یہ آپ کی صبح کی لمبائی کی ابتدا ہے، لیکن آپ کو پہاڑ کی روک تھام میں آپ کو اچھی سیرت قائم رکھنے پر توجہ مرکوز ہے.

ہیلس میں گر رہیں اور اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں جیسے ہی آپ اپنی انگلیوں تک پہنچ جائیں. آپ کی نظر ہاتھوں پر آسکتی ہے، جس کی کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ یا ہتھیار چھونے کی جا سکتی ہے.

3 - اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ - اتناسانا

آگے بڑھیں اور اپنے پیروں کو آگے بڑھا دیں. اگر ہرملنگ سب سے پہلے تھوڑا سا تنگ محسوس کرتے ہیں تو، گھٹنوں کو جھکنا تاکہ آپ اپنی ریڑھ کی رہائی جاری رکھے. سر کو بھاری پھانسی دو اگر آپ چاہیں تو ٹانگوں کو سیدھے سیدھا رکھیں لیکن سر پھانسی رکھیں. پاؤں چھونے یا ہپ کی فاصلے سے الگ ہوسکتی ہے، جو بھی بہتر محسوس ہوتا ہے.

4 - گارینڈ لو - مالاسانا

اپنے پیروں کو اپنی چٹائی کے کنارے پر منتقل کریں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، ایک چوٹ میں آتے ہیں. اگر ضروری ہو تو انگلیوں سے باہر نکل سکتی ہے. اگر آپ کے ہیلس فرش تک پہنچ نہیں جاتے ہیں، تو ان کے تحت ایک پھانسی کی کمبل لے لو.

یہ ایسی حیثیت ہے جو بچوں کے لئے کافی قدرتی ہے لیکن بالغوں کے طور پر ہم اس کے لئے نیک کھو دیتے ہیں. یہ ہونٹوں کے لئے بہت اچھا ہے اور کرسیاں میں بیٹھ کر اور گاڑیوں میں سوار ہونے کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے. اگر آپ باغ کو پسند کرتے ہیں تو یہ بہت مفید خوراک بھی ہے.

5 - چنانچہ ناک

اپنی ٹانگوں کو سیدھے رکھیں اور اپنے پیروں کے نیچے اپنے ہپ کے نیچے واپس چلے جائیں اپنی بائیں ٹانگ کو اپنی چٹائی کے پیچھے لے کر اپنے گہری گوبھی کے لئے اپنے دائیں گھٹنے کو روکنے سے پہلے. اپنے موٹے گھٹنے کو براہ راست آپ کے ٹخنوں پر لانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا صحیح ران فرش سے متوازی ہے.

بائیں بازو سیدھی اور مضبوطی سے آپ کے ہیل کے پیچھے واپس پہنچنے کے ساتھ رکھیں. اگر یہ بہت شدید ہے تو، آپ اپنے بائیں گھٹنے کے بجائے چٹائی کو چھوڑ سکتے ہیں. بائیں پاؤں واپس آنے سے پہلے پانچ سانس رہیں، اس کے بعد آپ کی چٹائی کے سامنے. پھر بائیں پاؤں کے آگے اور بائیں جانب دائیں ٹانگ کے ساتھ گزریں.

6 - پلاک کی کمی

آپ کا دوسرا گہرا ہونے کے بعد، بائیں پاؤں کو پیچھے ہٹانا تاکہ آپ کو چٹائی کے پیچھے دائیں پاؤں کے آگے ہے. یہ دھکا اپ کے لئے کلاسک کی تیاری ہے. یہاں پانچ سانس رہیں جبکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہونٹوں کو بہت کم نہیں ہوتا یا بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے.

اگر آپ کے کوہوں کو hyperextend کرتے ہیں تو، مائکرو ان کو جھکاتے ہیں. اگر ضروری ہو تو اپنے گھٹنوں کو لے لو. پانچ سانس لینے کے بعد، اپنے گھٹنوں کو چٹائی میں رہائی اور واپس آنے کے لۓ اپنے ہیلس پر بیٹھنے کے لئے، ایک لمحے تک آرام کرنا.

7 - اسٹاف پوس

اپنی سانس کو پکڑنے کے بعد، اپنے پیروں کے ارد گرد سوئنگ تاکہ وہ آپ کے سامنے گزرۓ. یہ پہاڑ کی کھدائی کے برابر ہے، اس میں یہ بہت آسان لگتا ہے لیکن بہت زیادہ ہے.

پیروں کو پھنسے ہوئے پیروں کے ساتھ ٹانگیں مضبوط رہتی ہیں. کندھوں کو ہونٹوں پر رکھی جاتی ہے تاکہ ریڑھائی لمبی اور براہ راست ہو. ہتھیاروں کو براہ راست یا تھوڑا سا جھکا دیا جا سکتا ہے.

8 - سیشن فارورڈ بینڈ - پسچیموتھن

ایک جلانے پر، آگے بڑھنے کے موڑ میں آپ کے ٹانگوں پر ٹھوس لائیں. جب آپ کے سامنے آگے بڑھا تو آپ کی ہڑتالیں اب گرم ہوسکتی ہیں.

اپنی سانس کے ساتھ کام کریں، ہر سانس پر ریڑھ کی لمبائی کو بڑھانے اور ہر ایک پریشانی پر آپ کے اگلے گنا کو گہرا. پانچ سانسوں کے لئے رہو، پاؤں کو پھیلاتے ہوئے رکھنا.

9 - سر گھٹنے کے لئے سر - جانو سررسانا

بیٹھ کر بیٹھ کر اپنے بائیں ٹانگ کو جھکنا، اپنے دائیں ران کے اندر ہی بائیں پاؤں کے لۓ لاو. آپ کی سانس کا استعمال کرتے ہوئے پیچ کو بڑھانے کے لئے مندرجہ بالا اسی تخنیک کا استعمال کریں. پانچ سانس لینے کے بعد بیٹھو اور پاؤں کو سوئچ کرو.

10 - مبارک ہو بچے کی کمی - آنند بالاسانا

اپنی پیٹھ پر لیٹ کر اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں گلے لگائیں. پھر اپنے گھٹنوں کو علیحدہ کریں اور ہر ٹخن کو براہ راست اپنے گھٹنوں پر لے لو تاکہ ساحلوں پر منحصر ہو. اپنے پیروں کو فیکس کریں اور باہر سے ان پر رکھو کیونکہ آپ اپنے گھٹنوں کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں.

اگر آپ کو اچھا لگ رہا ہے تو آپ اپنے ساکم پر تھوڑا سا حصہ لیں. یہ ایسی حیثیت ہے جو بچوں کے ساتھ کسی کو واقف ہے. اپنے منہ میں اپنے انگلیوں کو ڈالنے کی کوشش کریں. پانچ سانس لینے کے بعد، فرش اور آرام پر اپنے پیروں کو پھینک دیں.